Вправи при лікуванні раку

Фізичні вправи є важливою частиною плану лікування раку. Все більше досліджень показує, що регулярні фізичні вправи можуть значно покращити фізичне та психічне здоров’я на всіх етапах лікування.

Навіть якщо ви не були активною людиною до раку, програма вправ, адаптована до ваших потреб, може допомогти вам рухатися безпечно та успішно. Крім того, при плануванні та виконанні регулярних фізичних вправ це не тільки зміцнює імунну систему , знижує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, артеріальний тиск, діабет, але також приносить користь для здоров’я. Багато несподіваних ефектів у профілактиці раку прямої кишки, рак молочної залози , рак печінки...

Крім того, правильні вправи також ефективно підтримують лікування хворих на рак. Наступна стаття надасть корисну інформацію про фізичні вправи при лікуванні раку, до якої читачі можуть звернутися.

Правильні фізичні вправи також ефективно підтримують лікування хворих на рак

Вправи при лікуванні раку

Займайтеся спортом під час і після лікування раку

Добре розроблені вправи можуть бути ефективними для:

• Зменшує ймовірність побічних ефектів, таких як втома, невропатія, лімфедема, остеопороз і нудота.
• Знижує ризик депресії та тривоги.
• Зробить вас максимально гнучким і незалежним.
• Покращуйте баланс, щоб зменшити травми від падінь.
• Запобігає втраті м'язів і підвищує витривалість.
• Запобігає набору ваги та ожирінню, які пов'язані з підвищеним ризиком раку.
• Поліпшити сон.
• Скоротити перебування в лікарні.
• Лікування більш ефективно знищує ракові клітини.
• Підвищення рівня виживаності при певних видах раку, таких як: рак молочної залози, колоректальний рак та інші види раку.
• Запобігайте іншим хронічним захворюванням, таким як хвороби серця або діабет.
• Поліпшення якості життя.

Вправи при лікуванні раку

Займайтеся спортом перед лікуванням раку

Перш ніж розпочинати програму вправ під час або після лікування раку, порадьтеся з лікарем. Хоча було доведено, що фізичні вправи безпечні для різних типів лікування раку, ваша здатність займатися спортом і типи фізичних вправ, які ви можете виконувати, залежать від:

• Тип раку, який у вас є.
• Застосовуються методи лікування.
• Побічні ефекти, які ви відчуваєте.
• Ваша інтенсивність тренувань.
• Ваші інші проблеми зі здоров'ям.

Можливо, ви не зможете виконувати стільки вправ, скільки робили до лікування. Після лікування потрібен час, щоб досягти такого ж рівня фізичної підготовки, як до раку. Попросіть свого лікаря порекомендувати фахівця з онкологічних вправ, який зможе розробити для вас найкращі вправи. Ви можете дотримуватися окремої програми. Або вам може знадобитися проконсультуватися зі спеціалістом із фізичних вправ.

Існують також групові фітнес-програми, розроблені, щоб допомогти людям, які живуть із раком або подолали його, залишатися фізично активними.

Що має включати ваша програма тренувань?

Ключем до безпечної та ефективної програми вправ під час і після лікування раку є серія різних видів вправ. Загалом повна програма повинна мати:

Дихальні вправи

Деякі люди з раком можуть задихатися або мати проблеми з диханням. Тому їх фізична активність обмежена. Дихальні вправи, які сприяють циркуляції повітря, можуть покращити вашу витривалість. Ці вправи також можуть допомогти зменшити стрес і тривогу.

Деякі люди, хворі на рак, можуть задихнутися або відчувати труднощі з диханням

Розтягнути

Регулярні вправи на розтяжку можуть допомогти покращити вашу гнучкість і поставу. Це допомагає збільшити приплив крові та кисню до м’язів, а також може допомогти організму відновитися. Вправи на розтяжку часто допомагають сидячим пацієнтам під час одужання після лікування раку. Наприклад, променева терапія може обмежити ваш діапазон рухів і зробити м’язи жорсткішими. Після операції ця вправа може допомогти розщепити рубцеву тканину.

