Joga për gratë shtatzëna janë ushtrime të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna që jo vetëm i ndihmojnë gratë shtatzëna të përmirësojnë shëndetin e tyre, por sjellin edhe shumë përfitime për “përkëdhelinë” në bark. Le të mësojmë me aFamilyToday Health 14 ushtrime joga për të ndihmuar nënat shtatzëna të qëndrojnë elastike dhe të shëndetshme, fetusi zhvillohet siç duhet!
Sapo keni marrë lajmin e mirë se një engjëll i ri i vogël është formuar brenda jush. Është shumë mirë, urime për nënën shtatzënë. Nuk ka asgjë më të lumtur se të jesh nënë, por edhe shtatzënia është rraskapitëse. Dhe në tremujorin e parë të shtatzënisë, ndonjëherë do të ndiheni të lodhur, të trullosur, të frikësuar nga ushqimet që dikur i shijonit. Këto janë shenja që ju vuani nga të vjellat e mëngjesit. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )
A e dini se simptomat e të vjellave në mëngjes mund të përmirësohen nga ushtrimet e specializuara të jogës posaçërisht për gratë shtatzëna? Përveç kësaj, përfitimet e jogës gjatë shtatzënisë do t'ju habisin. Në veçanti, joga mund të ndihmojë gratë shtatzëna të kapërcejnë depresionin . A nuk është kjo një mundësi e shkëlqyer për t'u njohur me jogën?
Joga prenatale është një lloj yoga e krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna. Kjo lloj yoga mund t'i ndihmojë gratë shtatzëna të përgatiten fizikisht dhe mendërisht përpara lindjes.
Yoga ndihmon për t'u fokusuar në ushtrimin e qëndrimeve të frymëmarrjes, ijeve dhe rikthimin e energjisë kur gratë shtatzëna ndihen të lodhura për shkak të ndryshimeve hormonale gjatë shtatzënisë. Për gratë shtatzëna, praktika e rregullt e jogës jo vetëm që ndihmon nënën të qëndrojë e shëndetshme dhe aktive, por sjell edhe përfitime të mëdha për fetusin.
Në fakt, nëse nuk ka probleme të pazakonta shëndetësore, mund të filloni të praktikoni ushtrime joga sapo të zbuloni se jeni shtatzënë. Megjithatë, është më mirë dhe më e sigurt për ju që të konsultoheni me mjekun tuaj obstetër përpara se të filloni të ushtroheni.
Shumica e mjekëve lejojnë që gratë shtatzëna të fillojnë të ushtrojnë që nga tremujori i dytë i shtatzënisë. Arsyeja është sepse zakonisht pas javës së 12-të të shtatzënisë, të vjellat e mëngjesit do të zhduken dhe tani mund të lëvizni lirshëm.
Ju mund të praktikoni joga në palestër ose ta bëni vetë në shtëpi. Megjithatë, nëse kjo është hera juaj e parë që hyni në joga, më mirë të merrni pjesë në një klasë joga shtatzënie në palestër.
Në studion e jogës, mund të praktikoni pozat që i përshtaten më mirë gjendjes suaj të shëndetit të shtatzënisë. Përveç kësaj, edhe nëse keni praktikuar joga, ju ende rrezikoni të keni vështirësi me disa poza në ushtrimet e jogës të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna. Shkuarja në palestër gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më të sigurt për pozicionet e sigurta për fëmijën tuaj në mitër.
Në palestër, ju keni mundësinë të takoni gra shtatzëna, kështu që është e lehtë të ndani përvojat e praktikës dhe të diskutoni çështje që lidhen me shtatzëninë. Pasi të keni zotëruar ushtrimet, mund të mbani praktikën tuaj të jogës së shtatzënisë në shtëpi.
Mund të praktikoni 1-2 herë në javë në një studio yoga me kohëzgjatje 60-75 minuta/seancë. Nëse praktikoni në shtëpi, mund të praktikoni 30 minuta në ditë. Ju mund të filloni duke praktikuar teknikat e frymëmarrjes për 15 minuta dhe praktikoni poza që fokusohen në ijet, krahët dhe shtrirjet tuaja për 15 minuta më pas. Zotëri, ju mund të kombinoni jogën me sporte të tjera si noti ose ecja.
Në veçanti, kur praktikoni joga në çdo tremujor, duhet gjithashtu t'i kushtoni vëmendje se cilat lëvizje duhet të praktikoni sipas çdo faze të shtatzënisë dhe të praktikoni saktë në mënyrë që të mos ndikojë negativisht në fetus.
