Продукти, багаті цинком, зустрічаються в житті дуже часто, починаючи від продуктів і закінчуючи фруктами. Отже, які продукти містять цинк, давайте дізнаємось про 11 найбагатших цинком продуктів у статті нижче.
Цинк відіграє важливу роль у розвитку людини, хоча в організмі його міститься лише невелика кількість. Тому, окрім добавок цинку , слід негайно додати продукти, багаті цинком, особливо чоловікам, які хочуть підвищити життєвий тонус.
Яка роль цинку для здоров'я?
Цинк бере участь у багатьох важливих біологічних процесах в організмі. Зокрема, як:
Яка розумна потреба в добавках цинку?
Потреба організму в цинку залежить від віку, статі, а також фізіологічного стану. Відповідно до рекомендованих харчових потреб кількість цинку, необхідна для кожного суб’єкта відповідно до певного елементарного цинку, є наступною:
Щоб поповнити організм цинком, ви можете використовувати багаті цинком продукти, наявні в природі, або синтетичні форми цинку у формі таблеток або перорального розчину.
11 найкращих продуктів, багатих цинком, які варто додати до свого щоденного раціону
Продукти, багаті цинком, слід додати до щоденного раціону
м'ясо
Яловичина і баранина є одними з найбільш багатих цинком продуктів . У 93 г яловичини міститься приблизно 7 мг цинку, а в 100 г баранини – 5 мг цинку. Яловичину відносно легко знайти, тому ви можете приготувати тушковану яловичину або приготувати м’ясо з яловичини для своєї дитини, щоб забезпечити приблизно 82% добової потреби в цинку.
Молюски, такі як краби, креветки, устриці, молюски, гребінці, равлики, мідії
Молюски - це найбільш багата цинком їжа для чоловіків
Якщо ви думаєте, що їсти з цинком, не забудьте про ці морепродукти. Вони є багатим джерелом цинку , одна устриця містить 10 мг цинку; 4,7 мг в 1 синьому морському крабі, з великою кількістю вітамінів A, B, C, магнію, щоб допомогти серцю та м’язам працювати належним чином. Тож це чудова добавка цинку для чоловіків, але ми не повинні вживати її регулярно, оскільки вони містять занадто багато цинку порівняно з кількістю, яку потребує організм, якщо зловживати ним, це може послабити імунну систему та ускладнити метаболізм інших мінералів.
молоко
Містить не тільки багато цинку, але й кількість кальцію в молоці також допомагає організму засвоювати цинк у 2 рази краще, ніж зазвичай. Молоко та молочні продукти, такі як йогурт і сир, є чудовими джерелами цинку, ви також можете додавати молоко до пластівців, вівса або готувати смузі, їжте йогурт з фруктами для швидкого надходження цинку.
яйце
1 велике яйце містить приблизно 5% добової потреби в цинку, а також забезпечує здорову дозу білка та мінералів . Якщо вас все ще турбує дефіцит цинку у вашому щоденному раціоні, не ігноруйте смачну страву з яєць, яку надзвичайно легко знайти та приготувати.
Гранат
Гранати містять найбільше цинку серед усіх фруктів: 1 мг цинку на 100 грам свіжих фруктів. Ця натуральна їжа, багата цинком, є ідеальною добавкою для чоловіків, які страждають на такі фізіологічні захворювання, як зниження лібідо, передчасна еякуляція...
Продукти, багаті цинком з фруктів
Вершкове масло
Кожні 100 г авокадо містять 1 мг цинку, який не тільки корисний для здоров’я, але й продукти, багаті цинком, можна використовувати в щоденній їжі. Ви можете їсти авокадо з салатом або їсти стигле авокадо, пити смузі і готувати морозиво з авокадо.
Слива
Одним із інших продуктів, багатих на цинк, є сливи, коли 100 г сушених слив дадуть вам 0,77 мг цинку. Кисло-солодка слива має властивість стимулювати смакові рецептори дітей, і в той же час містить багато води, поживних речовин і вітамінів, необхідних організму, є фруктовою стравою, яку варто додати до свого щотижневого раціону.
