Скільки калорій в полуниці? Інструкції щодо споживання полуниці, щоб правильно схуднути

Полуниця - це фрукт з чудовим смаком і містить багато поживних речовин. Однак багато людей все ще задаються питанням про калорійність полуниці. Отже, скільки калорій в полуниці? Давайте дізнаємось у статті нижче!

Полуниця є улюбленим фруктом через її солодкий смак, аромат і особливу кількість поживних речовин. Але чи замислювалися ви коли-небудь про те, скільки калорій і корисна полуниця? Давайте дізнаємося більше про цей фрукт у наступній статті.

Скільки калорій в полуниці?

Полуниця – дуже поживний фрукт з кисло-солодким смаком. Багатьох цікавить, скільки в 100 г полуниці калорій і викликає набір ваги чи ні. Однак, щоб визначити, чи фрукт викликає збільшення ваги, нам потрібно вивчити два важливі фактори: калорійність і вміст жиру.

Калорійність полуниці досить низька

У 100 г полуниці організм засвоїть більше 30 ккал, без жиру. Це означає, що калорійність полуниці дуже мала. Тому ви можете їсти полуницю абсолютно спокійно, не турбуючись про набір ваги. Тому що вживання великої кількості полуниці не викликає неконтрольованого набору ваги.

Поживний склад полуниці

Полуниця є багатим джерелом важливих для організму поживних речовин, зокрема:

• Вуглеводи: кожна 152-грамова чашка полуниці містить близько 12 г вуглеводів, включаючи 3 г клітковини та 7,4 г цукру. Глікемічний індекс полуниці падає приблизно до 25, а глікемічний навантаження становить 3.
• Жир: Полуниця містить дуже мало жиру, лише 0,5 г на 152 г полуниці, більшість з яких є поліненасиченими жирними кислотами. 
• Білок: кількість білка в полуниці становить лише 1 г на чашку, що є відносно низькою кількістю.
• Вітаміни та інші мінерали: полуниця є чудовим джерелом вітаміну С , що перевищує добову норму лише на 1 чашку.

Крім того, цей фрукт також містить такі мінерали, як калій, фолієва кислота, кальцій і магній, які необхідні для здоров’я.

Чи допомагає споживання полуниці схуднути?

Отже, скільки калорій в полуниці і чи може вживання полуниці допомогти вам схуднути? 

В основному полуниця містить до 91% води, це також є причиною, щоб допомогти зменшити кількість калорій у цьому фрукті. Зокрема, у 3 г клітковини, яку приносить полуниця, більшу частину становить розчинна клітковина. Ця клітковина має здатність поглинати воду, уповільнювати швидкість спорожнення шлунка та підвищувати насичення, допомагаючи зменшити вашу тягу.

Вживання полуниці в розумній кількості допоможе ефективно схуднути

Однак інше дослідження також показало, що споживання полуниці може збільшити ризик збільшення ваги. Причина в тому, що цукор в полуниці досить повільно перетравлюється і всмоктується в кров через високий вміст клітковини. Це означає, що кількість цукру в полуниці подібна до цукру, який міститься в цукерках і цукерках. Тому вживати полуницю потрібно в розумній кількості, щоб досягти бажаних результатів схуднення.

У який час доби їсти полуницю?

Крім питання про те, скільки калорій в полуниці, викликає занепокоєння і те, як їсти полуницю. 

Полуниця — чудовий фрукт для схуднення та здоров’я, але щоб отримати найкращі результати, ви повинні їсти її в правильній кількості та правильно. Щоб зменшити кількість цукру в організмі і негативно вплинути на вагу, не варто їсти багато полуниці в день.

Найкраще з’їдати одну порцію полуниці на день, що еквівалентно одній нарізаній чашці або восьми великим, і має бути не більше чотирьох порцій.

Щоб оптимізувати засвоєння організмом поживних речовин, не слід їсти полуницю до і після їжі, тому що в полуниці міститься багато води і клітковини. Натомість ви повинні їсти полуницю принаймні за 1 годину до їжі та через 2 години після їжі. Або ви можете їсти полуницю за 2 прийоми в день:

• Ранок: споживання полуниці приблизно о 7-9 годині ранку допоможе отримати максимум поживних речовин, оскільки саме в цей час тонкий кишечник найкраще засвоює поживні речовини.
• Перед сном: антиоксиданти, вітаміни та мінерали в полуниці допоможуть розслабити ваш розум і забезпечать вам кращий нічний сон. Ви можете з’їсти трохи полуниці або випити полуничний коктейль за 30 хвилин до 1 години перед сном, щоб зміцнити здоров’я та міцний сон.

Слід їсти полуницю в достатній кількості щодня

Інструкція, як вибрати смачну полуницю

Щоб насолодитися чудовим смаком полуниці, потрібно вибирати свіжу, смачну та якісну. Ось способи, які допоможуть вам вибрати свіжу полуницю:

Пріоритет надається натуральній стиглій полуниці

Купуючи полуницю, варто вибирати ту, яка має натуральний аромат. Натуральна стигла полуниця матиме характерний аромат. Пресована стигла полуниця не матиме природного аромату або її дуже важко помітити.

Вибирайте полуницю рівномірно червоного кольору

Полуниця, рівномірно червона і пухка, буде свіжою, солодкою та соковитою полуницею. Однак не слід вибирати полуницю з неоднорідним кольором або плямами.

Уникайте полуниці з темними плямами

Вибираючи полуницю, не варто купувати ту, яка має чорні плями, жовтіють черешки або втрачає плодоніжки, оскільки це стиглі плоди, які опали і почали псуватися. Якщо ви їсте цю полуницю, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, викликані бактеріями або грибками.

Вище наведено деяку інформацію для відповіді на питання про те, скільки калорій в полуниці , а також інструкції про те, як їсти та як вибрати смачну полуницю. Сподіваюся, ми допоможемо вам отримати більше корисної інформації з цього питання!