El fet d'haver de baixar de pes durant l'embaràs pot derivar del motiu pel qual la mare embarassada té sobrepès i necessita controlar el seu pes per evitar afectar el fetus i altres problemes de salut.
L'augment de pes durant l'embaràs és natural perquè el teu cos ha de nodrir l'angelet que creix cada dia. Si teníeu sobrepès abans de l'embaràs, aquest pes addicional pot causar fatiga de diverses maneres. Afortunadament, hi ha cada cop més evidència que la pèrdua de pes durant l'embaràs és un objectiu assolible i té un efecte beneficiós en aquelles persones amb un IMC superior a 30. A més, la pèrdua de pes durant l'embaràs no ha de ser una "missió impossible" si realment saps com.
Els estudis demostren que les dones obeses poden reduir el risc de patir determinades complicacions com la diabetis gestacional i la preeclampsia en perdre pes durant l'embaràs. Però la seva pèrdua de pes ha de ser controlada pel seu metge o professional de la salut.
En general, les dones embarassades es desaniman de perdre pes o de fer dieta. És completament normal perdre pes durant el primer trimestre a causa de nàusees o nàusees matinals, i després d'això, recuperaràs o encara més pes durant els dos trimestres següents.
Les dones embarassades no han de seguir una dieta ni reduir la seva ingesta de calories durant l'embaràs, ja que això pot provocar canvis cel·lulars en el fetus. A més, la reducció sobtada de la ingesta de calories durant l'embaràs també augmenta el risc que el nadó es torni obes després del naixement.
Una dieta saludable i rica en fibra és essencial durant l'embaràs. Consulteu al vostre metge sobre com perdre pes limitant l'ús d'aliments processats, sucre i calories a les begudes i augmentant la quantitat de fruites, verdures, peix baix en greix i carn magra.
El nadó pesa entre 3 i 3,5 kg, la placenta i el líquid amniòtic en fan uns 1,5 kg més. L'úter engrandit i l'augment de la mida del pit fan que aquests òrgans augmenten uns 2 kg. Els líquids corporals i la sang poden pesar fins a 4 kg, mentre que el greix i altres nutrients representen gairebé 3 kg. Així, el pes total que augmentarà durant l'embaràs oscil·larà entre els 10 i els 15 kg.
El sobrepès durant l'embaràs comporta molts problemes de salut i també pot causar complicacions durant el part i el part. Tanmateix, és perillós per a les dones embarassades perdre pes massa ràpidament. Heus aquí per què necessiteu saber com perdre pes durant l'embaràs sense fer mal al vostre nadó, com ara:
Encara que tinguis sobrepès, encara guanyaràs pes durant l'embaràs a causa de la mentalitat de "menjar molt per nodrir el teu nadó" o "menges per a dos". Per tant, hauríeu de comprovar el vostre pes actual, venir amb un gràfic d'embaràs per calcular quant de pes necessiteu guanyar o perdre, i establir un objectiu per controlar el vostre pes dins d'aquest límit.
A més, heu de pesar a la mateixa hora del dia i a la mateixa bàscula per a la consistència. Una petita nota és que no peseu massa sovint per limitar els sentiments no desitjats d'estrès o ansietat.
Si voleu perdre pes amb seguretat, haureu de calcular quantes calories necessita el vostre cos cada dia per mantenir-vos saludables a vosaltres i al vostre nadó. Les dones embarassades haurien de consumir almenys 1.700 calories al dia. Si feu un seguiment de la quantitat que mengeu a cada àpat i feu una mica de matemàtiques, podeu saber si mengeu més del que el vostre cos necessita.
Consulteu l'article Dominar les calories dels aliments per perdre pes amb èxit.
Les dones embarassades fer exercici físic a un nivell moderat de manera regular és un hàbit que es recomana durant l'embaràs. Això no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també es reduirà el dolor que es produeix a causa dels canvis corporals. Les formes d'exercici per a les dones embarassades inclouen natació, caminar o ioga...
Obteniu més informació sobre els beneficis del ioga durant l'embaràs a través de l'article 14 exercicis de ioga per a dones embarassades.
Beure prou aigua durant l'embaràs és important, sobretot quan fas exercici. A més, beure prou aigua (més de 2 litres d'aigua/dia) també fa que les embarassades se sentin plenes i evita menjar en excés.
