Změny, které potřebujete vědět o penisu během puberty
Kompletní přehled vývoje penisu během puberty včetně růstových fází, hormonálních změn a péče o mužské zdraví. Zjistěte, jak podpořit zdravý vývoj genitálií.
Výběr správné výživy pro období puberty
Co je to výživa v pubertě? Jaké jsou speciální prvky v jídelníčku pro pubertu? Zveme vás, abyste to zjistili!
Dospívání je důležitou etapou vývoje v životě každého člověka. Kromě aspektu myšlení a osobnosti se mnoho rodičů zabývá i fyzickým rozvojem dětí v tomto věku.
Výživná strava hraje důležitou roli ve vývoji dítěte.
Co je to výživa v pubertě?
Během puberty prochází dětský organismus mnoha biologickými, fyzickými a psychickými změnami. Vaše dítě začne rychle růst do výšky. Prepubertální děti (9-11 let pro dívky, 12-14 let pro chlapce) mohou přibrat asi 6-7 cm/rok. Během tohoto období se růst dítěte výrazně zpomalí.
Kromě toho řada hormonálních změn, které spouští produkci hormonů, povede k vývoji a fyziologickému zrání dítěte. Chlapcovo tělo začne produkovat testosteron a zralé spermie. Tělo dívky bude produkovat estrogen a měnit fungování vaječníků.
U dětí je obtížné identifikovat dobu předpuberty a puberty, protože tato růstová fáze je u každého dítěte jiná. Proto je budování a udržování zdravé výživy před pubertou a během ní zásadní pro plný vývoj dítěte.
Výživa pro pubertu tedy spočívá v poskytování a doplňování potravin o vhodné zdroje výživy tak, aby děti v pubertě mohly snadno absorbovat a přeměňovat na energii pro růst a aktivity.denní fyzická aktivita.
Jaké živiny by měly být přidány do jídelníčku pro pubertu?
V jídelníčku pro pubertální děti je třeba dbát na přidání následujících důležitých živin:
Protein ( protein )
Protein hraje mimořádně důležitou roli v růstu a vývoji pubertálních dětí. Buduje, opravuje a udržuje tkáně v těle a pomáhá dětem rozvíjet svaly a tělo holistickým způsobem.
Jídelníček pro pubertu potřebuje cca 70-80g bílkovin denně. Maso a ryby jsou dva hlavní zdroje živočišných bílkovin pro děti. Kromě toho můžete svému dítěti dávat také potraviny , které jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, sójové boby, sójové produkty atd.
Některé dobré zdroje bílkovin pro vaše dítě zahrnují vejce, pšeničné klíčky, sýr, jogurt atd. Další potraviny, které jsou také bohaté na bílkoviny, jsou arašídové máslo, mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka atd.
Sýr je potravina bohatá na bílkoviny.
Sacharidy (sacharidy)
Sacharidy neboli sacharidy jsou pro děti v období puberty velmi důležitým zdrojem energie. Existují dva typy sacharidů jako jednoduché sacharidy a komplexní sacharidy. Jednoduché sacharidy jsou přírodní cukry, které se nacházejí v ovoci, zelenině, mléce a mléčných výrobcích. Mezi komplexní sacharidy patří škrob a vláknina.
Některé dobré zdroje sacharidů, které by měly být přidány do jídelníčku pro pubertu, zahrnují:
- Jednoduché sacharidy: Mléko, mléčné výrobky, ovoce, zelenina.
- Komplexní sacharidy: Celá zrna, luštěniny a škrobová zelenina.
Kalorie
Sedavý pubertální chlapec spotřebuje v průměru 2000 kalorií denně, zatímco aktivní dítě potřebuje 2800 kalorií. Stejně tak dívka se sedavým zaměstnáním potřebuje v průměru 1600 kalorií denně; zatímco energická běžící dívka potřebuje 2200 kalorií.
V případě, že je vaše dítě extrémně aktivní a účastní se mnoha pohybových aktivit, bude spotřeba kalorií rozhodně vyšší. Kalorie můžete svému dítěti dodat potravinami, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso.
Žehlička
Železo hraje roli při poskytování kyslíku svalům, funkci mozku a vývoji imunitního systému dětí. Nedostatek železa může vést k anémii a únavě, zejména u dívek. Chlapec v pubertě potřebuje 12 mg železa, zatímco dívka potřebuje alespoň 15 mg železa, aby nahradila ztrátu menstruační krve.
Železo můžete svému dítěti doplnit potravinami, jako je zelená zelenina, celozrnné výrobky, maso, ořechy...
Vápník
Nedostatek vápníku v jídelníčku pro pubertu může později v životě vést ke slabosti a osteoporóze. Děti potřebují v průměru 1200 mg vápníku denně. Mezi potraviny bohaté na vápník patří mléčné výrobky, cereálie, zelená zelenina... Kromě toho byste měli ve stravě vašeho dítěte snížit množství sodových nápojů a potravin s vysokým obsahem cukru, protože mají tendenci absorbovat vápník z kostí.
