Odborníci sdílejí tipy, jak zhubnout bezpečně doma

Podle odborníků je hubnutí proces, který vyžaduje vytrvalost, vytrvalost, vědu a až do konce nastíněný plán hubnutí, abyste získali požadovanou postavu. Mnoho lidí touží po krásném těle, a tak spálili jeviště, ale narychlo použili nevyzkoušené metody hubnutí nebo tipy od přátel a příbuzných, což způsobilo mnoho špatných zdravotních následků. 

Na sociálních sítích je nespočet receptů na efektivní hubnutí bez únavy a nepohodlí organismu. Věříte na tyto způsoby, jak zhubnout? Pojďme si poslechnout, jak odborníci odhalují tajemství efektivního hubnutí doma.

Jezte malá jídla a nevynechávejte jídla

Sestry si často říkají, že pokud chtějí zhubnout, musí vynechat jídlo, aby rychle zhubly, ale to je mylná zkušenost, která způsobuje, že mnoho lidí upadá do stavu malátnosti, únavy a nedostatku síly na cvičení a cvičení. práce., v mnoha případech také způsobit velmi nebezpečné mdloby. Vzhledem k tomu, že půst za účelem snížení příjmu kalorií není vůbec zdravý, měli byste jíst správná jídla a rozdělit si je do 4-5 jídel denně, abyste měli dostatek energie pro fungování těla. pokušení nezdravého jídla s vysokým obsahem tuku.

Odborníci sdílejí tipy, jak zhubnout bezpečně doma

Konzumace malých jídel vám pomůže mít dostatek energie na to, abyste se mohli zapojit do každodenních činností, aniž byste se museli bát, že vás „vyruší“ hlad.

Budování vědecké stravy

Když chcete zhubnout, musíte si určitě sestavit vědeckou dietu, držet se nastíněné diety, protože ovlivňuje více než 70 % vašeho procesu hubnutí. Vyřaďte prosím fastfoody, smažená jídla, nealko nápoje všeho druhu, ... protože tato jídla velmi ovlivňují vaši váhu.

Kromě toho by koření jako cukr, olej na vaření měly být také nahrazeny olivovým olejem, dietním cukrem a vždy udržovat zdravou stravu, ale neměly by se měnit příliš náhle, ale postupně tyto potraviny vyřazovat potraviny brzdí váš proces hubnutí, takže vaše tělo se snadno přizpůsobí novým dietám.

Odborníci sdílejí tipy, jak zhubnout bezpečně doma

Sestavení vědeckého jídelníčku pod vedením odborníka na výživu vám pomůže urychlit hubnutí

Jezte nízkokalorické občerstvení

Mnoho žen má zálibu v mlsání, a tak se při hubnutí musí vzdát oblíbených svačinek, jako jsou koláče, mléčné čaje všeho druhu,... Můžete je však flexibilně nahradit potravinami, jako je ovoce. výživné ořechy,..

Tyto potraviny nejen pomáhají dodávat vitamíny, vlákninu, živiny, doplňují tělesné nedostatky a také omezují neodolatelné chutě. Tyto svačiny můžete nosit s sebou, abyste se vypořádali s náhlým hladem.

Přidejte potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny jako vejce, čerstvé mléko, ryby, kuřecí prsa, ... doporučují odborníci na výživu k použití v dietním jídelníčku. Protože obsahuje vysoké množství bílkovin, pomáhá tělu být zdravé, zpevněné svaly , zejména snižuje chuť k jídlu, aby účinněji podporovala hubnutí.

Odborníci sdílejí tipy, jak zhubnout bezpečně doma

Potraviny bohaté na bílkoviny také významně přispívají k vašemu procesu hubnutí

Přidejte potraviny, které obsahují vlákninu

Odborníci nabádají lidi, aby hubli, měli by zvýšit přidávání potravin, jako je zelenina, hlízy a ovoce, do svého jídelníčku, protože tyto potraviny obsahují hodně vlákniny, poskytují mnoho základních živin a vitamínů. pokožku bez obav z přibírání na váze, protože obsah kalorií v těchto potravinách je velmi nízký. Studie ukazují, že vláknina má skvělé zdravotní přínosy, pomáhá snižovat cholesterol a podporuje efektivní regulaci hmotnosti.

Pít hodně vody

Pijte dostatek vody každý den, 2-2,5 litru vody, abyste se cítili déle sytí a snížili toleranci kalorií v těle. Každých 0,5 litru vody spálíte 25-30% kalorií, udržováním pravidelného množství vody každý den výrazně snížíte váhu, BMI, obvod pasu i přebytečný tělesný tuk.

Kromě toho studie také prokázaly, že pití studené vody místo teplé vody účinněji zvýší hubnutí, protože tělo musí spotřebovat množství kalorií na zahřátí vody na tělesnou teplotu.

Používejte malé nádoby na potraviny

Malým, ale bojovým tajemstvím je používání menších šálků, vidliček, lžiček a vidliček při jídle, což vám pomůže cítit více jídla a větší příjem potravy.Jedině tak budete schopni kontrolovat množství jídla, které vaše tělo každý den poskytuje. Tento trik, pokud ho budete provádět pravidelně, vám pomůže jíst méně, aniž byste měli pocit hladu.