En lloc d'escollir dolços com a berenar, les dones embarassades haurien de canviar a opcions més saludables com ara fruites, verdures i brots. També hauríeu de prioritzar els cereals integrals i el pa integral amb llet baixa en greixos. Hauríeu de trobar aliments amb fonts riques de folat com ara maduixes, espinacs i fesols, llavors que són bones per a les dones embarassades . Per començar un nou dia i tenir prou energia per a un dia llarg, hauríeu de menjar un esmorzar complet en lloc d'un àpat.
Aquí hi ha una llista suggerida d'aliments que hauríeu d'evitar per controlar el pes durant l'embaràs, que inclou:
Aliments amb edulcorants artificials
Aliments i begudes que contenen massa sucre
Menjar ferralla com patates fregides, caramels, galetes i gelats. De tant en tant, pots menjar aquests plats (si en tens ganes) però no ho facis un hàbit
La sal fa que el cos retingui aigua, la qual cosa condueix a un augment de pes. Per tant, eviteu afegir massa sal als aliments que cuineu o no mengeu aliments massa salats (quan mengeu fora).
Si sempre tens gana durant tot el dia, pots menjar 6 àpats petits en lloc de 3 àpats grans. Això us pot ajudar a controlar la quantitat de calories que es consumeixen a cada àpat i alhora limitar les molèsties per al sistema digestiu provocades pel desenvolupament del fetus a l'interior, com l'acidesa, la indigestió...
A més de l'alimentació, les dones embarassades poden prendre suplements vitamínics en forma de pastilles amb l'assessorament d'un metge. Aquests suplements t'ajudaran a cobrir les teves necessitats nutricionals sense consumir més aliments del que necessites.
Perdre massa pes pot ser contraproduent i afectar negativament la salut de tu i del teu nadó. La pèrdua de pes no saludable sovint es produeix quan estàs embarassada fins al final del primer trimestre, principalment a causa de les nàusees matinals.
La pèrdua de pes durant l'embaràs pot causar problemes com ara:
Baixa quantitat de líquid amniòtic
Talla infantil per sota de l'estàndard
La funció cognitiva dels nadons està poc desenvolupada
Baix pes al néixer a causa de la desnutrició
Augment de la probabilitat d'avortament involuntari durant el primer trimestre a causa de l'anorèxia
Sentir-se cansat tot el temps i propens a les infeccions.
Potser us interessa el tema:
Una prova de recompte sanguini proporciona informació important sobre el tipus i el nombre de cèl·lules de la sang per diagnosticar afeccions com la policitèmia vera, l'anèmia, etc.
La pèrdua de pes durant l'embaràs pot derivar del fet que la mare embarassada té sobrepès i cal controlar-la per evitar afectar el fetus.
Prepareu-vos molt abans de l'embaràs per tenir un embaràs saludable de manera proactiva. El vostre metge us aconsellarà i us tractarà per augmentar la concepció i donar a llum un nadó sa.
La mort és un fenomen extremadament perillós per a les dones embarassades. aFamilyToday Health comparteix els següents signes de mortinat per prevenir: freqüència cardíaca fetal anormal, sagnat vaginal, rampes abdominals, líquid amniòtic trencat
Les dones embarassades que beuen aigua de coco fresca és una de les opcions perfectes per refrescar-se en aquests dies de calor, així com per a la salut tant de la mare com del nadó.
Moltes dones embarassades es pregunten si esternudar afecta molt el fetus o no? Que aFamilyToday Health respongui!
La suplementació diària de vitamina C per a les dones embarassades ajuda el fetus a desenvolupar-se i créixer sa. Suplementar massa o no prou té conseqüències dolentes.
El sagnat indica dolor abdominal? La resposta és sí. No obstant això, aquests dolors tenen característiques diferents que són diferents de les rampes menstruals.
La majoria de les dones embarassades no saben que han estat infectades amb toxoplasma durant l'embaràs, però aquesta és una condició perillosa que cal detectar-la a temps.
En els 3 primers mesos d'embaràs, cada dona embarassada augmentarà molt de pes o no augmentarà de pes en funció de les seves pròpies característiques físiques.
Estàs embarassada per primera vegada i no saps què menjar ni què fer per tenir un embaràs saludable, consulta immediatament els següents suggeriments d'hàbits saludables.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