Krijoni ekuilibrin hormonal, përmirësoni aftësinë fizike dhe ndihmoni qarkullimin më të mirë të gjakut.
Përmirësoni sasinë e oksigjenit që qarkullon nëpër placentë duke praktikuar rregullisht frymëmarrje të thellë.
Ju ndihmon të flini më mirë, të flini më thellë.
Praktikimi i jogës gjatë shtatzënisë ju pengon të shtoni shumë peshë, duke ju ndihmuar të ktheheni shpejt në formë pas lindjes . Në të njëjtën kohë, foshnja lindi me një peshë të shëndetshme dhe normale.
Do të jeni më fleksibël, ligamentet dhe muskujt bëhen më elastikë, duke ndihmuar në reduktimin e ngërçeve të shtatzënisë , dhimbjeve dhe dhimbjeve të shtatzënisë në fazat e mëvonshme të shtatzënisë.
Zvogëloni rrezikun e lindjes së parakohshme, presionin e lartë të gjakut dhe mbani një sasi të mjaftueshme të lëngut amniotik.
Praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes joga e bën më të lehtë marrjen e frymës gjatë shtytjes.
Shënime kur praktikoni 14 lëvizje joga për gratë shtatzëna që aFamilyToday Health prezanton më poshtë:
Për çdo pozë joga, duhet të praktikoni nga 5-8 frymëmarrje të gjata përmes hundës, përsërisni 3 herë.
Kur praktikoni, nuk duhet të mbani frymën sepse frymëmarrja e thellë dhe e saktë është shumë e rëndësishme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Nëse gjatë ndonjë ushtrimi ndiheni të trullosur, ndaloni dhe kthehuni në Tadasana (poza malore). Marramendja ndodh shpesh kur nuk merrni frymë siç duhet.
Nëse marramendja juaj nuk përmirësohet pasi të keni ndërprerë ushtrimet dhe të keni pushuar, bisedoni me trajnerin ose mjekun obstetër për udhëzime specifike.
Hapat për të ndërmarrë
Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve, vendosini këmbët në mënyrë që gishtat e mëdhenj të jenë paralel me njëri-tjetrin. Bazuar në gjendjen aktuale të stomakut gjatë shtatzënisë, ky pozicion do t'ju ndihmojë të qëndroni më lehtë.
Mbani krahët në të dyja anët e trupit.
Mbyllni sytë dhe ngadalë relaksoni muskujt e fytyrës dhe shpatullave.
Metoda alternative
Mbërtheni duart përpara gjoksit, më pas mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Mos harroni ta bëni këtë hap përpara se të praktikoni për të rregulluar frymëmarrjen, fokusin dhe ekuilibrin tuaj në trupin tuaj.
Lidhni duart tuaja dhe më pas ngrini dhe përhapni krahët. Pikërisht kështu, ju vazhdoni të tërhiqeni lart derisa pëllëmbët tuaja të jenë të ndërthurura fort dhe të mbahen në majë të kokës.
Hapi i fundit, ju drejtoni krahët dhe anoni trupin me radhë në anët.
Kjo pozë mund të ndihmojë në ngrohjen e trupit.
Hapat për të ndërmarrë
Qëndroni drejt, më pas përkulni gjunjët sikur të jeni ulur në një karrige. Mos harroni se nuk duhet të bëni presion në bark, dhe në të njëjtën kohë duhet të mbani legenin tuaj të qëndrueshëm.
Ngrini dhe shtrini krahët përgjatë bustit dhe mbajini duart fleksibël.
Hapat për të ndërmarrë
Përgatituni në Tadasana, më pas vendosni pëllëmbët në bel, përkulni gjurin e djathtë dhe vendosni këmbën e djathtë në kofshën e majtë. Nëse kjo lëvizje është shumë e vështirë, vendosni këmbët në viçat, përqendrohuni në një pikë dhe balanconi trupin tuaj.
Pasi të jeni të ekuilibruar, shtrini krahët, tërhiqni lart dhe shtrëngoni duart mbi kurorën e kokës.
Metoda alternative
Të qenit shtatzënë mund ta bëjë të vështirë mbajtjen e ekuilibrit gjatë bërjes së kësaj poze, por me mbështetje, mund ta bëni lehtësisht. Ju mund të praktikoni me një mur ose një karrige.
