Експерти рекомендують пити достатню кількість води, вибирати поживну їжу та займатися спортом, де б ви не були, – це способи залишатися здоровими після свят.
Настання свят означає, що ви отримаєте багато подарунків, проведете час із родиною та друзями та насолодитесь купою їжі та напоїв. Хоча більшість із нас з нетерпінням чекає цієї пори року, багато хто задається питанням, як зберегти здоров’я під час свят?
Різдвяні та новорічні свята руйнують ваші цілі щодо здоров’я та фітнесу? Чи варто відмовлятися від усіх вечірок і розваг, щоб залишатися на шляху? Ось кілька порад, які допоможуть вам насолодитися святковим сезоном і зберегти здоров’я.
Розумний вибір їжі
Під час свят у вас буде багато зобов’язань, але це не означає, що ви повинні переїдати на кожній вечірці чи зустрічі. Якщо ви збираєтеся на вечерю чи вечірку, бажано спочатку вгамувати апетит. Це допоможе вам обмежити переїдання на вечірках.
Перекусіть за годину-дві заздалегідь, щоб не зголодніти. Тому що, коли ви голодні, ви, як правило, приймаєте необґрунтовані рішення щодо того, що вам їсти. Отже, перекусіть і дайте собі час, щоб побачити, які продукти доступні, а потім вибирайте, виходячи з того, чого вам хочеться і що ви дійсно хочете їсти.
Їжте багато зелених овочів на кожній вечірці, щоб вам не довелося їсти більше крохмалю чи жиру
На кожній вечірці активно наповнюйте 1/2 тарілки зеленими овочами. Потім візьміть іншу половину вашої тарілки та розділіть її на 2 частини: одну для крохмалю, наприклад хліба, рису, локшини тощо, а іншу для білків з м’яса та риби .
Тримайте достатньо води
Питна вода – це здорова стратегія для святкових зустрічей. У день слід випивати 2 літри води. Без достатньої кількості води ми часто відчуваємо голод, млявість і втому. Через це ми можемо пропускати тренування, перекушувати нездоровою їжею та мати надлишок кофеїну. Ваша мета, щоразу, коли ви перекушуєте, спочатку випити склянку води.
Добре висипайтеся
Якісний сон – це саме те, що потрібно, щоб почуватися здоровим протягом усієї відпустки
Хороший нічний сон не тільки чудовий, але й дуже здоровий. Достатній сон необхідний для гарного настрою, міцного здоров’я та хорошого світогляду. Це саме те, чого хочеться у відпустці.
Навіть якщо ви плануєте подорож у відпустку, не забувайте виділяти час для сну. Послідовність є ключовою, тому зробіть усе можливе, щоб підтримувати регулярний час сну та прокидання, навіть під час подорожі.
Може допомогти дотримання розслаблюючого режиму перед сном. Канікули викликають у багатьох із нас робочу втому, що ні для кого не йде на користь. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, не засиджуйтеся допізна і не прокидайтеся раніше, щоб зробити більше. Вам краще повноцінно виспатися. Людина, яка добре відпочила, виконує більше і робить це краще, ніж людина , яка не висипається .
Заняття спортом у відпустці
Без сумніву, свята можуть бути напруженими. І для багатьох із нас щільний графік може означати пропуски тренувань. Але навіть якщо ви не можете знайти час для тренування всього тіла, намагайтеся щодня приділяти фізичним вправам хоча б кілька хвилин.
Кілька легких вправ допоможуть вам розслабитися морально і фізично
Фізичні вправи важливі для вашого фізичного здоров’я, але вони також важливі для вашого психічного здоров’я. Відповідно до цього дослідження, фізичні вправи можуть знизити ризик великої депресії до 26%. Вам навіть не потрібно бігати багато кілометрів – така проста прогулянка, як 10-хвилинна прогулянка, може покращити настрій.
Якщо вам не вистачає мотивації, спробуйте поставити перед собою довгострокову мету, наприклад купити перше взуття для бігу та пробігти 5 км або зробити 20 віджимань поспіль. А ще краще – викликайте друзів і родину приєднатися до вас. Наявність конкретної мети (і дружніх змагань) робить вправи більш зосередженими та приємними.
Канікули – найочікуваніша пора року. Але це також палиця з двома кінцями, тому що після цього періоду вам дуже важко повернутися до нормального ритму життя. Якщо ви боїтеся, що заблукаєте після кожної відпустки, будь ласка, зверніться до статті вище, щоб ви могли щасливо насолоджуватися відпусткою і при цьому мати можливість швидко повернутися до нормального життя.
Експерти рекомендують пити достатню кількість води, вибирати поживну їжу та займатися спортом, де б ви не були, – це способи залишатися здоровими після свят.