Мандарин
Насіння мандаринів містять дуже високий рівень цинку, ця речовина, потрапляючи в організм, матиме ефект запобігання окисленню сітківки та усунення вільних радикалів, які пошкоджують сітківку. Цей багатий цинком продукт містить 0,35 мг цинку на 100 грамів свіжих фруктів, тому не забувайте включати мандарини у свій щоденний раціон.
диня
Одне з досліджень показало, що помаранчева або зелена диня містить багато цинку, 0,18 мг цинку в 100 г дині. Мало того, що фрукти багаті цинком, диня також допомагає процесу травлення, ефективно зменшуючи запори та здуття живота.
Банан
Банани є одними з найкращих продуктів, багатих цинком, для чоловіків, які ефективно підтримують роботу щитовидної залози та інших органів. Окрім того, що банани багаті поживними речовинами, такими як калій, марганець..., вони також містять велику кількість цинку, тому, якщо ви їсте цинкові добавки , вам слід щодня додавати банан, щоб швидко побачити ефект.
Зелені овочі
У темно-зелених овочах, таких як шпинат, брокколі, шпинат, капуста, ми все ще можемо знайти мінімальну кількість цинку, яка може сприяти задоволенню наших щоденних потреб. Вони містять близько 1 мг цинку, що становить 9% від необхідної організму кількості на день, а дієта, багата зеленими овочами, також допомагає знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця і рак, зміцнити здоров'я.чоловіче здоров'я.
У спекотні дні морозиво завжди є чудовим вибором для багатьох людей, особливо дітей. Проте мамам також потрібно бути обережними, коли дають морозиво своїм дітям.
Чи знаєте ви про важливість цинку та харчових джерел цинкових добавок для міцної сперми? Давайте подивимося, які продукти покращують якість сперми
Що робити, коли ви виявили, що організм дитини при вегетаріанській дієті дуже погано засвоює необхідні поживні речовини, ніж при вживанні м’яса?
aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.
Ознаками дефіциту цинку у дітей є попередження про те, що батькам необхідно негайно відвести дітей до лікаря. Дефіцит цинку є причиною затримки росту у дітей.
aFamilyToday Health – Устриці – це смачна страва, яку люблять багато людей. Однак чи безпечно їсти устриці під час вагітності?
Поглинання занадто малої або занадто великої кількості цинку для організму також не є хорошим. 12 продуктів, багатих цинком, для немовлят, наведених нижче, допоможуть вашій дитині добре харчуватися та швидко рости.
Протягом перших місяців життя дуже важливо забезпечити малюка необхідними поживними речовинами. Дефіцит вплине на ріст дитини.
Правець - це гостра інфекція з високим рівнем смертності, спричинена екзотоксином правцевої палички Clostridium tetani. Отже, яка причина правця і чи виліковний правець?
Пластирні пов’язки на рани – поширене явище, з яким стикаються багато людей. Отже, що робити з пов’язкою на рану, давайте розберемося.
Чи пов’язаний артеріальний тиск із затримкою спати? Якщо так, то який вплив? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Як випливає з назви, сонний гепатит В не такий небезпечний, як активний гепатит В. Однак, якщо пацієнт суб’єктивно, своєчасно не лікується та не запобігає, ці сплячі віруси «прокидаються і шкодять клітинам печінки.
Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.
Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?
Порушення рефракції очей, такі як далекозорість, астигматизм або астигматизм, є причинами погіршення зору у пацієнтів. Якщо цей стан не лікувати протягом тривалого часу, очі хворого стають дедалі слабкішими, навіть сліпими.
Постійні болі в животі, часте випорожнення, зневоднення, млявість та ін. Це прояви псевдомембранозного коліту. То що це за хвороба, яка робить хворого таким нещасним?
Мерітинтаб – лікарський засіб для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту. Препарат призначають багато лікарів у випадках розладів травлення, таких як виразкова хвороба (порушення травлення, нудота), шлунковий рефлюкс, синдром подразненого кишечника, запори ...
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
