Mohu po porodu jíst čistě? Rozumné jíst čisté menu pro maminky po porodu

Jednou z otázek, která maminky po porodu nejvíce trápí, je rychlé získání původní štíhlé postavy. Protože v těhotenství a po porodu maminky často přiberou od 5 do 15 kg, mění se jejich postava, snižuje sebevědomí a zpomaluje. Mnoho matek se ptá, zda mohou po porodu jíst čisté? Připojte se k blogu aFamilyToday a najděte odpověď na tento problém přímo v článku níže!

Jedním z opatření na hubnutí, na které matky myslí, je dodržovat čistou stravu. Mohu po porodu jíst čistě? Zajišťuje čisté stravování výživu a zdraví pro matku i dítě a jak by měl být jídelníček sestaven?

Co je to jíst čistá strava?

Jezte čistou stravu je dieta, která upřednostňuje čerstvé, čisté a zdravé potraviny a minimalizuje zpracované potraviny. Jíst čisté lze aplikovat na všechny skupiny potravin, ale obvykle se zaměřuje na skupiny potravin, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, bílkoviny a tuky s vhodnými porcemi.

Jíst čisté znamená jíst jídlo v jeho původní podobě, nezpracované nebo minimálně zpracované, aby si zachovalo nejvyšší nutriční obsah. Pokud budete dodržovat přiměřenou čistou stravu v kombinaci s pitím spousty vody a pravidelným cvičením, může vám to pomoci efektivně zhubnout a přitom zajistit vaše zdraví.

Mohu po porodu jíst čistě?

Mohu po porodu jíst čistě? Potřeba zhubnout po porodu plenkových matek je velmi velká. Přílišné přibírání na váze, změna tvaru těla, pomalé tělo způsobují, že matky nemají sebevědomí a cítí se kvůli své váze stresované. Proto je zásadní najít účinnou a bezpečnou metodu hubnutí. Je velmi rozumné dodržovat čistou stravu pro matky, aby zhubly, protože pokud matka sestaví rozumný jídelníček, pomůže to nejen efektivně zhubnout, ale také pomůže zajistit výživu pro matku i dítě.

Mohu po porodu jíst čistě?

Podle odborníků na výživu potřebuje matka denně nutriční kalorie v rozmezí 1700 - 2700 kalorií. Proto při sestavování čisté stravy je nutné přiměřeně krájet, aby bylo zajištěno zdraví matky a dítěte.

Zásady, které je třeba pamatovat při zavádění čisté stravy, která matkám pomůže efektivně zhubnout:

• Vybírejte čisté, zdravé a přirozené potraviny: V procesu sestavování jídelníčku by si maminky měly vybírat potraviny z přírody, čisté a zdravé. Co nejvíce omezte zpracované produkty. Kromě toho by měla být dána přednost výběru potravin, které jsou méně zpracované nebo mohou být konzumovány syrové, aby si zachovaly vysoký obsah živin.
• Zvyšte přídavek vlákniny , antioxidantů, vitamínů a minerálů ze zelené zeleniny a ovoce prostřednictvím přípravy salátů.
• Namísto přidávání škrobu z rýže by matky měly používat celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže, oves, celozrnný chléb... protože vám to pomůže zůstat déle sytí, dobře kontrolovat hladinu cukru v krvi a také snížit chuť k jídlu.
• Používejte zdravé tuky z ořechů, olivového oleje, rybího tuku atd.
• Omezte konzervy, koláče, smažená jídla a stimulanty jako alkohol, kofein...
• Pijte hodně vody, každý den byste měli vypít 2-3 litry vody.
• Kombinujte s pohybovým režimem s přiměřenou intenzitou a pravidelně provádějte.
• Maminky by navíc měly podotknout, že by neměly vynechat žádnou skupinu látek, ale měly by je doplňovat v lepší, zdravější formě a v přiměřeném množství.

