Jak sestavit jídelníček na hubnutí pro lidi s napjatým rozvrhem

Jste příliš zaneprázdněni, abyste měli čas na cvičení, abyste zhubli? Nebojte se, níže si přečtěte, jak sestavit jídelníček pro lidi s pevným rozvrhem, který vám pomůže rychle a bezpečně se zbavit přebytečného tuku.

Hektický rozvrh nám nejen snižuje čas strávený s rodinou a přáteli, ale také brzdí proces hubnutí. Pokud jste příliš zaneprázdněni a nemáte čas cvičit, abyste „spálili“ tuky, můžete se níže podívat na to, jak sestavit jídelníček na hubnutí pro zaneprázdněné lidi. Tyto zásady vám pomohou efektivně zhubnout a zároveň zajistí, že nebude ovlivněno vaše zdraví.

Jak sestavit jídelníček na hubnutí, když jste zaneprázdněni

Nevynechávejte snídani

Kvůli zaneprázdněnosti mnoho lidí často vynechává snídani, aby ušetřili čas. Kromě toho si myslí, že vynechání snídaně pomůže s hubnutím. To je však zcela mylná představa. Vynechání snídaně vám nepomůže bezpečně zhubnout, ale také způsobí mnoho nebezpečných nemocí. Při vynechání snídaně budete mít snadno bolesti břicha, nízký krevní tlak, závratě, ... Tato situace vás přiměje trpět dalšími nebezpečnými nemocemi jako je zánět žaludku, žaludeční vředy, nutriční nedostatky  atd . ischemická ,... 

Vynechání snídaně při sestavování jídelníčku na hubnutí způsobí, že tělo ztratí sílu a ovlivní žaludek.

Kromě toho, když vynecháte snídani, tělo bude mít velký hlad, pokud jde o oběd. V tuto dobu reflexivně sníte hodně jídla, což vede k přesycenosti, snadno způsobí reflux jícnu a hromadění podkožního tuku, takže plán na hubnutí selže. Zvykněte si tedy vstávat o 15 minut dříve než obvykle, abyste měli čas na snídani!

Připravte si vlastní oběd

Mnoho lidí má často ve zvyku objednávat si k obědu rychlé občerstvení, aby ušetřili čas. Potraviny s vysokým obsahem kalorií jsou však nezdravé a snadno způsobí, že přiberete. Pokud jste tedy odhodláni zhubnout, měli byste omezit umístění jídla venku. Místo toho si večer předtím můžete připravit jídlo na zítřejší oběd. Vlastní příprava oběda vám nejen ušetří peníze, ale také zabrání tomu, abyste se nechali „svést“ pokrmy, které brání úspěšnému hubnutí.

Jezte pomalu, dobře žvýkejte, rozdělte si jídla

Při jídle byste měli cvičit jíst pomalu a důkladně žvýkat. To vám nejen pomůže rozdrtit jídlo, abyste podpořili rychlé trávení, ale také vás to zasytí na delší dobu a sníží chutě mezi jídly. Malým tipem při sestavování jídelníčku na hubnutí je rozdělení hlavního jídla do mnoha malých jídel. Malé porce vám pomohou necítit tak často hlad a rychleji se cítit sytější.

Pijte vodu 30 minut před jídlem

30 minut před hlavním jídlem byste měli vypít sklenici vody. Filtrovaná voda pomáhá pročistit tělo, podporuje trávení a také pomáhá, aby trávicí dutina nebyla prázdná, čímž se snižuje množství potravy. Pití dostatečného množství 2 litrů vody denně také napomáhá lepšímu metabolismu těla a účinně snižuje tuk.

Pití vody 30 minut před jídlem pomáhá omezit velikost porcí a rychleji vás zasytí.

Navrhněte 3-jídelní menu na hubnutí pro zaneprázdněné lidi

Snídaně

Pro někoho s napjatým programem platí, že čím jednodušší a jednodušší snídaně, tím lépe. Některé snídaně můžete připravit rychle, ale přesto zajistí plnohodnotnou výživu, jako jsou vařená vejce, oves s jogurtem, ovocný sýr, vejce s rozmačkaným avokádem, ...

Oběd

Oběd musí mít více jídel, aby byla zajištěna energie pro odpolední aktivity. Následující jídla si můžete rychle připravit večer předem: 

Smažená vejce, zelná polévka: Tato dvě jídla lze snadno připravit rychle do 30 minut. Zelí a vaječná polévka jsou energeticky vydatné, ale přesto zaručeně nepřiberou. Pokud nechcete jíst smažená vejce kvůli tuku, můžete zvolit vařená vejce, která jsou jak výživná, tak i kalorická.

Salát z kuřecích prsou: Toto je nejoblíbenější jídlo v nabídce hubnutí, protože je snadné a zabere méně času. Kuřecí prsa stačí uvařit a poté je smíchat se zeleninou a omáčkou. Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny, zelenina je bohatá na vitamíny a vlákninu.

Lososová roláda: Losos je velmi výživné jídlo a nezpůsobuje přibírání na váze. Toto jídlo je často voleno v nabídkách hubnutí. Můžete si připravit vlastní oběd z jednoduchých surovin, jako jsou mořské řasy, rýže, losos, mrkev, okurka atd. Při hubnutí dejte méně rýže, ale naopak ji posilněte.zelenina.

Večeře

Při sestavování jídelníčku na hubnutí je večeře jídlem, které se doporučuje jíst tak akorát, nejíst příliš mnoho. Večeře by se měla sníst do 19:00. Některá jídla k večeři jako vařený batát, vařená kukuřice, zeleninový salát, špagety s omáčkou z krevet,...

Jídelníček pro hubnutí při večeři by měl upřednostňovat lehká, snadno stravitelná jídla.

Při plánování jídelníčku na hubnutí pro lidi s omezeným volným časem je nutné vybudovat vědu k zajištění dostatečné výživy. Neměli byste toužit rychle zhubnout, ale nutit se držet půst nebo jíst špatně, což nebude dobré pro vaše zdraví. Je důležité, abyste měli dobrou kontrolu nad příjmem potravy a výdejem energie. Doufejme, že informace v článku vám pomohou zhubnout efektivně a bezpečně.