Představa, že senioři musí odpočívat, zotavovat se a cvičení opotřebovává jejich zdraví, je mylná. Ve skutečnosti si starší lidé, kteří necvičí, na dlouhou dobu zvyknou být neaktivní, což způsobí mnoho nebezpečných nemocí a sníží jejich věk.
Jak nečinnost poškozuje zdraví starších lidí a jak je rozumné cvičit, najdete v článku.
Proč musí být senioři aktivní?
Výhody cvičení u seniorů
Nečinnost nemůže přinést zdraví seniorům
Pravidelná fyzická aktivita seniorů pomůže udržet a zlepšit zdraví a předcházet mnoha nebezpečným onemocněním, jako je snížení svalové atrofie, boj s osteoporózou, osteoartrózou, regulace krevního tlaku, zlepšení krevního oběhu, snížení krevních lipidů, boj proti obezitě, snížení hyperglykémie, prevence zácpy , podpora trávicí a vylučovací činnosti, pomáhají tělu zlepšit metabolismus a vstřebávání živin... Metoda je jednoduchá, snadno proveditelná a velmi účinná, vhodná pro seniory
Pravidelná fyzická aktivita stimuluje tělo k produkci hormonů, které pomáhají snižovat bolest, snižují stres, napětí, vzrušují ducha, vytvářejí vzrušení, lépe spát, zvyšují sebevědomí, omezují projevy úzkosti, deprese. Pravidelná pohybová aktivita je tedy prospěšná pro mozek, přináší mnoho fyzických výhod, a hodně pomáhá při zlepšování ducha starých lidí a je dobrá pro lidi s psychickými chorobami.
Pravidelná fyzická aktivita navíc pomáhá posilovat imunitní systém, čímž zvyšuje schopnost předcházet infekcím a chronickým nepřenosným onemocněním. Fyzická aktivita zvyšuje respirační aktivitu, pomáhá vytlačovat škodlivé bakterie z dýchacích cest. Cvičení zároveň posiluje i protilátky, bílé krvinky cirkulující v krvi a lymfatickém systému. Proto bude detekce a reakce proti patogenům vstupujícím do těla rychlejší, dřívější, silnější. Spolu s efektem mírného zvýšení tělesné teploty dočasně během a bezprostředně po cvičení může zabránit růstu bakterií a společně bojovat s patogeny.
Jak senioři správně cvičí?
Zdravotně škodliví budou i starší lidé, kteří si zvolí formu cvičení, která není vhodná pro jejich věk, lokalitu a úroveň cvičení. Dokonce i mladí lidé nebo profesionální sportovci mohou dostat mrtvici, protože příliš cvičí. Starší lidé také potřebují naslouchat svému tělu, aby zjistili, jaká úroveň cvičení je vhodná. Nadměrné cvičení může tělu způsobit mnoho nebezpečných komplikací, jako je svalové napětí, únava, zranění... Ve skutečnosti se vyskytlo mnoho případů nachlazení, větrných záchvatů, infarktů a dokonce i náhlých mozkových příhod . nevědecké cvičení.
Pro dosažení nejlepších výsledků by se starší lidé měli poradit s lékařem o intenzitě cvičení vhodné pro zdraví. Lidé s kardiovaskulárním onemocněním by měli volit chůzi jako vhodnou, ale záleží také na síle každého člověka. Pokud má tato osoba více onemocnění kostí a kloubů, musí být chůze pod vedením lékaře, nechodit moc, protože to může onemocnění zhoršit.
Navíc je normální mít při cvičení nechtěná zranění, časté jsou vykloubení ramen, vybočení kotníku, výrony, pády... Proto se starší lidé potřebují dostatečně zahřát, nosit vhodnou obuv, chodit po rovné silnici, zajistit dostatek světla, vyhněte se uklouznutí. Pokud se správně nezahřejete, cvičení s vysokou intenzitou způsobí únavu, bolesti svalů, dokonce pády vedoucí ke zlomeninám kostí.
Následující subjekty by neměly cvičit chůzi, běh, lezení do schodů, vstávání a sezení a některé sporty jako badminton, volejbal jako osoby s onemocněním pohybového aparátu (vyhřezlé ploténky v bederní páteři). kříže, bederní spondylóza, středně těžké až těžké koleno osteoartróza). Místo toho by tento předmět měl být nahrazen aktivitami s nízkou zátěží pro páteř a klouby jako je jízda na kole, plavání...
Obecně platí, že cvičení, která pomáhají starším lidem, jsou náchylnější k pohybům s odporem, silou a svalovou silou, jako je chůze, lehký jogging, používání lehkých vah, cvičení tai chi, tai chi, gymnastika atd. aerobik, plavání, jóga; dokonce i domácí práce, zahradničení je také nezbytné cvičení.
