Jaká jsou kritéria pro výběr svačin pro těhotné ženy? Svačiny vhodné pro těhotné ženy

Co jíst a pít je vždy problém, kvůli kterému mnoho žen během těhotenství bolí hlava, protože je to výživné a chutné. Zejména těhotné ženy často rychle hladoví a milují mlsání během těhotenství. Které svačiny pro těhotné ženy tedy pomáhají těhotným matkám chutným, zdravým a poskytují plodu dostatek živin?

Je dobré pro těhotné ženy jíst svačiny? To je otázka, která zajímá mnoho těhotných žen, protože je považována za okamžité energetické řešení pro těhotné ženy, když mají pocit hladu. Níže blog aFamilyToday seznámí čtenáře s občerstvením pro těhotné, které doporučují odborníci.

Jaká kritéria musí splňovat svačiny pro těhotné?

Kromě hlavních jídel jsou velmi důležité svačiny také svačiny těhotných žen. Protože kromě kritérií pro zajištění bezpečnosti a hygieny potravin musí mít nezdravé jídlo také mnoho živin. Zde jsou některá kritéria pro těhotné ženy, aby si vybraly svačiny, které jsou bezpečné a výživné, a to:

• Těhotné ženy, které pociťují ranní nevolnosti s příznaky nevolnosti a zvracení, by měly volit svačiny, které jsou čerstvé nebo sušené. Omezte konzumaci potravin se silnou vůní, kyselého ovoce nebo sycených nápojů.
• Těhotné ženy, které nemají ranní nevolnosti, by měly volit potraviny obsahující zdravé tuky nebo výživná obilná zrna, která těhotným ženám velmi prospívají. Kromě toho je třeba vybírat svačiny, které musí splňovat kritéria poskytování energie, vlákniny a vitamínů - minerálů pro těhotné ženy.

Svačiny pro těhotné ženy musí být bohaté na zdravé živiny a pomáhat těhotným ženám dobře jíst

Svačiny pro těhotné ženy zajišťují výživu a lahodnost

Níže vám blog aFamilyToday Blog představí lahodné a výživné svačiny pro těhotné ženy, které jsou dobré pro zdraví těhotných žen a jejich nenarozených dětí.

Směs arašídového másla, jablek a sušenek

Těhotné ženy mohou kombinovat 2 různé skupiny potravin, jako jsou jablka, arašídové máslo a sušenky, aby vytvořily výživné svačiny. Protože jablka poskytují vlákninu, sušenky poskytují bílkoviny a arašídové máslo poskytuje zdravé tuky, které pomáhají těhotným ženám nehladovět po hlavních jídlech.

Těhotné ženy si toto jídlo mohou vychutnat takto: Jablko nakrájejte na kousky o velikosti sousta, jablko potřete velkým množstvím arašídového másla a podávejte se sušenkami. Těhotné ženy by měly volit přírodní arašídové máslo místo arašídového másla, které obsahuje hodně vodíku, což není dobré pro zdraví. Kromě toho mohou těhotné ženy vyzkoušet jiné druhy másla z jiných ořechů, jako jsou kešu oříšky, mandle a další ovoce, jako jsou banány, hrušky atd., aby změnily svou chuť a nemusely se nudit.

Jogurt smíchaný s čerstvým ovocem nebo cereáliemi

Aby byly zajištěny vápníkové minerály pro matku i plod, aby měly silné kosti a zuby, musí těhotné ženy přidat asi 3 porce nízkotučného jogurtu denně. Toto je považováno za nejlepší svačinu pro těhotné ženy, protože poskytuje nejen bohaté množství vápníku, ale obsahuje také bílkoviny, zejména řecký jogurt. Díky tomu se těhotné ženy budou cítit syté po dlouhou dobu.

Kromě toho, místo jogurtu s mnoha různými příchutěmi by těhotné ženy měly zvolit obyčejný jogurt s nízkým obsahem cukru. Jakýkoli druh jogurtu je však zdraví velmi prospěšný. Kromě toho mohou těhotné maminky zkusit jíst jogurt s 1-2 lžícemi cereálií nebo ovoce pro přidání vlákniny a bílkovin, což je velmi dobré pro zdraví.

Jogurt smíchaný s ovocem je výživnou svačinkou pro těhotné ženy

Čokoláda a ovoce

Mohou těhotné ženy jíst čokoládu? Odpověď je naprosto světová. To je považováno za potravinu ve skupině svačin pro těhotné ženy, protože může snížit riziko preeklampsie. Kromě toho mohou těhotné ženy jíst čokoládu s některými druhy ovoce, aby nebyly příliš sladké, a přidat vlákninu prospěšnou pro trávení.

Čokoládový pudink vyrobený z nízkotučného mléka navíc přispěje ke zvýšení množství mateřského mléka a podpoří tvorbu a stimulaci kostí plodu k lepšímu vývoji. Čokoládový jogurt obsahuje řadu prospěšných bakterií nezbytných pro střevní činnost těhotných žen, které pomáhají lépe fungovat trávicímu systému matky.

