Jógová stromová pozice - základní, ale s mnoha skvělými výhodami

Zdá se, že pozice stromu jógy je jednoduchá a snadno proveditelná, ale ve skutečnosti tato pozice není jednoduchá, protože zpochybňuje schopnost těla vyrovnat se. I když cvičíte jógu již delší dobu, pravidelné cvičení stromové pózy přináší tělu mnoho skvělých výhod.

Tato stromová pozice je nejlepší balanční pozicí pro začátečníky, která pomáhá zlepšit koncentraci a vyčistit mysl. Rozvíjením statické rovnováhy lze pohyb snadno provádět, když je dýchání rytmické, stabilní a mysl soustředěná. 

Výhody jógy představují strom

Pose stromu jógy zlepšuje základní rovnováhu, stabilitu a nabízí mnoho dalších výhod: 

Uvolněte své tělo

Pouhé dělání stromové pózy na pár nádechů může pomoci stabilizovat vaši mysl, ať už jste nervózní nebo ve stresu. Tato jógová pozice pomáhá přinést klid mysli a těla. Nejen to, pravidelné cvičení této pozice vám také pomáhá zpomalit, což je velmi užitečné v dnešním uspěchaném a stresujícím životě. Kromě toho pravidelné cvičení jógy v ranních hodinách také pomáhá zlepšit koncentraci a zahájit efektivní pracovní a studijní den.

Jógová stromová pozice pomáhá zvýšit rovnováhu, uvolnit tělo,...

Zvyšte sílu těla

Jógová stromová pozice pomáhá tělu udržovat lepší rovnováhu. Stoj na jedné noze pomáhá posilovat nohy, zdraví dolní části těla. To může být velmi užitečné pro lidi, kteří trpí  bolestmi zad . Kromě toho tento pohyb také pomáhá posilovat plosky nohou.

Zlepšete své držení těla

Tree Pose je skvělé cvičení pro zdraví sakroiliakálních a pánevních kloubů. Tím zlepšuje držení těla a zdraví páteře, předchází skolióze a hrbatému hřbetu. Pravidelné provádění stromové pozice pomáhá k větší pružnosti páteře a pružnějšímu tělu. Kromě toho má póza stromu účinek vzbuzující důvěru. Vzpřímený postoj s dobrým držením těla a vyvážení celého těla na jedné noze vám může pomoci otevřít ramena a srdce, takže se budete cítit optimisticky. 

Protáhněte tělo

Póza stromu také zmírňuje ischias , bolesti kloubů, bolesti zad a páteře, pokud se cvičí pravidelně a pravidelně. Zvedání nohou, extenze kyčlí, protažení vnitřní strany stehen jsou skvělé způsoby, jak protáhnout celé tělo.

Hluboký nádech

Pomalé, hluboké nádechy ve stoji na jedné noze vám mohou pomoci uvolnit se a dodat vám energii pro produktivní den.

Kroky k procvičování pozice stromu jógy

Chcete-li udělat správnou pozici stromu, postupujte takto:

• Postavte se do horské pozice, nohy u sebe, paže uvolněné podél těla. 
• Přeneste váhu na levou nohu.
• Postavte se s dlaněmi k sobě před hrudník nebo dejte ruce nad hlavu a sepněte ruce k sobě.
• Rovnováhu hledejte přímo před sebe.
• Udržujte záda rovná po dobu 30 sekund až 1 minuty.
• Spusťte nohu a vyměňte nohy.

Časté chyby, kterým je třeba věnovat pozornost, jsou:

• Naklánění: Jedna věc, kterou je třeba udělat v pozici stromu, je zajistit, aby zvednutá noha tlačila na otočnou nohu, aniž by způsobila naklonění boků na jednu stranu, což by způsobilo ztrátu rovnováhy.
• Nestabilní otočné koleno: Nepokládejte nohu na koleno podpěrné nohy. To způsobuje, že kolenní kloub je nestabilní, náchylný k pádu, což způsobuje zranění. 
• Nevyrovnávejte koleno: Nezarovnávejte koleno, vyvarujte se toho, aby koleno podpěrné nohy směřovalo dopředu a koleno podpěrné nohy držte volně, aby nedošlo k zablokování kloubu.

Jógová pozice stromu je poměrně jednoduchá, ale vyžaduje schopnost udržet rovnováhu a vysokou koncentraci

Některé varianty pozice stromu jógy

Varianta 1: Chcete-li zvýšit obtížnost pohybu, dejte ruce nad hlavu, abyste přesunuli váhu těla nahoru. Kombinujte s pohledem nahoru, abyste zlepšili rovnováhu. Vydržte 30 sekund, opakujte na druhou stranu. 

Varianta 2: V horské pozici přesuňte váhu těla na pravou nohu (pravá noha je nyní otočná noha). Pomalu zvedněte levou nohu z podlahy tak, aby se chodidlo levé nohy dotklo vnitřní strany pravého stehna. Místo toho, abyste si položili ruce před hrudník, v této variantě natáhněte paže vodorovně s dlaněmi směrem dolů tak, aby byly vaše paže rovnoběžné s podlahou. Držte pózu po dobu 30 sekund, pak to proveďte druhou nohou.

Varianta 3: Začněte v pozici stromu, pomalu zvedněte ruce ke stropu, dlaně proti sobě. Srovnejte ruce do tvaru V, držte pózu po dobu 30 sekund a poté vyměňte strany.

Varianta 4: Začněte v horské pozici a přesuňte váhu na pravou nohu (pravá noha jako podpora). Zvedněte levou nohu na stranu, levou nohu téměř rovně, pravou ruku předtáhněte, levou rukou uchopte levou nohu pro rovnováhu. Vydržte 30 sekund a vyměňte strany. 

Několik poznámek před cvičením jógové stromové pozice

Při provádění pozice stromu se ujistěte, že vaše nohy spočívají na holeních, ne na kolenou, protože opřená o kolena bude vyvíjet tlak na kolena. Pokud s tímto cvičením začínáte, můžete si položit chodidla na stehna, pod kolena nebo na zeď, aby bylo jeho provádění snazší. 

Před provedením této jógové stromové pozice můžete nejprve udělat horskou pózu, abyste připravili své tělo. Kromě toho byste se také měli této póze vyhnout, pokud trpíte zdravotními problémy, jako je vysoký nebo nízký krevní tlak, artritida , migréna, závratě nebo nespavost .

Horská pozice je nejzákladnější póza v józe, základ mnoha dalších jógových pohybů včetně stromové pozice. Postupujte následovně:

• Postavte se rovně na podlahu, chodidla paralelně a mírně od sebe. 
• Ruce podél těla. 
• Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte ruce nad hlavu a propleťte je. 
• Jemně zvedněte paty a špičky, držte tělo rovně, obličej mírně nahoru.
• Přeneste váhu na prsty u nohou, narovnejte ramena, paže a hrudník.
• Držte pozici několik minut.
• S výdechem se vraťte do původní polohy.

Když děláte stromovou pózu, ujistěte se, že vaše chodidla spočívají na nohou, nikoli na kolenou

Výše jsou některé základní a užitečné informace o pozici stromu jógy , které byste měli vědět, když začnete cvičit. I když se tato póza může zdát docela jednoduchá, pro dosažení nejlepších výsledků byste ji měli cvičit správně a pravidelně pod vedením profesionálního učitele jógy.