Числото 11 abs е естетическа мярка за женското тяло. Да имаш корема с номер 11 е желанието на много жени. Много хора тренират упорито всеки ден, но смятат, че линията на корема номер 11 все още не е ясна. Това е така, защото все още няма интерес към диетата за корем номер 11.
В допълнение към практикуването на коремни упражнения всеки ден, жените трябва да обърнат внимание на комбинирането на диета, за да имат 11 корема бързо. И така, какво да ядете, за да получите корем номер 11? В тази статия блогът aFamilyToday ще ви помогне да изградите разумна диета, която да поддържа по-бързото натрупване на коремни мускули.
Правилото за получаване на числото 11 абс
Яжте, за да губите мазнини
Ако имате много мазнини по корема, първо трябва да отслабнете като цяло, като изчислите броя на калориите , от които тялото ви се нуждае всеки ден, и след това коригирате хранителното си меню всеки ден. Можете да изчислите калориите, от които тялото ви се нуждае, като използвате формулата на Mifflin - St Jeor:
- Калории за жени = (6,25 × височина в сантиметри) + (10 × тегло в килограми) - (5 × възраст в години) - 161.
- Калории за мъже = (6,25 × височина в сантиметри) + (10 × тегло в килограми) - (5 × възраст в години) + 5.
Яжте, за да губите мазнини - важен принцип в диетата, за да имате корем номер 11
Яжте, за да качите мускули
Протеин – протеинът е ключов компонент на абс.номер 11. Текущият препоръчителен дневен прием (RDA) на протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Осигурете достатъчно протеин за тялото си с източници като храни, богати на витамини, фибри и минерали като боб, грах, месо, пилешки гърди, ... за да стимулирате мускулните групи да се развиват равномерно. Важно е да се отбележи, че излишният протеин ще се съхранява като мазнина, така че не прекалявайте!
Храненето за натрупване на мускули е начинът да създадете тонизирани 11 корема
Яжте, за да намалите подуването
Ключът към корема с номер 11 е намаляването на подуването. Подуването кара корема ви да продължава да се разширява, няма да можете да видите корема си. Яжте храни, които са лесни за смилане, избягвайте излишната сол, алкохол, газирани напитки, мазнини, ...
Диета за корем номер 11
Съсредоточете се върху количеството протеин, от което тялото ви се нуждае
Протеинът съдържа незаменими аминокиселини, които са необходими за мускулния растеж. В допълнение към количеството протеин, от което се нуждаете, за да осигурите на тялото си според насоките, изчислени по-горе, стремете се да консумирате повече протеин, когато тренирате много (около 1,2 g до 1,6 g на kg телесно тегло) и по-малко, ако сте заседнали ( - 0,8 g на kg телесно тегло). Можете да посочите някои съставки, които съдържат много протеини, като постно месо, риба, яйца, мляко, бобови растения или някои добавки - суроватъчен протеин .
Диета за корем номер 11: Осигурете достатъчно протеин
Пийте достатъчно вода
Пиенето на най-малко два литра вода на ден помага за предотвратяване на пристъпите на глад, които ви карат да ви се яде. В същото време пиенето на достатъчно вода играе роля в поддържането на енергията и мозъчната функция през целия ден.
Яжте много фибри
Зареждането със зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да останете сити за по-дълго време. Можете да посочите зеленчуци без скорбяла, като броколи, тиквички, спанак , чушки, ...
Яжте много фибри, за да имате бързо 11 коремни мускула
Ограничете сосовете
Сосовете могат да направят ястието по-вкусно, но често съдържат много енергия и захар, тялото неволно консумира твърде много, което ви прави по-дебели, основа 11 трудно се появява.
Избягвайте да пропускате хранения
Не пропускайте храненията и не се опитвайте да ядете повече при следващото си хранене. Ако сте твърде заети, дайте си лека закуска, богата на протеини, за да поддържате баланса на кръвната си захар и кръвните нива и да поддържате необходимата енергия за тялото си. Избягвайте претоварването наведнъж, причинявайки хранителните остатъци да образуват натрупани мазнини около корема.
Умерен прием на мазнини
Мазнините са основен и съществен компонент на всяка диета. Въпреки това, за тези, които искат да получат 11 корема, което означава, че трябва да губят мазнини, трябва да ядете само около 30-35% от мазнините в диетата си.
Не пренебрегвайте мазнините, ако искате да имате 11 корема
Не просто продължавайте да спортувате и пренебрегвайте храненето. Диетата е основният фактор, който определя дали ще получите 11 корема или не. В публикацията в блога aFamilyToday показа основните принципи в диетата за 11 корема . Надяваме се, че от знанията, споделени от aFamilyToday Blog, можете да създадете питателно меню с ястия, които са подходящи за вас, и бързо да получите 11 корема!.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Шунката, известна още като хамон, е старо европейско ястие. Студеното ястие има свой собствен уникален вкус, който привлича потребителите и студеното месо не е скучно и меко, но все пак има хрупкавост. Виетнамците също все по-често използват ястия със студено месо поради много причини като удобство, лесна обработка, лесно за ядене… Въпреки това, много хора все още се чудят дали студеното месо е добро?
Киселото зеле е много познато ястие в тавата с ориз във виетнамските семейства. Особено по време на празника Тет почти във всяка къща има туршия. Тъй като това е гарнитура към храни като варено месо, замразено месо и колбаси по време на Tet, за да се намали чувството на скука. Така че яденето на кисели краставички е мазно?
Може да се каже, че техниките за консервиране на храни се прилагат от древни времена. Методът на ецване също е начин за консервиране на храна след прибиране на реколтата. Начинът да направите това е да държите киселите краставички във ферментирала саламура, съдържаща полезни бактерии. Така че киселите краставички добри ли са за ядене?
Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.
Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
