Спортуването е добър навик в начина на живот, но ако не се прави правилно, може значително да намали ефективността на упражненията. Ето обобщение на упражненията, които отслабват тялото, които трябва да знаете. Разберете сега!
Упражнението е един от най-добрите начини да останете във форма и здрави. Не само това, този навик за здравословен начин на живот също помага да ви осигури спокоен дух, облекчава стреса. Въпреки това, неправилното обучение или допускането на някои грешки могат значително да намалят ефективността на упражнението, дори да предизвикат обратната реакция, правейки здравето все по-слабо. Следващата статия ще ви помогне да идентифицирате начини за упражнения, които правят тялото ви слабо, нека разберем веднага!
1. Не загрявайте преди тренировка
Много е важно да не загрявате, за да загреете преди тренировка и да извършвате релаксиращи движения за разтягане на мускулите след интензивни упражнения. Защото рязкото движение на тялото, когато то не е загрято, може да доведе до това количеството кислород и кръв да не достигнат до органите, участващи в движението. Това ще доведе до неправилно функциониране на двигателните мускули, което от своя страна води до нараняване.
Ето защо, преди да започнете упражнението, трябва да отделите около 5-10 минути, за да загреете и първо да загреете тялото си. А след упражнението трябва да правите и леки движения за около 5-10 минути, за да помогнете на сърдечната честота да се нормализира.
Вижте упражненията, които отслабват тялото
2. Прекалено много упражнения и нередовни упражнения
Това е една от грешките, които много хора правят с дясното око, нередовния тренировъчен график, понякога усилената работа, понякога цяла седмица почивка. Това може да доведе до намаляване на ефективността на целия тренировъчен процес, което води до умора, неизразходване на излишни мазнини и лесно нараняване.
Не само това, претренирането може да доведе и до опасни усложнения като мускулно напрежение, умора, загуба на апетит, счупени кости и т.н.Здравните експерти препоръчват само физическата активност да бъде ограничена до максималното време.60 минути на ден и трябва да практикуват редовно в определен период от време.
3. Практикувайте твърде рано или твърде късно
Рано сутринта външната температура ще бъде по-ниска от телесната температура, излизаща от затворената стая, така че тялото внезапно ще стане студено. По това време кръвоносните съдове в тялото ще бъдат свити, склонни към липса на кръв към мозъка, световъртеж . Не само това, сутрешната мъгла също ще бъде много токсична за тялото. Затова е най-добре да тренирате, когато слънцето е изгряло и можете да го настроите според времето.
Напротив, има хора, които имат навика да спортуват много късно, обикновено преди лягане. Това ще доведе до нарушаване на денонощния ритъм поради повишаване на телесната температура, което от своя страна ще доведе до затруднено заспиване, неспокоен сън и лош сън. Затова не правете интензивни упражнения преди лягане, за да не повлияете на качеството на съня.
Практикуването твърде рано или твърде късно може да намали ефективността на вашата тренировка
4. Спортувайте, когато сте гладни или след хранене
Енергичните упражнения ще накарат тялото да изразходва енергия, така че трябва да тренирате на празен стомах. Защото, ако тренирате на празен стомах, това може да доведе до виене на свят, виене на свят и дори припадък.
Абсолютно не трябва да правите упражнения в средата на деня, защото това ще доведе до нарушаване на стабилния циркаден ритъм на тялото. Оттам той причинява някои симптоми като подуване на корема, лошо храносмилане, диария, спазми, болки в стомаха...
5. Правете упражнения, когато сте болни
Когато тялото има треска или има неприятни симптоми като суха кашлица, възпалено гърло , умора, хрема, все пак опитът да се упражнявате лесно ще има обратен ефект. Прави тялото по-податливо на дехидратация, става по-уморено и отнема повече време за възстановяване.
За случаи на опасни заболявания като сърдечна недостатъчност, астма и др., Преди да приложите каквото и да е упражнение, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете влошаване на здравето.
