8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові

Високий рівень цукру в крові, якщо його не контролювати належним чином, може призвести до хронічного діабету та багатьох небезпечних ускладнень. Щоб стабілізувати рівень цукру в крові природним шляхом у довгостроковій перспективі та безпечно, ви можете звернутися до наступних 8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові!

Високий рівень цукру в крові виникає, коли ваше тіло не може перетворити цукор крові в енергію для ваших клітин. Це досить поширена проблема для людей, які вже хворіють на діабет або можуть бути в групі ризику діабету. Без гіпоглікемії підвищується ризик важливих ускладнень для здоров’я, таких як захворювання серця, нирок або втрата зору. Отже, якщо ви знаєте, як  правильно вживати деякі продукти, у вас буде більше можливостей контролювати рівень цукру в крові та небезпечні ускладнення, викликані ним .

1. Що таке глікемічний індекс?

Глікемічний індекс - це концентрація глюкози в крові. Рівень глюкози в крові змінюється постійно, навіть щохвилини. Це один з важливих показників для оцінки діабету.

Їжа є одним з важливих факторів, які безпосередньо впливають на глікемічний індекс. Постпрандіальна гіперглікемія викликає гіперліпідемію, підвищує ризик атеросклерозу та генерує окислювальний стрес, який сприяє більшій кількості судинних ускладнень. Вони підвищують ризик смерті навіть у діабетиків.

2. Продукти, які допомагають ефективно знизити рівень цукру в крові

Те, що ви повинні їсти та пити, безпосередньо впливає на рівень цукру в крові. Тому, щоб знизити рівень цукру в крові, слід звернутися до продуктів, які допомагають ефективно знизити рівень цукру в крові:

кориця

Згідно з нещодавнім дослідженням, просто потягуючи трохи кориці щодня або посипаючи порошком кориці десерти, ви допоможете зменшити стрибок рівня цукру в крові після того, як ви з’їсте солодке. Це тому, що інгредієнти в кориці допомагають організму ефективніше використовувати інсулін, тому цукор більше потрапляє в клітини. У той же час кориця також зменшує швидкість, з якою їжа рухається зі шлунка в товстий кишечник, підвищуючи метаболізм цукру в жирових клітинах.

Кориця є ефективним продуктом для зниження рівня цукру в крові, який ви повинні спробувати

Солодка картопля

Солодка картопля є гіпоглікемічним продуктом, який не можна ігнорувати. Солодка картопля – це продукти з високими антиоксидантними властивостями, які містять природні вуглеводи, які відіграють роль стимулятора підшлункової залози виробляти інсулін. Інсулін балансує рівень цукру в крові та амінокислот. Мало того, солодка картопля також містить вітамін B6, який є  дуже корисною їжею для профілактики серцевих захворювань і діабету.

Яблуко 

Яблука не містять жиру, не мають багато енергії, глікемічний індекс (індекс, який класифікує продукти за ступенем підвищення рівня цукру в крові через 2-3 години після їжі, застосовується до продуктів з високим вмістом вуглеводів) також відносно невеликий. Окрім зменшення жиру, яблука також допомагають стабілізувати рівень цукру в крові після їжі.

Плоди вишні

Вишні вважаються ідеальним гіпоглікемічним продуктом для діабетиків ІІ типу, вони багаті клітковиною та антиоксидантами, які допомагають знизити рівень холестерину та підвищити секрецію інсуліну.

Гіркий гарбуз (Gitter gourd)

Гіркий смак гіркої дині може стимулювати кишковий тракт до вивільнення речовин, які контролюють апетит, мають інсуліноподібні біологічні ефекти, допомагають організму збільшити секрецію інсуліну, допомагаючи значно знизити рівень цукру в крові.

Соєві боби

Не тільки з низьким вмістом жиру та вуглецю, соєві боби також є одним із гіпоглікемічних продуктів, що містять природні вуглеводи, тому вони не підвищують рівень цукру в крові після їжі, запобігаючи надмірній секреції інсуліну. Тому соєві боби є ідеальною дієтичною добавкою, включаючи дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.

Соєві боби не тільки допомагають красивій шкірі, стрункому тілу, але й ефективно знижують рівень цукру в крові

Зелений чай

Поліфеноли та полісахариди в зеленому чаї є двома антиоксидантами, які ефективно знижують рівень цукру в крові.

часник

Здавна відомо, що часник підвищує чутливість до інсуліну та забезпечує потужний антиоксидантний захист. Використання часнику в щоденних стравах допоможе значно й ефективно зменшити засвоєння вуглеводів з інших продуктів.

3. Деякі зауваження щодо ефективного контролю рівня цукру в крові

Щоб контролювати рівень цукру в крові, діабетикам слід вживати продукти з низьким глікемічним індексом, а також уникати продуктів з високим вмістом крохмалю і цукру. Їжте невеликими порціями і ретельно їх пережовуйте.

Ви повинні регулярно займатися спортом, щоб залишатися здоровим і зміцнювати опір

Вправи та фізичні вправи, такі як йога, тай-чи та ходьба, допомагають спалювати калорії та покращують чутливість до інсуліну. Не допускайте занадто низького падіння цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові впаде занадто низько, це спричинить небезпечні умови для вашого здоров’я, навіть смерть. Зокрема, пацієнти з цукровим діабетом повинні мати глюкометр для регулярних перевірок.

Вище наведено 8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові вдома ,  допомагаючи знизити рівень цукру в крові, якщо рівень цукру в крові підвищується через зміну способу життя або дієти. Але щоб зберегти здоров’я та не дати хворобі стати серйозною та спричинити небезпечні ускладнення, краще регулярно проходити обстеження та лікування за призначенням лікаря.