Estàs embarassada per primera vegada i no saps què menjar, quins suplements o com tenir un embaràs saludable? Deixa que aFamilyToday Health et suggereixi els següents hàbits saludables.
L'embaràs sembla ser una experiència emocionant i nova per a moltes dones embarassades. Per descomptat, això no és fàcil per a aquells que no tenen prou experiència. Segur que sovint escoltaràs molts xiuxiueigs sobre això per fer, allò per evitar. Però "9 persones 10 idees", si estàs confós i no saps què fer.
Per assegurar-vos que vindran coses bones al petit àngel que està a punt de néixer i a vosaltres mateixos, heu de parar més atenció al vostre estil de vida. Només canvis molt petits, però suficients per produir grans efectes. Durant l'embaràs, les mares han d'aprendre i aplicar immediatament els hàbits saludables esmentats en aquest article d'aFamilyToday Health.
Moltes mares estan preocupades perquè tenen por que l'exercici o el moviment afecti el seu embaràs. Aquesta afirmació és totalment incorrecta, perquè els exercicis adequats no només milloren la salut, sinó que també l'ajuden a preparar-se per al part amb èxit.
A més, mantenir un hàbit actiu de moviment esvairà l'ansietat, l'estrès, millorarà l'estat d'ànim i permetrà dormir bé a la nit. Es recomana assistir a classes de fitness per a l' embaràs o simplement dedicar almenys 15 a 20 minuts al dia caminant a una intensitat moderada en una zona fresca i ombrejada o fins i tot a l'interior si el temps és dolent.
Els exercicis suaus com el ioga , el pilates, la natació... són uns grans suggeriments per a les futures mares. Tanmateix, independentment del tipus d'exercici que trieu, assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de començar. Podeu establir un objectiu de 30 minuts d'exercici cada dia de la setmana. És important escoltar el teu cos i evitar el sobreentrenament!
Un dels hàbits saludables que moltes dones embarassades ignoren és prendre suplements vitamínics prenatals. Això també és molt important fins i tot mentre intenteu concebre. Quan s'entra en l'etapa d'embaràs, la necessitat de suplements nutricionals a les dones embarassades és molt superior al normal.
El motiu és que parts importants del fetus com els nervis, el cervell i la medul·la espinal es formen i es desenvolupen durant el primer mes d'embaràs . Per tant, és indispensable complementar amb nutrients essencials com l'àcid fòlic, el calci i el ferro.
Avui en dia, triar comprar vitamines s'ha tornat molt més fàcil. Però és important que encara consultis amb el teu metge per triar el producte que millor s'adapti a tu.
Per primera vegada, moltes mares poden experimentar una sensació de nàusees. El truc és prendre-lo amb un àpat lleuger. A més, mastegar xiclet o xuclar caramels durs també és una solució útil a aquest problema.
En lloc d'escoltar consells infundats, podeu aprendre activament tota la informació relacionada amb la salut de la mare i el nadó a través de llibres, diaris, llocs web de bona reputació o registrar-vos per participar en classes prenatals .
Aquí, les mares estaran dotades dels coneixements necessaris per preparar-se per al part. No només això, també rebràs respostes detallades quan facis preguntes sobre les dificultats que pateixes durant l'embaràs, aprendràs més sobre la cura del nounat ...
També és un bon moment per fer un seguiment de la història clínica de la vostra família. Gràcies a això, seràs un bon suport per a la detecció de defectes de naixement. Si has donat a llum, parla amb el teu metge sobre qualsevol problema que hagis tingut en embarassos anteriors.
Els exercicis de Kegel ajuden a millorar la salut dels músculs pèlvics, per la qual cosa són força útils per a les dones embarassades. En conseqüència, a mesura que el fetus creix a l'úter, la pressió sobre aquesta àrea muscular augmenta. Com a resultat, seràs més propens a patir mal d'esquena, menys control de la bufeta i el còlon...
Per a més detalls, podeu consultar l'article: Exercicis de Kegel per a dones embarassades amb beneficis a llarg termini . Si seguiu constantment les instruccions, aquest exercici ajudarà a que el vostre procés laboral sigui més favorable. Aquest benefici és més evident en les mares que opten per donar a llum de manera natural .
Podeu fer exercicis de Kegel a la feina o fins i tot mentre feu cua al supermercat o assegut en un taxi.
Els hàbits saludables durant l'embaràs no inclouran fumar, beure alcohol o fins i tot les coses de bellesa habituals com l'esmalt d'ungles, tintura de cabell o "usar" perfum com el perfum.
El tabaquisme, ja sigui actiu o passiu, afecta la quantitat d'oxigen que rep el fetus, que al seu torn provoca complicacions típiques de l'embaràs, com ara el part prematur .
Fins i tot coses que normalment feu abans de l'embaràs com netejar el vàter, banyar la mascota pot ser perjudicial per a la salut de l'embaràs. En conseqüència, una gran quantitat d'exposició a productes químics tòxics, portar objectes pesats o apropar-se a llocs que "amaguen" microorganismes nocius també poden afectar el fetus.
Per tant, el millor és plantejar-se fer un descans de determinades activitats que no afavoreixen l'embaràs i centrar-se més en hàbits saludables.
