Jak brzy po cvičení mohu jíst?

Po cvičení je tělo unavené a potřebuje odpočinek, aby se zotavilo. Když skončíme s cvičením, všechna jídla, která jíme, ovlivňují proces regenerace. Jak dlouho po cvičení tedy můžete jíst?

Pokud chcete mít zdravé tělo, potřebujete dobrou kombinaci pohybu a rozumné stravy. Po cvičení se zdá, že hladoví i unavení chtějí něco sníst. Mnoho lidí se však ptá: „Jak dlouho po cvičení mohu jíst, co je nejlepší jíst po cvičení?“. Pokud se chcete o této problematice také dozvědět, můžete se řídit informacemi v článku níže!

Mám jíst po cvičení?

Doba před cvičením poskytuje tělu kalorie, aby bylo tělo v nejlepším stavu pro efektivní cvičení. Jak je to tedy s časem po tréninku, měli byste jíst? Jak brzy po cvičení mohu jíst? Po cvičení tělo také potřebuje výživu, aby obnovilo energii ztracenou během cvičení. Zranění během cvičení, pokud nejsou včas doplněna, budou mít za následek nutriční nedostatky. Pokud nutriční nedostatky ovlivní růst těla.

Jak brzy po cvičení mohu jíst?

Jak dlouho po cvičení mohu jíst?

Jak brzy po cvičení mohu jíst? Protože v období bezprostředně po cvičení tělo ztratí sílu, únavu, dokonce i bolesti svalů. Takže po cvičení od 20 minut do 1 hodiny můžete okamžitě přidat jídlo. To zajistí včasný přísun živin do těla a napomůže tomu, aby proces obnovy proběhl hladce a rychle. Tato doba je však pouze orientační a doba odpočinku závisí na době cvičení a také na cvičení. Neexistuje tedy žádná univerzální odpověď na to, jak dlouho trvá jíst po cvičení.

Lehké cvičení, nízká intenzita

Pokud cvičíte jen lehce a s nízkou intenzitou, po 30 minutách až 1 hodině můžete jíst. Nejlepším způsobem je však dopřát tělu čas na odpočinek, když se tělo vrátí do normálu, než začít jíst je nejrozumnější. Pokud jde o hlavní jídlo, bude trvat déle, než začnete jíst. Doporučený čas je po 2 hodinách.

Těžký trénink, kardio s vysokou intenzitou

Při těžkém cvičení s vysokou intenzitou se svaly soustředí a dostaví se pocit bolesti a vyžaduje to hodně fyzické síly, aby bylo potřeba více pozornosti. Po 20-40 minutách cvičení byste měli přidat elektrolyty a bílkoviny. A o hodinu později si dejte hlavní jídlo plné živin. Tělo tak bude dobře vstřebávat živiny, což nám dává zdravé tělo.

Po cvičení si musíte před jídlem odpočinout

Trénujte hlavně na svalové skupiny

Při tréninku svalových skupin je nutné vyvinout silný dopad na svaly. Do 20 minut po cvičení je potřeba svaly doplnit bílkovinami. Cílem je, aby se sval nerozložil na energii. Poté můžete po 30 minutách až 1 hodině přidat sacharidy. Mnoho lidí se po cvičení snaží dohnat kalorie spálené během cvičení, takže hubnutí ztrácí smysl.

Realita však není taková, nutriční specialistka vysvětlila, že po cvičení bude tělo vyčerpané a ztratí rovnováhu elektrolytů. Proto tělo neustále potřebuje živiny. Proto je potřeba doplňovat jídlo a jíst vědecky, jinak cvičení svalových skupin nemá smysl.

Bez adekvátní výživy dochází k poškození svalů, prodlouženému katabolismu a dokonce i rychlému úbytku svalové hmoty. Po tréninku je proto potřeba svalové partie doplnit dostatkem výživy, aby se cvičení nestalo zbytečným.