Hapat për të ndërmarrë
Përgatituni në Tadasana, më pas vendosni një bllok yoga vertikalisht përpara jush. Vendosini duart në bllok dhe rregulloni legenin në mënyrë që shpatullat dhe legeni të jenë paralele.
Ju mund të keni nevojë për një karrige ose mur për mbështetje. Kur praktikoni me një karrige ose mur, vendosni krahët në mbështetëse përpara jush me pëllëmbët e kthyera nga brenda, krahët afër veshëve.
Hapat për të ndërmarrë
Përgatituni në Tadasana, më pas vendosni pëllëmbët në bel, përkuluni dhe lërini pëllëmbët tuaja të prekin dyshemenë.
Nëse duart tuaja nuk mund të arrijnë në dysheme, vendosni një bllok yoga përpara gishtërinjve tuaj dhe vendosni pëllëmbën tuaj në bllok.
Nëse ndiheni të trullosur, ndaloni dhe kthehuni në Tadasana.
Si ta bëni atë hap pas hapi
Në Tadasana, ktheni këmbën e djathtë prapa, gishtat e këmbëve tregojnë djathtas. Këmba e përparme është e përkulur dhe gishti i këmbës është ende i drejtuar përpara.
Përhapni krahët gjerësisht në anët, paralel me shpatullat, vini re se dy krahët e djathtë janë paralel me njëri-tjetrin. Përqendrohuni te gishtat para fytyrës.
Vendosni pëllëmbët në bel dhe kthehuni në pozicionin origjinal, duke u kthyer në Tadasana. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Hapat për të ndërmarrë
Përgatituni në Warrior II, më pas drejtoni këmbën e përparme. Shtrihuni përpara dhe kapni gishtin e madh të këmbës ose kyçin e këmbës. Nëse e keni shumë të vështirë, mund të vendosni një bllok yoga pranë këmbës së përparme dhe të vendosni dorën mbi të.
Zgjatni krahët, nxirrni gjoksin dhe shikoni drejtpërdrejt gishtat mbi kokën tuaj. Relaksoni muskujt e shpatullave, qafës dhe fytyrës.
Kaloni në një pozicion në këmbë dhe vendosni duart tuaja anash, më pas vendosni duart në bel dhe kthehuni në Tadasana. Bëni të njëjtën gjë me anën tjetër.
Hapat për të ndërmarrë
Nga Tadasana, ju tërhiqeni me këmbën e djathtë, drejtoni trupin përpara, këmbët drejt, këmbët 45 gradë anash, më pas shtrëngoni duart pas shpinës dhe ngrini gjoksin, shtrini shpatullat.
Lëshoni duart dhe përkulni trupin afër kofshëve, por mos harroni të lini vend në mes të barkut, duke vendosur pëllëmbët në dysheme pranë këmbëve tuaja të përparme. Nëse është e vështirë për të arritur në dysheme, vendosni një bllok pranë këmbës suaj dhe mbështeteni dorën mbi të.
Ngrini trupin tuaj përsëri në pozicionin në këmbë dhe më pas qëndroni në Tadasana. Bëni të njëjtën gjë për anën tjetër.
Hapat për të ndërmarrë
Nga Tadasana, vendosni bllokun para këmbëve tuaja, më pas bëni një gjysmëzgjatje (Ardha Uttanasana). Vendosini duart në bllok, duke e mbajtur legenin paralel me shpatullat tuaja dhe më pas ngrini njërën këmbë lart. Këtë lëvizje mund ta bëni ashtu ose mund ta bëni edhe më të avancuar duke gërshetuar duart dhe duke i vendosur para gjoksit dhe në të njëjtën kohë duke u fokusuar në një pikë për ekuilibër.
Pasi të keni ekuilibrin tuaj, mund të shtrini krahët dhe të bëni luftëtarin e përsosur III (Luftëtari III). Mos harroni t'i kushtoni gjithmonë vëmendje ekuilibrit tuaj.
Nëse e keni shumë të vështirë, kjo është kur ju nevojitet ndihma e një shiriti mbështetës, parmak ose karrige. Vendoseni dorën në një bar, karrige ose kangjella, më pas ngrini njërën këmbë dhe drejtojeni mbrapa, duke bërë të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Hapat për të ndërmarrë
Përgatituni në pozicionin e sipërm të tavolinës, vendosni pëllëmbët dhe gjunjët në tapetin e jogës, shtypni në majë të gishtave, fokusohuni në shikimin përpara.
