Топ 6 йога упражнения, които ще ви помогнат да останете млади за дълго време

В момента йога е популярна практика, която носи много ползи за здравето. Ежедневното и редовно практикуване на йога също помага да направите ставите по-гъвкави и гъвкави. Ето най-добрите йога упражнения, които ще ви помогнат да останете млади и здрави за дълго време.

Практикуването на йога става все по-популярно, особено сред жените, защото е много полезно за здравето, поддържа добра форма и спомага за поддържане на младежки дух. Със следните йога упражнения, които помагат на децата да живеят по-дълго, всеки може да практикува у дома, за да подобри метаболизма, кръвообращението в тялото и да обърне скоростта на стареене.

Изправена поза - едно от основните йога упражнения, които помагат на децата да останат дълго

Това е началната позиция за други движения в йога практиката. Важността на Equal Standing е, че е свързана с цялото упражнение, характеризиращо се с баланс и хармония в тялото. Този ход има предимството да стимулира баланса ви и да ви помогне да увеличите концентрацията си. Освен това помага и за кръвообращението, кръвообращението на анемичните части на тялото.

Изпълнете:

• Заставате на постелката, краката един до друг, ръцете отстрани, гърбът изправен, движете тялото си напред.
• Трябва да стоите, като се фокусирате върху краката си, балансирайте, като премествате собственото си телесно тегло. Използвайки възможно най-малко мускулна енергия, за да се изправите, можете да вдигнете ръцете си над главата за баланс.

Изправената стойка е едно от йога упражненията, които помагат на жените да останат млади за дълго време

Поза дърво

Колкото повече остаряваш, толкова по-трудно е да запазиш равновесие. Поза дърво ви помага да поддържате баланс по лесен начин и е подходяща за вашите способности. Поза дърво е известна още като Vrksasana на санскрит. Позата изглежда проста, но това всъщност е физическо предизвикателство за бедрата, глезените и стъпалата, за да се избегне неправилно подравняване .

Изпълнете:

• Започвате, като стоите изправени, премествайки телесното си тегло върху левия крак.
• Бавно повдигнете десния крак, огънете и поставете крака върху лявото бедро. Поставете ръцете си пред гърдите си и съсредоточете ума си върху една точка. Задръжте за няколко удара, преди да преминете на другия крак.
• Трябва да поддържате стабилен баланс и след това да вдигнете ръцете си над главата си, стискайки ръцете си.

Поза дърво помага за балансиране и стабилизиране на настроението

Клекнала поза

Клякането е позиция, която помага за тонизиране и укрепване на мускулите на бедрата, като помага за предотвратяване на болки в коленете. Това е движение, което оказва натиск върху бедрените мускули.

Изпълнете:

• Застанете прави, краката заедно, ръцете напред.
• Бавно спуснете бедрата си, клякайки, винаги поддържайки стъпалата и коленете си балансирани.
• Ако е възможно, изпънете краката, долната част на бедрата.

Клекналата позиция помага за регулиране и балансиране на тялото

С лице надолу

Това е основната поза и се използва доста по време на йога практика. С друго име, Downward Dog ще подобри силата на горната част на тялото, ще укрепи гръбначния стълб, ще разтегне гърба. Използването на тази поза е за подобряване на сухожилията, засегнати от болки в гърба . 

Изпълнете:

• Първо, трябва да започнете, като коленичите на колене, ръцете под постелката, след това на ширината на раменете.
• Внимателно се натиснете нагоре и бавно изправете коленете си. Продължете да спускате петите си към постелката, докато почувствате леко разтягане в краката и гърба.
• Можете да огънете леко коленете си, когато почувствате, че ставите са прекалено стегнати. Трябва да балансирате тежестта надолу, не трябва да поставяте цялата тежест върху ръцете, леко натиснете надолу.

Движението помага за отпускане на бедрата и ръцете

Поза дъска

Тази поза е от полза за горната част на тялото, като същевременно насърчава здравето и намалява ефектите на времето върху тялото.

Изпълнете:

• Първо трябва да спуснете коленете си до постелката, краката да стоят на пръстите на краката, образувайки линия от коляното до рамото.
• Тежестта сега се използва в горната част на тялото, за да предпази бедрата от падане твърде ниско. Когато тренирате на по-трудно ниво, трябва да изправите краката си, тялото ви да образува права линия от главата до петите.

Какво е толкова специалното на позата дъска в йога?

Огънете седнала поза

Навеждането или усукването е много полезно за гръбначния стълб и помага на мускулите на гърба да се чувстват удобно, когато седите много.

Изпълнете:

• Седнала на постелката, тя започна в удобна позиция с кръстосани крака и изправен гръб. Можете да поставите одеяло или тънка възглавница под бедрата си, ако се чувствате неудобно.
• Продължете да вдишвате и издишвате, като леко завъртате тялото си, за да поискате да сте изправени. Докато се движите, поставете лявата си ръка върху дясното коляно, дясната ръка зад вас и поддържайте баланс, докато раменете ви образуват права линия.
• Вдишайте и издишайте, повторете отляво.

Свитата поза в йога помага на гърба да бъде гъвкав и ��ек

По-горе са топ 6 йога упражнения, които трябва да знаете, за да помогнете на децата да живеят по-дълго. Надяваме се, че горната статия ще ви донесе полезни знания за йога упражненията.