Перш ніж сісти в літак, щоб розпочати подорож, подумайте про ці три прості поради, які допоможуть зберегти здоров’я до та під час кожної подорожі.
Які переваги отримають працівники, купивши страховку від нещасних випадків? Скільки коштує оплата? Які умови повинні бути покриті у разі нещасного випадку? Це деякі з багатьох питань, які цікавлять працівників, коли вони вирішують придбати страховку від нещасних випадків.
Захист здоров’я загалом і захист печінки зокрема завжди є головною проблемою, особливо для людей із захворюваннями печінки. Печінка - важлива частина організму, піклуватися про неї вкрай важливо. Отже, ви знаєте, як добре захистити свою печінку?
У кожного з нас є свій спосіб комфортного розміщення. Але те, що нам комфортно, не означає, що вони насправді корисні для нашого тіла. Насправді, один із поширених способів сидіти – схрестити ноги, що має багато негативних наслідків, і ми повинні серйозно розглянути це.
Ви коли-небудь замислювалися про те, як соціальні медіа вплетені у ваше повсякденне життя? Це особливо актуально за останній рік, оскільки соціальні медіа довели, що вони є цінним інструментом спілкування для спілкування з сім’єю та друзями, спілкування через групи онлайн-спільноти та отримання зворотного зв’язку Швидке реагування на надзвичайні ситуації.
Планування лікування гіпертоніків допомагає пацієнтам добре контролювати артеріальний тиск, запобігати небезпечним ускладненням і побічним ефектам при прийомі ліків.
Зимово-весняна погода є сприятливою умовою для розвитку та довшого існування патогенних бактерій і вірусів у навколишньому середовищі, що підвищує ризик захворювання людей, поширення у суспільстві та спалахів захворювань.
Бажання покращити здоров’я людини, а також покращити самопочуття від вживання функціональних продуктів допомогло японським вченим спробувати знайти новий метод – функціональне харчування на основі желе.
Високий рівень цукру в крові, якщо його не контролювати належним чином, може призвести до хронічного діабету та багатьох небезпечних ускладнень. Щоб стабілізувати рівень цукру в крові природним шляхом у довгостроковій перспективі та безпечно, ви можете звернутися до наступних 8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові!
Закуски з'являються все більше і більше, їх любить молодь. Багато молодих людей їдять лише перекушування протягом дня, але забувають про основний прийом їжі. Але нездорова їжа не тільки незбалансована в харчовому відношенні, але й може виробляти деякі шкідливі речовини, які впливають на здоров’я.
Більшість з нас потіють через жарку погоду, фізичну активність або стрес, хвилювання. Однак є також випадки, коли кінцівки потіють, коли холодно. Так що це за явище і чи небезпечно воно?
У дорослих також може розвинутися СДУГ, але в багатьох випадках це важко виявити, оскільки симптоми нечіткі або тому, що ви не звертаєте на них уваги.
Багатьох цікавить, як проявляється біль у животі, і наступна стаття дасть найбільш точну відповідь. Симптоми болю в шлунку
Коли біль у шлунку виникає раптово, не можна довільно їсти все, що завгодно, але потрібно знати, що їсти від болю в шлунку. Наступне
Ми всі знаємо про користь оливкової олії, але не всі знають, що користь для здоров’я чаю з оливкового листя настільки ж чарівна. Дещо
Приблизно через 2–6 тижнів після того, як дитина захворіла на Covid-19, такі симптоми, як стійка висока температура, висип, розлади травлення тощо, можуть бути ознаками мультисистемного запального синдрому у дітей. діти – наслідки спостерігаються приблизно у 0,03% дітей, інфікованих nCoV. вірус.
Багато хто вважає, що вживання кави дуже шкідливе для організму. Однак вчені довели протилежне, описавши низку переваг вживання кави
У дітей зоб зустрічається рідше, ніж у дорослих, у групі дітей, які ходять до школи з зобом, більше дітей від 8 до 10 років. Більшість зобів є доброякісними, але якщо зоб занадто великий, це спричинить труднощі з ковтанням і диханням, що вплине на нормальну діяльність дітей.
Що робити при нестачі крові до мозку? Якщо ви знаєте, як з цим правильно поводитися, це допоможе вам знизити ризик небезпечних ускладнень, коли мозок не отримує кисню та живлення.
Багато людей суб'єктивно ставляться до явища анемії головного мозку, хоча це одне з захворювань з багатьма небезпечними ускладненнями. Тому потрібно розуміти небезпеку
На додаток до людей, які вже мають хронічні захворювання, і людей зі слабким імунітетом, люди з ожирінням і COVID-19 також можуть мати більше проблем, ніж інші.