Ngrini gjunjët, mbajini këmbët dhe ngrini thembrat në dyshek. Drejtoni krahët, nxirrni gjoksin dhe kjo është poza perfekte e qenit poshtë.
Metoda alternative
Nëse ndjeni dhimbje në kalkaneus kur drejtoni këmbën, por ende duhet ta mbani thembrën në tapet, korrigjoni këtë lëvizje duke përkulur gjunjët, por duke mbajtur gjoksin lart.
Ju mund ta bëni këtë lëvizje me burrin ose një mik.
Hapat për të ndërmarrë
Përgatituni në pozicionin e sipërm të tavolinës, vendosni pëllëmbët dhe gjunjët në tapetin e jogës, shtypni në majë të gishtave, fokusohuni në shikimin përpara.
Vendoseni bllokun përpara këmbëve tuaja dhe vendosni pëllëmbën tuaj në tullë, hapni këmbën e djathtë përpara.
Kur ndjeni se gjunjët tuaj janë të qëndrueshëm dhe të rehatshëm, mund t'i hiqni duart nga tulla, t'i vendosni duart pas shpinës, t'i shtrëngoni duart në grushte dhe më pas të shtyni gjoksin jashtë.
Kthehuni te qeni poshtë dhe më pas përsërisni në të majtë.
Nëse ndjeni një shqetësim në gjunjë, përdorni një batanije të hollë ose peshqir nën gjunjë.
Hapat për të ndërmarrë
Përgatituni në Tadasana, ktheni këmbën e djathtë prapa dhe shtrihuni në njërën anë, duke shtrirë krahët në anët.
Përkuluni përpara dhe vendosni pëllëmbët tuaja në dysheme.
Nëse e keni të vështirë të prekni dyshemenë me dorë, vendosni dorën në pllakë.
Metoda alternative
Ndërsa zgjatni krahun e djathtë, duke u fokusuar te gishtat, relaksoni muskujt e shpatullës, qafës dhe fytyrës, duke ulur gradualisht dorën derisa dora juaj të prekë dyshemenë ose pllakën.
Bëni të njëjtën gjë me anën tjetër
Pastaj kthehuni në lunge të ulët dhe Tadasana.
Hapat për të ndërmarrë
Në Tadasana, ju vendosni duart tuaja së bashku në majë të kokës, drejtoni këmbët tuaja, gishtat e këmbëve tregojnë anash, duke u fokusuar në shikimin përpara.
Përkulni bërrylat dhe gjunjët në të njëjtën kohë, duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes në mënyrë ritmike me lëvizjen e trupit.
Kthehu në pozën Tadasana. Vini re se kur bëni këtë lëvizje, duhet të merrni frymë kur qëndroni në këmbë dhe të nxirrni frymën kur përkulni bërrylat dhe gjunjët.
Hapat për të ndërmarrë
Përgatituni në Tadasana, më pas drejtoni këmbët, gishtat e këmbëve anash, përkulni gjunjët për t'u bërë një mbledhje, përpiquni të vendosni forcë në thembra.
Mblidhni duart së bashku përpara gjoksit, tërhiqni bërrylat përpara gjunjëve, mbajeni shpinën drejt, hapni shpatullat dhe shtyni gjoksin jashtë.
Nëse e keni të vështirë të bëni presion mbi thembra, përdorni tulla yoga për të mbështetur, në këtë kohë këmbët tuaja do të hapen më gjerë dhe qëndrimi është gjithashtu më i mirë.
Në 3 muajt e fundit të shtatzënisë, përdorimi i tullave joga do t'ju ndihmojë ta bëni këtë pozë më të lehtë.
Përfundojeni këtë pozë duke u ulur në tapet dhe duke u kthyer në Tadasana.
Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë në shtëpi.
Ndërsa ka shumë hormone që ju ndihmojnë të përgatiteni për lindje, është edhe më mirë nëse praktikoni rregullisht ushtrime për dyshemenë e legenit gjatë shtatzënisë. Këtu janë 8 pozicione të dobishme për të ndihmuar legenin e grave shtatzëna të jenë më fleksibël dhe të qëndrueshëm për lindjen e fëmijëve.
Edhe emri i kësaj lëvizjeje flet vetë, poza e lehtë është poza më e lehtë e zgjatjes së ijeve dhe mund të praktikohet në çdo kohë. Edhe pse duket e lehtë, jo të gjithë mund ta bëjnë këtë.
