Недостигът на калций значително засяга здравето, ако тялото има дефицит. За щастие обаче този дефицит на калций може да бъде попълнен чрез ежедневна диета. И така, какво трябва да ядат хората с калциев дефицит, за да допълнят необходимото количество калций? Нека разберем с нас.
Недостигът на калций значително засяга здравето, ако тялото има дефицит. За щастие обаче този дефицит на калций може да бъде попълнен чрез ежедневна диета. И така, какво трябва да ядат хората с калциев дефицит, за да допълнят необходимото количество калций? Нека разберем с нас.
Какво трябва да ядат хората с калциев дефицит, за да допълнят количеството калций, от което се нуждаят?
Признаци на калциев дефицит, на които трябва да обърнете внимание?
Разпознаването на ранните признаци на калциев дефицит ще ви помогне бързо да попълните количеството калций, от което тялото ви се нуждае. В зависимост от количеството калциев дефицит, тялото ще реагира по различен начин и признаците, изброени по-долу, са, когато вашият калциев дефицит е все още лек.
Някои типични признаци включват:
- Чести мускулни болки и спазми, защото когато тялото ви има недостиг на калций, нервните клетки ще станат по-чувствителни, особено в области на мускулна активност като бедрата и прасците.
- Ноктите са чупливи и се чупят лесно, защото калцият помага за поддържане на здравината, а липсата на калций ще доведе до слаби нокти.
- Вашата имунна система ще отслабне при недостиг на калций. Защото калцият е вещество, което помага на имунната система да остане здрава, предотвратявайки инвазията на бактерии - вируси. Когато имате недостиг на калций, ще бъдете по-податливи на заболявания.
Хората с дефицит на калций са податливи на заболявания поради отслабена имунна система
- Не само костите и ноктите, зъбите също са части, които се нуждаят много от калций. Така че, когато ви липсва калций, лесно ще изпитате проблеми със зъбите като зъбобол, кариес и напукани зъби.
- При жените с дефицит на калций, когато дойде менструация, те често имат болки в гърба, болки в гърдите, нервност, нередовна менструация.
- Умората също е един от признаците, когато ви липсва калций, защото ниските нива на калций ще ви направят стресирани, безсъние, страх, психическа паника, което прави тялото винаги уморено.
Точно сега са типични симптоми, когато ви липсва калций. Можете незабавно да попълните количеството калций, от което се нуждаете, с ежедневна храна, ако калциевият дефицит е все още лек. Освен това добавянето на калций чрез хранене също е много по-безопасно от приемането на обикновени хапчета. И така, какво трябва да ядат хората с калциев дефицит, за да допълнят необходимото количество калций? Моля, разберете в следващия раздел
Добавянето на калций с храна винаги е по-безопасно от приемането на обикновени хапчета.
Какво трябва да ядат хората с калциев дефицит, за да допълнят необходимото количество калций?
Какво трябва да ядат хората с недостиг на калций винаги е въпрос на много хора, защото не всеки знае кои храни съдържат най-много калций. Тук ще ви запознаем с храните, на които трябва да дадете приоритет, когато тялото ви показва признаци на калциев дефицит.
- Кейлът и амарантът се считат за двата зеленчука, които осигуряват най-много калций, а количеството на калций в тези два зеленчука е по-високо от млякото. И трябва да имате предвид, че за да усвоите най-доброто количество калций, трябва да сварите и използвате цялата вода.
- Рибата също е храна, която осигурява много калций и най-много да споменем рибата. Начинът да готвите, за да увеличите количеството калций, е, че можете да готвите риба с тофу.
- Сусамът също е една от храните, които съдържат много калций, 25 г лъжица сусам може да съдържа около 200 мг калций.
В допълнение към трите храни по-горе, можете да научите повече за други храни, обогатени с калций, за да получите най-разнообразното меню.
Какво трябва да ядат хората с недостиг на калций ? Надяваме се, че след прочитането на статията читателите са си направили разумно диетично меню с калциева добавка. За да сте по-сигурни, трябва да посетите диетолог, за да получите най-добрия съвет.