10 jógových pozic pro efektivní zvýšení plodnosti
Následujících 10 jógových pozic, které zvýší vaše šance na početí, vám pomůže rychle zlepšit tělo a mysl, abyste brzy otěhotněli a přivítali své dítě.
7 základních jógových nástrojů pro začátečníky, které byste měli znát
Když poprvé začnete cvičit jógu, možná bude mít mnoho čtenářů potíže s výběrem cvičebního náčiní. Prostřednictvím tohoto článku vám Pharmacy Blog aFamilyToday pomůže poznat 7 základních jógových nástrojů pro začátečníky.
Pokud začínáte cvičit jógu, ale nejste si jisti, co koupit, tento článek je určitě pro vás. Zde je 7 základních jógových nástrojů pro začátečníky spolu s dalšími nástroji, které vám pomohou zpestřit vaše jógová cvičení.
7 základních jógových nástrojů
Chcete-li cvičit jógu doma nebo v centru, budete potřebovat určité jógové vybavení. Obecně platí, že k provádění těchto cvičení nepotřebujete příliš mnoho vybavení. Existují dva typy vybavení, které by mělo být vždy používáno při každém cvičení jógy. Je to ta správná cvičební výbava a podložka na jógu.
Jógové oblečení
Zde je několik typů cvičebního vybavení, které byste mohli zvážit:
- Kalhoty na jógu: Kalhoty na jógu si můžete koupit podle svých preferencí. Pokud punčochové kalhoty nejsou vaše věc, podívejte se na styly jako jogger kalhoty nebo harémové kalhoty. Tyto kalhoty jsou dobře strečové, takže se s nimi snadno cvičí.
- Košile: Je důležité, abyste nosili košile, které dobře padnou, aby vám košile nelítala přes hlavu při předklonech nebo vzad. Pokud je intenzita cvičení vysoká, měli byste také zvolit tréninkovou košili odvádějící pot.
- Sportovní podprsenka: Sportovní podprsenka pro ženy vám pomůže snadno přepínat mezi pozicemi, takže tréninkový proces bude pohodlnější.
- Svažte si vlasy: Pokud máte dlouhé vlasy, zajistěte si je před začátkem hodiny, aby se vám kudrny nedostaly do očí a obličeje. Páska do vlasů nebo čelenka v této době bude velmi užitečná.
Vyberte si správné oblečení na jógu pro snadný pohyb
Koberec na jógu
V posilovnách a jógových studiích snadno narazíte na podložky na jógu, známé také jako lepicí podložky. Tato podložka pomáhá vymezit váš cvičební prostor a co je důležitější, zabraňuje klouzání vašeho těla, zvláště když se hodně potíte.
Většina tělocvičen poskytuje cvičební podložky. Tyto koberce však používá mnoho lidí a není poznat, zda jsou pravidelně čištěny. Měli byste tedy zvážit i nákup osobní podložky na jógu.
Podložka na jógu pomáhá tělu neklouznout
Při výběru podložky na jógu byste měli zvážit vlastnosti, jako je délka, tloušťka, materiál, odolnost, pohodlí, schopnost držení těla nebo dokonce schopnost podložku vyčistit. Dobrý koberec je takový, který splňuje všechna požadovaná kritéria.
Jógová deka
Jógová studia mají často k dispozici hromady přikrývek, které mohou studenti používat během hodiny. Skládací přikrývky lze použít ke zvednutí boků v sedě nebo k podpoře vleže.
Když například sedíte se zkříženýma nohama, můžete si pod sedací kosti položit deku, abyste zvedli boky nad kolena. Přikrývky se během vyučování hodí ke všemu, a pokud je venku zima, můžete je použít k přikrytí během odpočinkové přestávky na konci vyučování.
Pokud cvičíte doma, možná budete potřebovat pouze obyčejnou deku na podporu cvičení.
Jógový blok
Stejně jako přikrývky se i jógové bloky používají k tomu, abyste se cítili pohodlněji. Jógové bloky jsou zvláště užitečné pro pozice zvedání těla, kde jsou ruce stále na podlaze.
Jógové bloky podporují pohyby, které potřebují rovnováhu
Jógové bloky mohou být vyrobeny z pěny nebo dřeva. Pokud doma hodně cvičíte jógu, měli byste si koupit sadu bloků pro pozice, kdy jsou obě ruce obráceny k zemi. Pokud absolvujete lekce jógy v centrech, obvykle vám poskytnou dostatek jógových bloků.
