Má nebo nemá cvičit po 60 letech?

Bez ohledu na to, zda muž nebo žena, po dosažení 60 let zdraví a vytrvalost postupně klesají. Navíc, jak lidé stárnou, tělo má tendenci ukládat více tuku. Proto, aby se zlepšilo zdraví a překonaly známky stárnutí, musí i senioři cvičit a cvičit přiměřeně. Jako subjekt, který je často známý svou vysokou intenzitou cvičení, se mnoho lidí ptá, zda je vhodné cvičit po 60 letech?

Po 60. roce života přestává být kostní a kloubní systém pevný, fyzická síla ubývá a schopnost regenerace je také výrazně pomalejší, takže mnoho lidí je  líných cvičit . Stárnutí však neznamená, že byste měli přestat být fyzicky aktivní. 

Měl by se posilovat po 60 letech?

V 18 letech je nejlepší čas chodit do posilovny, kdy je tělo vyvinuté a vyzrálé, pohybový aparát je pevný, takže můžete začít budovat svaly. Mnoho lidí si myslí, že posilovna je forma těžkého cvičení.

Ve skutečnosti má však posilovna mnoho různých odvětví, mezi nejoblíbenější patří Kulturistika (kulturistika zaměřená na budování svalů) a Kardio (zlepšování kardiovaskulárního systému se zaměřením na budování vytrvalosti).

Cvičení v tělocvičně má mnoho různých využití

Svaly a vytrvalost nám sice věkem slábnou a tělo ochabuje, ale při systematickém a dlouhodobém fyzickém tréninku ani po 60-tce svalovina a vytrvalost neklesají.výrazně snížena. Dokonce i někteří lidé, kteří jsou starší 70 let, mohou stále provádět těžké cvičení s vysokou intenzitou. Zde je několik důvodů, proč byste měli chodit do posilovny po 60 letech:

• Čím méně jste aktivní, tím vyšší je riziko onemocnění. Dokonce i u lidí s chronickým onemocněním nebo postižením přechod z nečinnosti na mírné nebo intenzivní cvičení alespoň třikrát týdně výrazně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Vědci zjistili, že: U lidí ve věku 60 let a starších vedla zvýšená fyzická aktivita k 11% snížení rizika srdečních onemocnění. Pokračování ve  správné ranní posilovně  a sportovních aktivitách pomůže starším dospělým udržet si zdravé srdce, snížit kardiovaskulární onemocnění (jako je infarkt, mrtvice...).
• Cvičení v posilovně je pro zdraví seniorů lepší než sledování televize nebo hraní šachů. Cvičení pomůže zlepšit jasnost, zpomalit proces stárnutí, udržet svaly - kosti - klouby zdravé. 
• Každodenní cvičení pomáhá zvýšit frekvenci dýchání a srdeční frekvenci. Stimuluje dýchací a kardiovaskulární systém k silné práci a zvyšuje schopnost tvorby krve. To je klíčem k pomoci tělu bojovat s nemocemi a omezit riziko některých druhů rakoviny a dalších smrtelných onemocnění.
• Cvičení v posilovně po 60 letech funguje i na posílení odolnosti organismu, udržení svalů v dobré kondici, spotřebování přebytečné energie a hubnutí.

Jak již bylo zmíněno výše, trénink v posilovně neznamená těžké cvičení, vysoce intenzivní cvičení se obvykle aplikují pouze pro profesionální kulturisty. Lidé po 60 letech i různé subjekty si mohou vybrat vhodné režimy a cvičení. Nikdy tedy není pozdě začít cvičit.

Lidé po 60 letech si mohou vybrat vhodná cvičení Gym pro zlepšení svého zdraví

Fitness plán vhodný po 60 letech

Lidské tělo jsou cirkadiánní hodiny dobře přizpůsobené interakci se sluncem a časem východu slunce. Ve skutečnosti může být cvičení v tomto bodě dvakrát efektivnější. Proto je časné ráno pro starší lidi nejlepší čas na cvičení.

Účelem cvičení po 60. roce věku je obvykle omezení procesu stárnutí svalů a kostí a udržení kardiovaskulárního zdraví. Starší lidé by si měli domluvit rozvrh posilovny na 3-4 lekce týdně, každé sezení může trvat 60-90 minut. A mezi jednotlivými cviky je nutné dopřát 1-2 minuty relaxace.

Chcete-li dosáhnout svých cílů nabrat více svalů a zhubnout přebytečný tuk, senioři by měli dělat alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut aktivity vysoké intenzity týdně, případně kombinaci obou.

Lidé starší 60 let, kteří cvičí v posilovně, musí dodržovat režim, aby se vyhnuli zdravotním následkům

Všimněte si při návštěvě posilovny po 60 letech

Lidé starší 60 let, kteří chodí do posilovny, by také měli dbát na to, aby se  při cvičení vyvarovali chyb  , aby cvičení bylo efektivní a nezpůsobovalo negativní vedlejší účinky:

• Starší lidé se také potřebují před cvičením zahřát a po cvičení v posilovně si dopřát čas na relaxaci a protažení.
• Nepřerušujte cvičení náhle, protože je snadné způsobit závratě, točení hlavy, mdloby kvůli nedostatečnému přenosu krve.
• Abyste nezatěžovali srdce a ledviny, nejezte před cvičením do syta a po cvičení pijte příliš mnoho vody.
• Nejezte hned po cvičení, protože to může ovlivnit žaludek.
• Udržujte dlouhodobé, pravidelné cvičení.
• Kromě zajištění dostatku základních živin pro tělo by senioři měli dbát také na doplňky vápníku a měli by jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné, bohaté na vlákninu, zelenou zeleninu, aby byla dobrá pro trávicí systém. Kromě toho byste měli omezit bílkoviny z masa, přidat více do jídelníčku rybích pokrmů a dobré zdroje tuků jako je avokádo, olivový olej, celozrnné výrobky.
• Omezte používání polotovarů (jako jsou rychlé občerstvení, cukrovinky a zpracované svačiny), protože mají často vysoký obsah kalorií, ale málo důležitých živin. Pravidelná konzumace těchto potravin způsobuje přibírání na váze a může bránit v úsilí o hubnutí u lidí po 60 letech.
• Po kaloricky náročných trénincích by si senioři měli dopřát čas na odpočinek, neužívat   zdraví škodlivé  stimulanty a kofein .
• Nedostatek spánku zvyšuje pravděpodobnost obezity a brání mnoha snahám o hubnutí u starších lidí. Zlepšete tedy kvalitu spánku, hluboký a dobrý spánek efektivněji podpoří proces posilovny.

Kromě cvičení v posilovně musí lidé starší 60 let dodržovat zdravou stravu

Zdraví je pro seniory nejdůležitější. Ať už je vám 60 let nebo jste již tento věk překročili, stále musíte cvičit, abyste zlepšili své zdraví. Pro správné cvičení v posilovně je po 60. roce života nejlepší aplikovat program a intenzitu cvičení vhodnou pro vaši kondici spolu s vedením zkušeného trenéra. Dbejte na ochranu kloubů a měkkých tkání, domluvte si protahovací a relaxační cvičení, abyste předešli zranění a nežádoucím vedlejším účinkům při cvičení.