Rozumné jíst čisté menu pro maminky po porodu

Mohu po porodu jíst čistě? Odpověď zní ano a zde je několik čistých jídelníčků pro matky, aby po porodu efektivně zhubly a přitom si zajistily plné živin a energie za den:

Menu #1: Celkem 1839 kalorií

Snídaně :

• Guláš z vepřové kýty 2 kusy: 470 kalorií.
• Banánovo-jahodové smoothie 1 šálek: 234 kalorií.

Lehké jídlo : 

1 vařené vejce: 78 kalorií.

oběd : 

• Hnědá rýže 1 miska: 120 kalorií.
• Losos v páře se sójovou omáčkou asi 200 g: 270 kalorií.
• Vařená zelenina 1 talíř: 63 kalorií.

Lehké jídlo :

1 jablko: 50 kalorií.

večeře :

• Vermicelli smíchané s kuřecím masem: 450 kalorií.
• Neslazený jogurt: 102 kalorií.

Maminka může přidat neslazený jogurt k večeři po jídle v jídelním lístku

Menu 2: Celkem 1779 kalorií

Snídaně : 

Ovesné vločky s neslazeným jogurtem 1 miska: 295 kalorií.

Lehké jídlo : 

Pomerančový džus 1 šálek: 45 kalorií.

oběd : 

• Salát se zeleninou a kuřecími prsy 1 miska: 324 kalorií.
• Steak 1 talíř: 540 kalorií.

Lehké jídlo :

Jeden zralý banán: 89 kalorií.

večer :

Hovězí nudle z hnědé rýže 1 miska: 486 kalorií.

Menu 3: Celkem 1814 kalorií

Snídaně : 

• Ječný toast s vejci: 250 kalorií.
• Durian 1 kus: 360 kalorií.

Lehké jídlo :

Avokádové smoothie 1 šálek: 210 kalorií.

oběd : 

• Losos na pánvi 100 g: 198 kalorií.
• Klíčkový salát 1 miska: 280 kalorií.

Lehké jídlo :

Ovesné vločky s ovocným jogurtem 1 miska: 161 kalorií.

večeře :

• Hnědá rýže 1 miska: 120 kalorií.
• Špenátová polévka 1 miska: 70 kalorií.
• 100 g vařených kuřecích prsou: 165 kalorií.

Svačiny na jídelním lístku eat clean pro maminky

Při hubnutí maminek po porodu je třeba mít na paměti jednu věc

Jak všichni víme, období kojení je velmi důležité a citlivé období, proto si maminky musí na některé věci dávat pozor, aby neovlivnily nepříznivě zdraví matky i dítěte.

• Během prvních 2 měsíců těhotenství byste s hubnutím neměla být příliš netrpělivá, s hubnutím počkejte, až budou miminku 2 měsíce a více.
• Nehladovějte, abyste zhubli, protože vám budou chybět živiny, nedostatek energie a vážně to ovlivní zdraví.
• Hubnout byste měli pomalu, ne příliš náhle, takže to pomůže vaší pokožce udržet si pružnost a snížit strie a ochablost. Tím pomáhá matkám být sebevědomější a dosáhnout požadované postavy.
• Nepoužívejte příliš mnoho potravin, které napomáhají mléku, jako jsou prasečí nohy, prasečí kopyta, protože velké množství těchto potravin po dlouhou dobu způsobí velmi rychlé přibírání na váze.
• Kromě diety se doporučuje denně přidávat mléko pro zajištění dostatečné výživy a rychlého návratu do formy.

Přidejte mléko do své každodenní stravy, abyste zajistili výživu

Nahoře je článek o čistém stravování po porodu ? Matky mohou zcela dodržovat čistou dietu, aby zhubly, ale potřebují sestavit rozumný jídelníček, jak efektivně zhubnout a zajistit výživu. Kromě toho musí matky v procesu hubnutí věnovat pozornost některým věcem, aby se vyhnuly nepříznivým účinkům na zdraví. Pokud vás tento článek zaujal, sledujte blog aFamilyToday a dostávejte upozornění na nejnovější příspěvky!