Vápník se nachází v mléce a mléčných potravinách.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály pomáhají zvyšovat dětskou imunitu, chrání děti před stavy jako je anémie, šeroslepost, tělesná slabost...
Některé dobré zdroje vitamínů a minerálů pro kojence jsou mléko, jogurt, sýr, játra, vejce, mrkev, sladké brambory, broskve, mango, papája a kiwi.
Některé další potraviny, které jsou také bohaté na vitamíny a minerály, jsou jahody, guava, špenát, losos, tuňák, vaječné žloutky a pomeranče. Můžete také přidat ořechy, zeleninu, celá zrna, avokádo, banány a luštěniny do jídelníčku svého dospívajícího.
Kromě správné výživy je pro děti v tomto věku velmi důležitý také pravidelný pohyb a odpočinek. Měli byste povzbuzovat děti, aby se účastnily aktivit, jako je plavání, basketbal, badminton…, aby vyrostly, psychicky se rozvíjely a zmírnily stres v životě.
Masturbace u dětí před pubertou, co by měli rodiče dělat?
Masturbace u dětí před pubertou je normální, rodiče by měli vědět, jak se k tomu postavit. Získejte tipy a rady pro zdravější přístup.
Opožděná puberta u chlapců: příčiny a léčba
Opožděná puberta u chlapců se může projevovat různými příznaky a je důležité znát její příčiny a možnosti léčby.
Odpovědi na 7 často kladených otázek o pubertě u dětí
Během puberty se vyvíjí psychofyziologie dítěte, takže rodiče jsou zmatení, když čelí těmto změnám. Čtěte dále a získejte informace ihned!
13 věcí, které musíte naučit svou dceru, než jí bude 13 let
Puberta obvykle začíná ve 13 letech a předtím existují lekce, které byste měli dceru naučit, aby dobře připravila svůj psychologický základ a osobnost.
10 dobrých osobních hygienických návyků pro teenagery
Osobní hygiena je odpovědností a povinností každého člověka, zvláště u dospívajících. Jak tedy naučit naše děti, aby tomu rozuměly?
Mluvit se svým dítětem o menstruaci jim dodává sebevědomí k rozvoji
Začátek menstruačního cyklu je pro dívky důležitou událostí. Některé děti to přijímají jako normální, zatímco jiné se cítí zmatené a vyděšené. Ať už je reakce vašeho miminka jakákoliv, měli byste si s ním o menstruaci promluvit ve správnou chvíli, aby bylo lépe připraveno.
Jak zjistit, že vaše dítě má v pubertě psychickou poruchu?
Článek poskytuje přehled psychologie puberty a pomáhá rodičům dobře podporovat své děti, když vstoupí do tohoto důležitého období změn.
Umění vychovávat dospívající ve věku 12–14 let
aFamilyToday Health – Sdílení, porozumění, vždy vědět, co vaše dítě potřebuje... jsou způsoby, které mohou rodiče využít k včasné výchově svých dospívajících od 12 do 14 let.
Známky puberty u chlapců
Stejně jako dívky je puberta obdobím, kdy chlapci musí projít změnami od vzhledu až po otázky soukromí.
Řekněte mi, jak pomoci svému dítěti “ honit” dospívající akné
V období puberty způsobují hormonální změny v těle na kůži vašeho dítěte akné. Pokud v té době rodiče nevedou své děti k tomu, aby se o ně správně staraly...
Když vaše dítě vstoupí do puberty, na co byste si měli dát pozor?
Když děti vstupují do puberty, zažívají fyzické a psychické změny. Proto musíte být opatrnější v tom, jak své děti učíte, aby se nestaly nešťastné věci.
Známky předpuberty u dětí musí rodiče identifikovat, aby mohli své děti včas podpořit
Když vaše dítě vykazuje známky předpuberty, víte, že se chystá vstoupit do nové fáze vývoje. V této době musíte své dítě podporovat, povzbuzovat a vést, co je nezbytné.
Výživa pro pubertu je vysoká a zdravá
Při vstupu do puberty budou mít děti často hlad a hodně jedí. Na co by si tedy rodiče měli dávat pozor na výživě v pubertě? aFamilyToday Health vám to řekne!
Co by měli rodiče dělat, když je jejich dítě v depresi?
Rodiče potřebují vědět, zda je jejich dítě v depresi, pokud je dítě vždy v negativním stavu, aby našli způsoby, jak mu pomoci z této situace.
Puberta u chlapců a co rodiče potřebují vědět
Puberta u chlapců probíhá po dlouhou dobu, se zvýšenou tvorbou hormonů doprovázenou řadou fyzických změn.
Příčiny a prostředky pro noční pomočování u dětí
Noční pomočování u dětí způsobuje mnoha rodičům bolesti hlavy, protože postel je vždy otevřená a mokrá. Jak tuto nemoc účinně léčit? aFamilyToday Health vám pomůže.
Jak se vyvíjejí dívčí prsa v pubertě?
U dívek jsou nejnápadnější změnou při vstupu do puberty rozdíly v oblasti hrudníku. Další informace naleznete v následujícím čtení.
Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.