16 jednoduchých, ale účinných způsobů, jak zvýšit plodnost

Mnoho studií prokázalo, že změna životního stylu a stravování může zvýšit šance na početí až o 69 %.

Mít děti je hlavním přáním mnoha párů po svatbě. Ne každý má však v tomto výhodu. Ve skutečnosti se počet párů, které mají „problémy“ mít děti, den ode dne zvyšuje. Podle statistik Amerického institutu pro výzkum zdraví trpí problémy s neplodností až 15 % párů .

Nicméně, i když jste v této situaci, nebojte se, protože existuje mnoho podpůrných opatření. A nejen to, můžete také zvýšit své šance na početí přirozenými metodami bez nutnosti lékařského zásahu. Pokračujme s aFamilyToday Health, abychom viděli níže uvedené sdílení, abychom věděli, jaké jsou tyto metody.

1. Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty

Užívání doplňků stravy nebo potravin bohatých na antioxidanty může pomoci zvýšit rychlost početí, zejména u mužů s neplodností.

Antioxidanty jako kyselina listová a zinek mohou zlepšit plodnost u mužů i žen. Tyto látky totiž mohou bránit působení volných radikálů, které mohou být škodlivé pro spermie a vajíčka.

Studie provedená u mužů ukázala, že konzumace 75 g vlašských ořechů (potraviny bohaté na antioxidanty) denně může zlepšit kvalitu spermií . Mezitím další studie na 60 párech podstupujících oplodnění in vitro také zjistila, že suplementace potravinami bohatými na antioxidanty zvyšuje šance na početí o 23 %.

Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky jsou potraviny, které obsahují spoustu zdraví prospěšných antioxidantů jako jsou vitamíny C, E, kyselina listová, betakaroten a lutein.

2. Pozor na snídani

Plná snídaně může ženám pomoci překonat problémy s plodností. Jedna studie zjistila, že konzumace plné snídaně by mohla zlepšit hladiny hormonů u žen se syndromem polycystických ovarií (PCOS), hlavní příčinou neplodnosti.

U žen s PCOS s normální hmotností vedlo konzumace vysoce kalorické snídaně k 8% poklesu inzulinu a 50% poklesu hladiny testosteronu v krvi (zvýšené hladiny těchto dvou látek v krvi mohou souviset s onemocněním). ). Navíc ženy, které jedly kompletní snídani, měly také o 30 % vyšší míru ovulace než ženy, které jedly jednoduchou snídani.

Měli byste si však uvědomit, že pokud zvýšíte snídaňovou porci, musí to být doprovázeno snížením porce večeře, abyste se vyhnuli riziku přibírání na váze.

3. Drž se dál od trans-tuků (nasycených tuků)

V každodenním životě se často setkáváme se dvěma typy tuků: „špatné tuky“ (nasycené tuky nebo trans-tuky) a „dobré tuky“ (nenasycené tuky). Trans-tuky se běžně vyskytují v rostlinných olejích, másle, smažených, pečených a zpracovaných potravinách.

Ženy, které jedí hodně potravin obsahujících nasycené tuky, mají zvýšené riziko neplodnosti, protože tento typ tuku negativně ovlivňuje schopnost ovulace.

Jedna studie zjistila silnou souvislost mezi stravou s vysokým obsahem nasycených tuků a neplodností. Konkrétně transmastné kyseliny zvýšily riziko neplodnosti způsobené neovulací až o 31 %. Konzumace stravy s vysokým obsahem trans-tuků místo sacharidů může toto riziko také zvýšit až o 73 %.

Proto, abyste zvýšili své šance na početí, držte se dál od potravin s vysokým obsahem trans-tuků a místo toho jezte jídla bohatá na dobré tuky, jako je extra panenský olivový olej.

4. Omezte cukr a škrob

Dieta s nízkým obsahem cukru a škrobu může pomoci udržet si zdravou váhu, snížit hladinu inzulínu v krvi, podpořit spalování tuků a regulovat menstruační cykly . Studie prokázala, že čím vyšší je množství cukru a škrobu v těle, tím vyšší je riziko neplodnosti a neplodnosti. V této studii měly ženy, které jedly hodně cukru a škrobů, o 78 % vyšší riziko neplodnosti kvůli neovulaci.

5. Jezte nerafinované škroby

Kromě snížení množství cukru a škrobu ve vaší každodenní stravě musíte také věnovat pozornost typu jídla, které jíte.

