6 порад експертів щодо здорового харчування для вашого здоров’я

Здорове харчування неважко, якщо ви знаєте як. Це дасть вам новий погляд на їжу та допоможе вашому організму краще функціонувати, забезпечуючи щоденне здоров’я. Перегляньте ці 6 порад експертів щодо здорового харчування для вас!

Харчування дуже важливо для формування клітин, належного функціонування організму, підтримки здоров’я та запобігання хворобам. Здорове харчування не означає необхідність обмежувати себе, дотримуватися дієти та виключати улюблену їжу.

Поєднайте ці 6 експертних порад щодо здорового харчування для вашого здоров’я, щоб продовжувати їсти улюблене та залишатися здоровим!

1. Обмежте жир і додайте більше клітковини

Однією з порад щодо здорового харчування для здоров’я є: «Їжте менше жиру та більше клітковини».

Вживання менше жиру і більше клітковини є одним із принципів здорового харчування

Виберіть збалансовану та наукову дієту з нежирними продуктами з високим вмістом клітковини, щоб зменшити надлишок енергії, не призводячи до дефіциту та тяги. Замість того, щоб їсти жир, вам слід замінити його здоровими жирами рослин, таких як авокадо, мигдаль, оливкова олія тощо.

Крім того, споживання великої кількості клітковини допомагає довго відчувати ситість , спалює зайвий жир і забезпечує збалансовану статуру. Крім того, згідно з результатами наукових досліджень, також показано, що дієта з високим вмістом клітковини допомагає запобігти ожирінню та діабету.

2. Контролюйте кількість цукру, який ви надходите в організм

Контроль кількості цукру, який ви надходите у свій організм з кожною порцією, є однією з порад щодо здорового харчування, до якої варто звернути увагу.

6 порад експертів щодо здорового харчування для вашого здоров’яКонтролюйте кількість цукру, який ви надходите в організм

Цукор є активною речовиною, яка сильно впливає на організм, високий або низький рівень цукру в крові викликає безліч реакцій організму. Отже, якщо ви не контролюєте споживання цукру, вашому організму доведеться більше працювати, щоб переробити цукор.

Вживання занадто великої кількості цукру також легко призведе до збільшення жиру в організмі, що є ризиком, пов’язаним з багатьма захворюваннями, такими як хвороби серця та рак. Щодня ми непомітно споживаємо велику кількість цукру в таких продуктах, як хліб, супи та консервовані овочі, картопля фрі, фаст-фуд, соєвий соус і соуси. 

3. Їжте багато хорошого крохмалю та цільного зерна

На додаток до корисних сирих зерен і крохмалю, які задовольняють апетит, він також багатий фітохімічними речовинами та антиоксидантами, які можуть боротися з серцево-судинними захворюваннями, раком і діабетом. Дослідження показали, що люди, які їдять багато цільного зерна, мають здоровіші серця. 

Ось просте визначення хороших і поганих вуглеводів:

  • Хороші вуглеводи включають цільні зерна, боби, фрукти та овочі. Корисні вуглеводи перетравлюються повільно, завдяки чому ви довше залишаєтеся ситими, утримуєте рівень цукру в крові та стабілізуєте рівень інсуліну.
  • Шкідливі крохмалі — це такі продукти, як біле борошно, рафінований цукор і рис, з яких видалено висівки, клітковину та поживні речовини. Поганий крохмаль швидко перетравлюється, викликаючи стрибки енергії та цукру в крові.

Отже, щоб зробити вашу їжу здоровішою, вам  слід експериментувати з різними зернами, а не лише з одним типом білого рису, локшини чи хліба. Додайте цільні зерна, включаючи коричневий рис, пшеницю, ячмінь, пшоно... Вам слід уникати рафінованих продуктів, таких як білий хліб, локшина швидкого приготування, вермішель, сухі сніданки, які не є крупами.

6 порад експертів щодо здорового харчування для вашого здоров’яЩоб зробити їжу здоровішою, варто експериментувати з різними крупами

4. Оновіть свій раціон

Спростіть щоденне харчування: замість того, щоб надто турбуватися про підрахунок калорій або порцій, зверніть увагу на колір і свіжість їжі, так вам буде легше вибрати більш здорову їжу. Головне — зосередитися на улюблених стравах і простих рецептах, які містять багато свіжих продуктів. Поступово ваш раціон стане здоровішим і смачнішим. 

Повільно змінюйте свої звичні харчові звички. Надто раптова зміна харчових звичок досить складна і легка, щоб зруйнувати нові плани. Робіть невеликі кроки, наприклад, щодня додавайте салат із різними овочами, тому що вживання овочів корисно для організму,  або переходьте з вершкового масла, звичайної кулінарної олії на оливкову олію під час приготування.

6 порад експертів щодо здорового харчування для вашого здоров’яЗмініть свої звичні харчові звички, щоб харчуватися здоровіше

Завдяки 2 порадам вище, сподіваюся, у вас є новий спосіб оновити свій щоденний раціон, щоб мати здорову їжу для свого здоров’я відповідно до експертних стандартів!

