Efektivní keto dietní menu pro začátečníky

S velkými zdravotními přínosy ketodieta stále více přitahuje stále více lidí, aby se učili a používali. S jakými obtížemi se často potýkají lidé, kteří s keto dietou začínají? Jaké je keto dietní menu pro začátečníky? To se dozvíte v následujícím článku.

Pokud hledáte efektivní dietu na hubnutí, která nemusí být příliš extrémní, začněte s keto menu, abyste zůstali zdraví. Co je tedy keto dieta? Je těžké vytvořit keto dietu pro začátečníky?

Co je to keto dieta?

Keto znamená Keep Eat the Fat, což je dieta, která snižuje sacharidy na minimum. Místo toho se přidávají prospěšné tuky a bílkoviny. Pomáhá tělu spoléhat se na zásoby energie. To znamená, že se spaluje tuk. Keto dieta proto pomáhá při hubnutí a nabízí mnoho zdravotních výhod. Celý tento proces se nazývá ketóza. Existují různé způsoby, jak vytvořit keto jídlo, ale poměry běžně používané ve standardním keto jídle jsou 70 % tuku, 20 % bílkovin a pouhých 10 % sacharidů. 

S jakými problémy se nováčci v keto dietě často potýkají?

Principem ketogenní diety je omezit množství sacharidů, přidat střídmé bílkoviny a zároveň zvýšit druhy prospěšných tuků v těle, které pomáhají spalovat přebytečný tuk na energii. Mnoho lidí má při používání keto diety potíže, jako jsou: 

• Nepochopení principů ketodiety vede k nesprávnému provádění a nepříliš účinnému.
• Zpočátku se vám může točit hlava, budete unavení a nebudete chtít už držet ketodietu. Neměli byste se však příliš obávat, protože v tomto okamžiku jste vstoupili do stavu ketózy a tělo začne spalovat tuky.
• Pro ty z vás, kteří s keto teprve začínáte, nastanou chvíle, kdy se budete cítit velmi unavení a hladoví, protože se vaše tělo ještě nepřizpůsobilo novým stravovacím návykům. Můžete tedy jíst hodně zelené zeleniny a pít hodně vody, abyste snížili hlad. 
• Neznáte jídelníček a nevíte, jak podle toho jídlo využít. 
• Keto menu vám pomůže efektivně zhubnout bez přísného půstu jako jiné diety na hubnutí. Keto také nevyžaduje příliš mnoho cvičení.
• Po keto fázi uvidíte výsledky, jako je snížení přebytečného tuku, štíhlejší tělo, bělejší kůže, ale pokud nebudete držet ketogenní dietu po dobu 1-2 měsíců, je pravděpodobné, že se vrátíte. předchozí váha a vysoká hladina tuků v krvi nebo cukrovka se vrátí.

Při aplikaci jídelníčku keto diety pro začátečníky se většina z vás bude cítit unavená z nedostatku sacharidů

Potraviny, které by měly být na keto menu pro začátečníky

Při plánování ketogenního jídelníčku na hubnutí mějte jen na paměti zásadu používání dobrých tuků, střídmých bílkovin a velmi malého množství sacharidů (škrobů). Pokud však s keto teprve začínáte, nenechte své tělo příliš hladovět. Protože pokud budete mít příliš hlad, ztratíte kontrolu nad chutí k jídlu a keto dieta vás rychle omrzí. Takže pokud s keto začínáte, nemusíte si dělat starosti s množstvím, které vložíte. Můžete jíst trochu více bílkovin, pokud nepřidáte hodně sacharidů, aby se vaše tělo postupně adaptovalo na keto. 

Jídlo k jídlu

Některé potraviny, které je třeba zařadit:

• Zelená zelenina a ovoce: Měli byste jíst různé druhy zeleniny, jako je zelená listová zelenina, houby, rajčata, brokolice, zelí, špenát atd.
• Maso bohaté na bílkoviny: vepřové maso, drůbež, vejce, ryby,...
• Zdravé tuky: Máslo, smetana z mléka, syrové sýry, oleje jako kokosový olej, olivový olej, zdravý panenský avokádový olej. 

Jídlo by se nemělo jíst

Potraviny, které je třeba omezit:

• Nejezte ovoce s vysokým obsahem cukru, jako je zralé mango, jackfruit, ...
• Nejezte škrobová jídla, jako je bílá rýže, nudle, pho, chléb, těstoviny, cereálie,... 
• Zpracované potraviny mají vysoký obsah kalorií a skryté škrobové potraviny (škrobové potraviny živočišného původu), jako jsou párky v rohlíku, konzervy atd.
• Alkoholické nápoje: Vzhledem k množství sacharidů v tomto nápoji může ovlivnit proces ketózy v těle.

Doporučené keto menu pro začátečníky

Den 1

• Snídaně: 2 omelety, 2 okurky.
• Oběd: 100 gramů restovaného hovězího masa se zelenými fazolkami, vařená brokolice.
• Svačina: 50 gramů mandlí.
• Večeře: 100 gramů kuřecích prsou, vařená cuketa.

Den 2

• Snídaně: Vaječný majonézový salát.
• Oběd: 100 gramů dušených krevet, vařená zelenina.
• Svačina: 1 hrst makadamových ořechů.
• Večeře: 2 balíčky tofu a vařené zelí.

Vyberte si potraviny, které obsahují dobré škroby a dobré tuky, které tělu dodají 

den 3

• Snídaně: 2 plátky černého chleba, 1 vařené vejce.
• Oběd: 100 gramů mletého masa zavinutého s listy maskáče, zeleninová polévka vařená s mletým hovězím masem.
• Svačina: 30 gramů vlašských ořechů.
• Večeře: 100 gramů hovězího restovaného s květákem, vařený vodní špenát.

4

• Snídaně: 2 vařená vejce, 2 okurky.
• Oběd: 100 gramů smažené chobotnice, vařená zelenina.
• Svačina: 1 krabička neslazeného jogurtu.
• Večeře: 100 gramů vařeného vepřového masa, vařená cizrna.

Den 5

• Snídaně: 100 gramů kuřecích prsou smažených na pánvi, vařená brokolice.
• Oběd: 1 vařené kuřecí stehno, zeleninový salát.
• Svačina: 1 hrst slunečnicových semínek.
• Večeře: Smažená ryba a vařená zelenina.

6

• Snídaně: Restované klíčky s hovězím masem.
• Oběd: 100 gramů vařeného kuřete, vařená cuketa, restovaná cizrna.
• Svačina: 1 hrst kešu oříšků.
• Večeře: vařená zelenina, 2 omelety.

7

• Snídaně: 1 sklenice čerstvého mléka bez cukru.
• Oběd: 100 gramů dušeného bůčku, vařené zelí.
• Svačina: 1 jablko.
• Večeře: Tofu s rajčatovou omáčkou, vařený vodní špenát.

Každý den měňte různé ingredience pro keto hubnoucí menu, abyste se vyhnuli nudě

Vidíte, keto menu je opravdu jednoduché a snadno sledovatelné, pokud se ho budete držet a zapojíte pravidelné cvičení. Už nečekejte, začněte hned se začátečnickým jídelníčkem keto diety . Doufejme, že informace sdílené v článku vám pomohly získat další tipy, jak vytvořit nejvhodnější keto menu pro začátečníky. Hodně štěstí vám všem, kteří s keto dietou teprve začínáte.