4 популярні пози для медитації для початківців

Медитація відома як хороший засіб для зняття стресу, допомагаючи практикуючим усунути відволікаючі думки та добре контролювати свої емоції. Однак як медитувати, щоб бути ефективним? Яка найкраща поза для медитації для початківців?

Щоденна практика медитації допоможе заспокоїти розум практикуючого, попрактикувати високу концентрацію та це спосіб допомогти вам добре збалансувати емоції. Однак, щоб максимально підвищити ефективність сидячої медитації, вам потрібно знати, як ефективно сидіти та застосовувати правильну позу для медитації. Наступна стаття допоможе вам знайти правильну сидячу позу, щоб отримати високі результати від медитації.

Переваги сидячої медитації 

Практика правильної пози під час медитації принесе багато фізичних і психічних переваг тому, хто медитує. Медитація вимагає від вас зосередитися на диханні та звернути увагу на зміни у вашому тілі. Практика медитації в правильній позі принесе вам багато переваг, таких як:

• Допомагає зняти стрес і тиск у житті: деякі дослідження показують, що щоденна медитація допоможе організму зменшити запальні реакції, викликані стресом. Тим самим знижується рівень кортизолу - гормону, пов'язаного зі стресом.
• Поліпшення здоров'я пам'яті та збільшення концентрації: під час медитації мозок відпочине, почуття розслабляться. Тим самим сприяючи процесу регенерації позитивної енергії для організму.
• Кращий емоційний контроль. Тривога та стрес є однією з причин, чому багато людей більш схильні до втрати контролю та стають більш дратівливими. Медитація допомагає вам добре регулювати свої емоції та легко справлятися з негативом, який приносить життя.
•  Допомагає покращити сон: безсоння – це стан, з яким стикаються багато людей. Таким чином, практика поз для медитації допоможе вам добре контролювати свої думки, зменшить тривогу, тим самим допомагаючи вашому розуму розслабитися, легко заснути та мати глибший сон.

4 популярні пози для медитації, які ви повинні знати

Практика правильної пози для медитації допоможе покращити ваше здоров’я та досягти високої ефективності з точки зору покращення як фізичного, так і психічного здоров’я. Ось 4 популярні пози для медитації, які ви можете прийняти і практикувати щодня.

Поза для медитації на стільці

Цю позу легко і просто робити будь-де, наприклад, в офісі або навіть під час подорожі. Це також найбільш підходяще положення для офісних працівників, коли їм доводиться постійно сидіти, щоб працювати. Ця поза допомагає організму відновити енергію за короткий час, допомагаючи вам відновити дух, щоб продовжувати працювати.

Щоб практикувати медитацію в положенні сидячи, вам знадобиться:

• Сядьте з прямою спиною, ступні поставте на підлогу так, щоб вони утворювали з колінами кут 90 градусів.
• Голова і шия знаходяться на одній лінії з хребтом, руки, покладені на коліна, вчаться складати на колінах.
• Крім того, ви можете використовувати подушки за спиною, щоб підтримувати та створювати більший комфорт під час медитації.

Сидячу позу для медитації легко виконувати незалежно від того, де ви знаходитесь

Стояча поза для медитації

Медитація стоячи також є ідеальним вибором для тих, хто любить гнучкість. Залежно від вашої гнучкості та гнучкості ви можете вибрати відповідні стилі медитації стоячи.

• Ви можете розпочати позу для медитації стоячи, вставши вертикально, розставивши ноги паралельно на ширині плечей. 
• Потім перемістіть п’яти так, щоб ступні дивилися всередину, а пальці ніг були розведені (утворюючи букву V під час стояння).
• Коліна злегка зігнуті, руки можна сплести або витягнути і підняти над головою.
• Вдихніть і зосередьтеся на процесі глибокого вдиху та видиху, щоб відчути, як дихання проходить вашим тілом. 

Медитація стоячи допомагає тілу підвищити гнучкість і гнучкість

Поза для медитації на колінах

Практика медитації в положенні стоячи на колінах (також відома як поза діаманта) також є хорошим вибором для підтримки центру ваги тіла, покращуючи здатність зберігати рівновагу. У той же час ця поза допомагає підтримувати травну систему, зміцнює задню частину стегон і допомагає запобігти проблемам, пов'язаним з хребтом.

Як практикувати:

• Почніть позу, сядьте на підлогу або килимок для йоги в положенні на колінах, ноги зігнуті назад. 
• Потім опустіть сідниці так, щоб сідниці стикалися з п’ятами, стегна – на гомілки, великий палець правої ноги покласти на великий палець лівої ноги.
• Покладіть руки на коліна або зчепіть руки перед грудьми, сидячи з прямою спиною.
• Поєднайте процес глибокого вдиху та видиху всього повітря грудьми. Ви можете закрити очі, щоб зосередитися на відчуттях і регуляції дихання.

Під час медитації слід звертати увагу на своє дихання

Поза для медитації лежачи

Поза для медитації лежачи приносить найкомфортніший комфорт для практикуючого і легко приводить тіло людини в стан повного розслаблення. 

Як практикувати:

• Виберіть місце, яке є просторим і зручним, наприклад, на підлозі або в ліжку. Ляжте на підлогу спиною так, щоб хребет був випрямлений, руки розташувалися з боків тіла, ноги були на ширині стегон і повністю розслаблені.
• Обережно глибоко вдихніть через ніс і відчуйте, як повітря повільно заповнює черевну порожнину, і затримайтеся на 2-3 секунди. Потім повільно видихніть і відчуйте, як черевна порожнина поступово здувається.
• Ви можете застосувати позу для медитації лежачи перед сном на 15-20 хвилин, щоб допомогти тілу розслабитися і швидше заснути.

Вище наведено 4 найпопулярніші пози для медитації , до яких блог aFamilyToday пропонує ознайомитися читачам, щоб вибрати для себе найбільш підходящу та зручну позу. Практикуйте в розслабленому стані та витримуйте 15-20 хвилин на день, щоб відчути покращення психічного та фізичного здоров’я. Бажаю міцного здоров'я!