Указването на жените легналите позиции за облекчаване на менструалната болка са изненадващо ефективни

Когато става въпрос за менструация, жените често се чувстват скучни, уморени и просто искат да лежат неподвижно, за да облекчат дискомфорта. Въпреки това, как да легнете, за да облекчите болката, може би много жени все още не знаят. Следващата статия ще ви разкаже за много полезни легнали позиции, които помагат за облекчаване на менструалната болка.

Дисменореята е често срещано явление при възрастни жени по време на менструация. Дори и да не искаш, пак трябва да преживееш тези дни. Важно е да знаете „тайните“, за да преминете през деня на „червената светлина“ нежно и комфортно.

Класификация на дисменореята при жените

Дисменореята протича с различна степен на болка при всеки човек. Тази болка се появява главно в два пъти:

• Време 1: Предменструална коремна болка, известна също като предменструална коремна болка, носи усещане за тъпа болка с малко натиск. Когато този симптом е налице, това означава, че жените са информирани, че идва „ъндърграунд“ и трябва да имат план за подготовка за деня на „червената светлина“.
• Време 2: Дисменореята се появява по време на менструация (известна също като дисменорея). Болката обикновено ще бъде по-силна през първите три дни от менструацията, след което ще отшуми в последните дни от менструацията.

Има различни степени на менструална болка.

Има различни нива на менструална болка, по-специално както следва:

Лека болка

При леко ниво на болка жените обикновено не се чувстват твърде неудобно и имат само някои признаци като:

• Периодът на лека коремна болка продължава само от 1 до 1,5 дни (изчислено от първия ден на менструалния цикъл);
• Тъпа, тъмна болка в долната част на корема, но не до такава степен, че да засегне работата и ежедневните дейности;
• Няма болки в гърба, умора в бедрата или просто лека болка в гърба;
• Чувство на лека умора поради месеци, загуба на кръв;
• Не възниква необичайно явление;
• Менструалните спазми се появяват нередовно, няколко месеца с болка, месеци без болка.

Умерена болка

Когато изпитват менструална болка на нормално ниво, жените ще видят следните симптоми: 

• Болката е концентрирана главно през първите три дни от менструалния цикъл, след което намалява през последните дни от цикъла.
• Тъпа болка в долната част на корема, продължителна или периодична болка от време на време;
• Понякога се появява усещане за болка в корема;
• Болката може да се разпространи и в гърба, причинявайки болка в гърба или умора в бедрата;
• Долната част на корема се усеща по-голяма и раздута (но изчезва в края на менструалния цикъл).

Когато дисменореята е много по-тежка от нормалната дисменорея, може да сте в категорията на тежка дисменорея.

Степен на интензивна болка

Когато менструалните спазми са много по-тежки от нормалните менструални спазми, може да сте в категорията на тежка дисменорея . Това е и най-силната степен на болка, която може да бъде физиологична (без заболяване) или да бъде причинена от патологии.

При това ниво на болка може да се нуждаете от болкоуспокояващи. В допълнение към болката, жените изпитват и редица други симптоми като бледо лице, слаби крайници, прекомерно изпотяване, повръщане, гадене, болка, която се усеща като припадък... Има дори случаи на употреба на наркотици облекчаване на болката, но без ефект, трябва да посетите специалист, за да прегледате и установите причината.

Причини за менструални болки при жените

Болката в корема има много причини. Важно е жените да са сигурни, че знаят признаците, за да разпознаят какво е менструална болка, болката е коремна болка поради други причини, така че да могат да се справят по-добре с това състояние. 

Дисменореята е остра, спазматична болка в долната част на корема, която се появява точно преди или по време на менструация. Най-честите причини за менструална болка при жените са:

Хормонални промени

Когато менструацията наближи, тялото ще секретира хормона простагландин, за да помогне на матката да се свие, да изтласка менструалната кръв навън. Този хормон също е причина за менструални болки, понякога придружени от диария и гадене. 

След няколко дни от менструалния цикъл, лигавицата на матката е отпаднала, по това време концентрацията на простагландини намалява, което води до намаляване и изчезване на болката в корема.

Ако имате силна болка, причинена от простагландини, можете да приемате болкоуспокояващи като ибупрофен, за да подобрите това състояние.

Последствието от спиралата е, че менструалните спазми стават по-тежки и по-продължителни.

Заради спиралата

Целта на ВМС, поставена в матката на жената, е да попречи на оплодената яйцеклетка да се прикрепи към матката, за да се развие. Последицата от поставянето на ВМС е, че менструалните спазми стават по-тежки и продължителни, особено през първите няколко месеца след поставянето.

Жените трябва внимателно да наблюдават необичайните признаци, които се появяват (ако има такива) след поставянето на спиралата. Ако имате коремна болка, съчетана с признаци на нередовен менструален цикъл , необичайно кървене, вагинално течение с неприятна миризма, болка по време на секс, трябва да посетите лекар, за да бъдете прегледани от специалист.

