Konkrétní návod na cvičení jógy pro těhotné pro zlepšení zdraví

Jóga není pro mnoho lidí cizí, pokud jde o disciplíny silového tréninku a flexibility. Zejména jóga patří mezi cvičení, která jsou mimořádně vhodná pro těhotné ženy v rané fázi těhotenství. Jaká jsou tedy nejlepší cvičení těhotenské jógy?

Zdraví je předpokladem, který musíte mít, než těhotná matka přijde na svět. Proto je tak důležité udržovat se v kondici a zdraví. Následující článek představí těhotným maminkám top 3 nejvhodnější jógová cvičení pro těhotné pro zlepšení jejich zdraví a lepší péči o své tělo.

Jaké jsou výhody jógy pro těhotné ženy?

Prenatální jóga je jóga speciálně navržená pro těhotné ženy. Tento typ jógy pomáhá těhotným ženám dobře se fyzicky i psychicky připravit před porodem.

Jóga pomáhá těhotným ženám zvýšit zaměření na nácvik dechových pozic, oblasti boků, obnovit energii při únavě vlivem hormonálních změn v těhotenství. Pro těhotné ženy cvičení jógy nejen pomáhá matce zůstat zdravá a aktivní, ale přináší také velké výhody pro plod.

Některé jemné cviky na podporu zdraví těhotných v těhotenství

Kdy je vhodné začít cvičit jógu?

Pokud se totiž nevyskytnou neobvyklé zdravotní problémy, je možné začít s cvičením těhotenské jógy, jakmile zjistíte, že jste těhotná. Před cvičením je však pro vás lepší poradit se se svým porodníkem.

Většina lékařů umožňuje těhotným ženám začít cvičit jógu od druhého trimestru těhotenství. Důvodem je, že většinou po 12. týdnu těhotenství ranní nevolnosti vymizí a vy se můžete volně pohybovat.

Jak intenzivní by měla být jóga?

Cvičit můžete 1-2x týdně v jógovém studiu a to cca 60-75 minut/sezení. Pokud cvičíte doma, těhotné ženy mohou cvičit 30 minut denně. Můžete začít s dýchacími technikami po dobu 15 minut nebo cvičit pozice, které se zaměřují na boky, paže a strečink po dobu 15 minut poté. Jógu navíc můžete kombinovat s dalšími sporty jako je plavání nebo chůze.

Zejména při cvičení jógy pro těhotné ženy musí těhotné dbát na nácvik pohybů podle jednotlivých fází těhotenství a cvičit správně, aby neovlivňovaly negativně plod.

Těhotné ženy by měly cvičit jógu pouze s mírnou a mírnou intenzitou

Jógové pozice pro těhotné ženy dělají tělo zdravější

Tadasana (horská póza)

Kroky implementace:

• Postavte se s nohama na šířku boků, chodidla položte rovnoběžně s palci. Na základě aktuálního stavu žaludku vám tato poloha usnadní stání.
• Ruce mějte na obou stranách těla.
• Zavřete oči a pomalu uvolněte obličej a ramenní svaly.

Alternativní metoda:

• Složte si ruce před hrudník, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Udělejte tento krok před cvičením, abyste upravili své dýchání a soustředili se na rovnováhu těla.
• Propleťte ruce a poté zvedněte a roztáhněte ruce. Stejně tak pokračujte v tahu směrem nahoru, dokud nejsou dlaně propletené a držte je na temeni hlavy.
• Poslední krok narovnejte ruce a nakloňte tělo do stran.
• Tato poloha může pomoci těhotným ženám zahřát tělo.

Cvičení jógy pro těhotné ženy v horské pozici

Pose sed (Uttakatasana)

Kroky implementace:

• Postavte se rovně a pokrčte kolena, jako byste seděli na židli. Pamatujte, že na břicho byste neměli příliš tlačit a zároveň je potřeba držet pánev v klidu.
• Zvedněte a natáhněte ruce podél těla a udržujte ruce pružné.

Vrksasana (póza stromu)

Kroky implementace:

• Připravte se v Tadasaně a položte si dlaně na pas, pokrčte pravé koleno a položte pravou nohu na levé stehno. Pokud je tento pohyb příliš obtížný, dejte nohy na lýtka a zaměřte se na jeden bod, abyste udrželi rovnováhu.
• Když jste v rovnováze, roztáhněte ruce, vytáhněte je nahoru a sepněte je nad temenem hlavy.

Alternativní metoda:

Být těhotná bude pro vás těžší udržet rovnováhu při této póze, ale s pomocí zařízení to snadno zvládnete. Cvičit můžete se stěnou nebo židlí.

Cvičení jógy v kombinaci s jídlem a pitím je pro matku i dítě mimořádně dobré

Všimněte si při cvičení jógy pro těhotné ženy

Poznámky při cvičení jógy pro těhotné ženy:

• Doporučuje se cvičit mezi 5-8 nádechy nosem, opakovat 3x s každou pózou.
• Při cvičení byste neměli zadržovat dech, protože hluboké dýchání a správné dýchání je velmi důležité.
• Pokud se vám točí hlava , zastavte se a vraťte se do Tadasany. Závratě se často objevují, když dýcháte nesprávným způsobem.
• Pokud se závratě nezlepší, promluvte si se svým trenérem nebo lékařem o konkrétních pokynech.

Nahoře je průvodce  cvičením jógy pro těhotné, který matkám pomůže chránit jejich zdraví a zvýšit flexibilitu při porodu. Doufám, že výše uvedené znalosti vám pomohou chránit zdraví vás a vaší rodiny.