Omezte zůstávat dlouho vzhůru

Ponocování ovlivní zdraví, špatný metabolismus a zvýší chuť k jídlu. Doporučuje se, že spánek 6-8 hodin denně vám pomůže být plný energie, být duševně zdravý a bude mít velký vliv na váš bezpečný proces hubnutí . Uvolněná mysl, osvěžující tělo bude kontrolovat chuť k jídlu, spalovat přebytečné kalorie v těle a mít dostatek spánku, což je jeden z faktorů, které podporují rychlé hubnutí. Je tedy lepší práci vybalancovat. Naučte se své tělo co nejvíce odpočívat. Studie ukazují, že zůstávat dlouho vzhůru zvyšuje riziko obezity o 60 % u dospělých a 90 % u dětí.

Vyberte si sport, který je pro vás ten pravý

Měli byste zvážit výběr sportů, které jsou vhodné pro váš zdravotní stav i vaši práci. Cvičte a udržujte tento dobrý zvyk každý den, abyste rychle dosáhli požadované hmotnosti. Toto tajemství hubnutí vám pomůže mít zpevněné, štíhlé tělo, přinese jak zdravotní výhody, tak pozitivní vliv na hubnutí.

Odborníci sdílejí tipy, jak zhubnout bezpečně doma

Vyberte si sport, který je vhodný pro váš zdravotní a pracovní stav

Dentální hygiena po jídle

Zní to divně, ale toto je jedno z tajemství sdílených odborníky na výživu pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout. Podle průzkumů nebude mít většina lidí po vyčištění zubů chuť k jídlu. To jak dobře chrání vaše zuby, tak vám pomáhá předcházet chuti na svačinu po jídle. Jednoduchý, ale super účinný tip, nechte si ho pro sebe.

Žvýkejte žvýkačky bez cukru

Mějte svou žvýkačku bez cukru po ruce , kdykoli vás přepadne chuť k jídlu, vyndejte ji, abyste nahradili jiné škodlivé nezdravé jídlo. Vytvoření tohoto zvyku v průběhu času vám pomůže snížit příjem kalorií a také odstranit zvyk mlsat. Skvělý trik, jak překonat touhu po svačině.

Zůstaňte motivováni k hubnutí

Každý týden si musíte stanovit jasný plán, kolik kilo měsíčně shodíte, a plán přesně dodržovat, třeba s pomocí výživových poradců a trenérů.Tito zkušení trenéři vám pomohou mít ten nejstandardnější jídelníček, tréninkový plán, který je vhodný pro vaše tělo. Spolu s tím je najít si společníka, který si bude navzájem připomínat, aby cvičili, povzbuzovali a povzbuzovali se, když vás to odradí. Chcete-li zůstat motivováni zhubnout, musíte: 

  • Poraďte se s výživovými poradci, trenéry.
  • Najděte si společníka na hubnutí.
  • Zapojte se do skupinového cvičení, přihlaste se na sportovní akce.
  • Napište si deník hubnutí.
  • Neporovnávejte své výsledky hubnutí s ostatními.
  • Přečtěte si příběhy úspěšných hubnutí.
  • Předpisy o odměnách a trestech při hubnutí.
  • Vždy myslete pozitivně.
  • Vytvořte novinku ve stravě,...

Odborníci sdílejí tipy, jak zhubnout bezpečně doma

Naplánujte si plán hubnutí pod vedením odborníků a buďte odhodláni jej realizovat podle plánu

Výše jsou uvedeny úplné informace o hubnutí odborníků na výživu, kteří doufají, že vám pomohou podílet se na vaší cestě hubnutí. Doufám, že vytrváte v zavádění dobrých návyků, abyste se dostali do formy v co nejkratším čase.


Leave a Comment

9 způsobů, jak zhubnout během těhotenství bezpečně pro těhotné ženy

9 způsobů, jak zhubnout během těhotenství bezpečně pro těhotné ženy

Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.

Jaké cvičení pro obézní děti?

Jaké cvičení pro obézní děti?

aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly

Infekce červem během těhotenství: těhotné ženy by se neměly příliš obávat

Infekce červem během těhotenství: těhotné ženy by se neměly příliš obávat

Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.

6 nebezpečí, pokud těhotné ženy přiberou příliš na váze

6 nebezpečí, pokud těhotné ženy přiberou příliš na váze

aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!

Zvládání poruchy ruminace u malých dětí

Zvládání poruchy ruminace u malých dětí

aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.

Co jíst po porodu: 6 tipů pro maminky, jak zůstat doma

Co jíst po porodu: 6 tipů pro maminky, jak zůstat doma

aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.

8 příznaků u dětí nelze ignorovat

8 příznaků u dětí nelze ignorovat

Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.

Mohou lidé s nadváhou nebo obezitou rychle otěhotnět?

Mohou lidé s nadváhou nebo obezitou rychle otěhotnět?

Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.

Proč je puberta snadná?

Proč je puberta snadná?

aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.

Proč jste v těhotenství přibrala?

Proč jste v těhotenství přibrala?

Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.

7 tipů, které vám pomohou zhubnout při kojení

7 tipů, které vám pomohou zhubnout při kojení

Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.