Návod, jak bezpečně a správně cvičit jógu doma

Jak efektivně cvičit jógu doma sdílený v článku vám pomůže aplikovat ji do praxe. S přáním úspěchu a dobrého zdravotního tréninku.

Se současnou komplikovanou situací epidemie Covid-19, metodou výběru praktikování jógy online, je cvičení jógy doma nejvyšší prioritou. Nejen, že pomáhá šetřit cestovní náklady, šetří čas, ale také pomáhá chránit se před aktuální epidemickou situací. Následující článek je efektivní způsob, jak cvičit jógu doma, o který se s vámi chce aFamilyToday Blog podělit! Poznatky o józe jsou u nás syntetizovány ze zkušeností učitelů jógy. Sledujte článek a dozvíte se více.

Jaké zásady je třeba dodržovat pro efektivní cvičení jógy doma?

Forma cvičení jógy doma je vhodná pro zaneprázdněné lidi, kojící matky a ženy v domácnosti, když nemají moc času chodit ven. Cvičení doma nejen zlepšuje vaše zdraví, ale také šetří čas a peníze. Přestože existuje mnoho výhod, existuje také omezení, že cvičení jógy doma nebude mít vyhrazeného instruktora. Jaké jsou tedy zásady při cvičení jógy doma? 

Vyberte si správný čas na cvičení jógy

Při provozování jakéhokoli sportu je výběr správného času nesmírně důležitý. Když si vyberete nejlepší čas na cvičení jógy, bude mít nejvyšší tréninkový efekt. Jóga se obvykle cvičí brzy ráno nebo pozdě večer. Tyto dva časy jsou nejklidnější a nejpohodlnější čas na relaxaci při cvičení jógy . 

Ráno cvičení jógy pomůže vaší mysli být bdělejší a pohodlnější. Nevýhodou je však to, že když se ráno probudíte, vaše tělo bude stále ztuhlé, takže nebudete moci plnit náročné úkoly. V tuto chvíli byste měli dělat pouze jednoduché a jemné pohyby.

Večer při cvičení jógy pomůže tělu být pružnější. Po dlouhém dni práce a pohybu těla bude snazší cvičit jógu s obtížnými pohyby. Kromě toho je tu také nevýhoda, že na konci dne je vaše tělo již unavené, takže se bude více soustředit.

Vyberte si ideální prostor pro cvičení

Prostor pro cvičení jógy by měl být vzdušný, prostorný a tichý, aby se cvičenci mohli více soustředit. Pokud cvičíte jógu doma, můžete si vybrat prostor venku na zahradě, terase nebo v obývacím pokoji, dokonce i v ložnici. Kdekoli však cvičíte, měli byste se také zařídit, abyste měli čistý, prostorný a pohodlný prostor. 

Před tréninkem je potřeba se zahřát

Ať už cvičíte jógu v centru, doma nebo v tělocvičně, zahřátí před cvičením byste neměli ignorovat. Před cvičením se 5 až 10 minut zahřejte, aby se celé tělo rozhýbalo kroutivými pohyby. To pomůže tělu zahřát se, stane se pružnějším a snáze se provádí jógové pohyby. Zejména zahřátí pomáhá snížit zranění a zvýšit efektivitu cvičení. 

Procvičte si správné dýchání

Cvičení jógy doma bez pozorovatele a průvodce, takže musíte věnovat více pozornosti každému vašemu cvičení. Vzhledem k tomu, že nemá kdo upravovat a opravovat, budete si muset dávat větší pozor. V józe je dýchání důležitým krokem. Nádech nosem a výdech nosem nebo ústy jsou správné dechy při cvičení jógy. Když se nadechujete, musíte břicho protáhnout, a když se nadechnete, musíte břicho vtáhnout dovnitř. 

Dobrá práce 4 „ne“

Zásada 4, kterou musíte mít na paměti při cvičení jógy, je:

• Nespěchejte: Cvičení by mělo být pomalé a opatrné.
• Žádný záznam: Trénujte s pomalým cílem, netlačte na sebe moc.
• Nepřehánějte to: Cvičte podle svých schopností.
• Žádné rušivé vlivy: Během cvičení se soustřeďte a po cvičení relaxujte.

Návod, jak správně cvičit jógu doma

Se silným rozvojem internetu dnes již není těžké naučit se a cvičit jógu podle návodů na Google, Youtube atp. Když cvičíte doma, měli byste před zahájením pokročilých cvičení cvičit jednoduché jógové pozice, abyste procvičili své tělo a zlepšili svou postavu. Zde je návod, jak efektivně cvičit jógu doma s některými cviky a pozicemi. Přečtěte si prosím následující informace:

Póza kobry

Návod, jak efektivně cvičit jógu s pózou kobry

S tématem vedení sítě bude provedeno a jednoduché operace by měly být zcela domácím jídlem. Postupujte podle následujících pokynů:

Krok 1: Nejprve si lehněte na podlahu a poté natáhněte nohy tak, aby se rovnaly vašim bokům, dlaněmi dolů na podložku na cvičení a poté ji položte vedle hlavy.

Krok 2: Zhluboka se nadechněte a použijte sílu ve svých rukou, abyste zvedli horní část těla ze země. Poté je hlava držena vysoko a oči směřují dopředu. Nohy přitom budou tlačit dolů na podložku na jógu. Nyní vnímejte napětí v celém těle. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.

Krok 3: Jemně vydechněte a pomalu sklopte hlavu k podložce, poté se vraťte do původní polohy.

Bow Pose

Návod, jak efektivně cvičit jógu s lukem

Póza na křídle poskytuje lepší linii pasu. Cvičte podle následujících pokynů:

Krok 1: Nejprve si lehnete obličejem dolů na podložku na cvičení, položíte ruce v bok a poté necháte dlaně směřovat nahoru a nohy jsou rovné.

Krok 2: Pokrčte kolena a poté použijte paže kolem nohou, abyste se dotkli kotníků a přitáhněte nohy k hlavě.

Krok 3: Držte pózu po dobu 15 sekund a zhluboka a plynule dýchejte.

Póza malé lodi

Návod, jak efektivně cvičit jógu s pózou na malé lodi

Malá pozice lodi v józe pomůže dolní části zad, páteři a stehnům uvolnit se a protáhnout se. Postupujte následovně:

Krok 1: Lehněte si na záda na podložku, pokrčte kolena a dotkněte se chodidel, abyste procvičili a nechte stehna paralelně. 

Krok 2: Kolena jsou ohnutá, přitisknou se těsně k břichu a obě ruce budou držet nohy zafixované a zvednou hlavu tak, aby se dotýkala kolena.

Krok 3: Držte pózu po dobu 1 minuty, dýchejte rovnoměrně a zaměřte se na břišní svaly. Opakujte pohyb výše 5krát pro efektivní výsledky. 

Prostřednictvím výše uvedeného článku jsme vás tedy navedli, jak efektivně cvičit jógu doma tím správným způsobem, který můžete do cvičení aplikovat. S přáním úspěchu a dobrého zdravotního tréninku.