Діти 3-х років: як мамам годувати своїх дітей?
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про зміни в звичках і харчуванні 3-річних дітей, щоб ви могли комплексно про них піклуватися.
Запропонуйте легке для дотримання щоденне меню для схуднення для офісних працівників
Ви офісний працівник і маєте мало часу на тренування, щоб схуднути? Набридли жирні та калорійні страви з рису в офісній їдальні? Тоді ви точно зможете приготувати надзвичайно простий ланч-бокс самостійно відповідно до меню для схуднення, представленого в блозі aFamilyToday нижче, дотримуйтесь!
Насправді втрата ваги - це важкий і трудомісткий процес, особливо для тих, хто страждає ожирінням, має жир на животі та легко засвоює поживні речовини. Але офісним працівникам ще складніше схуднути в сидячому стані, тому виключити калорії дуже важко.
Для офісних працівників схуднення – складний і кропіткий процес
Чому офісні працівники часто мають жир на животі?
З огляду на специфіку роботи, майже немає потреби багато рухатися, до того ж цілий день працювати перед комп’ютером, тому для офісних працівників можливості займатися фізичними вправами здається відсутніми. Це також один із предметів, найбільш схильний до жиру на животі, через особливості тривалого сидіння жир переважно накопичується в області живота та сідниць, утворюючи жирові лінії.
Крім того, неправильна дієта, така як перекуси, вживання жирної їжі, пиття чаю з молоком призведе до того, що калорії перевищать витрати енергії. Це також є причиною того, що шар жиру на животі стає товщі, тіло стає важчим, а вага виходить з-під контролю.
Лінь займатися спортом , відсутність фізичних вправ і недотримання дієти для схуднення також є однією з основних причин появи жиру на животі в офісних працівників.
Хороша їжа для схуднення
Через характер роботи і багато сидіння офісним працівникам легко накопичується зайвий жир. Тому розумне меню для схуднення, підтримки фізичної форми та збереження здоров’я є важливим. Ось кілька корисних продуктів для схуднення, які варто додати до свого щоденного меню.
помідор
Помідори дуже низькокалорійні, багаті клітковиною, вітамінами А, В6, С, В1, В2. В результаті помідори схуднуть і ефективно зменшать жир на животі. Крім того, помідори також допомагають мати гладку яскраво-рожеву шкіру.
Кіноа
Це рослина, яка містить незамінні амінокислоти, особливо лізин, активний інгредієнт, який організм не може синтезувати самостійно, має здатність балансувати білок, цукор, не містить глютену, білок, який викликає здуття живота та труднощі. тому це дуже підходить для щоденного дієтичного меню .
Солодка картопля
Солодка картопля має низьку калорійність і багата калієм, клітковиною та вітамінами В6 і С. У той же час ви швидше відчуєте ситість і ситите довше, вживаючи солодку картоплю. Тому батат є одним із підходящих продуктів у меню для схуднення.
Солодка картопля є одним із підходящих продуктів у меню для схуднення
Оливкова олія
Оливкова олія містить багато олеуропеїну. Цей активний інгредієнт допомагає організму виробляти більше інсуліну, регулює обмін речовин і дозволяє клітинам використовувати цукор для отримання енергії, тому організм менше набирає вагу.
Куряча грудка
У курячій грудці багато білка, але дуже мало жиру. Крім того, вживання курячої грудки також допомагає організму швидше і довше відчувати ситість, тим самим сприяючи ефективній втраті ваги .
гриби
Гриби багаті вітамінами, але містять дуже мало калорій. Тому варто додати гриби в свій щоденний раціон, щоб швидше схуднути.
Брокколі
Брокколі входить до списку продуктів, які допомагають схуднути завдяки своїй здатності дуже ефективно спалювати жир.
Зелені овочі
Зелені овочі не містять крохмалю, малокалорійні, але містять багато води і клітковини. Оскільки вони містять багато води та клітковини, чим більше зелених овочів ви їсте, тим більше ваги ви втратите.
Меню для схуднення для офісних людей надзвичайно ефективно за 7 днів
Меню для схуднення на понеділок
На сніданок ви вибираєте пластівці на свій смак, 1 банан, півсклянки свіжого молока без цукру, потім можете перекусити фруктами, такими як полуниця, виноград, груші, яблука, банани.
На обід ви з'їдаєте 1 склянку дрібного коричневого рису, 150 грам відвареної курячої грудки і варені овочі.
На вечерю ви з’їсте 150 г морепродуктів, приготованих на пару або відварених, і багато зелених овочів.
Меню для схуднення на вівторок
У вівторок ви повинні почати зі сніданку з тарілкою вівса, змішаного зі свіжими фруктами та несолодким йогуртом.
На обід підійде 1 куряча грудка на грилі, подана зі стручковою квасолею і вареною редькою.
Потім ви можете перекусити сухими горіхами, такими як мигдаль, кешью, волоські горіхи. Меню вечері - це миска коричневого рису, яка подається з фаршем, обсмаженим з грибами і відвареною брокколі.
