Основні та прості вправи йоги, які легко виконувати

Щоденна базова практика йоги дуже корисна для здоров’я, якщо вона може ефективно вирішити проблеми, пов’язані зі здоров’ям. Наступна стаття познайомить вас з деякими базовими вправами йоги, які ви можете застосовувати.

Заняття йогою мають багато переваг для фізичного та психічного здоров’я. Однак, щоб побачити помітний ефект, при виконанні базових вправ йоги потрібно довго наполягати. Деякі основні вправи йоги, запропоновані нижче в блозі aFamilyToday, дуже підходять для початківців.

Основні вправи йоги з гірською позою

Ця вправа дає вам відчуття стабільності, спокою та стабільності. Крім того, вправа також допомагає привести в тонус м’язи сідниць і ефективно позбутися від радикуліту .

Спочатку встаньте прямо, з’єднайте обидві ноги разом. Потім розслабте ноги так, щоб 10 пальців торкалися підлоги. Розкрийте грудну клітку, випряміть обидві руки і протягніть долоні вздовж тулуба. Ви дихаєте нормально, а потім намагаєтеся зробити це від 5 до 8 вдихів. 

Вправа йоги поза гори

Йога поза собаки обличчям вниз 

Ця вправа спрямована на зміцнення м’язів спини, живота, рук, плечей. Крім того, вправа також допомагає розтягнути м'язи і зміцнити тіло. 

Відповідно, починати слід з положення повзання, а потім піднімати корпус так, щоб руки і ноги залишалися прямими. Потім з силою відштовхніть тіло назад, тримаючи спину прямою, п’яти торкаючись землі, щоб утворити форму V. Якщо у вас болять коліна, ви можете зігнути обидва коліна. Ви намагаєтеся випрямити обидві ноги, а потім рухаєте обидві руки вперед. Ви виконуєте від 5 до 8 вдихів, а потім повертаєтеся у вихідне положення.

Планка поза йоги вправи

Ця вправа спрямована на зміцнення м’язів живота, допомагаючи вам утримувати положення кожного разу, коли ви дихаєте.

У положенні повзання випряміть обидві ноги позаду, торкніться пальцями ніг землі, а потім підніміть їх. Посуньте обидві п’яти назад, доки не відчуєте, що ваше тіло від голови до п’ят є єдиним цілим, тримайте руки та плечі на прямій лінії та уникайте западання спини. Потім стисніть прес і потягніть плечі вниз і від обох вух. Ви тримаєте спину прямо і дихаєте 8-10 вдихів. 

Йога вправи трикутник пози

Поза трикутника — чудова поза, яка розтягує м’язи вздовж талії, відкриває легені, зміцнює обидві ноги та залучає тіло. 

Відповідно, починати слід з вертикального положення, розставивши обидві ноги, руки на висоту плечей. Тримайте ліву ногу, а потім відведіть праву ногу приблизно на 2 фути назад. Лівий носок прямий, права нога в сторону.

Ви нахиляєтеся вліво, а потім до лівої ноги. Опустіть ліву руку на землю, а потім до пальців ніг, колін або гомілок, а потім підніміть праву руку вгору, щоб обидві руки утворили пряму лінію.

Йога вправи трикутник поза - базові вправи йоги і легко виконувати

Ви повертаєте очі, щоб подивитися на правий палець, і затримуєте від 5 до 8 вдихів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме рух у зворотному напрямку.

Однак людям з головним болем, запамороченням, зниженим артеріальним тиском категорично не рекомендується виконувати цю вправу самостійно без нагляду інструктора.

Вправа йоги Поза дерева – Поза дерева

Практика йоги «Поза дерева» покращує концентрацію та допомагає утримувати рівновагу, стоячи на одній нозі. Ви повинні виконувати цю вправу рано вранці, коли розум вільний від тривоги та стресу. Однак щоб побачити ефект, потрібно набратися терпіння.

Відповідно, ви повинні почати з руху, щоб звести ноги разом, а потім повільно підняти праву ногу і поставити її на ліве стегно. Якщо ви новачок у цій вправі, вам буде важко виконувати цю вправу. Тому ви можете звести ноги до колін або спертися ними об стіну, щоб утримувати тіло в рівновазі. Далі ви стискаєте обидві руки і дивитесь на точку перед собою. Затримайтеся на 8-10 вдихів, а потім поміняйте сторону. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб ваше тіло не нахилялося вбік від опорної ноги і напружте прес, щоб обидва плеча були розслаблені. 

Поза дерева вправа йоги

Якщо у вас високий артеріальний тиск , не можна занадто довго піднімати руки над головою. Крім того, людям, у яких часто болить мігрень або страждає безсонням, також рекомендується уникати виконання цієї пози.

Вище наведено кілька базових вправ йоги , які ви можете практикувати, щоб зберегти здоров’я. Щоб побачити помітні зміни, постарайтеся бути наполегливими.