Топ 5 ефективни домашни упражнения за йога за лечение на кривите крака

Поклонните крака не само влияят негативно на естетиката на тялото, но и затрудняват ежедневните дейности. И така, могат ли да се преодолеят кривите крака и има ли ефективни йога упражнения за лечение на кривите крака?

Чревните крака не са заболяване, което засяга здравето, но ни кара да се тревожим за естетиката на нашето тяло. И така, защо при някои хора се появяват кривите крака и какво трябва да направим, за да коригираме бързо кривите крака? Ще знаете отговора в йога упражненията за лечение на кривите крака под следващата статия.

Какво е лък крак?

Според професионалните лекари изкривените крака са състояние, при което, ако стоите изправени, краката ще имат огъната форма, неспособни да се затворят успоредно един на друг. Създаденото разстояние между краката е повече от 1,5 см и коляното е изкривено, губейки естетиката на стоене.

Краката на червата е състояние, при което краката не могат да бъдат затворени

5 йога упражнения за подобряване на сгъваемите крака

Урок 1: Клек с два крака

Упражнението йога клек има голямо въздействие върху скелета и носи красиви прави крака. За да изпълним това упражнение за хора с извити крака, можем да направим следното:

• Стъпка 1: Застанете изправени, сключете ръцете си и ги съберете пред гърдите си, като поставите пръстите на краката си заедно.
• Стъпка 2: Спуснете се надолу, така че коленете да се докоснат, като запазите горната част на тялото, за около 2 до 3 секунди и повторете 2 до 3 пъти.
• Стъпка 3: Върнете се в първоначалното изправено положение.

Йога упражнения за лечение на свити крака: Клек с 2 крака

Урок 2: Щипка за коляното

Йога упражнението за наколенка е йога движение, което влияе върху регулирането на здравия скелет . Тази поза наподобява невидима скоба, която държи ставите на място.

• Стъпка 1: Наклонете се наляво, приложете сила в дланта, спуснете ръката надолу, така че лявата предмишница да докосне пода.
• Стъпка 2: Съберете коленете си, огънете се така, че пищялите и бедрата ви да образуват ъгъл от 90 градуса.
• Стъпка 3: Задръжте позата на сгъване на краката, повдигнете десния крак възможно най-високо 10-15 пъти, сменете страните и повторете същото.

Урок 3: Куче с лицето надолу

Обърнато надолу куче също е йога движение, което има добър ефект върху връзките, като помага за подобряване на извивките на краката. Действието има следните стъпки:

• Стъпка 1: Застанете прави и разтворете краката си на ширината на раменете.
• Стъпка 2: Поставете лицето си на краката си, така че дланите ви да докосват земята, краката са изправени и не сгъвайте коленете си.
• Стъпка 3: Поддържайки контакт на тялото с пода с 4 крайника, тялото образува обърната V форма.
• Стъпка 4: Задръжте позата за около 30 секунди, дишайте равномерно и се върнете в първоначалната позиция. Направете това упражнение 2 до 3 пъти.

Поза куче с лице нагоре

Урок 4: Седене с половината тяло

Йога упражнение за лечение на свити крака, седене и обръщане на половината тяло е йога движение, което помага на костите и ставите да бъдат еластични и гъвкави. Ако постоянствате в редовните упражнения, това ще ви помогне да подобрите извивката на краката си. Стъпките са както следва:

• Стъпка 1: Седнете с кръстосани крака на пода, като поставите ръцете си на бедрата.
• Стъпка 2: Свийте левия крак, така че левият крак да е отвън, до дясното бедро. Възможно е да изправите десния крак, ако сгъването на коляното причинява болка. Едновременно завъртете тялото си, завъртете главата и лицето си наляво, доколкото е възможно. Поставете лявата си ръка зад гърба си и оставете десния си лакът да лежи на възглавницата, очите гледат право напред.
• Стъпка 3: Задръжте усукващата позиция за 30 секунди и след това сменете страните.

Урок 5: Стиснете краката си

Йога позата, притискаща краката, ще въздейства директно върху краката ви с достатъчно сила, за да се разтегне и да подобри извивката на краката.

• Стъпка 1: Седнете с кръстосани крака и изправен гръб, изпънете единия си крак право, хванете пръстите на краката си с ръце, бавно извийте гърба си и спуснете тялото си.
• Стъпка 2: Дръжте краката си изправени и по-ниско, колкото можете. Всеки път, когато правите сгъване, задръжте за 30 секунди и след това направете същото с другия крак.

Поза за преса на краката

Бележки, които трябва да знаете, когато практикувате йога за лечение на кривите крака

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите процеса на обучение по-ефективен:

• Не дръжте тялото твърде схванато, защото това ще намали ефективността на упражнението.
• Категорично не пропускайте загрявките и релаксиращите движения, трябва да направите загрявка, за да не засегнете ставите.
• Яжте лека храна, преди да практикувате йога.
• Обърнете внимание на дишането си и редовното дишане.
• Не се опитвайте да повдигате позата твърде рано, практикувайте със собствените си сили.
• Не практикувайте на място, което лесно се разсейва, защото това ще намали ефекта от упражнението.
• Не обръщайте много внимание на резултатите на другите хора, а се съсредоточете върху упражняването на вашия маршрут.
• Не избирайте дрехи, които са твърде широки или тесни, защото ще се чувствате неудобно, когато тренирате.

За да се излекува напълно състоянието на кривите крака, упражненията трябва да се поддържат редовно всеки ден

По-горе са топ 5 ефективни йога упражнения за свити крака , на които можете да се обърнете. Успоредно с лечението на дефекти в тялото с упражнения, трябва да измислите конкретен маршрут за развитие на други части, като мускулите на прасеца, чрез джогинг в парка, бягане на бягаща пътека или на бягаща пътека.Отпуснете се след часове упражнения с масажор за цяло тяло,...