Ke zlepšení zdravotního stavu seniorům pomáhá i mírné cvičení
Je třeba poznamenat, že tělo seniorů je ze své podstaty slabé, pokud cvičíte venku při nízkých teplotách, tělo se nebude schopno přizpůsobit a snadno vytvoří podmínky pro vznik nebezpečných nemocí.
Cvičení v časných ranních hodinách může podle odborníků způsobit tělu náhlé nachlazení, nízká teplota změní krevní tlak. Vysoký krevní tlak v časných ranních hodinách a chladné počasí je náchylné k mrtvici, což vede k hemiplegii, hemiplegii.
U lidí s vysokým krevním tlakem v anamnéze se stěna krevních cév ztlušťuje, což ovlivňuje cerebrální oběh. Náhlé změny teploty zvenčí mohou sevřít tepny, které přivádějí krev do mozku, což způsobuje nedostatek kyslíku a živin do mozku, což vede k mrtvici.
Pro starší lidi s různým stupněm funkčního postižení není potřeba sportovat, stačí změnit držení těla v každodenním životě nebo se pomalu a jemně pohybovat s holí nebo berle mají také mnoho zdravotních výhod. Věnujte méně času sezení nebo ležení a zvyšte své denní aktivity.
Každodenní aktivity, jako je domácí práce, zahradničení, péče o bonsaje, procházky nebo cvičení tai chi, qigong, tanec, jóga... nebo hraní lehkých sportů, jako je badminton, stolní tenis, plavání, plavání... jsou pro seniory velmi užitečné.
V případech, kdy zdravotní stav musí omezovat pohyb, např. při vážných onemocněních, nehodách, úrazech, po operacích apod., kdy to podmínky dovolí, je také nutné pokusit se co nejvíce obnovit pohyb.Čím dříve, tím lépe, s správný druh pohybu, samozřejmě. Nejlepší je mít konzultace se specializovanými lékaři, fyzioterapeuty a rehabilitačními techniky k podpoře a vedení fyzioterapeutických cvičení na lůžku nebo v místnosti.
Večer mohou senioři v posteli provádět jemnou masáž a cvičení jógy, jednoduché, ale stejně účinné. Jak se tělo přizpůsobuje, může být zvyšováno od jednoduchých až po komplexní cvičení, postupně se zvyšuje trvání, frekvence a intenzita na základě schopností a věku každého člověka.
Sport vhodný pro seniory
Procházka
Chůze snižuje krevní tlak a pomáhá vám lépe spát. Zejména pokud se tomuto sportu věnujete pravidelně každý den, pomáhá i starším lidem zlepšit metabolismus cukrů a tuků, tělu usnadňuje konzumaci cukru, a tím snižuje hladinu cukru v krvi. Dokonce i starší lidé, kteří užívají nějaké léky na snížení hladiny cukru v krvi a inzulín, mohou snížit dávku, pokud chodí. Toto je také nejlepší forma cvičení s kardiovaskulárním systémem a zároveň zlepšení kondice a odolnosti.
Jezdit na kole
Kromě chůze mohou starší lidé zvolit i formu jízdy na kole, která pomáhá tonizovat pokožku a posilovat svaly, zejména lýtka, stehna a boky a záda. Chcete-li snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 50 %, stačí jezdit na kole asi 3 km/den.
Jízda na kole je dobrá nejen pro srdce, ale také pro zdraví pacientů s vysokým krevním tlakem a zabraňuje riziku mrtvice.
Jízda na kole snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění u starších osob
Plavat
Plavání je forma cvičení celého těla, zvláště dobré pro kolenní a kotníkové klouby, zlepšuje krevní cévy a udržuje stabilní krevní tlak, snižuje riziko mrtvice nebo infarktu u starších osob.
Ping pong
Charakteristickým rysem stolního tenisu je, že se hráči pohybují pouze v úzkém prostoru, ale stolní tenis je velmi užitečný pro kardiovaskulární systém. Starší lidé při stolním tenisu si zlepší reflexy, zlepší zdraví a pomohou všem kloubům být pružnější.
Kromě toho stolní tenis také pomáhá starším lidem více cvičit, kombinovat oči a uši, stimulovat mozkovou činnost a posilovat dlouhodobou paměť.
Jakmile dosáhnete věku 50 let, začnete pociťovat ztrátu svalů způsobenou stárnutím. Tato situace nastává přirozeně. Stále však můžete tento proces zpomalit 5 způsoby prostřednictvím následujícího článku blogu aFamilyToday Blog.
Čím jste starší, tím větší je riziko poklesu odolnosti a schopnosti zotavit se. Proto je třeba věnovat zdravotní problematice seniorů větší pozornost a pozornost. Pro získání vhodného režimu péče je velmi důležité docházet u seniorů na pravidelné zdravotní prohlídky.
Jak léčit bolesti kolen u seniorů doma je jedním z témat, kterým se dostává velké pozornosti lidí. Pacienti nad 30 let mají často slabší organismus a imunitní systém, proto je třeba s aplikací domácí léčby být velmi opatrní.
