Кето-меню для зменшення жиру на животі протягом 7 днів є напрочуд ефективним

Застосовуючи кето-меню для зменшення жиру на животі, ви повинні розуміти принципи та бути суворими до себе, щоб отримати тонку та підтягнуту талію. Ось частка кето-меню дієтологів, яка допоможе вам мати кращий погляд на застосування кето-дієти для схуднення.

В даний час дотримання кето-дієти для схуднення полюбилося багатьом жінкам через її позитивні результати. Нижче наведено список ефективних пропозицій кето-меню для зменшення жиру на животі, постійне використання допоможе вам швидко зменшити об’єм талії.

Дотримання кето-дієти може зменшити жир на животі?

Кето-меню для зменшення жиру на животі скорочено називається кетогенною, це дієта, заснована на принципі зменшення кількості крохмалю та цукру, додавання продуктів, що містять багато білка, корисних для організму жирів, що сприяє прискоренню процесу спалювання . Спалюйте калорії та зайвий жир.

Насправді, час прийому кето для досягнення результатів залежить від організму кожної людини. Хтось худне швидко, за перший тиждень застосування скидає до 2 кг, комусь за 1 місяць скидається на 1-2 кг. У середньому через 1 місяць ви побачите зміни у вазі, якщо ви будете наполегливо це робити, ваша вага та об’єм талії швидко покращаться.

Кето - популярна дієта для схуднення. Багато людей цікавляться, чи допомагає програма кето-дієти зменшити жир на животі чи ні? Тоді відповідь - так. Однак втрата жиру на животі не повністю ґрунтується на кето-дієті . Оскільки не існує дієтичного методу, який міг би зменшити надлишок жиру, необхідно комбінувати вправи для схуднення всього тіла вдома, щоб допомогти вам ефективніше позбавлятися від жиру на животі.

Кето-меню для зменшення жиру в животі базується на принципі зменшення крохмалю, цукру, додавання більшої кількості білка та хорошого жиру

Принципи побудови кето-меню для зменшення жиру на животі

Під час використання кето-методу для зменшення жиру на животі є 4 різні режими, і кожен режим має свої правила. 

• Стандартна дієта: кількість вуглеводів необхідно звести до мінімуму, доповнювати білком і їсти багато хороших жирів.
• Циклічна кето-дієта: ця дієта вимагає від вас їсти більше вуглеводів після днів дієти, наприклад, 5 днів на кето, а останні 2 дні ви повинні їсти більше вуглеводів.
• Кето-дієта з високим вмістом білка: схожа на стандартну дієту, але крім жиру вам потрібно більше білка.
• Цільова кетогенна дієта: це дієта, яка вимагає поєднання фізичних вправ із додаванням вуглеводної їжі. 

Щоб полегшити завдання новачкам, слід дотримуватися стандартної або високобілкової кетогенної дієти. Інші два режими зазвичай використовуються тільки бодібілдерами. 

Хто може застосовувати кето меню?

Багато людей, які використовують кето-меню, мають ознаки погіршення здоров’я, розлади травлення , запори або серцеві напади тощо. Тож хто може застосувати кето-меню для ефективного зменшення жиру на животі?

Здорові люди хочуть схуднути, втратити жир

Як згадувалося вище, при застосуванні кето-меню кількість жиру та калорій, що зберігаються в організмі, швидко спалюється. Крім того, кето-дієта також допомагає довше відчувати ситість, приборкує апетит , дозволяє контролювати споживання їжі. Багато досліджень показують, що люди, які дотримуються кето-дієти, можуть схуднути та втратити жир у 2,2 рази швидше, ніж люди, які дотримуються інших дієт. Однак, застосовуючи кето-меню, ви повинні переконатися, що у вас міцне здоров'я, відсутність захворювань шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи для забезпечення здоров'я.

Люди з діабетом через ожиріння

Кето- дієта для схуднення покращує чутливість до інсуліну до 75%. Ефективне обмеження високих рівнів інсуліну, таким чином підтримуючи рівень цукру в крові для людей з діабетом через надмірну вагу.

Кето-меню для зменшення жиру на животі за 7 днів

Ось пропозиції щодо 7-денного кето-меню для зменшення жиру на животі для довідки:

День 1

Сніданок: несолодкий йогурт і цільні злаки.

Обід: варене яйце, варена цвітна капуста, куряча грудка.

Вечеря: овочевий салат, куряча грудка, помідор.

Складіть список інгредієнтів, які можна їсти, а яких заборонено, щоб скласти відповідне меню кето-дієти 

день 2

Сніданок: Салат з помідорів, відварна свинина.

Обід: смажена спаржа, куряча грудка.

Вечеря: смажене яйце, 1 авокадо, овочевий салат.

день 3

Сніданок: варене яйце, 1 склянка горіхового молока.

Обід: варені овочі і креветки.

Вечеря: 1 авокадо і яловичина в соусі з чорного перцю.

4-й

Сніданок: омлет з овочами.

Обід: відварений нут, смажений лосось.

Вечеря: шпинат і омлет.

День 5

Сніданок: несолодкий йогурт і цільні злаки.

Обід: гарбуз на пару і смажений на сковороді бекон.

Вечеря: куряча грудка з соусом з чорного перцю, салат з помідорів.

6-й

Сніданок: Сьомга з соусом з чорного перцю.

Обід: варена цвітна капуста, варене яйце, салат з курячої грудки.

Вечеря: креветки на грилі, овочевий салат.

7-й

Сніданок: варене яйце, 1 авокадо.

Обід: смажена спаржа і ребра.

Вечеря: смажений лосось і шпинат.

Завжди віддавайте перевагу свіжим натуральним продуктам, щоб забезпечити здорове харчування

Зауважте, коли застосовуєте кето-дієту, щоб зменшити жир на животі

Дотримуватися кето-дієти досить просто, вам просто потрібно серйозно її дотримуватися та поєднувати з фізичними вправами, щоб отримати бажані результати для зменшення жиру на животі. Ось поради дієтологів щодо кето-дієти:

• 55-60% жирності.
• 30-35% білка.
• 5-10% вуглеводів.

Завдяки механізму дії з низьким вмістом вуглеводів ви можете відчувати втому, головні болі та фізичний дискомфорт протягом перших кількох днів кето. Тому змінюйте свій раціон повільно і виправте цю ситуацію, випиваючи достатню кількість води щодня. Всього за кілька днів симптоми повинні зникнути, але якщо ознаки не покращаться, негайно припиніть цю кето-дієту та подбайте про своє здоров’я.

Наведене вище кето-меню для зменшення жиру на животі за 7 днів є прикладом, який допоможе схуднути та ефективно зменшити жир на животі. Крім того, ви можете змінювати страви відповідно до своїх уподобань чи смаків, щоб вам не було нудно. Удачі!