Popruhy
Pásky na jógu jsou užitečné zejména při pozicích, kde potřebujete mít čisté nohy. Například v Paschimottanasaně, pokud v předklonu nedosáhnete na ruce a nohy, můžete popruhy omotat kolem přední části pod nohama a pevně je držet, abyste udrželi záda rovná, místo abyste se skláněli dopředu.
Popruhy na jógu podporují pokročilé cvičení
Zpočátku možná budete potřebovat něco kolem domu na výrobu popruhu (například opasek nebo ručník). Pokud jste v posilovně, obvykle vám bude během hodiny poskytnut popruh.
Jógový polštář
Polštáře mají mnoho využití pro praktikující jógy. Můžete je použít místo stohu přikrývek pro vytvoření pohodlnějšího sezení a předklonu.
Polštáře jsou zvláště užitečné během lekcí regenerační a prenatální jógy. Pokud studujete ve střediscích, obvykle vám bude poskytnut polštář.
Podpěrný polštář na jógu je jedním ze 7 základních jógových nástrojů
Existují dva tvary ložisek: ploché a válcové. Ploché vycpávky budou pohodlnější, zatímco válcové vycpávky vám pomohou dělat pokročilejší jógová cvičení.
Kolo
Jógové kolo je jedním ze 7 základních jógových nástrojů. Kolečka mají obvykle průměr asi 30 cm a šířku 10 cm.
Při cvičení si můžete sednout na záda na kolo nebo položit nohy či ruce nahoru, pro hlubší protažení pomalým rolováním kola dopředu.
Další nástroje pro podporu prostoru jógy
Mít čistý a pohodlný prostor pro cvičení jógy bude velmi užitečné pro každé cvičení. Některé nástroje, které vám mohou pomoci zlepšit váš tréninkový zážitek, zahrnují:
- Aroma difuzér: Použití esenciálního olejového difuzéru nebo pokojové aromaterapeutické tyčinky doplní atmosféru vaší praxe. Vůně lze také použít k tomu, aby byl tréninkový prostor více uklidňující nebo energizující, v závislosti na vašich preferencích.
- Reproduktor Bluetooth: Kvalitní reproduktor může zlepšit kvalitu zvuku hudby nebo výukových programů.
- Ohřívač: Skvělé pro chladné počasí, nebo dáváte přednost horké józe, můžete použít přenosný ohřívač k zahřátí prostoru pro jógu.
Tipy pro nákup základních jógových nástrojů
Pokud chcete nakupovat vybavení na jógu na e-shopech, zvažte dodavatele, kteří nakupují hodně a mají dobrou zpětnou vazbu.
Hledejte nástroje vyrobené z ekologických a netoxických materiálů, jako jsou nástroje vyrobené z přírodního kaučuku nebo organické bavlny.
Poraďte se se svými přáteli nebo instruktory, abyste zjistili, které produkty a značky jsou nejužitečnější.
Pokud si nejste jisti, že to budete s tréninkem myslet vážně a dlouhodobě, je dobré si nejprve koupit levné věci a poté přejít na kvalitnější vybavení, až budete mít více času to cítit. jóga.
Takže vy a Pharmacy Blog aFamilyToday znáte 7 základních jógových nástrojů . Blog lékárny Společnost aFamilyToday je velmi ráda, že může být mostem, který odpovídá na problémy čtenářů při provozování sportu. Blog lékárny aFamilyToday by rád popřál čtenářům šťastný pracovní den a vysokou efektivitu při školení!
7 tipů, jak léčit těhotné ženy s nadýmáním a plynatostí během těhotenství
Nadýmání břicha během těhotenství je častým příznakem těhotenství. Zkuste lehké cvičení, jezte hodně vlákniny k léčbě nadýmání
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
Proč nálada matky snadno kolísá?
aFamilyToday Health – Když tělo těhotné matky ztěžkne a její nálada je také náladová, musí tyto tipy uplatnit, aby více milovala život.
32. týden
Ve 32. týdnu těhotenství má nyní miminko velikost hrášku, pokud maminka porodí v tuto dobu, miminko může ještě normálně žít.
