Velké výhody kroucení jógových pozic a jak je dělat

Twisted jógové pozice jsou jedním z nejlepších cvičení pro zlepšení celkového zdraví. Přímým působením na pohybový aparát tyto jógové pohyby pomáhají zlepšovat kloubní problémy a mají pozitivní dopad na celé tělo. Jaké jsou tedy výhody a jak správně dělat twistující pózu v józe?

Twisted jóga nabízí mnoho zdravotních výhod, ale nejvýraznější je jejich schopnost zlepšit trávení a snížit bolesti zad. Cvičení jógy vám pomůže nejen ke zdravému tělu, ale je také účinnou metodou fyzikální terapie.

Výhody kroucení pozice v józe

Zlepšit trávicí systém

Podle odborníků je pozice twisting jógy formou cvičení, které tonizuje vnitřní orgány, aby stimulovalo množství kyslíku v krvi. Když se dostanete do zkroucené polohy, vyvíjí tlak na trávicí orgány a snižuje průtok krve touto oblastí. Při opuštění této pozice bude touto oblastí intenzivně cirkulovat krev bohatá na kyslík a živiny, aby masírovala a energizovala vnitřní orgány. 

S tímto principem pravidelné cvičení krouceného držení těla zvýší průtok krve do orgánů trávicího systému, čímž se zlepší funkce tohoto orgánu. Každý den byste měli cvičit alespoň jednu twistující jógovou pozici, abyste posílili vnitřní orgány.

Twist póza v józe zlepšuje trávení

Detoxikujte tělo

Jak již bylo zmíněno výše, když uděláte točivou pózu, omezíte množství krve protékající trávicími orgány, aby se krevní oběh vrátil, když z pozice vyjdete. Navíc tento proces může pomoci vyčistit buňky a odstranit toxiny, které se nahromadily v těle. Současně zvýšený průtok krve také zvyšuje schopnost eliminovat toxiny a zrychluje metabolismus . Pravidelné cvičení těchto pozic je proto velmi prospěšné pro slezinu, slinivku, žaludek, ledviny a játra. 

Zvyšte flexibilitu páteře 

Jak stárneme, svaly a tkáně kolem páteře mohou postupně ztuhnout. To snižuje pohyb v kloubu. Dlouhodobé stavy mohou způsobit bolest, nepohodlí a ovlivnit kvalitu života. Pravidelným cvičením krouceného držení těla se protáhnou svaly a tkáně, svaly budou pružnější, čímž se zlepší zdraví páteře.

Zbavte se bolestí zad

Nezdravý životní styl s návyky, jako je sezení a hodinová práce u počítače, sezení nebo stání v nesprávném držení těla atd. jsou snadnou příčinou svalového napětí . To má vliv na postavu a bolesti zad. Twings v józe posilují zádové svaly, zmírňují bolest a zvyšují flexibilitu. 

Snížit stres

Kroucení pozice v józe je také velmi užitečné pro zmírnění stresu nebo úzkosti. Tyto pozice pomáhají uvolnit hrudník, ramena a záda. Zejména v kombinaci s dýchacími technikami dokáže uvolnit veškerý stres, úzkost. Zejména získáte dvojnásobné výhody kombinace zvratů s pomalým, rytmickým dýcháním.

Kroucení cvičení v józe 

Sedět kroucení

Pokud s kroucenými jógovými pozicemi teprve začínáte, zkuste začít kroucením vsedě. Tato pozice je velmi dobrá pro páteř a podporuje krevní oběh v těle. Na druhou stranu, trpíte-li často bolestmi zad při dlouhém sezení, vyzkoušejte kroutící jógový pohyb, který vám pomůže zmírnit bolesti zad a efektivně zlepšit kosti a klouby.

• Nejprve se posaďte s rovnými zády, nohy zkřížené. 
• Poté položte jednu ruku na koleno, druhou ruku za tělo, asi 20 cm až 30 cm od těla. Současně otáčejte tělem směrem k natažené ruce. Pro pohodlí otevřete ramena a zkuste protáhnout záda a ramena. 
• Mějte oči na rukou za sebou, jemně dýchejte a vydržte v póze 30 až 60 sekund.
• Vraťte se do výchozí polohy a udělejte totéž pro druhou stranu.

