Скільки хвилин потрібно їздити на велосипеді на день, щоб отримати найкращі результати?

Регулярні їзди на велосипеді не тільки допомагають спалювати калорії та контролювати вагу, але й допомагають збільшити витривалість, силу м’язів і кісток. Отже, скільки хвилин ви повинні їздити на велосипеді на день для найкращого ефекту?

Щоденну їзду на велосипеді можна вважати одним із чудових методів тренувань, які допомагають тренувати здоров’я, підвищувати витривалість, ...

Середнє тренування на велосипеді зазвичай спалює близько 400 калорій на годину. Тож скільки хвилин на день потрібно їздити на велосипеді , давайте дізнаємось у статті нижче!

Дивовижні переваги їзди на велосипеді

• Тренуйте здорову серцево-судинну систему, запобігайте захворюванням, пов’язаним з високим тиском .
• Збільшують приплив крові до мозку, зап��бігають недоумство у людей похилого віку.
• Допомагає в лікуванні діабету.
• Сприяє ефективній втраті ваги за рахунок спалювання калорій, а також зайвого жиру.
• Знизити ризик виникнення таких ракових захворювань, як рак молочної залози, рак ендометрію, рак передміхурової залози , ...
• Допомагає лікувати артрит, допомагає зберегти кістки міцними та еластичними.
• Сприяє розвитку м'язової системи, особливо біцепсів, стегон, сідниць.
• довголіття.
• Зменшити стрес, допомогти вам відчути себе більш розслабленим і збудженим.

Їзда на велосипеді має багато переваг для організму 

Скільки хвилин ви повинні їздити на велосипеді щодня?

Їзда на велосипеді приблизно 10-15 хвилин

Їзда на велосипеді тривалістю 10-15 хвилин допоможе розігрітися, розігріти тіло перед іншими вправами. Це може допомогти підтримувати стабільну роботу серцево-судинної системи, покращити кровообіг і підготувати тіло до більш ефективного тренування.

Їзда на велосипеді близько 20 хвилин

Якщо ви їдете на велосипеді з метою фізичної активності, рекомендований час становить 20 хвилин. Тому що розминка за допомогою їзди на велосипеді перед тренуванням може допомогти підготуватися як фізично, так і морально, зменшуючи ризик травм (наприклад, судом ), болю під час і після тренування.

У той же час, їзда на велосипеді в цей час може допомогти вашому пульсу повільно прискорюватися, не завдаючи шкоди серцю та покращуючи кровообіг. 

20-хвилинна прогулянка на велосипеді допомагає тілу дуже добре розігрітися 

Їзда на велосипеді менше 30 хвилин 

За 30 хвилин їзди на велосипеді групи м'язів починають активізуватися, тіло розігрівається, але ефекту спалювання калорій немає. У цей час еластичність м'язів починає збільшуватися, кров також циркулює більше, готова до наступної інтенсивної діяльності.

Їзда на велосипеді від 30 хвилин до 60 хвилин 

Якщо ви хочете мати здорове, збалансоване тіло, ви можете вибрати 30-60 хвилинну їзду на велосипеді як основну вправу. Це час, коли групи м’язів починають тренуватися та спалювати найбільше калорій.

При цьому в цей час ефект від їзди на велосипеді буде найкращим. Зокрема, сприяння здоров’ю серцево-судинної системи, запобігання високому кров’яному тиску, лікування діабету, збільшення кровопостачання мозку і, таким чином, запобігання деменції у людей похилого віку.

Крім того, згідно з дослідженнями, їзда на велосипеді також дуже добре допомагає спалювати калорії та зайвий жир. Якщо їздити на велосипеді протягом 30 хвилин із середньою швидкістю 16 км/год, організм може спалити до 190-415 калорій.

Їзда на велосипеді від 30 до 60 хвилин приносить багато користі для здоров’я

Секрет найефективнішого велотренувального процесу

Наукове харчування

Перед велоспортом від 30 до 60 хвилин ви повинні вибрати їжу, яка може збільшити приплив крові до м’язів і не спричиняє нетравлення або здуття живота. Найкраще злегка поїсти перед тренуванням, використовуючи такі продукти, як вівсянка, хліб, пластівці, банани, яблука чи інші фрукти,...

Після їзди на велосипеді зосередьтеся на поповненні запасів води, а також на їжі, яка забезпечує швидку енергію. Зверніть увагу на те, щоб воду пили маленькими ковтками, можна воду з електролітами або спеціалізовану воду для спортсменів. Крім того, він може забезпечити енергією через білок, глюкозу та інші мікроелементи, такі як калій, цинк, кальцій, ...

Необхідно поєднувати велоспорт із науковою дієтою, щоб отримати найкращі результати 

Ретельно розігрійтеся перед катанням

Це дуже важливий крок перед заняттями всіма видами спорту. Розминка допоможе як розігріти, так і розбудити організм, уникнути судом і травм. Перед виконанням вправ вам слід приділити час для розминки від 5 до 10 хвилин. Більше того, їзда на велосипеді від середньої до високої інтенсивності принесе більшу ефективність. 

Вибирайте зручний одяг

Обтягуючий одяг може сковувати рухи тіла. Тому, щоб циклічний процес проходив безперебійно, необхідно звернути увагу на наступне:

• Одяг: виберіть той, який добре розтягується, підходить за вашим розміром для найкращого відчуття руху. Костюми також повинні бути виготовлені з матеріалів, що вбирають піт, щоб у них не було дискомфорту протягом тривалого часу. Одяг не повинен бути занадто обтягуючим, а також занадто вільним.
• Спортивне взуття: виберіть таке, яке відповідає розміру вашої ноги, є легким, дихаючим, зручним і еластичним. Ці критерії можуть допомогти уникнути болю в стопі. 
• Шолом: Для забезпечення безпеки шолом також є незамінним продуктом, вибирайте спеціалізований шолом для велосипедистів, легкий, дихаючий, міцно застібається. Крім того, ви також повинні оснастити відповідними аксесуарами, такими як бавовняні налобні подушки, наволочки тощо.

Зручний одяг полегшить їзду на велосипеді 

Велоспорт давно став улюбленим видом спорту багатьох людей через велику користь, яку він приносить. Не тільки допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи, кісток і суглобів, але також є методом схуднення, а також підтримує дуже гарну форму. Їзда на велосипеді від 30 до менше ніж 60 хвилин на день допоможе вам удосконалюватися як фізично, так і розумово!