Меню для схуднення на середу
Меню сніданку включає 1 солодку картоплю або 1 варену кукурудзу, 1 чашку селери та яблучний сік. Після цього ви можете перекусити жменею горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи та кешью.
В обід ви їсте тарілку курячого супу з тарілкою овочевого і фруктового салату.
Закуски включають 1 скибочку житнього хліба грубого помелу, подану з чорною смородиною та несолодким йогуртом, або 1 несолодкий смузі з пахтою.
Завершуючи вечерю, ви їсте смажене на сковороді філе риби з тарілкою коричневого рису і відвареними овочами.
У середу в меню для схуднення можна використовувати пшеничний хліб як перекус
Меню для схуднення на четвер
У четвер вам слід почати свій день з 1 вареної солодкої картоплі, 1 вареного яйця, 1 огірка.
Обід включає булочки з коричневого рису з водоростями, огірком, морквою і закуску фруктовим салатом.
На вечерю ви їсте смажений лосось і мікс салатів.
Меню для схуднення на п'ятницю
П'ятничний сніданок включає житній хліб, омлет, салат. Потім перекусіть фруктами з низьким вмістом цукру, такими як яблука, апельсини, мандарини.
Ваше обіднє меню - 150 г відвареного м'яса з сирими овочами. Наступного дня ви з'їсте жменю мигдалю і фісташок. Вечеря включає 150 г риби на грилі та зелені овочі.
Суботнє меню для схуднення
У суботу в меню сніданку 1 омлет, половинка авокадо і трохи помідорів черрі, відварений нут.
На обід ви з’їдаєте 1 варену солодку картоплю з 1 тарілкою овочевого супу або 1 тарілкою варених овочів. На перекус ви з’їдаєте 1 чашку смузі з авокадо, можна подати з 1 жменею родзинок з низьким вмістом цукру.
Закінчіть суботу 2 унціями смаженої яловичини з болгарським перцем і десертом з 1 мандарином.
Недільне меню для схуднення
У вихідні ви можете їсти сільські та звичні страви, щоб розслабити своє тіло, або створити чисте меню для схуднення на основі вашої улюбленої їжі.
Однак не варто вживати занадто багато білкової їжі , не варто вживати смажену їжу, солодощі і обмежити в меню крохмаль. Крім того, також потрібно звернути увагу на дозування, обробку і приправи. Таким чином, вам не доведеться витрачати зусилля на дієту минулого тижня.
Це меню для схуднення для офісних працівників за 7 днів, яке рекомендують багато дієтологів, особливо тим, кому доводиться довго сидіти, мало часу на зарядку і фізичні навантаження. Це ефективний і безпечний спосіб схуднення, тому потрібно прагнути до досягнення бажаних цілей!
Посібник з вагітності: коли у вагітних є проблеми із сухою шкірою, що лущиться
Суха, лущиться шкіра під час вагітності є поширеним станом, який, хоча і не небезпечний, є незручним для вагітних жінок.
Заходи профілактики дефіциту заліза у дітей
Дефіцит заліза у дітей викликає анемію та багато інших захворювань. Щоб ваша дитина росла здоровою, батькам не варто ігнорувати наступну статтю.
Що повинні знати батьки про дитяче ожиріння
Дитяче ожиріння призводить до багатьох інших небезпечних проблем, таких як цукровий діабет, високий кров’яний тиск, серцеві захворювання... Чи знайшли ви своєчасне рішення для своєї дитини?
Поради про те, як безпечно схуднути для ваших дітей
aFamilyToday Health – Чи має ваша дитина зайву вагу? Хочете допомогти своїй дитині, але не знаєте як? aFamilyToday Health надасть вам поради, які допоможуть вам безпечно схуднути для вашої дитини.
Застосування шпинату для дітей вражає
Чи знаєте ви застосування шпинату для дітей? Секрет матерів, які виховують здорових дітей з меншими хворобами, завдяки цьому зеленому овочу.
Що робити батькам, щоб покращити травну систему дитини?
aFamilyToday Health – Травна система у дітей все ще знаходиться на стадії розвитку, тому батькам необхідно скласти розумну дієту, щоб допомогти своїм дітям засвоювати достатню кількість поживних речовин.
Корисну їжу для вагітних, виходячи на роботу, не можна пропускати
aFamilyToday Health представить хорошу їжу для вагітних матерів, які все ще можуть харчуватися здорово під час роботи та мати всі необхідні поживні речовини для плода.
Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування
У нашій країні все частіше трапляються отруєння імідаклопридом. І якщо ви не дуже знаєте цю ситуацію з отруєнням, наступна стаття відповість на все це за вас!
Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри
Ganoderma lucidum відома як рослина з багатьма корисними ефектами для здоров’я. Тож чи знаєте ви, що маска з порошку гриба рейші не тільки використовується для їжі та пиття, але й приносить велику користь шкірі.
Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів
Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!
Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?
Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?
Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах
Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.
Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати
Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!
Поза трупа: переваги та практики
Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!
Скільки часу займають брекети і як це відбувається?
Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!
Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома
Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?
Як правильно підібрати колаген для кожного віку
Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.