Un embaràs saludable és el desig de totes les dones embarassades. Per fer-ho, a més de mantenir un estil de vida saludable i científic, cal parar atenció a molts factors diferents.
Durant l'embaràs, la salut de la mare va de la mà de la salut del nadó. Per tant, perquè el teu nadó neixi sa, has de tenir cura de la teva pròpia salut. Escoltar el teu cos i entendre els teus problemes és una clau important per a un embaràs saludable.
A més, aFamilyToday Health compartirà amb les mares embarassades una fórmula secreta per superar els 9 mesos i 10 dies d'embaràs de la manera més meravellosa i saludable.
Quan veieu els primers signes d'embaràs, heu d'anar immediatament a la clínica prenatal per conèixer l'estat de salut de vosaltres mateixos i del vostre nadó, i ser guiat pel metge sobre la cura adequada de l'embaràs. Heu de triar una clínica de bona reputació amb metges bons i experimentats. Durant l'embaràs, també has de recordar d'anar al metge, fer-te ecografies periòdiques, fer totes les proves que et prescrigui el teu metge per conèixer el desenvolupament del fetus i els teus propis canvis físics.
És important que les dones embarassades tinguin en compte que durant l'embaràs, els nivells hormonals d'estrògens i progesterona al cos augmenten ràpidament, cosa que pot causar danys a les genives. Un estudi recent va demostrar que, si les dones embarassades cuiden regularment la seva salut bucodental, com prendre tàrtar i polir-se les dents, poden reduir el risc de patir malalties dentals durant aquest temps en un 84%. Aleshores, a què esperes sense programar una cita amb el teu dentista de seguida?
Les necessitats nutricionals de les dones embarassades són més elevades que abans de l'embaràs, especialment DHA, ALA, luteïna, colina, ferro, àcid fòlic, calci, vitamina D. Una dieta científica, nutritiva i adequada Els grups de substàncies són molt importants per al desenvolupament del nadó i vetllar per la salut de la mare.
Hauríeu d'afegir a la vostra dieta fruits secs , verdures, fruites fresques, ous, carn i lactis saludables perquè aquests aliments són rics en vitamines, minerals, àcids grassos essencials, aminoàcids i altres nutrients.
A més, per assegurar-vos que vosaltres i el vostre nadó rebeu tots els nutrients que necessiteu per aconseguir un embaràs saludable, és possible que hàgiu de prendre suplements de vitamines i minerals addicionals. Un dels nutrients més importants que heu d'aconseguir abans de l'embaràs és l'àcid fòlic i el ferro, que us ajudaran a reduir el risc de defectes de naixement al vostre nadó.
Amb altres vitamines i suplements, cal que els utilitzeu exactament tal com ho prescriu el vostre metge. Tingueu en compte que no heu de complementar-lo ni deixar d'utilitzar-lo arbitràriament sense consultar un metge.
Les dones embarassades beuen prou aigua cada dia és una manera de mantenir la quantitat de líquid amniòtic per al fetus i augmentar el volum de sang per al cos, ajudant així a tenir un embaràs més saludable. Cada dia, cal beure almenys 2 litres d'aigua, si beu menys, serà més probable que experimenti nàusees matinals , fatiga, rampes i rampes al segon i tercer trimestre.
L'embaràs és un moment en què el teu cos experimentarà molts canvis. Un dels canvis més evidents és la forma corporal i el pes. Per mantenir-se sanes i flexibles, les dones embarassades han de fer exercici durant 30 minuts al dia, quatre vegades a la setmana. L'exercici de les dones embarassades no només ajuda a controlar l'estrès, millorar la salut cardiovascular, augmentar la forma física, sinó que també augmenta el flux sanguini a la placenta per donar suport al desenvolupament del nadó.
Tanmateix, abans de fer exercici, heu de consultar un obstetra. Algunes bones activitats físiques per a dones embarassades que podeu provar són caminar, nedar i ioga. A més, també hauríeu de fer més exercicis musculars del sòl pèlvic per recolzar l'úter, els intestins i la bufeta per facilitar el part.
Les dones embarassades necessiten descansar més perquè en aquest moment el teu cos està força pesat i cansat. L'insomni regular pot fer que les dones embarassades se sentin estressades, hipertensió arterial, preeclampsia ... No obstant això, a la majoria de dones embarassades els costa dormir, insomni durant l'embaràs per símptomes incòmodes de l'embaràs i preocupacions pel que vindrà. Per dormir bé, pots practicar ioga, meditar, millorar la teva alimentació...
