Скільки хвилин вправ повинні бути ефективними щодня?

Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для фізичного здоров’я, але й допомагають покращити психічне самопочуття. Особливо, якщо займатися безперервно і довго. Тож скільки хвилин займатися щодня, давайте дізнаємося!

Фізичні вправи – найкращий спосіб покращити загальний стан здоров’я. Інтенсивність практики залежатиме від причини, відправної точки та поставленої мети. Рекомендований час практики в день буде представлено в статті нижче. 

Які переваги щоденних вправ?

Правильні та регулярні фізичні вправи та спорт можуть принести багато користі для здоров’я, як правило:

• Змащує суглоби, роблячи рухи більш плавними та легкими.
• Виробляє ендорфіни, які допомагають контролювати біль і покращують загальний стан здоров’я.
• Полегшити сон.
• Допомагає організму завжди бути повним енергії та комфортного настрою.
• Втрата ваги, а також профілактика хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск , діабет , атеросклероз, ...

Щоденні вправи приносять багато користі для організму 

Скільки хвилин потрібно тренуватися щодня для найкращих результатів?

Тренуйтеся, щоб схуднути

Це хвилює багатьох людей, але не всі знають, як довго практикуватися ефективно. Занадто багато фізичних вправ може призвести до напруги м’язів, викликаючи біль і дискомфорт. І навпаки, занадто низькі фізичні вправи не спалюють достатньо калорій, щоб задовольнити потреби в оптимальній втраті жиру. Тому дуже важливо знаходити правильний час для тренувань щодня.

Згідно з дослідженнями експертів, з метою схуднення потрібно в��трачати від 150 до 250 хвилин на тиждень, щоб досягти найкращого ефекту. Цього часу якраз достатньо, щоб спалити зайвий жир, зберегти гнучкість тіла та не втомлюватися від надмірних фізичних навантажень.

Тому найрозумніше приділяти фізичним вправам 35-40 хвилин на день. Ви також можете збільшити інтенсивність до понад 40 хвилин, але абсолютно не має перевищувати 1 години, щоб уникнути перенапруження, яке спричинить багато негативних наслідків для здоров’я.

Крім того, щоденні вправи залежать від вашого здоров’я, ваги, а також від обраної вами вправи. Одним із не менш важливих факторів є необхідність наполегливості в щоденній практиці, якщо ви кинете на півдорозі, ви точно не досягнете своїх цілей щодо схуднення.

Ефективно схуднути допомагають заняття спортом по 30-40 хвилин в день

Займайтеся спортом для зміцнення здоров’я та витривалості

Крім того, щоб схуднути, багато людей займаються спортом, щоб зміцнити своє здоров’я та витривалість. На цьому етапі час навчання має бути зрозумілим у довгостроковому плані. Правильне і достатнє виконання обов’язково принесе бажаний ефект.

Ідеальний час для вправ — 30 хвилин на день, щоб підтримувати тіло здоровим і пружним. Тим не менш, для тих, хто займається спортом достатньо довго, вони можуть розглянути можливість збільшити час для тренувань залежно від свого віку та стану здоров’я.

Примітка: для людей із захворюваннями, пов’язаними з артеріальним тиском, серцевими захворюваннями, кістками та суглобами тощо. Якщо ви хочете займатися спортом, щоб покращити своє здоров’я, вам потрібне керівництво лікаря, щоб він міг призначити вам час тренування. методи фізичних вправ, щоб уникнути погіршення захворювання.

30-хвилинні вправи на день допомагають вашому тілу стати більш гнучким

Виконуйте вправи з метою набору м'язової маси

Якщо ви бодібілдер або хочете наростити м’язи, окрім їжі дуже важливу роль відіграють фізичні вправи. Дорослим потрібно близько 60 хвилин на день для вправ середньої інтенсивності та від 30 до 40 хвилин для вправ високої інтенсивності.

Крім того, ви також повинні регулярно займатися спортом, принаймні 30 хвилин на день. Найкраще займатися вранці, щоб допомогти тілу залишатися здоровим і підвищити ефективність м’язів. Однак ви також можете розподілити тренування протягом дня відповідно до свого здоров’я та стану роботи. 

Тренуйтеся 45-60 хвилин, щоб ефективно збільшити м'язи 

Поради, які допоможуть вам тренуватися ефективніше

Не пропускайте розминку та вправи на розтяжку

Занадто швидкий початок тренування або відразу після тренування, пропуск розминки та розтяжки можуть зробити ваше тіло напруженим, болючим і навіть призвести до небезпечних травм. Більш того, ефективність вправи також буде значно знижена. Тому виділіть 5 хвилин до і після тренування на прості вправи, допоможіть своєму тілу залишатися здоровим! 

Переодягайтеся відразу після тренування 

Спітнілий спортивний костюм може спричинити застуду, що негативно позначиться на імунній системі організму. Крім того, вони також містять багато бактерій, які можуть викликати шкірні або грибкові інфекції, особливо якщо вам доводиться контактувати зі спільним обладнанням.

Не їжте багато після тренування

Незважаючи на те, що організм потребує відновлення після тривалого тренування, травна система ще не готова до роботи і не може приймати занадто багато їжі. 

Тому ви повинні їсти лише легку їжу, включаючи такі продукти, як: фрукти, злаки, ... Потім ви можете доповнити харчування основним прийомом їжі через 2-3 години. 

Пийте достатньо води

Більшість людей відчувають спрагу та п’ють багато води під час тренування, але вони пропускають повторне зволоження, коли вони закінчили. Зневоднення може уповільнити процес відновлення організму, зменшити синтез білка та не вивести токсини через пошкодження м’язів під час тренувань. Тому, будь ласка, додайте воду та повну мінеральну сіль після тренування!

Не забувайте пити достатню кількість води після тренування 

Ось наша відповідь на запитання: скільки хвилин вправ має бути достатньо та принести користь. Зрозумівши роль фізичних вправ для здоров’я, вам потрібно врахувати свої цілі, час і здоров’я, щоб вибрати найбільш підходящі вправи.