Да останеш оптимист за няколко дни може да изглежда като трудна битка, така че какво може да те накара да се почувстваш по-добре?
Не е чудно, че лошото настроение често ни спохожда. Лошото настроение може да бъде причинено от всичко, от вина, че сте забравили нечий рожден ден, че не сте получили това, което сте искали, до неприятни неща, които се случват около вас.Освен това, според психологическо проучване, публикувано в ABC News, докато част от личното ни щастие е предварително определени от генетиката и обстоятелствата, изследванията показват, че е възможно да се контролират до 40% чрез ежедневни мисли и действия.
Това означава, че със сигурност има някои неща, които можем да предприемем инициатива, когато започнем да се чувстваме унили. Ако търсите начини да промените лошото настроение, ето 7 начина да подобрите настроението си за по-малко от десет минути.
Слушайте весела музика
Оптимистичната музика може да подобри настроението ви.
Според проучване от 2013 г., публикувано от Университета на Мисури, слушането на оптимистична музика наистина може да подобри настроението ви. Авторът на изследването Юна Фъргюсън отбелязва, че е важно да не мислите твърде много, докато слушате музика, а вместо това просто да си позволите да се насладите на изживяването. Така че не се страхувайте да се наслаждавате на музиката, когато се чувствате потиснати.
Посмейте се добре
Според статия в Prevention, проучване, проведено от Станфордския университет, показва, че смехът повишава допамина в нашия мозък, химикал, който подобрява настроението . И според клиниката Майо, смехът също така увеличава количеството кислород, достигащо до мозъка, и успокоява нашата система за реакция на стрес, осигурявайки положително, успокояващо чувство. Така че следващия път, когато сте в лошо настроение, опитайте се да намерите комедийно шоу или шега, за да разведрите настроението.
Разходка из квартала
Ходенето ще ви помогне да облекчите стреса.
"Проучванията показват, че хората, изложени на повече светлина през деня, имат по-малко проблеми със съня и по-малко депресия и доказателствата сочат, че светлината", казва Даниел Крипке, д-р от Калифорнийския университет. Сутринта може да ви помогне да останете будни и продуктивни. Освен това д-р Джак Раглин, експерт по психично здраве и упражнения, казва: „Нежните упражнения, които са около 40% от максималния ви пулс, също могат да повишат настроението ви.“ и вместо това трябва да правите дейности, които отговарят на настроението ви, вместо опитвайки се да се насилвате да правите неща, които не харесвате.
Почистете жилищното си пространство
Ако мястото, на което се намирате, е разхвърляно, това може да предизвика подсъзнателен хаос и да намали способността ви да се фокусирате. Безпорядъкът също ограничава способността ви да обработвате информация, което води до натрупване на стрес. Така че почистването на къща, спалня може да ви помогне да изчистите ума си. Ще се чувствате по-комфортно и ще се наслаждавате на живота или поне ще имате повече място за дишане и почивка.
Прегърнете някого
„Когато стимулирате рецепторите за натиск в кожата, вие намалявате хормоните на стреса", каза Тифани Фийлд, ръководител на изследването в Touch Institute на университета в Маями, в статия в списанието Psychology Today. И докосването на други също стимулира окситоцина, който също има положителен ефект върху настроението ни. Фийлд също препоръчва сами да масажирате челото, ръцете и шията си, тъй като е доказано, че самомасажът намалява сърдечната честота и намалява стреса.
Мислете за добри неща
В друга статия в Psychology Today лекарят и здравен експерт Сюзън Биаличо казва да помислите за три неща, които вървят добре или за три положителни момента през деня ви, и дори да ги запишете в дневник. Според Бяли, изживяването на тези моменти ще помогне за по-добро настроение и емоции.
Позволете си да бъдете изразени
Ако се чувствате зле, намерете си приятел и се отдушете.
Психологът д-р Леон Ф. Зелцер казва, че всъщност има някои ползи от излизането на нещата с приятел. В много случаи (макар и не всички) е по-добре да оставите негативните си емоции навън, отколкото да ги държите вътре. Да говорите с най-добрия си приятел или любовник за негативните неща, които се случват в живота ви, е добър начин да се почувствате по-леки и може би ще намерите съвет за вашите проблеми.
Няма причина лошото настроение да развали деня ви. И ако забележите, че лошото ви настроение продължава по-дълго от обикновено или просто не можете да се отърсите от него, не се страхувайте да се обърнете към професионалист за помощ.