A més de dormir prou, també hauríeu de trobar maneres de reduir l'estrès del vostre cos per tenir un embaràs saludable. Si us preocupa massa la salut del vostre nadó o el naixement, parleu amb el vostre metge, familiar o amic per trobar una solució.
Durant l'embaràs, l'alcohol, el tabac són coses que has d'evitar completament per tenir un embaràs saludable. Beure alcohol durant l' embaràs pot augmentar el risc del vostre nadó de desenvolupar la síndrome alcohòlica fetal (FAS) . Mentrestant, l'exposició al fum de segona mà significa que has inhalat més de 4.000 productes químics diferents. Aquests productes químics poden augmentar el risc de defectes de naixement , càncer, nadons de baix pes al néixer, més greus fins i tot poden posar en perill la vida.
Si la vostra feina requereix una exposició freqüent a productes químics, pesticides, substàncies radioactives, plom i mercuri, heu de consultar al vostre metge per obtenir consells útils sobre la cura del vostre embaràs, així com per ajudar a tenir un embaràs més saludable. Això es deu al fet que l'exposició regular a aquests productes químics és perillosa tant per a vostè com per al seu nadó.
Durant l'embaràs, heu de triar roba còmoda. Com que la forma del vostre cos i el vostre pes canvien ràpidament, si porteu roba massa ajustada, no només vosaltres, sinó també el vostre nadó pot sentir-se incòmode.
A més, a causa d'aquest temps, les hormones durant l'embaràs aflueixen els lligaments de les cames, fent que les cames i els turmells siguin més susceptibles a la inflor i al dolor. Per tant, no porteu talons alts, ni sandàlies amb molts cordons ajustats.
Les dones embarassades han d'aprendre activament sobre els símptomes i les complicacions habituals durant l'embaràs. Això us ajudarà a saber quan veure el vostre metge i no sentir-vos estressat per símptomes que ja són normals. En general, hauríeu d'anar immediatament a l'hospital si:
Tan ferit
Rampes
Sagnat vaginal
Marejat
Palpitacions
Inflor articular
El moviment fetal es redueix.
Descobriu les últimes dades sobre les taques salmó en nadons: causes actualitzades, noves estadístiques i recomanacions segons els últims estudis dermatològics. Apreneu com afecten aquestes marques de naixement i quan consultar especialistes.
<strong>Desenvolupament del llenguatge en nens</strong> de 2 anys: Descobreix tècniques actualitzades amb taules comparatives i mètodes avalats per experts en logopèdia infantil.
Descobreix les últimes tècniques per a la cura del cabell del nadó amb aquesta guia actualitzada. Aprèn a combatre la dermatitis seborreica, hidratar correctament i evitar errors comuns en el rentat.
Descobreix com triar la llet fresca més avançada amb OPO i prebiòtics per millorar l'absorció de nutrients i prevenir el restrenyiment en nadons. Experts en nutrició infantil expliquen les novetats 2024.
Noves dades sobre el creixement anormal dels pits en joves: diagnòstic precoç, tractaments innovadors i prevenció. Inclou guia pràctica amb taules comparatives i recomanacions experts.
Si li doneu fórmula al vostre nadó, heu de conèixer informació sobre com triar el biberó adequat, com preparar-lo i com emmagatzemar-lo correctament.
Descobreix les últimes actualitzacions sobre el desenvolupament del nen de 5 anys: fites físiques, emocionals i cognitives. Consells experts amb <strong>habilitats per a la vida</strong> i estratègies per millorar la independència infantil.
Descobreix les últimes estratègies basades en estudis científics per millorar la relació mare-filla. Inclou taules comparatives, tècniques de comunicació efectiva i dades actualitzades sobre desenvolupament infantil.
Descobreix la llista actualitzada de tasques domèstiques per edat segons experts en desenvolupament infantil. Aprèn com fomentar l'autonomia i responsabilitat dels teus fills amb aquesta guia pràctica.
Descobreix les últimes tècniques amb 5 jocs interactius per ajudar el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents. Millora la higiene bucal infantil amb mètodes avaluats per experts.