Поради заболяване

Менструалните спазми могат да се влошат от някои от следните състояния:

• Ендометриоза: Това е състояние, при което клетките от лигавицата на матката растат в други части на тялото, обикновено яйчниците, фалопиевите тръби и тъканите, покриващи таза.
• Миома на матката: Изглежда, че фиброидите оказват натиск върху матката, причинявайки болка по време на менструация.
• Предменструален синдром: Тялото променя хормоните 1-2 седмици преди менструацията, менструалните болки също са по-дълги и по-силни.
• Цервикална стеноза: Размерът на шийката на матката е твърде малък, това ще попречи на менструалния поток, ще увеличи налягането на матката и ще причини менструална болка.
• Възпалително заболяване на тазовите органи: Това състояние обикновено възниква, когато навлизат бактерии, предавани по полов път.

Поради хранене

Това са хранителните навици, нездравословните и ненаучни дейности, които са допринесли да се сблъскате с тежки менструални спазми. 

Увеличете приема на витамини, избягвайте храни с високо съдържание на кофеин, захар, солени храни, ...

Ето групите храни, които да ограничавате или избягвате:

• Солените храни (чипс, консерви и др.) предизвикват подуване на корема, болки в корема...
• Храните с високо съдържание на кофеин причиняват подуване на корема, стимулират матката, влошават менструалните болки.
• Животинската мазнина съдържа много наситени мазнини, причиняващи подуване, болки в гърдите, акне по време на менструация. Арахидоновата киселина стимулира секрецията на хормона простагландин, който предизвиква силни контракции на матката и влошава коремната болка.
• Храни с високо съдържание на захар;
• Алкохолът повишава секрецията на хормона простагландин, което влошава коремната болка.

Като цяло причината за дисменорея, произтичаща от храна или хормонални промени, когато менструацията не е опасна и ще се подобри след края на менструацията. Но ако менструалната болка идва от медицинска причина, контрацептивно устройство, трябва да проверите и да се справите с него според указанията на Вашия лекар, за да избегнете опасни усложнения.

Легналите позиции помагат за ефективно облекчаване на менструалната болка

При менструални спазми, почти през целия ден, жените усещат стягане в долната част на корема заедно с изключително неприятна тъпа коремна болка. В тези дни всяка жена ще иска да легне, за да намери комфорт и комфорт. В същото време, ако знаете как да изберете легнали позиции, за да облекчите менструалната болка, това ще помогне за бързо облекчаване на дискомфорта.

Странично легнало положение, прегърбен

Легнете настрани, краката са свити.

Свиването на мускулите на матката е причина за менструални болки. Ето защо една от ефективните легнали позиции за облекчаване на менструалните болки е да лежите настрани със свити крака. Тази поза предпазва корема, отпуска мускулите в тази област, така че осигурява и ефективно облекчаване на болката. Освен това жените също ще спят по-дълбоко и по-добре, когато прилагат това странично легнало положение.

Правене

• Легнете на една страна, леко огънете коленете си. Можете също така да лежите настрани, долната част на крака е изправена, горната част на крака е свита.
• Горната част на ръката лежи на бедрото, ръката хваща корема.
• Използвайте възглавница, която да поставите на корема си, или възглавница, която да прегърнете в скута си, за да увеличите ефекта от запазване на топлината.

Легналото положение 

Когато имат менструални болки, жените могат да изберат да легнат по гръб, коремът ще бъде много по-малко болезнен от другите позиции.

Правене 

• Легнете по гръб с мека възглавница на врата.
• Поставете допълнителни одеяла или меки възглавници под гърба си, една на корема, за да ви помогне да затоплите корема си.
• Комбинирайте коремен масаж, за да помогнете за отпускане на мускулите, намаляване на контракциите на матката по-добре.

Детска поза

Бебешко положение - легнало положение помага за ефективното облекчаване на менструалните болки

Това е популярна поза, ако практикувате редовно йога, ще знаете колко ефективна може да бъде тя за отпускане и облекчаване на болката. Това е една от легналите позиции за намаляване на менструалната болка, която жените могат да прилагат напълно, особено ефективна, ако болката е умерена и силна.

Правене

• Коленичете на двете колена на леглото.
• Бавно се спуснете напред, така че коленете да докоснат гърдите.
• Ръцете на пода са обърнати право напред.

Обърнете внимание кога сънят е добър за жените, когато става въпрос за деня на червена светлина

В допълнение към легналите позиции за облекчаване на менструалната болка, жените трябва да комбинират някои от следните бележки:

• Сменяйте позициите заедно, за да избегнете умора или спазми.
• Носете широки, ефирни, попиващи потта дрехи. 
• Избягвайте да лежите по корем, тъй като това ще влоши болката.
• Можете да се накиснете в топла вода, за да отпуснете тялото, да намалите умората и да облекчите болките в корема.
• Избягвайте да стоите до късно, избягвайте интензивни упражнения по време на менструалните дни.
• Не вземайте студен душ, не пийте студена вода.
• Измийте старателно интимната зона, когато сменяте тампоните (на всеки 4 часа или по-рядко, ако има силно кървене).
• Увеличете приема на храни, богати на желязо, витамини от група В, фолиева киселина и тонизиращи кръвта храни. 
• Не яжте пикантни храни, не консумирайте алкохолни/стимулиращи храни.
• Отпуснете ума си, премахнете стреса и напрежението, за да получите най-удобната психология.

Да се ​​надяваме, че споделените по-горе легнали позиции за облекчаване на менструалната болка ще бъдат ефективни за вас. Следвайте  блога на aFamilyToday , за да актуализирате още полезна информация!