Наслідки недосипання для здоров’я дітей, про які варто знати мамам

Недосипання безпосередньо впливає на здоров'я та поведінку дітей. Щоб гарантувати, що діти добре висипаються, матерям необхідно більше розуміти шкідливі наслідки недосипу для здоров’я дітей нижче, щоб мати ефективні засоби захисту!

Глибокий і якісний сон створить основу для всебічного розвитку як фізичного, так і розумового, і діти не є винятком. Відповідно, недосип безпосередньо впливає на поведінку та здоров'я дітей, він може постійно перебувати у стані втоми, дратівливості та поганої концентрації. Без раннього виявлення та своєчасного втручання шкідливий вплив дефіциту сну на здоров’я дітей буде великим. Наступна стаття допоможе вам краще зрозуміти це питання, давайте дізнаємося зараз!

Наслідки недосипання для здоров’я дітей, про які варто знати мамам

Згідно з дослідженнями експертів Американської академії сімейних лікарів (AAFP) і Американської академії медицини сну (AASM), дитячий організм зіткнеться з низкою проблем, пов'язаних з недосипанням. 

1. Погана концентрація, погіршення пам'яті

Це, мабуть, один із найсерйозніших наслідків недосипання для здоров’я дітей. Зокрема, часта відсутність повноцінного та недостатнього сну призведе до того, що обмежений потік інформації з пам’яті переміститься до префронтальної кори головного мозку, що ускладнює дітям послідовне мислення та викликає забудькуватість. 

Крім того, в іншому тесті на дітей, які тривалий час страждали від безсоння, було виявлено, що швидкість реакції дітей була знижена на 50%, це могло бути ще гірше, якщо вони випили напій, який раніше містив стимулятори. Це призведе до того, що діти раптово втратять навчання. 

Наслідки недосипання для здоров’я дітей, про які варто знати мамам

2. Емоційно непостійний або дратівливий

Згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету (США), депривація сну також може ускладнити дітям контроль і вираження емоцій. Тому якщо батьки часто бачать дітей плачучими, сміються, дратівливими тощо, це може бути ознакою того, що дитина не висипається. Ще більш серйозні можуть призвести до депресії , злості, особливо у дівчат. Якщо раптом батьки отримають повідомлення про те, що їхня дитина жорстока або знущається над друзями в школі, негайно подумайте про проблеми зі сном дитини!

3. Збільшення маси тіла, ожиріння

Одним із шкідливих наслідків втрати сну є те, що це безпосередньо впливає на вагу дитини. Результати 3-річного дослідження 20 000 суб'єктів у Сполучених Штатах показали, що люди, які сплять менше 5 годин на день, часто частіше набирають вагу та страждають ожирінням, ніж інші . Це тому, що гормони, відповідальні за контроль апетиту та розщеплення глюкози, змінюються через брак сну.

4. Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)

Насправді все більше і більше дітей отримують діагноз синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ). Відповідно, діти з цією патологією часто відчувають труднощі з регуляцією концентрації, легко відволікаються, часто забувають завдання та легко відчувають дискомфорт, коли їм доводиться сидіти на місці. 

Варто зазначити, що більшість із цих дітей із СДУГ мають погану якість сну, часто недосипають або завжди почуваються сонними вранці. Усі перераховані вище проблеми мають серйозні наслідки для навчання дітей, а також для їхніх соціальних стосунків. 

Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)

5. Цукровий діабет

Позбавлення сну та діабет 2 типу пов’язані. Вчені дійшли висновку, що люди, які менше сплять вночі, гірше справляються з рівнем цукру в крові і більш схильні до захворювань. 

З іншого боку, діти, які сплять менше 7 годин на добу, частіше застуджуються, ніж звичайна людина. Оскільки хороший сон допоможе покращити функцію Т-клітин, цей тип імунних клітин відповідає за захист організму від хвороботворних мікроорганізмів, таких як віруси та бактерії із зовнішнього середовища.

Ознаки, за якими можна розпізнати, коли діти недосипають

Діти, які недосипають або мають проблеми зі сном, часто мають такі помітні симптоми: 

• Під час сну часто спостерігаються такі симптоми апное, як надмірне хропіння, дихання ротом
• Діти важко заснуть і часто прокидаються вночі
• Діти з лунатизмом
• У дітей спостерігаються ознаки втоми, млявості, денної сонливості
• Діти втрачають пильність або дрімають
• Зниження успішності, сплутаність свідомості, дратівливість

Крім того, недолік сну також може вплинути на немовлят. Діти віком від 1 до 4 місяців зазвичай витрачають на сон близько 14-15 годин на день, і тривалість кожного сну зазвичай становить 4-6 годин. У той же час діти, як правило, більше сплять вночі. Для дітей від 4 місяців до 1 року, хоча час сну може бути меншим, мама все одно повинна стежити, щоб дитина спала не менше 10 годин на добу.

Як подолати недосипання, допомогти дітям краще спати

Щоб подолати цю ситуацію, батьки повинні спочатку зрозуміти симптоми та шкоду недосипу, щоб спрямувати своїх дітей на більш здорові звички. Якщо ви виявите, що ваша дитина не висипається, ви можете спробувати змінити розпорядок дня дитини.

Як подолати недосипання, допомогти дітям краще спати

Залежно від віку будуть різні підходи, і ви можете застосувати деякі з наведених нижче порад, щоб покращити сон вашої дитини: 

• Привчайте дітей до звички лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у свята чи вихідні, з раннього віку. 
• Спробуйте розслабитися перед сном, наприклад прийняти теплу ванну або почитати чи розповісти історії
• Дітям не можна давати кофеїновмісні напої (зокрема безалкогольні напої та гарячий шоколад) перед сном.
• Слідкуйте за тим, щоб у спальні дитини не було ні занадто холодно, ні занадто жарко, використовуйте м’яке світло та уникайте шуму. 
• Тримайте дітей подалі від технологічних пристроїв, які можуть заважати спати, таких як телевізори, планшети, мобільні телефони тощо.

У випадку, якщо мама застосовувала всі перераховані вище поради, але все одно не виходить, мати може відвести дитину до лікаря для обстеження та своєчасного лікування. Сподіваємось, наведені вище розповіді про шкідливі наслідки депривації сну для здоров’я дітей допоможуть мамам отримати більше корисних знань для догляду за дітьми!