6 порад експертів щодо здорового харчування для вашого здоров’я

Здорове харчування неважко, якщо ви знаєте як. Це дасть вам новий погляд на їжу та допоможе вашому організму краще функціонувати, забезпечуючи щоденне здоров’я. Перегляньте ці 6 порад експертів щодо здорового харчування для вас!

Харчування дуже важливо для формування клітин, належного функціонування організму, підтримки здоров’я та запобігання хворобам. Здорове харчування не означає необхідність обмежувати себе, дотримуватися дієти та виключати улюблену їжу.

Поєднайте ці 6 експертних порад щодо здорового харчування для вашого здоров’я, щоб продовжувати їсти улюблене та залишатися здоровим!

1. Обмежте жир і додайте більше клітковини

Однією з порад щодо здорового харчування для здоров’я є: «Їжте менше жиру та більше клітковини».

Вживання менше жиру і більше клітковини є одним із принципів здорового харчування

Виберіть збалансовану та наукову дієту з нежирними продуктами з високим вмістом клітковини, щоб зменшити надлишок енергії, не призводячи до дефіциту та тяги. Замість того, щоб їсти жир, вам слід замінити його здоровими жирами рослин, таких як авокадо, мигдаль, оливкова олія тощо.

Крім того, споживання великої кількості клітковини допомагає довго відчувати ситість , спалює зайвий жир і забезпечує збалансовану статуру. Крім того, згідно з результатами наукових досліджень, також показано, що дієта з високим вмістом клітковини допомагає запобігти ожирінню та діабету.

2. Контролюйте кількість цукру, який ви надходите в організм

Контроль кількості цукру, який ви надходите у свій організм з кожною порцією, є однією з порад щодо здорового харчування, до якої варто звернути увагу.

Контролюйте кількість цукру, який ви надходите в організм

Цукор є активною речовиною, яка сильно впливає на організм, високий або низький рівень цукру в крові викликає безліч реакцій організму. Отже, якщо ви не контролюєте споживання цукру, вашому організму доведеться більше працювати, щоб переробити цукор.

Вживання занадто великої кількості цукру також легко призведе до збільшення жиру в організмі, що є ризиком, пов’язаним з багатьма захворюваннями, такими як хвороби серця та рак. Щодня ми непомітно споживаємо велику кількість цукру в таких продуктах, як хліб, супи та консервовані овочі, картопля фрі, фаст-фуд, соєвий соус і соуси. 

3. Їжте багато хорошого крохмалю та цільного зерна

На додаток до корисних сирих зерен і крохмалю, які задовольняють апетит, він також багатий фітохімічними речовинами та антиоксидантами, які можуть боротися з серцево-судинними захворюваннями, раком і діабетом. Дослідження показали, що люди, які їдять багато цільного зерна, мають здоровіші серця. 

Ось просте визначення хороших і поганих вуглеводів:

• Хороші вуглеводи включають цільні зерна, боби, фрукти та овочі. Корисні вуглеводи перетравлюються повільно, завдяки чому ви довше залишаєтеся ситими, утримуєте рівень цукру в крові та стабілізуєте рівень інсуліну.
• Шкідливі крохмалі — це такі продукти, як біле борошно, рафінований цукор і рис, з яких видалено висівки, клітковину та поживні речовини. Поганий крохмаль швидко перетравлюється, викликаючи стрибки енергії та цукру в крові.

Отже, щоб зробити вашу їжу здоровішою, вам  слід експериментувати з різними зернами, а не лише з одним типом білого рису, локшини чи хліба. Додайте цільні зерна, включаючи коричневий рис, пшеницю, ячмінь, пшоно... Вам слід уникати рафінованих продуктів, таких як білий хліб, локшина швидкого приготування, вермішель, сухі сніданки, які не є крупами.

Щоб зробити їжу здоровішою, варто експериментувати з різними крупами

4. Оновіть свій раціон

Спростіть щоденне харчування: замість того, щоб надто турбуватися про підрахунок калорій або порцій, зверніть увагу на колір і свіжість їжі, так вам буде легше вибрати більш здорову їжу. Головне — зосередитися на улюблених стравах і простих рецептах, які містять багато свіжих продуктів. Поступово ваш раціон стане здоровішим і смачнішим. 

Повільно змінюйте свої звичні харчові звички. Надто раптова зміна харчових звичок досить складна і легка, щоб зруйнувати нові плани. Робіть невеликі кроки, наприклад, щодня додавайте салат із різними овочами, тому що вживання овочів корисно для організму,  або переходьте з вершкового масла, звичайної кулінарної олії на оливкову олію під час приготування.

Змініть свої звичні харчові звички, щоб харчуватися здоровіше

Завдяки 2 порадам вище, сподіваюся, у вас є новий спосіб оновити свій щоденний раціон, щоб мати здорову їжу для свого здоров’я відповідно до експертних стандартів!

5. Їжте в міру

Одним із принципів здорового харчування є помірність у їжі

Одним із принципів здорового харчування є помірність у їжі. Ви не повинні їсти занадто багато, але ви також не повинні їсти занадто мало. Наступні поради допоможуть вам покращити своє харчування правильно та науково:

• Їжте сніданок і їжте невеликими порціями: здоровий сніданок може запустити ваш метаболізм, і багато невеликих прийомів їжі краще, ніж один або два великих прийоми їжі.
• Знайдіть час, щоб насолодитися їжею: ми схильні їсти поспіхом, що дуже шкідливо. Жуйте повільно і насолоджуйтеся смаком їжі.
• Уникайте їжі вночі: спробуйте рано повечеряти перед сніданком наступного ранку між 14:00 і 16:00. Дослідження показують, що це простий спосіб скорегувати свій раціон і давати травній системі тривалу перерву щодня, щоб адаптуватися до ваги. Найкраще уникати перекусів після обіду, оскільки вони містять багато жиру та калорій.
• Їжте з іншими, коли це можливо, особливо для дітей, оскільки це формує здорові звички. Їсти перед телевізором і комп’ютером буде дуже шкідливо для розуму і шлунка.
• Слухайте своє тіло: подивіться, скільки їжі може вмістити ваше тіло. Під час їжі зупиніться, перш ніж ви відчуєте ситість, тому що вашому мозку потрібно кілька хвилин, щоб прислухатися до вашого тіла. Тому їжте повільно.

Сподіваємось, у цій статті ви отримали більше порад щодо покращення свого щоденного меню та здорового харчування. Прислухайтеся до свого тіла перед змінами в дієті, щоб отримати мотивацію дотримуватися здорового способу харчування.