Hubnutí a udržování kondice je starostí mnoha žen, dokonce i mnoho lidí často rychle zhubne. Ve skutečnosti půst není škodlivý, známe správnou metodu půstu.
Vědci tvrdí, že správný půst nám pomáhá zhubnout snadněji a rychleji – nepůst je tak škodlivý, jak si mnoho lidí myslí. Vědecký půst ve formě přerušovaného půstu spočívá v tom, že ještě nějakou dobu jíme dostatek, pak se postíme a tento cyklus dále opakujeme. Tento článek vám představí populární a vědecké formy přerušovaného půstu, které vám pomohou zůstat zdraví, abyste mohli studovat a pracovat, a zároveň vám pomohou zhubnout, jak chcete.
Dieta 16:8
Podle tohoto režimu budete jíst do 8 hodin a postit se 16 hodin. Během těch osmi hodin si samozřejmě musíte kontrolovat kalorie a příjem potravy – to znamená, že musíte jíst zdravě a nepřekračovat své kalorické potřeby. Lidé často snídají pozdě – nebo snídani vynechají a večeři nejedí.
Režim 5:2
Podle diety 5-2 jíte 5 dní normálně a 2 dny se postíte
Podle této diety jíte normálně – 3 jídla denně, jíte zdravě a přijmete dostatek kalorií – pak zbývající 2 dny „půst“. Půst zde však znamená, že jíte méně než obvykle – přičemž ženy mohou sníst ve dnech půstu pouze 500 kalorií, muži pouze 600 kalorií.
Podle studie z roku 2017 v International Journal of Obesity vedla tato metoda IF k většímu úbytku hmotnosti a úbytku tuku než režim 16:8. Pokud chcete rychle zhubnout, můžete zvážit použití tohoto režimu .
Přerušovaný půst každý druhý den
Při tomto režimu jíte v určitý den normálně, jako je dnes, a druhý den se postíte. Pro normální den jídla máte pod kontrolou kalorie a jídlo. Ve dnech půstu byste měli udržovat přibližně 500 kalorií nebo méně.
Režim Eat-Stop-Eat (zhruba přeloženo: Jíst – Stop – Jezte)
Tato metoda přerušovaného půstu znamená, že se jednou nebo dvakrát týdně postíte úplně po dobu 24 hodin. Například byste mohli mít večeři v 18 hodin a poté se postit až do 18 hodin následujícího dne a tuto formu půstu byste opakovali 1–2krát týdně – ale každý druhý den místo neustále. opakujte tento cyklus.
Tato metoda přerušovaného půstu znamená, že se jednou nebo dvakrát týdně postíte úplně po dobu 24 hodin
Režim 14:10
Tato metoda je podobná metodě 16:8, ale místo toho jíte 10 hodin a postíte se 14 hodin.
Protože období půstu je krátké a lidé mají tendenci jíst jídla, která mají rádi během těchto 10 hodin, aniž by skutečně kontrolovali kalorie, bude pro vás obtížné zhubnout touto metodou. Může to však být počáteční způsob, jak přistoupit k IF a zvyknout si na kontrolu své stravy, spíše než jíst, kdykoli máte špatnou náladu.
Při této metodě jíte 10 hodin a 14 hodin se postíte
Warrior Diet (přibližně přeloženo: Warrior Diet)
Tato dieta se liší od zbytku – budete jíst večer místo přes den. Přes den jíte jen malé množství ovoce a zeleniny, večer se pak stravujte normálně do 4 hodin před spaním.
Tato dieta může znít divně, ale ve skutečnosti můžete zhubnout, pokud ji budete přísně dodržovat. Autor Warrior módu – fitness trenér Ori Hofmekler – říká, že pro některé lidi funguje, když si můžete dovolit jídlo, které máte rádi, jako je smažené kuře. Pokud si však dopřejete tučná jídla, zhubnout se vám nepodaří .
Výše uvedené jsou běžné formy přerušovaného půstu , na které se můžete odvolávat. Neexistuje však jedna metoda, která by fungovala pro všechny – každý bude mít z každé metody jiný pocit. Je důležité, abychom naslouchali svému tělu, abychom věděli, která metoda je pro naše tělo vhodná, i když IF režim nepotřebujete, stále můžete zhubnout.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Abychom pomohli zvýšit kondici, máme mnoho opatření, která můžeme aplikovat, včetně diety. Co tedy jíst pro zvýšení kondice a vytrvalosti? Zveme vás, abyste se poučili prostřednictvím následujícího článku.
Co by lidé s nefrotickým syndromem měli jíst, je otázka, které je věnována velká pozornost. Co je to nefrotický syndrom? Jaké živiny potřebují lidé s tímto syndromem doplňovat? Podívejte se hned na tento článek, kde najdete nejlepší způsob, jak se o sebe a svou rodinu postarat.
Ženšen je produkt, který se mnoho lidí rozhodne používat, protože má mnoho účinných použití v péči o krásu a zdraví, zvláště když je namočený s medem, vytváří léčivou směs, léčí mnoho nemocí.
Dieta s nízkým obsahem potravy nabízí velké výhody lidem s běžnými zažívacími potížemi. Blog aFamilyToday vás zve, abyste se podívali na několik podrobných informací o dietě s nízkým příjmem potravy, která lidem se syndromem dráždivého tračníku pomůže zlepšit jejich zdraví.
Jak udělat hovězí jerky v bezolejové fritéze není tak těžké, jak si myslíte. To je také oblíbené občerstvení mnoha lidí. Je to studené, ale není nic lepšího, než si dát sušené maso. Nový rok se blíží, pojďme do kuchyně, abychom se naučili, jak vyrobit suché hovězí maso pomocí jednoduché fritézy bez oleje, kterou zvládne každý hned napoprvé.
Kromě přidávání vitaminu C do denního ovoce a zeleniny jsou v poslední době k dispozici doplňky vitaminu C na posílení odolnosti dítěte, které se také objevují a důvěřují mnoha rodičům. Je tedy bonbón s vitamínem C pro miminka opravdu dobrý?
Melounová semínka jsou druhem semínek, které se mnoho lidí rozhodne popíjet během Tet, protože jsou chutné a výživné. Víte ale, jak uchovat melounová semínka a melounová semínka? Podívejme se na blog aFamilyToday, kde najdete způsoby, jak zabránit tomu, aby melounová semínka nebyla zatuchlá a páchla!
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!
Jak zvýšit velikost prsou s kuřecími vejci doma vám pomůže získat tělo, které chcete. Neignorujte následující recepty, které pomohou prvnímu kolu vylíhnutí z kuřecích vajec. Sledujte to