5. Їжте в міру

6 порад експертів щодо здорового харчування для вашого здоров’яОдним із принципів здорового харчування є помірність у їжі

Одним із принципів здорового харчування є помірність у їжі. Ви не повинні їсти занадто багато, але ви також не повинні їсти занадто мало. Наступні поради допоможуть вам покращити своє харчування правильно та науково:

  • Їжте сніданок і їжте невеликими порціями: здоровий сніданок може запустити ваш метаболізм, і багато невеликих прийомів їжі краще, ніж один або два великих прийоми їжі.
  • Знайдіть час, щоб насолодитися їжею: ми схильні їсти поспіхом, що дуже шкідливо. Жуйте повільно і насолоджуйтеся смаком їжі.
  • Уникайте їжі вночі: спробуйте рано повечеряти перед сніданком наступного ранку між 14:00 і 16:00. Дослідження показують, що це простий спосіб скорегувати свій раціон і давати травній системі тривалу перерву щодня, щоб адаптуватися до ваги. Найкраще уникати перекусів після обіду, оскільки вони містять багато жиру та калорій.
  • Їжте з іншими, коли це можливо, особливо для дітей, оскільки це формує здорові звички. Їсти перед телевізором і комп’ютером буде дуже шкідливо для розуму і шлунка.
  • Слухайте своє тіло: подивіться, скільки їжі може вмістити ваше тіло. Під час їжі зупиніться, перш ніж ви відчуєте ситість, тому що вашому мозку потрібно кілька хвилин, щоб прислухатися до вашого тіла. Тому їжте повільно.

Сподіваємось, у цій статті ви отримали більше порад щодо покращення свого щоденного меню та здорового харчування. Прислухайтеся до свого тіла перед змінами в дієті, щоб отримати мотивацію дотримуватися здорового способу харчування.


Leave a Comment

4 критерії для визначення того, який пакет медичного страхування є хорошим

4 критерії для визначення того, який пакет медичного страхування є хорошим

Посеред «лісу» продуктів медичного страхування багатьох страхових компаній, які надають на ринку, визначення найбільш підходящого пакету здоров’я, який принесе найбільшу користь вам і вашій родині, викликає у багатьох людей головний біль.

4 найкращі способи зберегти здоров’я між Різдвом і Новим роком

4 найкращі способи зберегти здоров’я між Різдвом і Новим роком

Експерти рекомендують пити достатню кількість води, вибирати поживну їжу та займатися спортом, де б ви не були, – це способи залишатися здоровими після свят.

Сезон подорожей наближається, наступні поради допоможуть вам не захворіти, щоб отримати задоволення від подорожі

Сезон подорожей наближається, наступні поради допоможуть вам не захворіти, щоб отримати задоволення від подорожі

Перш ніж сісти в літак, щоб розпочати подорож, подумайте про ці три прості поради, які допоможуть зберегти здоров’я до та під час кожної подорожі.

Страхування від нещасних випадків: поширені запитання

Страхування від нещасних випадків: поширені запитання

Які переваги отримають працівники, купивши страховку від нещасних випадків? Скільки коштує оплата? Які умови повинні бути покриті у разі нещасного випадку? Це деякі з багатьох питань, які цікавлять працівників, коли вони вирішують придбати страховку від нещасних випадків.

Секрети захисту печінки, зниження ризику захворювань печінки

Секрети захисту печінки, зниження ризику захворювань печінки

Захист здоров’я загалом і захист печінки зокрема завжди є головною проблемою, особливо для людей із захворюваннями печінки. Печінка - важлива частина організму, піклуватися про неї вкрай важливо. Отже, ви знаєте, як добре захистити свою печінку?

Що станеться, якщо ви будете сидіти, схрестивши ноги?

Що станеться, якщо ви будете сидіти, схрестивши ноги?

У кожного з нас є свій спосіб комфортного розміщення. Але те, що нам комфортно, не означає, що вони насправді корисні для нашого тіла. Насправді, один із поширених способів сидіти – схрестити ноги, що має багато негативних наслідків, і ми повинні серйозно розглянути це.

4 способи отримати позитивний досвід під час взаємодії з соціальними мережами

4 способи отримати позитивний досвід під час взаємодії з соціальними мережами

Ви коли-небудь замислювалися про те, як соціальні медіа вплетені у ваше повсякденне життя? Це особливо актуально за останній рік, оскільки соціальні медіа довели, що вони є цінним інструментом спілкування для спілкування з сім’єю та друзями, спілкування через групи онлайн-спільноти та отримання зворотного зв’язку Швидке реагування на надзвичайні ситуації.

Як правильно спланувати догляд за гіпертоніком?

Як правильно спланувати догляд за гіпертоніком?

Планування лікування гіпертоніків допомагає пацієнтам добре контролювати артеріальний тиск, запобігати небезпечним ускладненням і побічним ефектам при прийомі ліків.

