Aerobní cvičení na snížení břišního tuku pro začátečníky

Snížení tuku na břiše je jedním z témat, které zajímá mnoho lidí, zejména ženy. Abyste mohli vlastnit dokonalejší pas a postavu, můžete použít mnoho různých vědeckých a zdravých metod hubnutí. A aerobní cvičení je jednou z účinných metod, jak pomoci snížit břišní tuk. Co je tedy aerobní cvičení na snížení břišního tuku pro začátečníky?

Aerobní cvičení je jednou z metod široce používaných mnoha sestrami a tetami, jak se dostat zpět do formy. V dnešním příspěvku se aFamilyToday Blog podělí se čtenáři o některá aerobní cvičení na snížení břišního tuku pro začátečníky. Pojďme se řídit článkem níže!

Co je aerobní cvičení? Pomáhá aerobní cvičení redukovat břišní tuk?

Aerobik je také známý jako aerobik nebo aerobní metabolismus. Tímto způsobem tělo vyrábí energii spalováním sacharidů, tuků a aminokyselin za přítomnosti kyslíku.

Aerobik je v podstatě harmonická kombinace mezi rytmem těla a cvičením v rytmu hudby za koordinace mnoha různých částí těla, jako jsou: nohy, ruce, pas, zadek… Během cvičení se velké svaly v pažích, stehnech a bocích se budou neustále pohybovat. Proto může praktikující snadno cítit reakce těla:

• Lidé cvičí dýchání rychleji a hlouběji, čímž pomáhají maximalizovat množství kyslíku v krvi. Srdce bije rychleji a zvyšuje se průtok krve do orgánů a plic.
• Krevní kapiláry se rozšíří. To pomáhá zajistit orgánům velké množství kyslíku a odvádí odpadní produkty, jako je oxid uhličitý a kyselina mléčná.
• Tělo bude uvolňovat endorfiny – ty jsou považovány za přirozené léky proti bolesti a zvyšují pocity štěstí.

Jedna otázka zní: Pomáhá aerobní cvičení redukovat břišní tuk?

Na základě studií vědci potvrdili, že: Pravidelné aerobní cvičení je jednou z předních metod k efektivní redukci břišního tuku.

• Ve studii subjektů, které prováděly aerobní cvičení, výsledky ukázaly, že: Subjekty, které se věnovaly aerobnímu cvičení po dobu 8 měsíců, ztratily 6,35 cm břišního tuku – to je výsledek CT vyšetření. Toto číslo je asi 1,5krát vyšší než u těch, kteří dělají aerobní cvičení v kombinaci se zvedáním závaží, 20krát vyšší než u subjektů, které zvedají pouze závaží.
• Podle výzkumníků z Duke University je aerobní cvičení dobré pro zlepšení odolnosti a snížení tělesného tuku. Aerobní cvičení však pomáhá spálit více kalorií, takže pomůže lépe redukovat břišní tuk .

Principy aerobního cvičení pro redukci břišního tuku

Aerobní cvičení na redukci břišního tuku je trendem mnoha žen. Aby však bylo dosaženo maximální efektivity, musí praktikující při cvičení porozumět a striktně dodržovat zásady, jmenovitě:

• Vytrvalost ve cvičení: Pravidelné a pravidelné cvičení pomůže cvičícímu efektivně spalovat tuky.
• Vyberte si cvičení, které je vhodné pro vaše zdraví, kondici a kondici.
• Během cvičení se vždy udržujte v klidu, vyhněte se nudě nebo zanedbávání během tréninku a nevyvíjejte na sebe tlak.
• Vytvořte si podrobný cvičební plán a rozvrh a stanovte si jasné cíle. Díky tomu lze snadno dosáhnout vysoké efektivity tréninku.
• Začátečníci by měli cvičit s nízkou intenzitou a poté postupně zvyšovat. Vyhněte se vysoce intenzivnímu cvičení, které způsobuje únavu a bolest v těle.
• Po cvičení je nutné zajistit tělu dostatečnou výživu.
• Rozhodně necvičte, když je tělo zraněné nebo nálada a mysl nejsou pohodlné.

Stanovení cílů a plánování tréninku usnadňuje dosažení výsledků

Aerobní cvičení na snížení břišního tuku pro začátečníky

Skákání přes švihadlo

Při skákání přes švihadlo by měl cvičící věnovat pozornost tomu, aby přizpůsobil švihadlo výšce: Postavte se oběma nohama doprostřed lana a natáhněte rukojeť do podpaží. V případě, že je lano delší než toto, musí ho praktik zkrátit nebo svázat, aby lano nebylo příliš dlouhé a snadno se zakoplo.

dělá:

• Skočte po laně dolů na 15 sekund. Poté otočte směr a skákejte přes švihadlo v opačném směru po dobu 15 sekund.
• Poté provádějte skákání přes švihadlo na místě jednu nohu po druhé po dobu 15 sekund.
• Mezi sériemi by měl mít cvičící odpočinek asi 15 sekund.
• Tyto pohyby opakujte 18-20krát.
• Když si zvyknete na intenzitu tohoto cvičení, zvyšte intenzitu prováděním pohybů po dobu 30 sekund a mezi sériemi 30 sekund odpočívejte. Pokročilou úrovní tohoto aerobního cvičení je provádět tyto pohyby přes švihadlo po dobu 60 sekund a mezi sériemi odpočívat 60 sekund.