Heu de consultar regularment el vostre metge sobre qualsevol medicament o suplement que preneu. Perquè fins i tot els medicaments de venda lliure com els AINE (abreviatura de fàrmacs antiinflamatoris no esteroides) tenen el potencial d'augmentar el risc d' avortament involuntari i danyar els vasos sanguinis del fetus.
El control del pes durant l'embaràs és força important, ja que si malauradament la mare embarassada guanya massa pes, serà més difícil posar - se en forma després del part , i el nadó corre el risc de patir sobrepès.
Al contrari, si per por a l'"obesitat" però per abstinència massa, la mare també caurà en una deficiència nutricional. Això posa els nadons en risc de néixer amb baix pes al néixer . Per tant, és important que mantingueu sempre un pes estable.
Durant l'embaràs, notaràs que la teva panxa no és l'única cosa que es fa més gran. El fenomen dels peus grans prové de l'augment de pes i també de la inflor de les cames per edema . Aquesta condició sol començar al segon trimestre i la mida del peu pot augmentar fins al final de l'embaràs.
Per tant, per viatjar còmodament, hauríeu de triar comprar sabates espaioses i còmodes de portar. Tingueu en compte que la mida del vostre peu només es pot estabilitzar al cap d'un mes a partir de la data de naixement.
Un dels hàbits saludables molt importants als quals les mares han de prestar atenció és beure prou aigua. Sense aigua, les funcions vitals es reduiran perquè l'aigua afecta totes les parts del cos.
Sobretot durant l'embaràs, la seva sang és la font d'oxigen i nutrients necessaris per al seu nadó a través de la placenta i elimina el diòxid de carboni. En aquest punt, això significa bàsicament que la vostra salut s'ha de duplicar per gestionar bé el problema. Perquè aquesta activitat funcioni, cal beure encara més aigua.
D'altra banda, beure prou aigua també ajudarà a prevenir el restrenyiment, la fatiga, els mals de cap i altres símptomes incòmodes de l'embaràs. A més d'utilitzar aigua filtrada, les dones embarassades poden consumir sucs o algunes infusions d'herbes que són segures per a l'embaràs. Pots consultar amb el teu metge per triar la llista de begudes més adequades per al teu estat de salut.
No només es preocupen per beure prou aigua, les mares també han de prestar més atenció a la nutrició, especialment l'addició d' aliments rics en folat . Els experts recomanen que les dones embarassades mengin almenys de 5 a 6 àpats petits al dia en presència d'aliments rics en folats com ara cereals integrals, llenties, germen de blat i suc de taronja.
Aquest nutrient és essencial per al desenvolupament del tub neural (la part que envolta la medul·la espinal) en els nadons, així com un precursor per a la formació de nous glòbuls vermells.
En general, practicar hàbits saludables t'ajudarà a millorar els canvis de l'embaràs i a garantir un part sense problemes. No obstant això, no us afanyeu a fer-ho amb pressa, sinó acostumeu-vos a poc a poc als passos més petits. Perquè, el cos també necessita temps per adaptar-se a coses noves. Espero que tinguis un embaràs feliç i saludable.
Potser us interessa el tema:
15 fites per a revisions prenatals periòdiques que les dones embarassades no poden ignorar
Què he de menjar durant el 5è mes d'embaràs per assegurar la nutrició del meu nadó?
Ecografia de 6 setmanes d'embaràs: tot el que necessites saber
Una prova de recompte sanguini proporciona informació important sobre el tipus i el nombre de cèl·lules de la sang per diagnosticar afeccions com la policitèmia vera, l'anèmia, etc.
La pèrdua de pes durant l'embaràs pot derivar del fet que la mare embarassada té sobrepès i cal controlar-la per evitar afectar el fetus.
Prepareu-vos molt abans de l'embaràs per tenir un embaràs saludable de manera proactiva. El vostre metge us aconsellarà i us tractarà per augmentar la concepció i donar a llum un nadó sa.
La mort és un fenomen extremadament perillós per a les dones embarassades. aFamilyToday Health comparteix els següents signes de mortinat per prevenir: freqüència cardíaca fetal anormal, sagnat vaginal, rampes abdominals, líquid amniòtic trencat
Les dones embarassades que beuen aigua de coco fresca és una de les opcions perfectes per refrescar-se en aquests dies de calor, així com per a la salut tant de la mare com del nadó.
Moltes dones embarassades es pregunten si esternudar afecta molt el fetus o no? Que aFamilyToday Health respongui!
La suplementació diària de vitamina C per a les dones embarassades ajuda el fetus a desenvolupar-se i créixer sa. Suplementar massa o no prou té conseqüències dolentes.
El sagnat indica dolor abdominal? La resposta és sí. No obstant això, aquests dolors tenen característiques diferents que són diferents de les rampes menstruals.
La majoria de les dones embarassades no saben que han estat infectades amb toxoplasma durant l'embaràs, però aquesta és una condició perillosa que cal detectar-la a temps.
En els 3 primers mesos d'embaràs, cada dona embarassada augmentarà molt de pes o no augmentarà de pes en funció de les seves pròpies característiques físiques.
Estàs embarassada per primera vegada i no saps què menjar ni què fer per tenir un embaràs saludable, consulta immediatament els següents suggeriments d'hàbits saludables.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