5 заходів профілактики зимово-весняних захворювань необхідно виконати негайно

5 заходів профілактики зимово-весняних захворювань необхідно виконати негайно

Зимово-весняна погода є сприятливою умовою для розвитку та довшого існування патогенних бактерій і вірусів у навколишньому середовищі, що підвищує ризик захворювання людей, поширення у суспільстві та спалахів захворювань.

Желейні вироби - японський технологічний прорив

Желейні вироби - японський технологічний прорив

Бажання покращити здоров’я людини, а також покращити самопочуття від вживання функціональних продуктів допомогло японським вченим спробувати знайти новий метод – функціональне харчування на основі желе.

8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові

8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові

Високий рівень цукру в крові, якщо його не контролювати належним чином, може призвести до хронічного діабету та багатьох небезпечних ускладнень. Щоб стабілізувати рівень цукру в крові природним шляхом у довгостроковій перспективі та безпечно, ви можете звернутися до наступних 8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові!

Шкода шкідливої ​​їжі, про який ви не знаєте?

Шкода шкідливої ​​їжі, про який ви не знаєте?

Закуски з'являються все більше і більше, їх любить молодь. Багато молодих людей їдять лише перекушування протягом дня, але забувають про основний прийом їжі. Але нездорова їжа не тільки незбалансована в харчовому відношенні, але й може виробляти деякі шкідливі речовини, які впливають на здоров’я.

Чи небезпечно потіти руками і ногами в мороз?

Чи небезпечно потіти руками і ногами в мороз?

Більшість з нас потіють через жарку погоду, фізичну активність або стрес, хвилювання. Однак є також випадки, коли кінцівки потіють, коли холодно. Так що це за явище і чи небезпечно воно?

Що таке випіт з матки? Причини та ознаки, за якими можна розпізнати затримку рідини в матці

Що таке випіт з матки? Причини та ознаки, за якими можна розпізнати затримку рідини в матці

Застій матки - часте явище у тільки що народили жінок або жінок, які зробили аборт. Залежно від тяжкості явища можна визначити, є небезпека чи ні. Важливо відзначити, що ви повинні розпізнавати загальні ознаки, а також профілактичні заходи для забезпечення безпеки свого організму.

Що таке антибіограма?

Що таке антибіограма?

Що таке антибіограма? Наскільки він важливий для обмеження стійкості бактерій до антибіотиків? Давайте дізнаємося про цю проблему в статті нижче!

10 продуктів, які потрібно їсти більше, щоб запобігти захворюванням печінки

10 продуктів, які потрібно їсти більше, щоб запобігти захворюванням печінки

10 продуктів, наведених нижче, не тільки корисні для загального здоров’я організму, але й дуже ефективно захищають і запобігають захворюванням печінки. Печінка одна

Чи дає ефект використання лубриканта?

Чи дає ефект використання лубриканта?

Чи дає ефект використання лубриканта? Сьогодні це хвилює багатьох пар. Перегляньте нашу статтю нижче, щоб негайно відповісти на свої запитання!

Відповідь: Чи можна ковтати лубрикантний гель?

Відповідь: Чи можна ковтати лубрикантний гель?

Гель-лубрикант відомий своєю здатністю зменшувати тертя, підтримуючи більш сублімовану історію кохання. Але чи настільки безпечний лубрикант, що його можна проковтнути? Дізнайтеся зараз!

Що потрібно знати про страх дотику

Що потрібно знати про страх дотику

Страх дотику також відомий як гафефобія. Це патологічний синдром людини, пов'язаний з її контактом з оточуючими людьми.

Підсумок інформації, яку вам потрібно знати про страх перед математикою

Підсумок інформації, яку вам потрібно знати про страх перед математикою

Якщо вам постійно здається, що ваш розум порожній від чисел і математики, то, ймовірно, ви боїтеся математики. Фобії можна повністю подолати, якщо їх виявити та лікувати на ранній стадії. Отже, які ознаки синдрому математичної тривоги і як його подолати?

Чому шкіра іноді біла, а іноді чорна? Як ефективно виправити це в домашніх умовах

Чому шкіра іноді біла, а іноді чорна? Як ефективно виправити це в домашніх умовах

Іноді ваша шкіра біла, рожева і м’яка, а іноді тьмяна і млява. Чому шкіра іноді біла, а іноді чорна? Як поліпшити цей стан шкіри? Наступна стаття відповість на наведені вище запитання та розповість вам, як зберегти шкіру яскравою та гладкою.

Правильно пийте воду під час занять йогою, щоб підвищити ефективність

Правильно пийте воду під час занять йогою, щоб підвищити ефективність

Йога - це вид спорту, який вимагає багато сил і енергії. У цьому процесі організм дуже сприйнятливий до зневоднення. Отже, як правильно пити воду під час занять йогою, щоб підвищити ефективність?

Чи небезпечно видалення зуба мудрості під час вагітності?

Чи небезпечно видалення зуба мудрості під час вагітності?

Видалення зуба мудрості під час вагітності зазвичай дуже обмежене, можуть бути деякі негативні побічні ефекти для матері та дитини. Перед тим, як це робити, необхідно проконсультуватися з лікарем.