Twisted jógové pozice pomáhají protáhnout zádové svaly, zvýšit flexibilitu páteře

Točení páteře

Zkroucení páteře pomáhá rozšířit ramena a hrudník, čímž se sníží bolesti krku a ramen. Odtud je množství kyslíku do vašeho těla dodáváno více, což má za následek zdravé srdce. 

• Nejprve se posaďte rovně, přirozeně narovnejte nohy. 
• Poté pomalu pokrčte nohy a obě nohy přiveďte doleva.
• Položte levou ruku na pravé koleno, pravou ruku za sebe a otočte se doleva, abyste se protáhli. 
• Dýchejte rovnoměrně a poté vydržte v póze 5-30 sekund. 
• Posledním krokem je návrat do původní polohy vsedě a totéž pro pravou stranu.

Zkroucený postoj ve stoje

Točivé pozice v józe jsou velmi rozmanité. Pravidelné cvičení vám pomůže snížit bolesti kloubů . Kromě výkrutu v sedě a vleže můžete výkrut provádět i ve stoje. 

• Postavte se na podložku, držte záda rovná a chodidla na šířku ramen.
• Veškerou sílu dejte na pravou nohu tak, aby pravé koleno svíralo úhel 90 stupňů a oči se dívaly přímo před sebe.
• Utáhněte si pas a zhluboka se nadechněte. 
• Nakonec vydechněte a pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy a zároveň vraťte nohy zpět. 
• Přepněte levou nohu a proveďte stejné kroky.

Zkroucená poloha vleže

Kromě kroucení poloh při sezení se můžete kroutit i vleže.

• Nejprve si lehněte na záda na podložku.
• Začněte narovnávat ruce do stran a zároveň narovnávat nohy.
• Dále překřižte pravou nohu doleva a levou nohu držte rovnou. 
• Zadržte dech rovnoměrně a vydržte v této poloze asi 20-30 sekund.
• Nakonec pohyb opakujte pro druhou nohu. Tento pohyb stačí udržovat 15 minut denně, váš pas může být nečekaně štíhlý.

Kromě kroucení poloh při sezení se můžete kroutit i vleže

Některé poznámky při cvičení kroucených jógových pozic

V józe existuje mnoho typů zkroucení pozic, jako jsou zkroucení v sedě, stočení, zkroucení vleže atd. Nicméně bez ohledu na to, jakou pozici provádíte, abyste dosáhli mnoha výhod a omezili zranění, existuje několik tipů při cvičení. zapamatujte si: 

• Záda jsou pohyblivá část, proto by měla být při cvičení zcela uvolněná. Nejlepší je narovnat záda do střední výšky, jemně dýchat, aby se uvolnilo napětí v zádech, a pak se zkroutit. 
• Otevírání hrudníku je ve většině twistů velmi důležité. Během procedury byste měli věnovat větší pozornost svým prsům, než si budete dělat starosti, zda se můžete nebo nemůžete hodně zkroutit.
• Jednou z méně přehlížených částí páteře je kostrč. Tato část je spojena s pánví přes sakroiliakální kloub, který je strukturálně velmi odlišný od velkých obratlů. Proto musí být tento kloub při pohybu držen na místě a pohybovat by se měly pouze kyčelní kosti. Musíte být opatrní, abyste znehybnili kostrč a pánev, abyste neporanili sakroiliakální kloub.

Navzdory mnoha zdravotním benefitům nejsou kroucené jógové pozice často vhodné pro těhotné ženy, osoby s chronickými zažívacími problémy, problémy s klouby a páteří. Před cvičením byste se měli poradit se svým lékařem. Kroucení pozic v józe může znít jednoduše, ale také musíte vědět, jak správně cvičit, abyste dosáhli nejlepších výsledků.