Žabí pozice v józe pomáhá zhubnout a zmírnit bolesti kloubů

Pokud vás bolí kolena nebo nohy, vyzkoušejte žabí pózu v józe. Jedná se o extrémně účinné cvičení, které je také docela jednoduché a snadno proveditelné, ale pomůže vám zlepšit se, upravit polohu sedu a bude extrémně účinné při snižování bolesti kloubů a hubnutí.

Variace žabích pozic v józe vám mohou pomoci rozloučit se s tlustými prsy a ošklivými sloními nohami. Pouhé používání jógové podložky je snadné sledovat. Nyní si společně zacvičíme podle návodu níže.

Výhody cvičení žabí pozice v józe 

Frog pose v józe má anglický název frog pose. Existuje mnoho variant žabí pózy, ale všechny fungují skvěle pro ženy. Cvičení pozice žáby vám přináší následující vynikající výhody: 

Snížit ztuhlost nohou, pružné tělo

Žabí pozice v józe vám pomáhá zvýšit flexibilitu , pomáhá svalům pracovat komplexně, stimuluje všechny části těla, pohyby vyžadují určitou přesnost. Hodně cvičení pomáhá tělu být pružné a silné, snižuje otupělost a k��eče při dlouhém sezení. 

Žába pozice v józe vám pomůže zvýšit flexibilitu

Snížit stres

Tato pozice je považována za terapii menstruačních bolestí a zmírňuje příznaky stresu a stresu u žen. Tuto pózu byste proto při cvičení jógy neměli přeskakovat.

Zvyšte svalovou vytrvalost

Toto cvičení stimuluje břišní orgány, nohy, ramena, paže,... posiluje celkové sladění těla a výrazně zlepšuje odolnost svalů. Zejména tonizace břicha, boků a stehen, rozšíření prsních a ramenních svalů.

Zlepšit trávicí systém

Tato pozice vám pomůže zlepšit a stimulovat trávicí systém, pomůže lépe absorbovat a trávit jídlo. Pokud budete cvičit správně, dostatečně, váš zdravotní stav se výrazně zlepší.

Přes tolik vynikajících výhod by lidé s problémy s kyčlemi a pasem neměli tuto pózu vykonávat.

Jak udělat žabí pózu v józe

Před provedením žabí pozice v józe si pod ni položte podložku na jógu nebo deku, abyste zmírnili tlak kolen na podlahu. Máte-li slabá kolena, zvažte umístění polštáře na podložku na jógu pro další odpružení.

• Rozcvička: Při každém cvičení jógy se musíte pořádně zahřát, abyste se nezranili. 
• Procvičte si základy: Otevřete kolena, hrudník a břicho a začněte cvičit. 
• Po procvičení žabí pozice v józe a ukončení cvičení je nutné protáhnout svaly, uvést tělo do komfortního stavu, vyhnout se svalovému napětí nebo vedlejším účinkům po cvičení. 
• Krok 1: Dostaňte se do dětské pozice. Uvolněte paže, ramena a krk a dýchejte rovnoměrně, jemně.
• Krok 2: Ohněte loket tak, aby svíral s paží úhel 90 stupňů. Natáhněte kolena, dokud vám to nebude nejpohodlnější, a vaše holeně a kotníky budou ploché na podložce. Zvedněte boky z podložky a nechte hrudník a bradu dotýkat se podložky. 
• Krok 3: Držte pózu po dobu 3 až 5 minut nebo méně v závislosti na vašich schopnostech. Pokud se cítíte nepohodlně nebo přetaženi, vystupte z pozice tím, že se vrátíte do pozice dítěte a dýcháte rovnoměrně, uvolněně.

Jak udělat žabí pózu v józe musí být správné, abyste získali mnoho výhod

Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout

Zapomeňte na dýchání

Jednou z výhod žabí pozice je hluboké břišní dýchání. To je zvláště důležité, když protahujete své hluboké svaly třísel.

Prodloužení kolena 

Pokud jste v této póze nováčkem nebo máte omezené kyčle a kolena, není třeba natahovat kolena, abyste se dotýkali podlahy. Spusťte tělo tak daleko, jak je vám to příjemné. Dokud cítíte protažení a zhluboka se nadechnete.

Udržujte spodní část zad rovně 

Úspěch této pozice spočívá v udržení ploché spodní části zad. I když se může zdát obtížné udržet spodní část zad rovně, zatímco ostatní svaly jsou uvolněné, jako jsou boky a vnitřní stehna. Ale to je součástí benefitu jógy, pokud potřebujete oporu, použijte váleček pod břichem k podpoře zad.

Některé variace žabí pózy v józe

Nožní nosníky

Ti z vás, kteří cvičí jógu, musí znát pohyb „úhel paprsku“. Tento pohyb je poněkud podobný, zahrnuje chodidla. Posaďte se na zem, dejte ruce za záda, rozevřete a zavřete nohy a opakujte po dobu 30 sekund. 

Existuje mnoho variant žabí pozice v józe, abyste si mohli procvičit a zlepšit své zdraví

Póza holuba

Tento pohyb uvolní vaše boky, může uvolnit vaše boky a protáhnout vaše glutes a biceps.

Lehněte si a zvedněte nohy

Lehněte si na břicho a zvedněte nohy jako ležící žába, s rukama na podlaze, pokrčte kolena a natáhněte boky a spojte se s hýžďovými svaly, abyste zvedli nohy nahoru. Opakujte zvedání nohou, dokud se necítíte unavení.

Zvedněte jednu nohu za bok

Další varianta pózy pomáhá poměrně efektivně zpevnit pas , boky a stehna. Lehněte si na záda na podlahu, jednu nohu kolmo k podlaze, druhou nohu opřete o opěrnou nohu, položte levý kotník nad pravé koleno, pomalu zvedněte kyčle a s výdechem ji jemně snižte. Opakujte zdvih kyčle po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy a opakujte po dobu 30 sekund. 

Lehněte si na bok, roztáhněte nohy

Další variantou žabí pózy v józe je ležení na boku s široce roztaženýma nohama. Levý loket opřete o podlahu, pravou rukou držte pas, chodidla se dotýkají a opakujte se zdvihem kyčle a natažením nohou po dobu 30 sekund. Poté vyměňte strany a paže. Tento pohyb může pracovat na glutes a stehna. 

Zvedání zad a zvedání nohou

Konečná poloha je následující: Lehněte si na záda, rukama si podepřete hlavu, proveďte pohyb žabí nohou, zvedněte nohy zatažením břicha při nádechu, při výdechu pomalu snižujte tělo k podlaze, aniž byste se dotkli podlaha. Tento pohyb je tak trochu křupavý.

Kromě žabí pozice v základní józe můžete provádět variace výše uvedené žabí pozice, abyste zhubnuli a snížili bolest kolen a nohou. Kromě toho, abyste měli vyrýsovaný zadek , je nutné mít zdravou stravu plnou ovoce, vajec, ryb, kuřecího masa, ovesných vloček, špenátu, avokáda, hnědé rýže, batátů atd. Pokud chcete mít štíhlé nohy, aktivně jíst potraviny bohaté na vlákninu, sladké brambory, bílou ředkev, kuřecí maso, jablka, ...