Конкретни инструкции за йога упражнения за бременни за подобряване на здравето

Йога не е непозната за много хора, когато става въпрос за дисциплините силови тренировки и гъвкавост. В частност йогата е едно от упражненията, които са изключително подходящи за бременни в ранните етапи на бременността. И така, кои са най-добрите йога упражнения за бременност?

Здравето е задължително условие, преди бременната майка да дойде да роди бебе. Ето защо е толкова важно да сте във форма и здрави. Следващата статия ще представи на бременните майки топ 3 на най-подходящите йога упражнения за бременни жени, за да подобрят здравето си и да се грижат по-добре за тялото си.

Какви са ползите от йога за бременни жени?

Пренаталната йога е йога, специално предназначена за бременни жени. Този вид йога помага на бременните жени да се подготвят добре физически и психически преди раждането.

Йога помага на бременните жени да увеличат фокуса върху практикуването на дихателни позиции, областта на бедрата, да възстановят енергията, когато са уморени поради хормонални промени по време на бременност. За бременните жени практикуването на йога упражнения не само помага на майката да остане здрава и активна, но също така носи големи ползи за плода.

Няколко нежни упражнения за поддържане на здравето на бременните жени по време на бременност

Кога е подходящото време да започнете да практикувате йога?

Всъщност, ако няма необичайни здравословни проблеми, възможно е да започнете да правите йога упражнения за бременност веднага щом разберете, че сте бременна. Въпреки това е по-добре да се консултирате с вашия акушер-гинеколог преди упражнения.

Повечето лекари позволяват на бременните жени да започнат да практикуват йога от втория триместър на бременността. Причината е, че обикновено след 12-та седмица от бременността сутрешното гадене изчезва и можете да се движите свободно.

Колко интензивна трябва да бъде йогата?

Можете да практикувате 1-2 пъти седмично в йога студио и около 60-75 минути/сесия. Ако практикувате у дома, бременните жени могат да практикуват по 30 минути на ден. Можете да започнете с дихателни техники за 15 минути или да практикувате пози, които се фокусират върху бедрата, ръцете и разтяганията за 15 минути след това. Освен това можете да комбинирате йога с други спортове като плуване или ходене.

По-специално, когато правите йога упражнения за бременни жени, бременните жени трябва да обърнат внимание на практикуването на движения според всеки етап от бременността и да практикуват правилно, за да не повлияят неблагоприятно на плода.

Бременните жени трябва да практикуват йога само с умерена и лека интензивност

Йога позите за бременни жени правят тялото по-здраво

Тадасана (поза планина)

Стъпки на изпълнение:

• Застанете с крака на ширината на бедрата, като поставите краката си с палци успоредни. Въз основа на текущото състояние на стомаха, тази позиция ще ви улесни да стоите.
• Дръжте ръцете си от двете страни на тялото.
• Затворете очи и бавно отпуснете мускулите на лицето и раменете.

Алтернативен метод:

• Сгънете ръцете си пред гърдите си, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Направете тази стъпка, преди да тренирате, за да коригирате дишането и фокуса си, за да балансирате тялото си.
• Преплетете ръцете си и след това повдигнете и разтворете ръцете си. Точно така продължете да дърпате нагоре, докато дланите се преплитат и задръжте на върха на главата.
• Последната стъпка, изправете ръцете си и наклонете тялото си настрани.
• Тази позиция може да помогне на бременните жени да загреят тялото.

Йога упражнения за бременни в планинска поза

Седяща поза (Uttakatasana)

Стъпки на изпълнение:

• Застанете изправени и огънете коленете си, сякаш седите на стол. Не забравяйте, че не трябва да оказвате прекалено голям натиск върху корема и в същото време трябва да поддържате таза си стабилен.
• Повдигнете и протегнете ръцете си покрай тялото и дръжте ръцете си гъвкави.

Врксасана (поза дърво)

Стъпки на изпълнение:

• Пригответе се в Тадасана и поставете дланите си на кръста, огънете дясното коляно и поставете десния си крак върху лявото бедро. Ако това движение е твърде трудно, поставете краката си на прасците и се фокусирайте върху една точка, за да запазите равновесие.
• Когато сте балансирани, разперете ръцете си, издърпайте ги нагоре и ги хванете над върха на главата си.

Алтернативен метод:

Тъй като сте бременна, ще ви бъде по-трудно да запазите равновесие, докато правите тази поза, но с помощта на оборудване можете да го направите лесно. Можете да практикувате със стена или стол.

Практикуването на йога в комбинация с ядене и пиене е изключително полезно за майката и бебето

Обърнете внимание, когато правите йога за бременни жени

Бележки при практикуване на йога упражнения за бременни жени:

• Препоръчително е да практикувате между 5-8 вдишвания през носа, като повтаряте 3 пъти с всяка поза.
• Когато практикувате, не трябва да задържате дъха си, защото дълбокото дишане и правилното дишане са много важни.
• Ако се почувствате замаяни , спрете и се върнете към Тадасана. Замаяност често се появява, когато дишате по грешен начин.
• Ако замайването не се подобри, говорете с вашия треньор или лекар за конкретни инструкции.

По-горе е ръководство за  йога упражнения за бременни жени, които да помогнат на майките да защитят здравето си и да увеличат гъвкавостта по време на раждане. Надяваме се, че горните знания могат да ви помогнат да защитите здравето на себе си и семейството си.