Jaké jsou výhody pózy páva v józe a přípravných cvičeních?

Pávová pozice v józe je velmi obtížná jógová pozice, protože vyžaduje, aby praktikující zvedl tělo a měl sílu v zápěstích. Proto, abyste tuto pózu dobyli, musíte pravidelně cvičit a ovládat základní jógové pozice, abyste své tělo připravili. Póza páva je krásná a dobrá jógová pozice, nicméně tato pozice je extrémně obtížná pozice, která by měla být prováděna pod dohledem učitele, aby nedošlo ke zranění.

Jóga je oblíbený sport, který provozuje mnoho lidí. V józe existuje mnoho cvičení s mnoha různými pozicemi, jako je pozice hory, pozice stromu, pozice židle atd. Jednou z velmi obtížných pozic jógy, kterou ne každý zvládne, je dětská pozice. Jak tedy póza páva na józe vypadá a jak ji správně dělat, aby nedošlo ke zranění?

Výhody pózy v józe

Účinky pózy páva na fyzické a duševní zdraví praktikujících jsou různé. Mezi pozitivní účinky patří: 

• Posilují se svaly jádra, zejména pánevní a stehenní svaly. Proto je póza páva v józe velmi vhodná pro lidi, kteří vykonávají mnoho sezení, jako jsou administrativní pracovníci, řidiči aut atd.
• Tento pohyb masíruje všechny vnitřní orgány jako žaludek, játra, střeva, ... Zlepšuje příznaky zažívacích potíží , zácpy, ... 
• Zvyšte flexibilitu a sílu v oblasti páteře, paží a zápěstí. 
• Zlepšit rovnováhu. 
• Zlepšit krevní oběh, odstranit únavu, zmírnit stres , vyrovnat mysl, zlepšit fyzickou sílu a zvýšit koncentraci při studiu a práci.
• Poskytuje základ pro provádění náročnějších pozic v józe.

Peacock Pose pomáhá posilovat paže, zápěstí, rovnováhu,...

Kroky k provedení pózy páva v józe

Páv póza v józe

Chcete-li udělat pózu páva jógy, postupujte takto:

• Začněte v kleku, kolena se dotýkají, chodidla nahoře a hýždě na podpatcích.
• Pomalu se předkloňte, ruce položte na podložku, lokty mírně pokrčte, prsty rovně.
• Přitiskněte dlaně k podlaze, bicepsy u těla, hlavu dopředu, lokty na břicho u pupku.
• Přitáhněte kolena k podlaze a pomalu zvedněte nohy nahoru. Váha těla je nyní na pažích a nohách, musíte se co nejvíce soustředit, abyste přenesli váhu z dolní části těla na horní část těla. 
• Stiskněte stehna a pomalu zvedněte nohy nahoru. Po vyvážení zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou a dívejte se přímo před sebe. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. 
• Opusťte pózu tak, že spustíte nohy na podlahu, pokrčíte kolena k podlaze a vrátíte ruce a tělo zpět do původní polohy v kleku.

Variace Peacock Pose 

Obecně je póza páva v józe obtížná, takže ji nemůže snadno cvičit každý. To vede k několika variantám pózy páva v józe, jako jsou: 

• Chcete-li začít, můžete se zahřát nějakou pózou prkna, aligátora nebo vrány, pokud jste středně pokročilí nebo vyšší.
• Můžete také umístit blok jógy pod pánev, abyste vytvořili větší stabilitu a rovnováhu při zvedání těla z podlahy při provádění pozice.
• Variantou pro zvýšení obtížnosti pózy páva je, že můžete zvednout nohy nad hlavu, aniž byste nechali hlavu spadnout dopředu.
• Jakmile zvládnete pózu páva, můžete přejít k další variantě pózy sloního chobotu, abyste zvýšili obtížnost a procvičili si rovnováhu.