6. Не добавяйте вода, когато тренирате
Упражненията ще накарат тялото да отдели много пот и да причини дехидратация. По това време е необходимо тялото да се напълни с вода, за да се балансира изгубената вода и да се предпази кожата от изсушаване. Трябва обаче да пиете само филтрирана вода и не трябва да пиете алкохолни и газирани води, защото те ще направят мускулите ви по-отпуснати.
7. Практикувайте импровизация и разсейване, когато практикувате
Случайните упражнения, редовната смяна на упражнения за освежаване и създаване на вълнение е един от начините за упражнения, които отслабват тялото. Промяната на твърде много различни упражнения за кратко време ще направи тялото неспособно да се адаптира, така че няма да бъде ефективно. Следователно, когато практикувате, трябва да следвате конкретен план за уроци и план за упражнения, поне да се придържате към това упражнение за около 8 седмици, за да бъдете ефективни.
Не само това, много хора също се разсейват, тренират се, докато изпращат текстови съобщения, обаждат се или дори мислят за работа. Това ще увеличи риска от нараняване по време на тренировка.
8. Вземете студен душ след тренировка
Това е една от често срещаните грешки в тренировките, която отслабва тялото. Много хора имат навика да вземат сауна и след това да вземат студен душ след тренировка, това ще доведе до внезапна промяна на телесната температура и лесно настинка. Ето защо, след тренировка и пара, трябва да се къпете само с топла вода, за да помогнете на тялото си да се отпусне и да помогне на мозъка ви да бъде по-бдителен.
Вземането на студен душ след тренировка също е начин да отслабите тялото
Гореспоменатите начини за отслабване на тялото ще ви помогнат да коригирате тренировъчните си навици и да имате най-ефективната тренировъчна програма!
Сънуването е състояние, което всеки е преживявал. Честите сънища обаче могат да бъдат необичаен знак за здравословен проблем.
Болката в тазобедрената става по време на бременност е често срещано явление при много бременни жени поради натиска на матката върху краката и гърба. И така, какво кара бременните жени често да имат болки в бедрата и как да намалят тези симптоми? Поканете читателите да следват тази статия.
Нашата кожа на лицето е разделена на 4 типа, всеки от които ще има различни характеристики и грижи. Научете за често срещаните типове кожа и как правилно да се грижите за тях у дома.
Днес, с нарастващите изисквания на живота, продуктите за електрически четки за зъби, които се появяват на пазара, трябва да отговарят на много различни критерии на клиентите. Нека научим за популярните днес марки електрически четки за зъби със статията!
Какво пият жените със закъсняла менструация за кръвно? Когато разберете, че цикълът ви закъснява не поради бременност, опитайте следните напитки, за да възстановите цикъла си по-бързо и по-редовно.
Лъчевата терапия е от съществено значение при лечението на гуша. И така, какви проблеми трябва да се отбележат при гуша, изискваща лъчева терапия?
Спортуването е добър навик в начина на живот, но ако не се прави правилно, може значително да намали ефективността на упражненията. Ето обобщение на упражненията, които отслабват тялото, които трябва да знаете. Разберете сега!
Цирозата е опасно хронично заболяване, причинено от образуването на белези в този орган. Болестта е много лесна за развитие на усложнения, ако не се диагностицира и лекува своевременно. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите 10-те най-опасни усложнения на цирозата в статията по-долу.
Ракът на белия дроб е злокачествен рак, който застрашава живота на пациентите, ако не бъде открит и лекуван навреме. И така, какво е рак на белия дроб и какво трябва да знаят пациентите с рак на белия дроб?
Чернодробните метастази са един от най-честите видове рак на белия дроб. Подобно на други метастатични ракови заболявания, чернодробният метастатичен рак на белия дроб е много опасен стадий, който представлява висок риск за животозастрашаващи пациенти.
