3 jógová cvičení pro lidi s bolestmi zad jsou účinná okamžitě

Jóga je velmi dobrá metoda úlevy od bolesti a uvolnění svalů, takže je zcela vhodná pro lidi s bolestmi zad. Pojďme se naučit 7 jednoduchých a účinných jógových cviků pro lidi s bolestmi zad.

Bolesti zad jsou nevyhnutelným stavem stáří, kancelářských pracovníků a dokonce i těhotných matek. Tento stav způsobuje pacientovi mnoho nepříjemností, snižuje kvalitu života. K vyřešení této situace si mnoho lidí vybralo jógu jako účinný prostředek proti bolesti. V článku níže se s vámi naučíme 3 nejoblíbenější jógová cvičení pro lidi s bolestmi zad současnosti. 

Proč by měly bolesti zad cvičit jógu? 

Nikdo nemůže popřít účinnost jógy na lidské zdraví. Pojďme se podívat na některá skvělá využití jógy: 

Zbavte se bolestí zad 

Cvičení jógy pomůže pomalu rozšiřovat zadní obratle a snižuje tlak na nervy. To přispívá ke stimulaci těla k uvolňování endorfinů v těle, čímž přispívá k procesu snižování otoků, snížení bolesti při poranění zad. 

Cvičení jógy tedy může velmi dobře zlepšit příznaky degenerativního onemocnění zad, rozštěpu páteře a vyhřezlé ploténky . 

Jóga pomáhá rychle zmírnit bolesti zad 

Zvýšený rozsah pohybu 

Při bolesti zad, šlach a svalů jsou napjaté, což pacientům ztěžuje pružný pohyb. Cvičení jógy vám uvolní páteř, změkčí poškozené svaly, usnadní vám chůzi, ohýbání nebo otáčení. Díky józe se bolesti zad rychle zlepší a pacientům pomůže vrátit se ke každodenním aktivitám. 

Podporujte krevní oběh 

Cvičení jógy nejen snižuje bolest, ale také stimuluje krevní oběh uvnitř těla a radikálně zlepšuje příznaky onemocnění. Cévy, které procházejí poraněnou oblastí, léčí bolesti zad a zároveň poskytují živiny, které vyživují a chrání páteř a zádové svaly. 

3 jógová cvičení pro lidi s bolestmi zad

Cvičení jógy sice přináší tolik výhod, ale ne všechna cvičení jsou vhodná pro lidi s bolestmi zad. Chcete-li tento stav účinně zlepšit, musíte zvolit jednoduché pózy, které jsou vhodné pro váš stav. Pomocí níže uvedených jógových cvičení mohou ti, kteří nikdy jógu necvičili, také doporučit a použít ke zlepšení bolesti zad. 

3 jógová cvičení pro lidi s bolestmi zad jsou účinná okamžitě 

Póza kobry 

Toto je nejčastější poloha doporučovaná mnoha odborníky k léčbě bolestí zad. Při provádění této pozice budou svalové skupiny a zadní obratle maximálně nataženy, čímž se sníží bolest táhnoucí se od dolní části zad, horní části zad a podél krčních obratlů.

dělá: 

• Krok 1: Lehnete si obličejem dolů na cvičební podložku, nohy a ruce rovně, rovnoběžně s tělem. 
• Krok 2: Dlaně položíte přímo pod ramena, přitisknete dlaně k zemi a poté vytlačíte tělo směrem nahoru. 
• Krok 3: Upravíte tvar těla tak, aby se krk, hlava, ramena a pánev zcela zvedly od země a poté v pozici vydržte 14 - 20 sekund. 
• Krok 4: Zvedněte oči pod úhlem 45 stupňů, zkuste zmáčknout břišní svaly a boky a dýchejte rovnoměrně. 
• Krok 5: Pomalu spusťte tělo zpět do původní polohy a opakujte pohyb 5-7krát. 

Jednoduchá póza kobry 

Póza směřující dolů 

Tato pozice je velmi snadná, takže ji mohou dělat i těhotné ženy a lidé s chronickými bolestmi zad. Pes směřující dolů bude stimulovat krevní oběh v celém těle a zároveň protáhne a rozšíří ramena, záda, boky, bicepsy a hrudník. 

dělá: 

• Krok 1: Klekněte si na rovnou podložku, paže dopředu a chodidla na šířku ramen. 
• Krok 2: Vložíte sílu do svých rukou a poté pomalu tlačíte tělo nahoru tak, aby vaše kolena byla nad zemí a vaše nohy byly zcela nataženy. 
• Krok 3: Držte pozici a dýchejte rovnoměrně po dobu 1 minuty a poté pomalu spusťte tělo do původní polohy. 

Pohyb psa směrem dolů je vhodný pro těhotné ženy 

Kočka - kráva póza 

V profesionálním režimu jógy je tato pozice považována za zahřívací krok, který protahuje svaly a obratle zad. Kromě uvolnění zad tento pohyb také pomáhá upevnit svalové organizace, léčit skoliózu a zlepšit motorické funkce. 

dělá: 

• Krok 1: Klekněte si na cvičební podložku, paže dopředu tak, aby vzdálenost mezi vašimi rukama a nohama byla na šířku boků. Zároveň mějte rovná záda a vytvořte rovinu rovnoběžnou s podlahou. 
• Krok 2: Pomalu nakloňte krk nahoru, dejte hrudník dopředu a celá záda a boky dolů. Držte pozici po dobu 5-7 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. 
• Krok 3: Uvolněte své tělo a poté pokračujte v zavírání ramen, tlačte záda nahoru, spojte se s nádechem a spusťte obličej těsně k hrudníku. 

Cvičení kočka-kráva je v józe velmi oblíbené 

Doufáme, že pomocí výše uvedených 3 pohybů jste byli schopni zvolit správnou pozici, abyste účinně zlepšili bolesti zad. Kromě cvičení jógy pro lidi s bolestmi zad byste také měli navštívit svého lékaře, abyste dostali svůj stav pod kontrolu.