Els suplements de vitamines i minerals per a l'embaràs són una de les maneres d'ajudar-te a tenir un embaràs saludable. A més de les vitamines i nutrients essencials, la vitamina D i els àcids grassos omega-3 tenen un paper important en el desenvolupament fetal.
La vitamina D és important durant els darrers 3 mesos d'embaràs, quan augmenten les necessitats de calci del teu nadó. La majoria de vitamines prenatals no contenen la quantitat òptima de vitamina D necessària. A més dels suplements de vitamines prenatals, vostè ha de beure llet amb vitamina D aliments rics en calci o contenen vitamina D . Si no beu llet ni mengeu altres aliments rics en calci, hauríeu de prendre un suplement de calci i vitamina D.
L'oli de fetge de bacallà, el peix gras, la llet enriquida, els ous i els cereals contenen vitamina D.
Aquí hi ha algunes fonts d'aliments amb els nivells més alts de vitamina D:
90 g de bagre cuit: 570 UI;
100 g de salmó cuit: 360 UI;
100 g de verat cuit: 345 UI;
50 g de sardines en conserva escorregudes: 250 UI;
240 ml de llet enriquida amb vitamina D: 100 UI;
240 ml de suc de taronja: 100 UI;
240 ml de llet desnatada: 98 UI;
15 g de margarina: 60 UI;
240 g de cereal instantani: 40 UI;
1 rovell d'ou: 20 UI.
Les vitamines prenatals normalment no contenen àcids grassos omega-3. Els beneficis dels omega-3 en el desenvolupament fetal encara no estan clars, però alguns estudis han demostrat que els omega-3 ajuden al desenvolupament del cervell del nadó durant l'embaràs. Si no podeu o no podeu menjar peix o altres aliments rics en omega-3, parleu amb el vostre metge sobre els suplements o medicaments d'àcids grassos omega-3 adequats per a vosaltres.
Hi ha tres tipus d'àcids grassos omega-3 en els aliments:
àcid alfa-linolènic (ALA);
àcid docosahexaenoic (DHA);
àcid eicosapentaenoic (EPA).
L'ALA es troba en alguns olis vegetals, per exemple oli de canola, oli de soja, oli de llinosa, oli de nous, nous i llavors de lli.
Altres àcids grassos omega-3 només es troben de forma natural en el peix i altres mariscs. Les millors fonts d'EPA i DHA són els peixos gras com l'arengada o el salmó.
El peix és la font més eficaç d'omega-3 perquè el peix és alt en EPA i DHA. Si menges peix durant l'embaràs, el teu nadó rebrà molts omega-3 saludables.
El Departament de Salut recomana menjar almenys 150 g de peix cuit per setmana. També podeu obtenir els àcids grassos omega-3 EPA i DHA d'ous, oli de peix i altres aliments rics en EPA i DHA. També es creu que una dieta saludable que contingui àcids grassos omega-3 derivats de fonts d'aliments diferents del peix és segura per al vostre embaràs.
Trieu menjar peix amb baixos nivells de toxines com el mercuri en botigues i supermercats de bona reputació.
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
Després de néixer el nadó, el cos de la mare encara pot trobar problemes perillosos, com ara la preeclàmpsia postpart.
Fer exercici durant l'embaràs és fantàstic, però encara pot ser perjudicial si tries la manera incorrecta d'estar físicament actiu o ho fas de manera incorrecta.
Les dones embarassades que mengen xocolata d'una manera intel·ligent i raonable no afectaran negativament el desenvolupament del fetus, sinó que també aportaran beneficis inesperats.
aFamilyToday Health - L'avortament involuntari és una cosa que una dona embarassada no vol que passi durant l'embaràs. Si aquest és el cas, prova els següents consells per mantenir-te fort.
Quan tens mal de cap o nàusees, utilitzar analgèsics és la solució més senzilla que tothom pensa. L'aspirina és un dels analgèsics més populars. Tanmateix, si voleu utilitzar aspirina durant l'embaràs, heu de tenir cura.
aFamilyToday Health - Donar la benvinguda a un àngel nounat sempre és un moment feliç no només per a tu, sinó també per a la teva família. Què han de saber les dones embarassades sobre la cesària.
Parir és un fet completament natural, però en alguns casos és possible que necessiteu una mica d'ajuda especial. Si el vostre metge recomana donar a llum immediatament en lloc d'esperar, us suggerirà induir el part.
El dolor abdominal inferior durant l'embaràs sovint se sent com un dolor menstrual. Llavors, quina és la causa d'aquesta situació?
Que la secreció groga d'una dona embarassada sigui realment un signe de perill o no dependrà de la intensitat, la textura i l'olor.
Comprendre els símptomes de l'embaràs als dos mesos d'embaràs ajudarà a les dones embarassades a preparar-se psicològicament i tenir solucions per donar suport a aquest període.
aFamilyToday Health - Tenir cura a l'hora de criar mascotes durant l'embaràs ajudarà a les dones embarassades a prevenir malalties infeccioses i ajudarà al fetus a desenvolupar-se sa.
Un embaràs saludable és el desig de totes les dones embarassades. Per fer-ho, cal parar atenció a la cura de la pell per optimitzar la resistència de la pell.
A més de prevenir el risc de trencament perineal després del part, el massatge perineal també ajuda a que la recuperació de les dones embarassades es produeixi ràpidament.
La condició de les dones embarassades amb dolor abdominal es pot prevenir i resoldre ràpidament si enteneu la informació següent d'aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, hi ha moltes pressions que fan que la memòria de la mare embarassada disminueixi. Els consells següents us poden ajudar a fer front a la pèrdua de memòria transitòria.
aFamilyToday Health: les accions següents t'ajudaran a tenir la posició més segura i còmoda per dormir durant l'embaràs
En donar a llum, les dones embarassades passaran per 3 etapes del part. Armades amb coneixements sobre aquestes 3 etapes, les dones embarassades poden preparar-se mentalment per a un part d'èxit.
aFamilyToday Health - La salut del fetus està determinada per la salut de la mare. El que cal saber sobre les drogues addictives i els seus efectes.
Si us preocupa que prendre medicaments per a la diabetis durant l'embaràs afecti negativament al vostre nadó, podeu deixar temporalment de banda aquesta por.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