Ju mund ta praktikoni këtë lëvizje në fillim të praktikës suaj joga të kombinuar me ushtrime të frymëmarrjes për të rregulluar trupin dhe mendjen tuaj. Ju gjithashtu mund të praktikoni në një kohë relaksimi në fund të seancës.
Përfitoni
Kjo pozë e jogës gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të zgjeroni ijet dhe legenin tuaj, si dhe të zgjeroni shtyllën kurrizore dhe të zgjeroni zonën e gjoksit. I kombinuar me ushtrimet e frymëmarrjes, rrit përqendrimin, ekuilibrin dhe qetësinë, duke ndikuar pozitivisht në lehtësimin e fenomeneve si lodhja dhe ankthi gjatë shtatzënisë apo para lindjes.
Kjo është poza më e pritur e jogës sa herë që futeni në një klasë joga, sepse ndjehet jashtëzakonisht relaksuese pas një sërë pozash që kërkojnë shumë energji, veçanërisht kur jeni shtatzënë. Kjo lëvizje është aq relaksuese sa do të dëshironit të mund të bënit vetëm këtë një klasë joga për pjesën tjetër të klasës suaj të jogës.
Përfitoni
Kjo pozë është e dobishme për zgjerimin e ijeve dhe kofshëve dhe shtrirjen e rajonit anal. Lëvizja gjithashtu ndihmon në uljen e stresit dhe tensionit dhe ju ndihmon të qetësoheni, duke rritur relaksimin për të qenë gati për të pritur fëmijën tuaj. Kur bëni këtë ushtrim, kërkojini burrit tuaj të masazhojë shpinën dhe ijet në mënyrë që të mund të relaksoni të gjithë trupin tuaj.
Poza e fluturës është shumë e dobishme për zgjerimin e legenit dhe gjithashtu ju ndihmon të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj.
Përfitoni
Ky është një pozicion i dobishëm për zgjerimin e legenit dhe të brendshme të kofshëve, nxitjen e shkëmbimit të oksigjenit në placentë, për të ndihmuar fëmijën të shtrihet në pozicionin e duhur drejt legenit dhe për të ndihmuar nënën të mësohet me ndjenjën e lindjes. Ndihmon trupin të relaksohet si dhe ndihmon në procesin e zgjerimit gjatë kontraktimeve të lindjes gjatë lindjes.
Praktikimi i kësaj poze është shumë i mirë për ciklin e shtatzënisë së nënave, veçanërisht kur ndjeni shenja lëvizjeje në bark të ndjekura nga dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës.
Përfitoni
Kjo është poza e përsosur e jogës gjatë shtatzënisë për të zgjeruar legenin dhe kockat anale. Përveç kësaj, ai lehtëson presionin në shpinë, pjesën e poshtme të shpinës dhe kofshët e brendshme. Në të njëjtën kohë, ky pozicion promovon shkëmbimin e oksigjenit për të furnizuar placentën.
Nëse shpesh ndiheni të rraskapitur gjatë shtatzënisë ose ju pëlqen të bëni ushtrime energjike joga, por për ndonjë arsye trupi juaj nuk e lejon këtë, mund të provoni lunge gjysmëhënës. Kjo lëvizje është mjaft e mundimshme dhe sfiduese për gratë shtatzëna, por është ideale për gratë që kanë qenë të pasionuara pas jogës që para lindjes së një fëmije.
Përfitoni
Ky pozicion është i shkëlqyeshëm për zgjerimin e legenit për t'u përgatitur për lindjen e fëmijëve, për të ndihmuar foshnjën të shtrihet në pozicionin e duhur, duke rritur zonën në mitër që fëmija të ndizet dhe duke ndihmuar në zgjerimin kur trupi është në kontraktime.
Një problem i zakonshëm me të cilin përballen shpesh nënat shtatzëna është dhimbjet e nervit shiatik , një dhimbje e mprehtë në legen. Ishiatiku është një ndjesi djegieje nga pjesa e poshtme e shpinës deri te kofshët, viçat, kyçet dhe këmbët në njërën ose të dyja anët e pjesës së poshtme të këmbës. Praktika e rregullt e pozës gjysmë pëllumbi do të ndihmojë në zvogëlimin ose edhe eliminimin e plotë të dhimbjes dhe ngërçeve.