Cvičení pro těhotné v posledním trimestru
aFamilyToday Health – Třetí trimestr je nejdůležitější. Cvičení těchto jemných cviků v posledních třech měsících vám pomůže přivést na svět kulatou maminku a hranaté miminko
22 jógových cvičení pro těhotné ženy v prvních 3 měsících snadno porodí a je připraveno k porodu
Věděli jste, že cvičení jógy pro těhotné nejen pomáhá těhotným ženám být po porodu zdravé, pružné a rychle zhubnout, ale také prospívá plodu.
Jak se vypořádat s rizikovým těhotenstvím?
Když je těhotenství rizikové, na co si dát pozor, abyste ochránili plod? Pojďme se s aFamilyToday Health o tomto problému dozvědět.
10 způsobů, jak odstranit stres během těhotenství, které těhotné ženy potřebují vědět
Těhotenství může být občas stresující. Podívejte se prosím na následujících 10 způsobů, jak odstranit stres během těhotenství!
Vzorec, jak se po porodu vrátit do formy, je extrémně jednoduchý
Když se miminko narodilo, kromě štěstí z mateřství sestry také zajímalo: Jak se mohu po porodu dostat zpět do formy?
Kurkuma - Hnědá řasa - Tam That: Perfektní trio v prevenci rakoviny
Žlutá kurkuma, tři komory a hnědé řasy obsahují účinné látky inhibující rakovinné buňky, kombinace všech 3 přináší vyšší účinnost při samostatném použití v prevenci rakoviny.
Je podvýživa nemoc a co ji způsobuje?
Mnoho lidí se ptá, zda je podvýživa nemoc nebo ne? Je to dnes u nás poměrně časté onemocnění a hlavními subjekty tohoto onemocnění jsou děti.
Co by měly těhotné ženy jíst ve 24. týdnu, aby zajistily zdravý vývoj plodu?
Když vstupujete do 24. týdne těhotenství, vaše miminko roste velmi rychle. Proto je třeba, aby matky věnovaly pozornost výživě, aby zajistily zdraví matky a vývoj dítěte. Co by tedy měla jíst těhotná žena ve 24. týdnu, aby to bylo dobré pro plod? Jaké potraviny by měly těhotné ženy doplňovat?
Horečka dengue je nejnebezpečnější den?
V době změny ročního období vytváří silný déšť a vysoká vlhkost příznivé podmínky pro vznik horečky dengue a její rozšíření v epidemii. Který den je ve stádiích onemocnění nejnebezpečnějším dnem horečky dengue?
Dobré organické vlhčené ubrousky pro děti, kterým důvěřují maminky
Jemná dětská pokožka je poměrně citlivá, můžete zvážit přechod na organické vlhčené ubrousky pro péči o dítě. Co jsou tedy organické vlhčené ubrousky? Které organické vlhčené ubrousky jsou dobré?
Příčiny hyperventilačního syndromu a léčebné metody
Co způsobuje syndrom hyperventilace a jak mu lze předejít? Odpověď bude podrobně zodpovězena v článku níže.
Jak by mělo následovat po léčbě nádorů ze zárodečných buněk u dětí?
Nádor ze zárodečných buněk je nebezpečné onemocnění se schopností velmi rychle metastázovat. Proto, i když se onemocnění postupně zlepšilo, rodiče musí po léčbě pokračovat následujícími způsoby.
Podělte se o to, jak se cítit se zázvorem účinný, snadno proveditelný
Zázvor byl odjakživa považován za jednu ze vzácných bylin východní medicíny s efektem prohřívání organismu. V článku se podělíme o efektivní a snadno sledovatelný pocit se zázvorem.
Běžné reakce po očkování proti covidu
Covid vakcína, stejně jako jakákoli jiná vakcína, má složky (např. adjuvans, stabilizátory a konzervační látky), které mohou vyvolat imunitní odpověď. Pojďme zjistit vedlejší účinky při příjmu vakcíny, abychom měli včasnou léčbu.
Jaké vakcíny by se měly podat před svatbou?
Předmanželské testy a nezbytná očkování před otěhotněním jsou nezbytné pro zajištění zdraví. Pojďme zjistit, jaké vakcíny by se měly před svatbou podat prostřednictvím následujícího článku.