Rafinované škrobové potraviny jsou potraviny, kterým je třeba se vyhnout. Patří sem slazené nápoje, zpracované cereálie, jako jsou nudle, chléb, rýžové nudle... Důvodem je, že rafinovaný škrob se v těle velmi rychle vstřebává a je příčinou prahu krevního cukru, zvyšuje se inzulin, a tím negativně ovlivňuje ovulaci.

6. Jezte hodně vlákniny

Vláknina je velmi prospěšná pro plodnost. Přílišné jídlo však může narušit ovulaci. Proto byste měli do stravy přidávat pouze mírné množství, abyste zajistili co nejvíce výhod.

Vláknina pomáhá odstraňovat přebytečné hormony a vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Nejen to, vláknina také pomáhá odstraňovat přebytečný estrogen. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a fazole.

Jedna studie zjistila, že ženy, které jedly asi 10 g vlákniny denně, snížily riziko neplodnosti až o 44 %. Příliš mnoho však také není dobré, podle výzkumu, pokud konzumace 20-35 g vlákniny denně může zvýšit riziko menstruačních poruch a ovulace až 10krát.

7. Změňte zdroj bílkovin

Zdroje živočišných bílkovin (jako je maso, ryby a vejce) byste měli nahradit rostlinnými zdroji bílkovin (jako jsou fazole, ořechy, klíčky).

Jedna studie zjistila, že strava bohatá na bílkoviny na bázi masa byla spojena s 32% zvýšeným rizikem neplodnosti způsobené nedostatkem ovulace. Mezitím pouhé nahrazení 5 % celkových kalorií pocházejících ze živočišných bílkovin bílkovinami rostlinného původu může snížit riziko neplodnosti v důsledku neovulace až o 50 %. Abyste tedy zvýšili své šance na početí, změňte přísun bílkovin z masa a ryb na zeleninu, fazole a ořechy.

8. Vezměte multivitamin

Odhaduje se, že 20 % případů neplodnosti v důsledku anovulace lze předejít užíváním multivitaminu alespoň 3krát týdně.

V jedné studii ženy, kterým byl podáván multivitamin, snížily riziko neplodnosti o 41 % ve srovnání s kontrolní skupinou. Pro ty, kteří se chystají otěhotnět, multivitaminy obsahují kyselinu listovou, živinu, která je nesmírně důležitá pro zdraví matky a vývoj plodu.

9. Pravidelná pohybová aktivita

Pravidelné cvičení pomáhá nejen ke zlepšení zdraví, ale také pomáhá zvyšovat schopnost otěhotnět.

Výzkumy ukazují, že každou hodinou cvičení týdně můžete snížit riziko neplodnosti o 5 %. U obézních žen mělo cvičení spolu s redukčním režimem vždy pozitivní vliv na plodnost.

Cvičení je však potřeba s mírou. Pokud se netrpělivě nutíte do cvičebních režimů s příliš vysokou intenzitou, může to změnit energetickou rovnováhu těla a nepříznivě ovlivnit reprodukční systém. Studie z roku 2009 zjistila, že ženy, které každý den intenzivně cvičily, měly 3,2krát vyšší pravděpodobnost neplodnosti než ženy, které necvičily.

10. Udělejte si čas na odpočinek

Když jste ve stresu, je ovlivněn nejen nervový systém, ale také reprodukční systém. Čím vyšší míra stresu, tím více hormonálních změn v těle, čímž se zvyšuje riziko neplodnosti.

Ve skutečnosti se stres, úzkost a deprese vyskytují u 30 % žen, které navštěvují centra pro léčbu neplodnosti. Chcete-li zvýšit své šance na početí, měli byste trávit hodně času odpočinkem a vyhýbat se příliš tvrdé práci. Pokud se cítíte příliš unavení, požádejte o podporu rodinu a kolegy.

11. Omezte příjem kofeinu

Kofein může negativně ovlivnit ženskou plodnost. Jedna studie zjistila, že ženám, které konzumovaly více než 500 mg kofeinu denně, trvalo otěhotnění v průměru 9,5 měsíce nebo déle. Kromě toho nadměrné pití kofeinu před a během těhotenství také zvyšuje riziko potratu .

12. Udržujte si ideální váhu

Váha je málo známým faktorem při snaze otěhotnět, ale ve skutečnosti může mít podváha nebo nadváha vliv na vaši schopnost otěhotnět. Jedna studie zjistila, že 12 % případů neplodnosti bylo způsobeno podváhou a 25 % nadváhou.