Chyby hned po cvičení

Existují určité chyby, které lidé po cvičení často dělají: po cvičení jedí příliš mnoho, zůstávají hladoví příliš dlouho po cvičení, jedí více masa, než je nutné…

Po cvičení máte příliš dlouho hlad

Je mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, a tak se bojí po cvičení dobít. Proto je tělo ve stavu vyčerpané energie dlouhodobě hladové. V této době tělo potřebuje určité množství další energie. Odborníci tvrdí, že je dobré po cvičení přidat další zdroj výživy, aby se zabránilo poklesu krevního cukru, který způsobuje hypoglykémii a únavu .

Pokud je po cvičení čas na snídani, oběd a večeři, můžete jíst, jinak je potřeba přidat i trochu škrobu, jogurtu, proteinu nebo ovoce.

Jíst příliš mnoho po cvičení

Na rozdíl od některých lidí, kteří se bojí jíst po cvičení budou tlustí, jsou někteří lidé, kteří po tréninku přidají příliš mnoho. Doplňky jsou nutné, ale v rozumném množství. Přidávání dalších cviků se stane neúčinným.

Po cvičení nejezte příliš mnoho

Jezte více masa, než je nutné

Protein pomáhá tělu dobře se zotavovat a pomáhá tónovat svaly, ale jíst více, než je nutné, naruší nutriční rovnováhu. Pokud to trvá dlouho, může to mít na tělo obrovský vliv.

Proto je po tréninku nutné doplnit vhodné množství živin, jako jsou fazole, kuřecí maso, ovoce... Tyto potraviny jsou dobré pro proces zavádění čisté stravy a cvičení s mírou.

Přidejte více cukru, více kofeinu

Pokud po cvičení sníte příliš mnoho cukru a kofeinu, projeví se to na vašem zdraví. Cukr a káva po tréninku vám sice zlepší náladu, ale ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Ihned po cvičení pijte alkohol nebo pivo

Možná má mnoho mužů ve zvyku zvát po tréninku přátele na drink. I když vás to může potěšit, alkohol spotřebovává energii a dehydratuje tělo.

Kromě toho existují studie, které ukazují, že alkohol inhibuje syntézu proteinů, čímž brání procesu regenerace těla po tréninku. Proto byste po cvičení neměli pít hodně alkoholu.

Co jíst po cvičení?

Výběr potravin k použití po cvičení pomůže tělu dobře se zotavit. Existuje řada potravin, které vám s tím pomohou.

Filtrovaná voda a sportovní nápoje

 Když se hodně potíte, ztrácíte hodně vody a minerálních solí. Přidání vody bohaté na minerály vyrovná hladinu elektrolytů, takže tělo bude mnohem méně unavené.

Po cvičení pijte filtrovanou vodu nebo sportovní vodu

Potraviny bohaté na bílkoviny

Bílkoviny napomáhají rychlé regeneraci svalů, proto je nutné volit některé potraviny bohaté na přírodní bílkoviny, které jsou snadno dostupné jako mléko, vařená vejce, čerstvé mléko...mělo by se jíst po cvičení. 

Kromě přírodních potravin existují suplementy bohaté na bílkoviny, jako je syrovátkový protein, kasein, které velmi efektivně pomáhají svalům zotavit se a rozvíjet se.

Ovoce

Čerstvé ovoce je dobré pro celkové zdraví a dobré pro lidi, kteří právě skončili s cvičením. Ovoce je totiž zdrojem vody a minerálních látek a také vlákniny a energie z přírodních cukrů. Po tréninku byste měli jíst jablka, banány, jahody, grapefruity, guavu... Kromě toho má banán také účinek na snížení bolesti svalů, protože obsahuje hodně draslíku.

Otázka " Jak dlouho trvá cvičení ?" bylo zodpovězeno a jasně vysvětleno. Snad vám tyto informace pomohou získat přehled o této problematice. Přeji vám, abyste vždy tvrdě cvičili a starali se o své tělo tím nejlepším způsobem.