Poznámky při provádění póze páva v józe

Peacock Pose je obecně obtížná pozice, která vyžaduje, aby praktikující byl trpělivý a opatrný při cvičení. Kromě toho, aby se omezilo zranění při provádění této pozice, je nutné poznamenat:

• Neprovádějte pózu na začátku sezení nebo na začátku sekvence. Místo toho udělejte tuto pózu uprostřed nebo na konci cvičení, když je vaše tělo již dostatečně zahřáté, aby se stalo pružnějším z jiných jógových pozic. Abyste se dostali do snadnější pozice, musíte se nejprve zahřát pomocí několika základních jógových pozic na vyvážení rukou. 
• Ruce mějte vždy u těla, abyste vytvořili stabilitu při zvedání, udrželi rovnováhu a omezili kývání.
• Při provádění cviku byste se měli vyvarovat předklonu, protože přílišné předklonění na rukou může vést k poranění zápěstí.
• Při přenášení váhy na ruce byste se měli vyvarovat zvednutí nohou příliš vysoko, protože to může zvýšit riziko ztráty rovnováhy, což může vést k pádům a zraněním zápěstí. Chcete-li to opravit, pomalu zvedněte každou nohu nahoru. 
• Pokud máte bolesti zápěstí, paže nebo ruky, tento pohyb nedělejte. 
• Lidé, kteří právě prodělali operaci břicha nebo jsou těhotní, by neměli cvičit pózu, protože během procedury lokty neustále tlačí na břicho. 
• Nezapomeňte si během cvičení připravit podložku na jógu, aby nedošlo k uklouznutí a zranění podlahy.

Peacock Pose je obtížná pozice, která vyžaduje, aby praktikující vytrval a pravidelně cvičil

Pozice pro přípravu na pózu v józe

Krokodýlí póza

Toto je skvělá základní jógová pozice pro posílení paží a břicha, což je nezbytné při pohybu paví. 

• Začněte v pozici prkna s rukama na šířku ramen, dlaněmi mírně nad podlahou. 
• Nadechněte se a zmáčkněte tělo od pat až po temeno hlavy. S výdechem ohněte lokty a snižte tělo od temene hlavy tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou.
• Oba lokty se lehce dotýkají stran žeber.
• Při spouštění je nejdůležitější držet tělo rovně a neprohýbat spodní část zad.

Póza kobylky

Abyste zvedli své tělo do paví pózy, potřebujete sílu v zádech a hamstringech. Grasshopper Pose pomůže svalům v těchto partiích mít dostatek síly. 

• Lehněte si lícem dolů na podložku, paže rovnoběžně s boky, nohy natažené rovně dozadu. 
• Zvedněte ruce a nohy z podlahy. Nebo položte ruce podél těla a zvedněte nohy.
• Držte pózu asi 5 dechů, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte.

Póza kobylky je jedním ze základních cviků pro provedení pózy v józe

Pose kola

Peacock Pose vyžaduje, aby vaše zápěstí měla dostatečnou sílu, aby zvedla vaše tělo při provádění pohybu. Proto, abyste vytvořili předpoklad pro pózu páva, měli byste si nejprve procvičit pozici kola. 

• Lehněte si na záda, chodidla na šířku boků, pokrčte kolena tak, aby se chodidla dotýkala podlahy a těsně u hýždí. 
• Položte ruce za ramena, prsty natažené. 
• Až se budete cítit připraveni, zatlačte chodidla a dlaně do podlahy a zvedněte tělo z podlahy. 
• Natáhněte krk, zakloňte hlavu. 
• Jemně zadržte dech. Pomalu se zhluboka nadechněte. 
• Držte pózu asi 1 minutu nebo tolik, kolik snesete.
• Jemně spusťte záda a několik minut si lehněte do uvolněné polohy, než pohyb zopakujete.

Doufáme, že jste díky tomuto článku pochopili, co je póza páva v józe , jaké má účinky na zdraví a jak tuto pózu doma nejefektivněji cvičit.