Aerobní cvičení na snížení břišního tuku pro začátečníky: Švihadlo

Cvičení ve stoje

Jedná se o jedno z jednoduchých a snadných aerobních cvičení pro začátečníky, kteří se mohou zúčastnit aerobního cvičení. Tento pohyb napomáhá nejen k jemnému pohybu končetin, ale působí také na břicho a pas. Pokud vytrváte ve cvičení, můžete efektivně spalovat tuky.

dělá:

• Krok 1: Postavte se rovně, nohy na šířku ramen a paže uvolněné.
• Krok 2: Pomalu zvedněte ruce nahoru a otočte tělo o 45 stupňů doleva. Zvedněte levou nohu do úhlu 90 stupňů a spusťte paži na úroveň kyčle, poté otočte paží dozadu.
• Tyto pohyby provádějte rytmicky a rychle, poté pokračujte ve výměně stran. Tento pohyb opakujte 2x 4x a postupně zvyšujte intenzitu cvičení.

Cvičení hip shake ke snížení břišního tuku pro začátečníky

Cvičení hip-shaking nejen pomáhá redukovat břišní tuk pro začátečníky, ale také pomáhá praktikujícímu mít tónované a zvětšené poprsí.

dělá:

• Krok 1: Postavte se rovně, paže uvolněné a nohy na šířku ramen.
• Krok 2: Zatřeste boky doleva podle rytmu a zvedněte ruce, abyste se pohybovali do rytmu úderu do boků.
• Krok 3: Vyměňte strany a pokračujte v provádění rytmických pohybů. Provádějte chvění boků po dobu 5 minut a poté postupně zvyšujte intenzitu.

Lokální aerobní cvičení: Běh ke zvednutí stehen

Toto je cvičení, které miluje mnoho praktikujících a je snadné ho provádět. Pohyby tohoto cviku působí nejen přímo na břicho, ale také pomáhají účinně spalovat přebytečný tuk v nohách, zejména u žen s velkýma nohama.

dělá:

• Krok 1: Proveďte zahřátí: Otáčejte klouby zápěstí a kotníku po dobu 10 minut, abyste se vyhnuli svalovému napětí při cvičení.
• Krok 2: Postavte se rovně a začněte provádět zvedání stehen na místě. Při běhu by mělo být pravé stehno zvednuté tak, aby svíralo s lýtkem úhel 90 stupňů a pohybující se ruka se dotýkala stehna v souladu s rytmem běhu.
• Toto cvičení provádějte pravidelně po dobu 10 minut. Poté, co si zvyknete, zvyšte intenzitu cvičení.

Cvičení skákání bočního kopu

Jedná se o aerobní cvičení ke snížení břišního tuku pro začátečníky, které nevyžaduje vysokou techniku. Pro maximální efekt však během provádění cviku musíte udržovat rovnováhu a rovná záda.

dělá:

• Krok 1: Postavte se rovně, ruce v pase a uvolněné nohy.
• Krok 2: Pravá noha je sloup, levá noha kopne doleva, pak vyměňte strany. Tyto cviky provádějte nepřetržitě po dobu 5 minut. V dalších časech pak postupně zvyšujte intenzitu zakončení.

Cvičení ohýbání

Toto cvičení je jednoduché, ale účinné při snižování břišního tuku. Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si naplocho na podložku, pokrčte nohy tak, aby s povrchem podložky svíraly úhel 60 stupňů, dejte ruce k sobě a dejte je pod hlavu.
• Krok 2: Zvedněte hlavu z podlahy a držte ruce za hlavou tak, aby palce každé ruky byly za ušima.
• Krok 3: Pomalu ohněte tělo nahoru a stáhněte břicho. Pozor, cvičící se musí zaměřit na břišní svaly, dokud neucítíte natažení břišních svalů.
• Krok 4: Vraťte se do výchozí polohy a pokračujte v provádění pohybu nepřetržitě po dobu asi 5-10 minut v závislosti na zdatnosti každého člověka.

Cvičení pro začátečníky: Lezení

Lezení je poměrně jednoduché cvičení, ale vyžaduje od cvičence velké úsilí. Pro dosažení maximálních výsledků musí praktikující cvičit důsledně. Malá poznámka v tomto cvičení je, že cvičící musí mít vždy rovná záda.

dělá:

• Krok 1: Dvě ruce rovně dolů na podložce, rovná záda, jedna noha rovná, špička se dotýká podložky a druhá noha pokrčená tak, aby byla holeň rovnoběžná s podložkou.
• Krok 2: Pokračujte ve skoku, abyste změnili polohu nohou u sebe a snažte se udržet pozici horní části těla. Zároveň by lokty a záda měly být vždy v rovné poloze a neklonit se nízko. Pohyby cviku opakujte asi 5-7 minut v závislosti na síle každého člověka.

Aerobní cvičení ke stažení břicha

Břišní záškuby jsou hodnoceny jako obtížnější aerobní cvičení na redukci břišního tuku než cviky uvedené výše. Toto cvičení je však vysoce účinné. Provádění břišních trhavých pohybů s rychlou a silnou intenzitou, s opakováním a souvislými, rytmickými pohyby přinese nečekané efekty.

dělá:

• Krok 1: Cvičící se připravuje ve vzpřímené poloze, chodidla širší než ramena.
• Krok 2: Osoba se soustředí na použití síly v břiše, stažení břicha ke stažení a následnému rozšíření, zároveň jsou hýždě zpět a hrudník je vysunut dopředu.
• Provádějte tento pohyb nepřetržitě s rychlou a silnou intenzitou, cvičením 10-15 minut denně vám pomůže vlastnit „mravenčí“ pas.

Záškuby břicha jsou cvičení, které vám pomůže získat krásný, snový pas

Výše jsou některé informace týkající se tématu aerobního cvičení pro začátečníky a také některých aerobních cvičení na snížení břišního tuku pro začátečníky , o které se Blog aFamilyToday chce podělit se čtenáři. Doufám, že vám tyto informace budou užitečné. Nezapomeňte i nadále sledovat webové stránky Lékárny, kde naleznete mnoho dalších užitečných informací!