Množství tuku uloženého v těle má totiž vliv na menstruační cyklus. Ženy s podváhou nebo nadváhou mají delší nebo nepravidelnější menstruační cykly než obvykle, což ztěžuje otěhotnění. Chcete-li zlepšit své šance na otěhotnění, snažte se zhubnout, pokud máte nadváhu, a přibrat, pokud máte podváhu.

13. Obohacený o doplňky železa

Užívání doplňků železa nebo potravin bohatých na železo může snížit riziko neplodnosti způsobené nedostatkem ovulace. Studie na 438 ženách zjistila, že užívání denního doplňku železa může zvýšit vaše šance na početí o 40 %.

Železo bez hemoglobinu (běžně se vyskytující v potravinách rostlinného původu) mělo pozitivní vliv na snížení rizika neplodnosti, zatímco skupina železa s hemoglobinem (v potravinách živočišného původu) tento účinek neměla.

Začněte do svého jídelníčku přidávat potraviny bohaté na železo, upřednostňujte ty rostlinného původu. Drobnou poznámkou však je, že železo bez hemoglobinu se často obtížně vstřebává, proto byste je měli užívat s vitamínem C pro zvýšení vstřebávání.

14. Vyhněte se pití alkoholu

Alkohol je již dlouho znám jako „nepřítel“ těhotenství. Stále však není jasné, v jakém množství ovlivnit reprodukční systém.

Účinky alkoholu jsou často nepřímé, prostřednictvím poklesu funkce jater a ledvin – továren, které syntetizují pohlavní hormony, a tím negativně ovlivňují schopnost otěhotnět.

Lékaři často doporučují párům, zejména mužům, vyhýbat se alkoholu alespoň na několik měsíců před otěhotněním.

15. Vyhněte se používání nefermentovaných sójových produktů

Někteří odborníci se domnívají, že fytoestrogeny obsažené v sóji mohou negativně ovlivnit hormonální rovnováhu a snížit plodnost.

Několik studií na zvířatech prokázalo souvislost mezi sójou a kvalitou spermií u mužů a plodností u samic. Jedna studie na zvířatech dokonce ukázala, že i malé množství sóji může změnit sexuální chování u potomků.

U lidí se však studie o nepříznivých účincích sóji na plodnost stále zkoumají.

Navíc je třeba poznamenat, že nepříznivé účinky často pocházejí z nefermentovaných sójových bobů. Fermentované sójové produkty nebudou mít stejný účinek.

16. Přírodní živiny

Existuje mnoho přírodních potravin, které pomáhají zvýšit plodnost, jako jsou:

Makadamiové ořechy: Makadamové ořechy jsou jedním z nejchutnějších a nejvýživnějších ořechů. Makadamové ořechy jsou bohaté na antioxidanty a nenasycené mastné kyseliny. Některé studie ukazují, že makadamie pomáhá zlepšit kvalitu spermií, a tím zvyšuje schopnost otěhotnět.

Včelí pyl : je pyl získaný z včelích úlů , má vysokou nutriční hodnotu, pomáhá posilovat imunitní systém a zvyšovat plodnost. Jedna studie na zvířatech zjistila, že včelí pyl zvyšuje kvalitu spermií a mužskou plodnost.

Propolis: je směs listových pupenů, mízy a slin včel, sloužící k vyplnění mezer ve včelstvech. Propolis má flavonoidní složku – silný antioxidant a je bohatý na mastné kyseliny. Studie na ženách s endometriózou zjistila, že užívání propolisu dvakrát denně pomohlo 40 % pacientek otěhotnět po 9 měsících.

Mateří kašička: Mateří kašička je produkována včelími dělnicemi k výživě včelí královny nebo larev včelích královen. Mateří kašička obsahuje vysoké hladiny aminokyselin, tuků, cukrů, vitamínů, železa, vápníku a především hormonálních složek.

Pokud se snažíte otěhotnět, začněte se změnami životního stylu a stravování ještě dnes. Výše uvedená opatření jsou poměrně snadno realizovatelná, ale pozitivní efekt, který přináší, trvá několik měsíců nebo i déle. Nevzdávejte se však kvůli tomu, buďte vytrvalí, abyste se ujistili, že dárek, který dostanete, bude úžasný.