Sušené ovoce a ořechy

Pokud máte rádi slané a sladké svačiny, můžete zvolit kombinaci sušeného ovoce, ořechů a hořké čokolády smíchané dohromady. To je považováno za velmi dobrou svačinku pro těhotné ženy a kojence, protože sušené ovoce neobsahují cukr, ořechy neobsahují sůl. Kromě toho je tato potravinová směs bohatým zdrojem vlákniny, která pomáhá těhotným ženám omezit běžnou zácpu během těhotenství. Na druhou stranu hořká čokoláda obsahuje méně cukru a mnoho živin a minerálů, které jsou dobré pro kardiovaskulární systém. Proto by těhotné ženy měly tuto směs přidávat do svačinového jídelníčku a tuto směs si můžete vyrobit sami doma nebo zakoupit v obchodech a supermarketech, které jsou balené na jedno použití.

Ovocné smoothie

Ovocné smoothies jsou skvělou volbou pro těhotné ženy ke snížení hladu. Smíchejte jogurt nebo mléko s lesním ovocem nebo banány pro lahodné ovocné smoothie bohaté na vitamíny pro těhotenské svačiny. Ovoce před smícháním s mlékem zmrazte, aby se smoothies zahustilo (pokud si přejete).

Ovocné smoothie poskytuje dostatek vlákniny, vitamínů a lahodnou chuť, proto je velmi vhodné jako svačina pro těhotné ženy. Kromě toho mohou těhotné ženy jíst s trochou arašídového másla, aby dodaly tělu více bílkovin. Nebo přidejte kakaový prášek do mléka pro mírnější sladkost a lahodnost.

Ovocné smoothie je svačinou i skvělým osvěžením pro těhotné

Sýr a ořechy

Pokud těhotné ženy potřebují energetickou svačinku, je ideální volbou kombinace potravin bohatých na bílkoviny včetně ořechů a sýrů, jako je čedar, gouda, eidam, parmezán nebo švýcarský sýr.

Sýr a ořechy jsou skvělým návrhem na svačiny pro těhotné ženy, protože tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a pomáhají posilovat vápník jak pro těhotné ženy, tak pro plody. Těhotné ženy mohou jíst více sušenek, aby se zvýšila křupavost pokrmu. Těhotné ženy by však měly volit tvrdý sýr místo měkkého, protože měkký sýr obsahuje bakterie listerie – to je bakterie, která může poškodit nenarozené miminko.

Proteinové a ovocné tyčinky

Zdravá a připravená svačina, kterou mohou těhotné ženy vždy nosit, je proteinová tyčinka a ovoce. Těhotné ženy je mohou dát do šuplíků psacích stolů, tašek, autoboxů... aby mohly jíst, kdykoli budou mít hlad. Proteinové tyčinky pomáhají těhotným ženám rychle snížit hlad a ukládat dobrou energii. Ovoce poskytuje vlákninu, vitamíny a zdravé tuky, má nízký obsah cukru, takže je dobré pro zdraví těhotenství.

Popcorn a ořechy

Zácpa je častým stavem u těhotných žen. Aby se tomuto stavu zabránilo, měly by těhotné ženy volit svačiny s vysokým obsahem vlákniny. Zejména popcorn a cereálie jsou jedním ze skvělých návrhů občerstvení pro těhotné ženy.

Popcorn je svačina s vysokým obsahem vlákniny, kterou můžete jíst doma nebo si ji přinést do práce. Pokud si dáte popcorn s trochou pražených arašídů bez soli, pomůže to doplnit bílkoviny pro těhotné ženy a pomůže to okamžitě snížit hlad.

Popcorn je svačina s vysokým obsahem vlákniny, takže je velmi dobrá pro trávicí systém těhotných žen

Některé poznámky, když si těhotné ženy vybírají svačiny

Svačina je nepostradatelnou potravinou, která je nezbytná pro zajištění živin pro těhotné ženy. Existují však také poznámky, když si těhotné ženy vybírají svačiny. Zde je několik poznámek:

• Těhotné ženy by si měly rozdělit svačiny rovnoměrně na celý den s dostatečným množstvím, neměly by sníst příliš mnoho na jedno jídlo.
• Nepoužívejte 1 oblíbenou svačinku po dlouhou dobu, ale měli byste zvolit smíchání jiných svačin.
• Ovocná šťáva by se neměla používat jako náhrada filtrované vody, ale měla by se používat s mírou.
• Ve svačině můžete vyvážit živiny výběrem vhodných svačin.
• Měli byste se dozvědět o renomovaných a kvalitních občerstveních.

Stručně řečeno, svačiny pro těhotné ženy musí splňovat kritéria, aby byly chutné a plné základních látek, jako je vláknina, zdravé tuky, bílkoviny, vitamíny a minerály. Vyhněte se kyselým potravinám a stimulantům, protože mohou ranní nevolnost zhoršit. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku si těhotné ženy pro sebe vybraly správné občerstvení, které blog aFamilyToday navrhl výše.