Синдром на поликистозните яйчници и диета с нисък гликемия

Точната причина за възникване на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS) все още не е известна, но учените смятат, че може да има връзка между инсулиновата резистентност и PCOS, поради което диетата с нисък гликемия е полезна.

Хормоните на жените, които имат СПКЯ, са в дисбаланс, което води до различни проблеми, включително кисти на яйчниците, нередовен менструален цикъл, проблеми с плодовитостта, наддаване на тегло, акне, белези на кожата, излишно окосмяване по тялото и лицето и изтъняване на косата по скалпа. Ако не се лекува, PCOS може да доведе до диабет и сърдечни заболявания.

Инсулиновата резистентност намалява инсулиновата чувствителност, което кара по-малко кръвна захар от храните, които ядете, да навлиза в клетките ви, за да се използва като енергия. Клетките стават резистентни към инсулин и панкреасът реагира, като освобождава все повече и повече инсулин, за да помогне на кръвната захар да влезе в клетките.

В замяна тези високи нива на инсулин стимулират яйчниците да произвеждат големи количества от мъжкия хормон тестостерон, което от своя страна води до симптоми като безплодие и кисти на яйчниците. Това натрупване на кръвна захар остава в кръвния поток и се изпраща към черния дроб и мускулите. След като достигне до черния дроб, той се превръща в мазнини и се съхранява в цялото тяло, което води до наддаване на тегло и затлъстяване.

Можете да видите какво трудно здравословно състояние е PCOS.

Контролирането на нивата на кръвната захар и инсулина е ключов фактор при лечението на лица със СПКЯ и спазването на диета с нисък гликемия може да помогне за намаляване на скоците на кръвната захар и за поддържане на нивата на инсулина. Може също да помогне за намаляване на наддаването на тегло, което се получава при PCOS.

Разбира се, все още са необходими допълнителни изследвания, за да се прецени точното въздействие на нискогликемичната диета върху СПКЯ, но докато тези данни не бъдат налични, знайте, че тази диета ви предоставя добра стратегия за контролиране на кръвната захар и инсулина.

Ако имате СПКЯ и искате да опитате нискогликемична диета, следвайте тези указания:

  • Изберете нискогликемични въглехидрати в подходящи размери на порции за ястия и закуски.

  • Яжте диета, която ви дава 40 до 50 процента от вашите калории от въглехидрати (в сравнение с нормалните 60 процента). Въпреки че са необходими изследвания в тази област, много специалисти са съгласни, че жените със СПКЯ се справят по-добре с диета с по-ниско съдържание на въглехидрати.

  • Разпределете въглехидратите си през деня, за да избегнете скокове на кръвната захар при едно хранене.

  • Избягвайте да консумирате сами въглехидрати дори по време на закуска. Вместо това ги комбинирайте с източник на протеини или мазнини.

  • Изберете въглехидрати с високо съдържание на хранителни вещества и нисък гликемичен индекс и ограничете приема на храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

Може да се наложи да получавате редовни насоки от регистриран диетолог, който е специализиран в PCOS, за да намерите най-подходящия нискогликемичен продукт за вас.


Leave a Comment

Рецепта Терияки за риба тон или сьомга

Рецепта Терияки за риба тон или сьомга

Тази традиционна японска марината е идеална за повечето рибни пържоли. Препоръчва се риба тон или сьомга, но можете да замените и риба меч. Морските дарове могат да бъдат подсилени с различни подправки, както показва тази рецепта. Кредит: ©iStockphoto.com/evgenyb Добив: 4 порции Време за приготвяне: 10 минути; 15 до 30 минути време за мариноване Време за готвене: 10 минути Подправки: […]

Приготвяне на бонбони: Приготвяне на карамел

Приготвяне на бонбони: Приготвяне на карамел

Радостта да отхапеш бонбон с този наситен карамелен вкус е такова удоволствие. Колко хора са минали през кутия шоколадови бонбони, хапещи парчета, опитвайки се да намерят този карамелен център? Може би решението на този проблем е да си купите кутия с нищо друго освен карамел. Може би още по-добър […]

Как да си направим гевреци без глутен

Как да си направим гевреци без глутен

Дебелият, дъвчащ геврек е разкошна закуска, на която можете да се насладите, дори ако не можете да усвоите глутена. Тази безглутенова рецепта е подходяща за хора с цьолиакия. За геврек с сирене, добавете сирене към тестото и поръсете едра сол върху гевреците, преди да ги поставите във фурната за автентичен геврек. […]

Ползи за здравето и рискове от изцеждане на сок

Ползи за здравето и рискове от изцеждане на сок

Разберете какви са ползите и рисковете, свързани с пречистването и изцеждането на сокове, за да можете да вземете най-добрите решения за вас и вашето семейство.

Рецепти без глутен: ястия с паста

Рецепти без глутен: ястия с паста

Да, все още можете да ядете паста на безглутенова диета! Просто трябва да потърсите алтернативи на старата стандартна пшенична паста. Юфката, приготвена от ориз и царевица, обикновено не съдържа глутен, а има и широк и прекрасен свят на тестени изделия, направени от други страхотни зърна. Ако вашият хранителен магазин няма поне един […]

Запознаване с London Dry Gins

Запознаване с London Dry Gins

Лондонският сух джин, най-популярният тип джин в света, рядко се прави в Лондон (само един дестилатор остава в града) и е сух само в смисъл, че му липсва захар, за да стане сладък. Лондонските сухи джинове обикновено са с високо съдържание на алкохол - 90 процента (45 процента алкохол по обем или ABV) […]

Ананасова с главата надолу торта

Ананасова с главата надолу торта

Обърнатият кекс с ананас в тази рецепта развива хубаво карамелизирано дъно (или е отгоре?) заради карамела. Ананасовата обърната торта се нарича така, защото . . . добре, обръщаш го след изпичане. Време за приготвяне: 30 минути Време за печене: 40 минути Добив: 8 до 10 порции 1 ананас 6 супени лъжици […]

Вино в ресторантите: на чаша или да купите бутилката?

Вино в ресторантите: на чаша или да купите бутилката?

В повечето ресторанти трябва да изберете виното си от меню, което не ви казва нищо освен имената на вината и цената на бутилка. Добре дошли във винената листа на ресторанта. Винените листи на ресторантите могат да бъдат предизвикателство. Обикновено те не ви говорят достатъчно за вината. Понякога нищо от списъка не привлича […]

Алкохолни напитки, подходящи за кето

Алкохолни напитки, подходящи за кето

Научете как да удовлетворите желанието си за алкохолна напитка, като се придържате към плана си за кето диета - от aFamilyToday.com и Tasteaholics.com.

Ферментиране на картофи и други корени

Ферментиране на картофи и други корени

Както белите, така и сладките картофи могат да бъдат ферментирали. Може да се наклоните към последното, тъй като сладките картофи са богат източник на витамин А, бета каротин и фибри и са просто вкусни. Въпреки това, ако те не са вашето нещо, можете дори да се сдобиете с „бели сладки картофи“, които изглеждат като картофи, но […]