Top 5 účinných způsobů, jak zabránit ztrátě svalové hmoty u starších lidí

Jakmile dosáhnete věku 50 let, začnete pociťovat ztrátu svalů způsobenou stárnutím. Tato situace nastává přirozeně. Stále však můžete tento proces zpomalit 5 způsoby prostřednictvím následujícího článku blogu aFamilyToday Blog.

Senioři se často cítí unavení, rychle vyčerpaní a mají potíže s pohybem. Výše uvedené příznaky často pocházejí z toho, že tělo ztrácí svaly v důsledku stáří. To je tedy nebezpečné, protože zvyšuje pravděpodobnost svalové slabosti a pádů.

Co je ztráta svalů u starších lidí?

Tělo po 30. roce života postupně ubývá svalů a svalové funkce. Po 40 letech úbytek svalové hmoty způsobuje, že vaše tělo začne bolet a pravděpodobněji padat. Lidé, kteří pravidelně sportují, těmito problémy stále trpí. Avšak lidé, kteří jsou sedaví a mají nedostatečnou výživu, budou ztrácet svaly mnohem rychleji.

Podle studie zveřejněné v časopise Endocrinology and Clinical Metabolism ztrácejí zdraví lidé, kteří jsou 28 po sobě jdoucích dní neaktivní, až 2 % čisté svalové hmoty v lýtkách. Zejména starší lidé ztratí až 10 % celkové svalové hmoty lýtek, pokud nebudou cvičit během pouhých 10 dnů.

Ke ztrátě svalové hmoty dochází rychleji od 65 let. Proto mají senioři velké omezení hybnosti, což může vést ke svalové slabosti a nebezpečí při chůzi.

Ztráta svalové hmoty u starších lidí je běžný stav způsobený stárnutím

Příčiny a příznaky ztráty svalů u starších lidí

Mezi hlavní příčiny ztráty svalové hmoty u starších lidí patří:

• V důsledku stárnutí: Stárnutí je hlavní příčinou, ke které dochází od 30 let věku. Zejména starší lidé mají mnohem rychlejší rychlost stárnutí svalů.
• Žádné cvičební návyky: Lidé, kteří jsou neaktivní nebo neaktivní, jak stárnou, rychle ztratí svaly (asi 3-5 % svalové hmoty každých 10 let).
• Dieta s nízkým obsahem kalorií a bílkovin: Tělo potřebuje bílkoviny a základní látky k vybudování zdravého svalového systému. Bez dostatečné výživy nebude mít tělo dostatek energie a úbytek svalů bude postupovat rychleji.

Lidé se ztrátou svalů budou mít následující příznaky:

• Ztráta rovnováhy při pohybu;
• Slabé tělo, obtížné zvedání těžkých předmětů;
• Svalová atrofie;
• Rychlá ztráta hmotnosti;
• Těžko se pohybovat.

Výše uvedené příznaky jsou velmi podobné mnoha dalším nemocem, včetně myasthenia gravis. Proto, pokud se u vás objeví tyto příznaky, měli byste navštívit svého lékaře, aby vám určil co nejpřesnější diagnózu.

Lidé, kteří ztrácejí svaly, budou mít potíže s pohybem

Top 5 způsobů, jak si udržet svaly v každém věku

Přidejte bílkoviny do stravy

Protein je hlavním stavebním kamenem svalů v těle. Proto musíte v každém jídle přidat dostatek bílkovin. Zejména starší lidé s příznaky ztráty svalové hmoty potřebují více bílkovin. Vzhledem k tomu, že tělo je staré, je obtížné metabolizovat bílkoviny z potravy, aby je absorbovaly. Do hlavního a vedlejšího jídla byste proto měli zařadit potraviny bohaté na bílkoviny.

Kromě toho byste také měli pro své tělo přijímat dostatek vitamínu D a vápníku. Tyto dvě látky pomáhají posilovat kosti, tvoří silnější pohybový aparát.

Zvyšte cvičení pro zvýšení svalové hmoty

Pokaždé, když cvičíte, vaše svalové snopce budou mít mikroskopické trhliny. V tomto okamžiku si tělo najde způsob, jak se uzdravit a posílit svalový svazek. Proto je cvičení vždy doporučováno zdravotníky pro všechny věkové kategorie. Cvičení pomáhá nejen ke zlepšení kosterního svalstva, ale také předchází mnoha nemocem.

Účastnit se sportu

Sporty, jako je gymnastika, běh, plavání, ... to vše přispívá k tomu, aby vaše svaly byly pružnější. Cvičení není příliš namáhavé, odborníci doporučují udržovat se jen párkrát týdně, pro silnější svaly stačí pokaždé 30 až 60 minut.

Sport pomůže vašim svalům stát se pružnějšími

Zvyšte spotřebu HMB

HMB je důležitá sloučenina, aminokyselina, která se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou hrozny, sumec a avokádo. Tato sloučenina chrání svaly, když je tělo ve stresu. Kromě toho HMB také stimuluje tělo k rozvoji více svalů při každém cvičení. HMB je také doplňován mnoha zdravotníky pro starší pacienty, kteří musí zůstat v nemocnici dlouhou dobu.

Doplňte živiny s Abbott Secure Gold

Abbott Guarantee Gold Low Sweet Vanilla s příchutí je skvělé výživné jídlo pro dospělé, zejména starší. Abbott Secure Gold Vanilla s příchutí obsahuje HMB složky a vysoký obsah bílkovin, což pomáhá posilovat svaly a výrazně snižuje ztrátu svalové hmoty.

Abbott Secure Gold navíc obsahuje také vápník, fosfor a vitamín D. Tyto složky vám pomohou účinně předcházet osteoporóze a dalším onemocněním souvisejícím s kostmi a klouby.

Během 45 let s více než 30 klinickými studiemi se Abbott Secure Gold Vanilla osvědčila u starších dospělých. Abbott Guarantee Gold může doplnit živiny, které potřebujete k podpoře fyzického zdraví, svalové hmoty a pomoci vám užívat si lepší život.

Abbott Guarantee Gold je nízkosladká vanilková příchuť, která dodává vašemu tělu mnoho základních živin

Zatímco ztráta svalové hmoty je přirozenou součástí procesu stárnutí těla, rané příznaky lze minimalizovat pomocí zdravých životních návyků a základních živin. Zejména příchuť Abbott Secure Gold Vanilla je účinným prostředkem pro seniory s vysokým nutričním obsahem, kterému důvěřují zdravotní odborníci.