Научете най-новите техники за борба с <strong>лоши навици у деца</strong> според актуални изследвания. Експертни съвети с доказана ефективност и практични решения.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
Децата на всяка възраст имат притеснения за света около тях. Разбирайки това, експертите на aFamilyToday Health споделят как родителите могат да помогнат на децата си да се тревожат по-малко.
Родителите често поставят високи очаквания към децата си, така че винаги са строги или винаги насочват децата си да следват предварително определен път. Невидими, те оказват натиск върху децата си. Ами ти? За да ви помогне да разберете, че детето ви е под натиск от родителите, aFamilyToday Health ще ви разкрие 5 често срещани признака.
aFamilyToday Health – Синдромът на плача при деца не е твърде животозастрашаващ, но ако не се лекува, ще доведе до много здравословни проблеми на бебето.
Учени от Обединеното кралство казват, че стресът по време на бременност може да повлияе на IQ, развитието на плода и да причини други проблеми в живота.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
aFamilyToday Health – Въпреки че са раздразнени от лошите навици на децата си, ако знаят причините за тези неща, родителите могат да помогнат на децата си да се откажат от тях.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 25 месеца.
Семейството е място за любов, а не място, където децата да виждат как се случват семейни конфликти. Какво трябва да направят децата, за да се изправят и преодолеят този проблем?
aFamilyToday Health – Нека да разберем защо децата сънуват кошмари и да научим 4 лесни начина да им помогнем да преодолеят лошите неща.
Навикът за гризане на ноктите при децата прави ноктите оголени, надраскани и кървящи. Ако този навик не бъде спрян рано, децата могат да се пристрастят и несъзнателно да гризат ноктите си.
aFamilyToday Health – Когато тялото на бременната майка стане тежко и настроението й също е мрачно, тя трябва да прилага тези съвети, за да обича живота повече.
Продължителността на раждането е различна за всяка бременна жена, но има общи мерки за намаляване на тази болка по естествен път.
aFamilyToday Health - Знаете ли, че срамежливите деца се влияят от много емоции? Това е резултат от поредица от чувства на страх, напрежение, опасения и объркване.
aFamilyToday Health – Приспиването на бебето ви всяка вечер, без да се суете, не изглежда лесно. Защо родителите не изпробват метода Cry it out?
Бананите са сред плодовете, богати на основни хранителни вещества и минерали, и са полезни за кърмещите майки.
На 25 седмица от бременността майката ще бъде изненадана, когато забележи "малкия ангел" имат периоди на почивка и бдителност.
aFamilyToday Health – Гризането на ноктите е начин за намаляване на стреса при децата. Този навик обаче не е добър. И така, какво трябва да направите, когато детето ви гризе ноктите си?
Псевдомембранозният колит е заболяване, от което страдат много хора днес. И въпросът, който тревожи много хора, е: „опасен ли е псевдомембранозен колит?“ В тази статия ще ви помогнем да отговорите на този въпрос.
Нашето здраве зависи много от храната. Познаването на несъвместимите хранителни двойки е много важно, за да не допускаме вредни за здравето грешки. Ето 8
Туршиите имат много потенциални опасности за здравето, особено някои субекти не трябва да ядат тези ястия. И така, кой не трябва да яде кисели краставички? Как туршиите са вредни за здравето?
Болката в корема може да има много различни причини и оттам местоположението на болката също ще се промени. Въпреки това, следващата статия ще се съсредоточи само върху решаването
Препоръките за превенция на Covid-19 на работното място бяха разработени съвместно от Министерството на здравеопазването на Виетнам и Световната здравна организация (СЗО), за да помогнат на организациите да работят безопасно по време на епидемичния сезон.
Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината
Само с няколко лесни начина за лечение на затлъстяване на черния дроб можете да ограничите отрицателните ефекти от заболяването и да помогнете за подобряване на здравето на черния дроб. Изследване на болести
В миналото често знаехме, че пушенето води до рак или нелечими заболявания, без да обръщаме внимание на прекия ефект от това поведение върху външния вид на всеки човек.
Стимулантите, по-специално кофеинът и никотинът, са водещите причини за безсъние. Разбирането на техните вредни ефекти може да ви мотивира да се откажете от пушенето.
Много експерти смятат, че чувствителната кожа е най-трудната за удовлетворяване сред всички типове кожа. За да гарантирате винаги безопасността на кожата си, трябва да се обърнете към това как да изберете козметика за чувствителна кожа по-долу.