Je dobré, aby starší lidé pili vodu z ptačího hnízda? To je otázka, která zajímá mnoho lidí při hledání nejlepších metod zdravotní péče pro členy rodiny. Po tisíce let byla voda z ptačích hnízd považována za potravinu s vysokou nutriční hodnotou a mnoha zdravotními přínosy. Abychom však měli lepší přehled o účincích vody z ptačích hnízd na seniory, pojďme to zjistit v tomto článku.
Když se ochladí, vysoký teplotní rozdíl mezi dnem a nocí je také příznivou podmínkou pro vývoj virů a bakterií a ovlivňuje zdraví. Zejména starší skupina je vystavena vyššímu riziku kvůli nízké odolnosti.
Výhřez ploténky je jedním z nejčastějších onemocnění. Mnoho nepříjemných a nebezpečných příznaků, které nemoc způsobuje, jako jsou bolesti, otoky v zádech, závažnější je svalová atrofie, ochrnutí... S dnešní vyspělou lékařskou vědou je operace vyhřezlé ploténky jedním z nejúčinnějších. choroba.
Demence u starších lidí způsobí degeneraci nervového systému, což způsobí potíže s pamětí, komunikací a koncentrací. A tento příznak se bude časem zhoršovat. Zde je vše, co potřebujete vědět o demenci u starších lidí.
Při vstupu do stáří je špatný zdravotní stav něco, čemu se nikdo nevyhne. Proto by měly být pravidelně prováděny zdravotní kontroly u starších osob, aby bylo možné včas odhalit a kontrolovat nemoci.
Zubní implantace u starších lidí by měla věnovat pozornost tomu, jaké problémy neovlivňují zdraví je něco, co by mnoho lidí mělo vědět.
S věkem se fyziologické změny i reakce na léky u starších lidí také velmi liší od těch u mladých lidí. O vedlejších účincích při užívání léků proti bolesti u starších osob se dozvíme v článku níže!
Srdeční selhání u seniorů je komplikací mnoha nebezpečných onemocnění, jako je hypertenze, kardiovaskulární onemocnění, nebo všechna další systémová onemocnění,... Následující článek vám pomůže porozumět srdečnímu selhání u lidí.věku, aby se zlepšila zdravotní péče a léčebné plány lze rozvíjet.
Dávat dárky prarodičům a rodičům je projevem péče a lásky jejich dětí a vnoučat. Když je však váš blízký starý, měli byste zvážit výběr správných dárků. Zde je 5 návrhů na zdravotní dárky pro seniory, které jsou praktické i smysluplné!
Poruchy trávení jsou jednou z nemocí, které se snadno získávají v každém věku a způsobují pacientům mnoho potíží. Zejména u starších osob má tento stav významný dopad na zdraví.
Bez ohledu na to, zda muž nebo žena, po dosažení 60 let zdraví a vytrvalost postupně klesají. Navíc, jak lidé stárnou, tělo má tendenci ukládat více tuku. Proto, aby se zlepšilo zdraví a překonaly známky stárnutí, musí i senioři cvičit a cvičit přiměřeně. Jako subjekt, který je často známý svou vysokou intenzitou cvičení, se mnoho lidí ptá, zda je vhodné cvičit po 60 letech?
Třes je časté onemocnění u starších lidí. Přestože se nejedná o nebezpečnou nemoc, způsobuje jim mnoho nepříjemností v každodenních činnostech, díky nimž jsou pacienti sebevědomější a méněcenní. Jaké jsou tedy příčiny a jak jim předcházet?
Představa, že senioři musí odpočívat, zotavovat se a cvičení opotřebovává jejich zdraví, je mylná. Ve skutečnosti si starší lidé, kteří necvičí, na dlouhou dobu zvyknou být neaktivní, což způsobí mnoho nebezpečných nemocí a sníží jejich věk.
Poruchy spánku jsou běžným příznakem u všech věkových skupin, zejména u starších lidí. Pojďme zjistit příčiny nespavosti u starších lidí níže, abychom přišli s vhodnou léčbou.
Starší lidé po nakažení Covid-19 budou vystaveni riziku mnoha vážných zdravotních komplikací, zejména těch, kteří mají základní zdravotní potíže. Jaká jsou tedy pokračování po Covidu u starších lidí? Jak překonat příznaky post-Covidu? Chcete-li získat odpověď, postupujte podle níže uvedeného článku o zdraví.
Jak stárneme, orgány v těle také slábnou, takže se snižuje i schopnost vstřebávat živiny. Jak tedy zvýšit vstřebávání vápníku u seniorů? To se dozvíme v článku níže!
Starší lidé často pociťují problémy související s nervovým systémem v důsledku stárnutí mozku. Pro zpomalení stárnutí mozku mohou starší lidé zvolit mozková tonika k doplnění živin a účinných látek, které pomohou zlepšit účinnost mechanismu fungování mozku.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