Përfitoni
Përveç zvogëlimit ose eliminimit të dhimbjeve të nervit shiatik, kjo pozë ndihmon gjithashtu në hapjen e ijeve dhe legenit për të lehtësuar lindjen. Pozicioni gjysmë pëllumbi ndihmon gjithashtu foshnjën të qëndrojë në pozicionin e duhur, duke rritur hapësirën në mitër që fëmija të kthehet dhe duke ndihmuar në zgjerimin kur trupi është në tkurrje.
Pozicioni i mbledhjes është shumë i përshtatshëm për ushtrime gjatë shtatzënisë, sepse ndihmon në mënyrë efektive në zgjerimin e legenit. Madje, disa mjekë i lejojnë nënat të përdorin këtë pozicion gjatë lindjes. Pozicioni i mbledhjes do të krijojë gravitet për ta bërë më të lehtë shpërndarjen.
Përfitoni
Kjo pozë zvogëlon ose eliminon tensionin në shtyllën kurrizore, shpatullat dhe qafën, ndërsa rrit sasinë e oksigjenit të dërguar në placentë, zgjeron legenin dhe kockat anale dhe zbut dhimbjen dhe parehatinë.
Siç nënkupton edhe emri, kjo pozë e jogës gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur, sepse gjatë praktikës do t'ju duhet të bëni shumë lëvizje qesharake. Ju lutemi vini re se nëse jeni në 3 muajt e fundit të shtatzënisë dhe ju duket gjithnjë e më e pakëndshme kur jeni shtrirë në shpinë, duhet ta shmangni këtë ushtrim ose të përdorni një dyshek ose jastëk të hollë për të mbështetur ijet tuaja për rehati.
Përfitoni
Kur shtriheni dhe e lini kokën të prekë dyshemenë ose tapetin, ky pozicion mund të ndihmojë në eliminimin e ndjenjës së të përzierave ose marramendjes të shkaktuar nga ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, ky pozicion ndihmon gjithashtu në shtrirjen e muskujve në zonën e legenit dhe reduktimin e ngërçeve në zonën e mitrës. Për më tepër, ai gjithashtu e bën mendjen tuaj më të rehatshme kur shtrini plotësisht të gjitha pjesët e trupit.
Duhet të mbani mend gjithmonë të ndiqni udhëzimet e hapave të ushtrimeve dhe t'i kushtoni vëmendje gjendjes tuaj shëndetësore përpara se të praktikoni ndonjë pozicion. Gjatë shtatzënisë, do të ketë raste kur ndiheni të lodhur për shkak të mungesës së gjumit ose ndryshimit të niveleve të hormoneve, frymëmarrja e duhur gjatë ushtrimeve ju ndihmon të ndiheni plot energji dhe ndihmon sistemin e qarkullimit të gjakut të funksionojë mirë. Kjo ju ndihmon të ndiheni të freskët dhe më të shëndetshëm. Ju uroj të kaloni momente ushtrimesh plot energji dhe gëzim.
Përveç jogës, nënat mund të zgjedhin vetë edhe ushtrime për gratë shtatzëna me shumë metoda të ndryshme në varësi të preferencave të tyre.
Ju mund të jeni të interesuar për temën:
9 ushtrime të mira joga për mitrën
Ushtrime joga për të humbur peshë, butësisht por në mënyrë efektive
Mjekët rekomandojnë lindjen vaginale në vend të prerjes cezariane, sepse nëna mund të shërohet shpejt dhe të përdorë më pak ilaçe. Ka mënyra që mund t'ju ndihmojnë të keni një lindje vaginale më të lehtë.
Mishi i pëllumbit është një ushqim shumë i ushqyeshëm për gratë shtatzëna. aFamilyToday Health ju tregon se si të zieni pëllumbat për gratë shtatzëna për të ushqyer dhe për të pasur ushqim të shijshëm.
Çfarë duhet të hani për të lehtësuar lindjen e fëmijëve është shpesh një pyetje e shumë grave shtatzëna në fazat e vona të shtatzënisë për të reduktuar rrezikun e detyrimit për të bërë një seksion cezarian.
Hulumtimet tregojnë se ushtrimet në muajin e 9-të të shtatzënisë janë shumë të dobishme për lindjen dhe ndihmojnë në reduktimin e komplikimeve.
A e dini se bërja e ushtrimeve joga për gratë shtatzëna jo vetëm që i ndihmon gratë shtatzëna të jenë të shëndetshme, të zhdërvjellta dhe të humbin peshë shpejt pas lindjes, por gjithashtu i sjell përfitime fetusit.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
