Mám cvičit jógu, když mě bolí záda? Léčte bolesti zad pomocí jógy

Jóga je sport, který trénuje tělo tak, aby bylo pružné, silné kosti a klouby a velmi dobře redukovalo stres. Mnoho lidí si však stále klade otázku: "Mám cvičit jógu, když mě bolí záda?"

Bolesti zad se dnes nevyskytují pouze u lidí středního a starého věku, ale také u mladých lidí kvůli vlastnostem velkého sezení nebo častého nošení těžkých předmětů. Pokud jde o bolesti zad, mnoho lidí se stále nechce vzdát zvyku cvičit jógu, ale stále se obávají, zda cvičení tohoto předmětu nebude mít nějaké špatné účinky na tělo a zdraví. Nevědí však, že při správné aplikaci jógy výrazně zlepší bolesti zad. 

Mám cvičit jógu, když mě bolí záda? 

Nebuďte příliš překvapeni, pokud je odpověď ano. Když máte bolesti zad , můžete tento doplněk zcela použít jako účinný prostředek proti bolesti. Povaha bolesti zad spočívá v tom, že zadní obratle jsou dlouhodobě stlačeny tlakem těla, nebo napjaté v důsledku příliš dlouhého udržování polohy. Jemná protahovací cvičení proto výrazně sníží bolest a pomohou protáhnout páteř. To pomáhá zmírnit tlak na kosti ploténky a uvolnit skřípnuté nervy. Navíc pacienti, kteří pravidelně cvičí jógu, mohou také velmi dobře zmírnit stres a úzkost. Tuto cvičební metodu mohou aplikovat i  pacientky s bolestmi zad v těhotenství .

Stále však existují lidé, kteří uvádějí, že cvičení jógy bolesti zad zhoršuje. Tento stav může být způsoben tím, že cvičíte špatnou techniku, nebo jste ve cvičení nováčkem, takže nejste zvyklí na protahování těla. V tomto případě byste měli přezkoumat tvar svého těla a zvolit jemnější cviky, které jsou vhodné pro vaši fyzickou kondici. 

Mám cvičit jógu, když mě bolí záda? 

Efektivní cvičení jógy na bolesti zad 

Pokud pochybujete o skvělém využití jógy při snižování bolestí zad, můžete si to sami vyzkoušet pomocí následujících cviků: 

Póza kobry 

Jedná se o jednoduché cvičení, vhodné pro začátečníky. Tento pohyb bude působit komplexně na páteř, protáhne se od krčních obratlů až po zadní obratle. Celá oblast zádového svalstva je také maximálně uvolněna a tím dochází k rychlé úlevě od bolesti zad. 

dělá: 

• Krok 1: Lehnete si tváří dolů na podložku, plynule dýcháte a uvolníte celé tělo. 
• Krok 2: Dvě ruce lícem dolů na podlahu a těsně pod ramena. Položte chodidla paralelně, blízko u sebe, chodidla směřují ke stropu.
• Krok 3: Pomocí rukou pevně zatlačte na podlahu a tlačte horní část těla nahoru, od pánve k ramenům, krku a hlavě.
• Krok 4: Zvedněte hlavu a zatáhněte ramena dozadu tak, aby byl hrudník zcela roztažený. Oči se přitom dívají vzhůru pod úhlem 45 stupňů.
• Krok 5: Stiskněte boky a břicho, pokuste se vydržet v pozici 15-20 sekund, poté spusťte ruce dolů, vleže lícem dolů jako originál. 

Cobra pozice pomáhá účinně zmírnit bolesti zad 

Kočka - kráva póza

I v terapii mnoho odborníků používá toto cvičení ke zlepšení bolesti zad svých pacientů. Tato póza je velmi vhodná pro lidi, kteří musí dlouho sedět, protože přímo působí na páteř a jemně ji uvolňuje. 

dělá: 

• Krok 1: Klekněte si s rukama na zem tak, aby vaše tělo bylo rovnoběžné se zemí a vaše končetiny svíraly se zemí úhel 90 stupňů. 
• Krok 2: Roztáhnete hrudník, zatlačíte hrudník dopředu, hýždě a boky dolů a udržíte tuto pozici po dobu 5-7 sekund. 
• Krok 3: Uvolněte své tělo a poté zatlačte záda nahoru, abyste vytvořili oblouk a vydržte dalších 5-7 sekund. 
• Krok 4: Během cvičení plynule dýchejte a poté vraťte tělo do původní polohy. 

Cvičení kočka-kráva je známá jógová pozice 

Mostová pozice 

Toto cvičení má pozitivní vliv na uvolnění tlaku na zadní obratle, zvyšuje vytrvalost svalů. Toto cvičení je zcela vhodné pro ty, kteří cvičí bolesti zad v důsledku výhřezu ploténky, páteře nebo degenerace páteře, ... mohou cvičit tento cvik. 

dělá: 

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku na jógu, ruce dolů na tělo. 
• Krok 2: Pokrčíte kolena, chodidla nahoru, chodidla na šířku ramen.
• Krok 3: Plynule se nadechujte a vydechujte, v kombinaci se silou nohou tlačte spodní část zad nahoru tak, aby záda, nohy a kolena tvořily přímku. 
• Krok 4: Držte pózu po dobu 7 sekund a poté vraťte tělo do původního stavu. 

Mostová pozice je velmi snadná 

Doufám, že jste si prostřednictvím výše uvedeného článku odpověděli na otázku: „ Mám cvičit jógu, když mě bolí záda ?“. Pro zlepšení bolesti zad byste měli aplikovat výše uvedená 3 cvičení!