Регулярні вправи на розтяжку можуть допомогти покращити вашу гнучкість і поставу

Вправа на баланс

Втрата рівноваги може бути побічним ефектом раку та лікування. Вправи на баланс можуть допомогти вам відновити функції та рухливість, щоб ви могли безпечно повернутися до повсякденного життя. Хороший баланс також допомагає запобігти травмам, таким як падіння.

Аеробні вправи

Також відомий як кардіотренування. Це зміцнює серце та легені, тому ви можете почуватися менш втомленими під час і після лікування. У цій вправі ходьба є простим методом. Наприклад, ваш лікар може порекомендувати вам ходити 40-50 хвилин 3-4 рази на тиждень у помірному темпі.

Мета полягає в тому, щоб слідувати рекомендаціям Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC) щодо аеробних вправ, які рекомендують 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень для дорослих. Або ви можете зробити 75 хвилин, якщо інтенсивність інтенсивна.

Силові тренування

Втрата м’язів часто відбувається у сидячої людини під час лікування та відновлення. Деякі методи лікування також викликають м'язову слабкість. Силові тренування, тренування на витривалість допомагають зберегти та збільшити м’язову силу. Збільшення м’язової маси може допомогти вам зберегти рівновагу, зменшити втому та почуватися комфортніше під час повсякденної діяльності. Це також допомагає запобігти остеопорозу, слабкості кісток, які спостерігаються при деяких видах раку або деяких методах лікування.

CDC рекомендує силові тренування всього тіла два дні на тиждень. У програмі розвитку витривалості можуть використовуватися гантелі, тренажери, резистивні стрічки та ваша власна вага.

Безпечні фізичні вправи під час лікування

Якщо у вас є побічні ефекти від раку або лікування, ви повинні бути обережними під час тренувань. Можливо, вам доведеться змінити програму вправ залежно від конкретної проблеми. Наприклад, якщо лікування впливає на нерви вашої руки, використання гантелей може бути безпечнішим, ніж використання гантелей. Або якщо лікування викликає остеопороз, вам слід уникати вправ, які напружують вашу шию та збільшують ризик падіння. Ось кілька інших способів переконатися, що ви отримуєте максимум від свого тренування, залишаючись у безпеці:

Тренуйтеся повільно

Навіть якщо ви фізично активна людина до початку лікування, плануйте свій рівень активності повільно. Це допоможе вам уникнути травм і не впасти духом.

Виконуйте вправи в безпечному середовищі

Лікування послабило вашу імунну систему, тому уникайте великих спортзалів, оскільки мікроби тут легко поширюються.

Прислухайтеся до власного організму

Якщо ваш рівень енергії низький, відрегулюйте свій час або старанність, поки не відчуєте себе краще.

Залишайтеся зволоженими

Пийте багато води під час тренування, щоб уникнути зневоднення.

Пийте багато води під час тренування, щоб уникнути зневоднення

Харчова дієта

Правильна їжа, особливо з високим вмістом білка, допоможе організму відновитися після тренувань. Онколог-дієтолог може допомогти вам скласти план харчування, який підходить саме вам.

Регулярні огляди

Ваше здоров'я може змінитися під час лікування. Переконайтеся, що ваш лікар перевіряє важливі показники здоров’я, наприклад кількість клітин крові, щоб ви знали, чи безпечно займатися спортом.

Фізичні вправи як частина реабілітації при раку

Фізичні вправи іноді включають як частину програми одужання від раку. Але важливо розуміти різницю між фізичними вправами та реабілітацією від раку. Реабілітація хворих на рак – це комплексна програма лікування, яка допомагає пацієнту підтримувати тілесні функції під час і після лікування раку. Вправи в програмі реабілітації хворих на рак – це терапія, яка спеціалізується на конкретних проблемах зі здоров’ям і рухливістю.