Hubnutí a udržování kondice je starostí mnoha žen, dokonce i mnoho lidí často rychle zhubne. Ve skutečnosti půst není škodlivý, známe správnou metodu půstu.
Vědci tvrdí, že správný půst nám pomáhá zhubnout snadněji a rychleji – nepůst je tak škodlivý, jak si mnoho lidí myslí. Vědecký půst ve formě přerušovaného půstu spočívá v tom, že ještě nějakou dobu jíme dostatek, pak se postíme a tento cyklus dále opakujeme. Tento článek vám představí populární a vědecké formy přerušovaného půstu, které vám pomohou zůstat zdraví, abyste mohli studovat a pracovat, a zároveň vám pomohou zhubnout, jak chcete.
Dieta 16:8
Podle tohoto režimu budete jíst do 8 hodin a postit se 16 hodin. Během těch osmi hodin si samozřejmě musíte kontrolovat kalorie a příjem potravy – to znamená, že musíte jíst zdravě a nepřekračovat své kalorické potřeby. Lidé často snídají pozdě – nebo snídani vynechají a večeři nejedí.
Režim 5:2
Podle diety 5-2 jíte 5 dní normálně a 2 dny se postíte
Podle této diety jíte normálně – 3 jídla denně, jíte zdravě a přijmete dostatek kalorií – pak zbývající 2 dny „půst“. Půst zde však znamená, že jíte méně než obvykle – přičemž ženy mohou sníst ve dnech půstu pouze 500 kalorií, muži pouze 600 kalorií.
Podle studie z roku 2017 v International Journal of Obesity vedla tato metoda IF k většímu úbytku hmotnosti a úbytku tuku než režim 16:8. Pokud chcete rychle zhubnout, můžete zvážit použití tohoto režimu .
Přerušovaný půst každý druhý den
Při tomto režimu jíte v určitý den normálně, jako je dnes, a druhý den se postíte. Pro normální den jídla máte pod kontrolou kalorie a jídlo. Ve dnech půstu byste měli udržovat přibližně 500 kalorií nebo méně.
Režim Eat-Stop-Eat (zhruba přeloženo: Jíst – Stop – Jezte)
Tato metoda přerušovaného půstu znamená, že se jednou nebo dvakrát týdně postíte úplně po dobu 24 hodin. Například byste mohli mít večeři v 18 hodin a poté se postit až do 18 hodin následujícího dne a tuto formu půstu byste opakovali 1–2krát týdně – ale každý druhý den místo neustále. opakujte tento cyklus.
Tato metoda přerušovaného půstu znamená, že se jednou nebo dvakrát týdně postíte úplně po dobu 24 hodin
Režim 14:10
Tato metoda je podobná metodě 16:8, ale místo toho jíte 10 hodin a postíte se 14 hodin.
Protože období půstu je krátké a lidé mají tendenci jíst jídla, která mají rádi během těchto 10 hodin, aniž by skutečně kontrolovali kalorie, bude pro vás obtížné zhubnout touto metodou. Může to však být počáteční způsob, jak přistoupit k IF a zvyknout si na kontrolu své stravy, spíše než jíst, kdykoli máte špatnou náladu.
Při této metodě jíte 10 hodin a 14 hodin se postíte
Warrior Diet (přibližně přeloženo: Warrior Diet)
Tato dieta se liší od zbytku – budete jíst večer místo přes den. Přes den jíte jen malé množství ovoce a zeleniny, večer se pak stravujte normálně do 4 hodin před spaním.
Tato dieta může znít divně, ale ve skutečnosti můžete zhubnout, pokud ji budete přísně dodržovat. Autor Warrior módu – fitness trenér Ori Hofmekler – říká, že pro některé lidi funguje, když si můžete dovolit jídlo, které máte rádi, jako je smažené kuře. Pokud si však dopřejete tučná jídla, zhubnout se vám nepodaří .
Výše uvedené jsou běžné formy přerušovaného půstu , na které se můžete odvolávat. Neexistuje však jedna metoda, která by fungovala pro všechny – každý bude mít z každé metody jiný pocit. Je důležité, abychom naslouchali svému tělu, abychom věděli, která metoda je pro naše tělo vhodná, i když IF režim nepotřebujete, stále můžete zhubnout.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
