Stres je něco, co nikdo nechce, ale stane se a bude existovat kdykoli v životě. Zvládání stresu podle věku proto usnadní zvládání a překonávání psychických překážek.
Když čas od času pocítíte bušení srdce nebo zpocené dlaně, je to známka toho, že vaše mysl je vytlačena z komfortní zóny a začíná stres. Vaše stresová reakce je nevyhnutelná a nepředvídatelná, ale odborníci se shodují, že intervence vám mohou pomoci proaktivně snížit stres, když k němu dojde.
Stres je nevyhnutelný, ale můžete ho ovládat.
Jak snížit stres?
Udržujte si pozitivní myšlení
Mít pozitivní výhled je něco, co můžete udělat pro zvládnutí stresu. Můžete si vybrat myšlenky, které zlepší vaši náladu, vytvořit konstruktivnější myšlenky pro obtížné situace a ozdobit svůj den jasnějšími a nadějnějšími přístupy.
Když se rozhodnete mít pozitivní pohled na život, můžete se začít vymanit ze svého negativního mentálního rámce a vidět život jako plný možností a řešení namísto starostí a překážek. Pozitivní myšlení může být obzvláště obtížné, když se cítíte přemoženi životními okolnostmi. Můžete se však naučit zlepšit své sebevnímání přijetím různých strategií, které podporují pozitivní myšlení.
Hluboký nádech
Nepodceňujte sílu dechu. Ke stimulaci nervového systému, snížení srdeční frekvence a pročištění mysli může stačit jeden hluboký nádech. Brániční dýchání si můžete nacvičit sami doma. Když právě začínáte, zkuste to dělat asi 5 až 10 minut a dělejte to 3-4krát denně.
Dělat cvičení
Pokaždé, když hýbete tělem, dodáváte mozku pozitivní neurochemikálie, jako je dopamin, serotonin a endorfiny. A nemusíte být zrovna silný sportovec, abyste tyto výhody sklidili. Výzkum zjistil, že cvičení s nižším dopadem, jako je chůze, mohou také zlepšit náladu .
Jak zvládat stres vhodný pro každý věk
Děti: Vytvářejte zábavu
Malé děti potřebují zábavu, aby se necítily ve stresu.
Hledání způsobů, jak odstranit stres, pomůže vašemu dítěti cítit se lépe. Nejlepší způsoby, jak se zbavit stresu, jsou pro každé dítě jiné. Vyzkoušejte některé z těchto nápadů a zjistěte, které fungují pro vaše dítě:
Teenageři: Konverzace bez generací
Dospívání je často stresující a teenageři často nemají dostatek životních zkušeností, aby věděli, že stres nakonec pomine. Amy Lorek, PhD, výzkumnice z Centra pro zdravé stárnutí na Penn State University, říká, že rozhovory se staršími, moudřejšími lidmi o tom, jak zvládají stres, mohou být užitečné pro teenagery, aby se cítili ohromeni. „Tato výměna má mnoho výhod,“ říká Lorek. Je to příležitost ke sdílení a spojení, ale je to také důležitá příležitost učit se od starších lidí.“
Zralí lidé: Trávit volný čas
Jak stárneme, mají tendenci se hromadit nové stresory a my můžeme mít pocit, že nemáme dostatek času je řešit mezi prací, rodinou a jinými povinnostmi. Lorek říká, že v tomto případě je klíčové udělat si čas na zábavu. Rekreační aktivity mohou snížit stresory. Lorek nejraději chodí každé ráno ven, aby stihl východ slunce a spojil se s přírodou.
Starší lidé: Upřednostňujte sociální vztahy
Staří lidé potřebují ke spokojenému životu sociální vztahy.
Jak stárneme, ztrácíme bystrost, zrak, sluch a někdy i paměť. Smysl pro komunitu a vřelé vztahy jsou důležité pro fyzické a duševní zdraví, zejména ve stáří. Pokud jsou dospělí ve vaší rodině neustále ve stresu, povzbuďte je, aby se připojili k podpůrné skupině, kde se mohou otevřít ostatním ve stejné situaci, aby se cítili lépe.
Stres je nevyhnutelný, proto si na něj zvykejte a vždy aktivně hledejte způsoby, jak jej překonat. Kromě výše uvedených rad byste také měli dodržovat zdravý životní styl, abyste co nejvíce minimalizovali riziko stresu .
Rodiče často kladou na své děti velká očekávání, takže jsou vždy přísní nebo své děti vždy nasměrují, aby šly předem stanovenou cestou. Neviditelní vyvíjejí tlak na své děti. co ty? Abychom vám pomohli rozpoznat, že je vaše dítě pod tlakem rodičů, aFamilyToday Health vám odhalí 5 běžných příznaků.
Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 25 měsíců.
aFamilyToday Health – Uspat dítě každou noc bez starostí se nezdá snadné. Proč rodiče nezkusí metodu Cry it out?
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Děti mají vždy špatné návyky. Vaším úkolem jako rodiče je pomoci svému dítěti zbavit se tohoto zlozvyku dříve, než se zhorší.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 30 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
aFamilyToday Health – kousání nehtů je způsob, jak snížit stres u dětí. Tento zvyk však není dobrý. Co byste tedy měli dělat, když si vaše dítě kouše nehty?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
aFamilyToday Health – I když jsou rodiče naštvaní na špatné návyky svých dětí, pokud znají příčiny těchto věcí, mohou svým dětem pomoci, aby se jich vzdaly.
Rodina je místo k lásce, ne místo, kde děti vidí rodinné konflikty. Co musí děti udělat, aby tomuto problému čelily a překonaly jej?
aFamilyToday Health – Když tělo těhotné matky ztěžkne a její nálada je také náladová, musí tyto tipy uplatnit, aby více milovala život.
Zvyk kousat nehty u dětí způsobuje, že nehty jsou holé, poškrábané a krvácející. Pokud se tento zvyk nezastaví včas, děti se mohou stát závislými a nevědomě si kousat nehty.
Délka porodu je u každé těhotné jiná, ale existují obecná opatření, jak tuto bolest přirozeně snížit.
aFamilyToday Health – Věděli jste, že stydlivé děti jsou ovlivněny mnoha emocemi? Je to výsledek řady pocitů strachu, napětí, obav a zmatku.
Vypadávání vlasů je zcela normální nejen u dospělých, ale i u dětí. Ale co když vaše dítě ztrácí příliš mnoho vlasů?
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
aFamilyToday Health – Dvouleté děti jsou důležitým obdobím vývoje jejich miminka. Okolní prostředí na děti přímo působí. Měli by rodiče nechat své děti dívat se na televizi?
Děti jakéhokoli věku mají obavy z okolního světa. Odborníci z aFamilyToday Health tomu rozumějí a sdílejí, jak mohou rodiče pomoci svým dětem, aby se o to méně staraly.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
